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Ver la Versión Completa : [SUPLEMENTOS] Compartamos: Experiencias, Dudas, Aclaraciones...


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Elektrospeed
20-May-2008, 00:18
Tenia Seis Meses De Estar Entrenando Hasta Semana De Ahi Para El Dia Hoy Solo He Hido 4 Veces Al Gym Y Nunca Habia Tomado Nada Hasta Hoy Que Comenze A Tomar El Animal Pak Amarillo Ahora Mi Pregunta Es Cuantos Botes De Estos Debe Tomarme O Solo Uno De Vez En Cuando O Como Espero Su Respuesta Gracias
Supuestamente te tenés que tomar un paquete al día, un mi cuate se hartó esa shit por 6 meses seguidos pero no creo que sea lo correcto, la verdad el animal pack no me da confianza :tehacemierdalosriñones:...

Salu2

chip
20-May-2008, 09:49
Tenia Seis Meses De Estar Entrenando Hasta Semana Santa De Ahi Para El Dia Hoy Solo He Hido 4 Veces Al Gym Y Nunca Habia Tomado Nada Hasta Hoy Que Comenze A Tomar El Animal Pak Amarillo Ahora Mi Pregunta Es Cuantos Botes De Estos Debe Tomarme O Solo Uno De Vez En Cuando O Como Espero Su Respuesta Gracias

Buen producto mano!! es bien completo, te lo tomas 30 minutos despues de tu ultima comida antes de entrenar un pack al dia. Ahora si sos hardcore bodybuilder o sea en competencia te podes tomar 2pack's con mucha agua. Ahora cuantos cans, la verdad como el animal pack tiene de todo te lo podes tomar constantemente no es necesario rotarlo si tenes el dinero para costearlo.

fight4fun
20-May-2008, 12:23
Supuestamente te tenés que tomar un paquete al día, un mi cuate se hartó esa shit por 6 meses seguidos pero no creo que sea lo correcto, la verdad el animal pack no me da confianza :tehacemierdalosriñones:...

Salu2


gran error ..... de casualidad sabes que es el animal pak ?????
arruina los rinones ????? wtf???? nda que ver.... asdkjasdj
no vas a notar ganancias simplemente xq lo unico que es .. es un multivitaminico super completo y lo utilizan mayormente los culturistas ya que cada pastilla representan una vitamina escencial.
el unico factor de xq la gente no lo usa es xq es tedioso estar tomandose tanta pastilla....

saludos

chip
20-May-2008, 13:30
gran error ..... de casualidad sabes que putas es el animal pak vos?????
arruina los rinones ????? wtf???? nda que ver.... asdkjasdj
no vas a notar ganancias simplemente xq lo unico que es .. es un multivitaminico super completo y lo utilizan mayormente los culturistas ya que cada pastilla representan una vitamina escencial.
el unico factor de xq la gente no lo usa es xq es tedioso estar tomandose tanta pastilla....

saludos
Cabal :puravida:!!!! l


la mara verdad...ajsdlfkjaskfj solo habla por hablar!!!

G-BRAD
20-May-2008, 17:33
gran error ..... de casualidad sabes que es el animal pak ?????
arruina los rinones ????? wtf???? nda que ver.... asdkjasdj
no vas a notar ganancias simplemente xq lo unico que es .. es un multivitaminico super completo y lo utilizan mayormente los culturistas ya que cada pastilla representan una vitamina escencial.
el unico factor de xq la gente no lo usa es xq es tedioso estar tomandose tanta pastilla....

saludos
pero y entonces que eso no me va ayudar a subir??????????????

fight4fun
21-May-2008, 10:41
negativo .... pero de por si, es casi que mandamiento que tu dieta siempre incluyas un multivit sea cual sea....

chepe GSR
21-May-2008, 10:45
mucha sera que hay alguna dieta que ademas de adelgazar no bote las energias?

la vez pasada estaba dejando mi panito de desayuno y en un mes perdi una talla, pero puta pasaba desganado todo el dia.

habra una dieta que le mantenga o mejore las energias a uno para adelgazar y hacer ejercicios ademas?

talvez algun licuadito o algo asi?

rocker8
21-May-2008, 16:04
mucha sera que hay alguna dieta que ademas de adelgazar no bote las energias?

la vez pasada estaba dejando mi panito de desayuno y en un mes perdi una talla, pero puta pasaba desganado todo el dia.

habra una dieta que le mantenga o mejore las energias a uno para adelgazar y hacer ejercicios ademas?

talvez algun licuadito o algo asi?

:risamil:

si hay licuaditos vos, solo que no se como se llama, talvez alguien te pueda dar el nombre exacto, pero almenos ya sabes que SI HAY.

Rinkuo
23-May-2008, 16:09
Que onda mucha, soy nuevo en el foro y me presento, me llamó bastante la atencion el foro, y tengo una duda, alguien ha usado quemadores de grasa? y cuales han usado? yo ahorita estoy usando unos que se llaman MX-SL7 de iSatori, llevo casi 2 semanas tomando esas cosas y sudo como coche pero no bajo de peso :asaber: alguna sugerencia?

Imbolc
24-May-2008, 02:23
Bueno me intereso ver a todos los que les interesa estar en forma tons pence que seria bueno que se informaran de suplementos que pueden utilizar para mejorar su rendimiento en los deportes.

Aqui les pongo una guia de suplementos es algo larguita pero vale la pena hechar una leidita..

- Vitaminas (http://www.culturismoysuplementos.com/viewtopic.php?p=13859#p13859)

- Minerales (http://www.culturismoysuplementos.com/viewtopic.php?p=13860#p13860)

- Aminoácidos (http://www.culturismoysuplementos.com/viewtopic.php?p=13862#p13862)

- Proteínas (http://www.culturismoysuplementos.com/viewtopic.php?p=13863#p13863)





ACETIL L-CARNITINA:
Transportador (y no quemador) de las grasas a las mitocondrias, donde se combustionan durante la actividad física.

Beneficios:
Protección del cerebro frente a los signos de envejecimiento, mejorando la memoria e incrementando la atención y vitalidad.
Incremento energético.
Pérdida de peso.
Disminución de los triglicéridos.

Dosis: 500 mg al día tomadas por la mañana con el estómago vacío, o 30 minutos antes de la actividad física.


AMINOÁCIDOS ESENCIALES:
Fundamentales en la preparación de distintas modalidades deportivas.

Funciones:
Evita el catabolismo (destrucción) muscular.
Estimula el anabolismo (construcción) muscular.
Al no requerir digestión, pasan directamente al torrente sanguíneo, siendo rápidamente absorbidos por los tejidos musculares, estimulando la síntesis muscular.

Dosis: se recomienda su ingesta con bastante agua y con el estómago vacío para que no compitan con otros aminoácidos de la dieta.


ANTIOXIDANTES:
Con el paso de los años, y más aún si se practica alguna actividad física, solemos desprender sustancias químicas muy inestables (radicales libres) y que traen como consecuencia el envejecimiento prematuro (la oxidación de todos nuestros tejidos) y la aparición de diversas enfermedades (cáncer, cataratas, enfisema, artritis, Parkinson...). Los antioxidantes son sustancias que neutralizan estos radicales libres para evitar los efectos dañinos de los mismos.
La vitamina C, vitamina E, beta Carotenos, Selenio, Zinc, L-Glutation, Coenzima Q10, Licopenos, Acetil L-Carnitina, Taurina, Ácido Lipoico, N-Acetil-Cisteina, Ácido Linoleico Conjugado, Extracto de Pepita de Uva, Té Verde, Polifenoles, Catequinas, Picnogmenoles... Éstos son algunos de los antioxidantes más potentes, que bien los podemos encontrar en la alimentación, o bien en suplemento.


BCAA´s o AMINOÁCIDOS RAMIFICADOS (valina, leucina e isoleucina)

Funciones:
Efecto anticatabólico.
Favorece la síntesis proteica.
Ahorra el glucógeno muscular.
Estimula la producción de insulina.
Incrementa la producción energética.
Favorece la pérdida de grasa en dietas hipocalóricas.
Tiene efecto vasodilatador.
Son una fuente importante de combustible durante los estados de agotamiento de carbohidratos.
Estimulan la emisión de hormonas anabólicas.
Coadyudante en el tratamiento de la insuficiencia renal crónica.
Coadyudante en casos de encefalopatía hepática reversible.

Modo de empleo:
Deben ingerirse junto a una dieta hiperproteica.
La dosis recomendada es de 100 mg/kg peso corporal tomados 15-30 minutos antes del entrenamiento.


CARNITINA (Vitamina BT, aunque es mas cercana a los aminoácidos):
Actúa como transportador de los ácidos grasos de cadena larga a través de la membrana mitocondrial para aumentar la producción de energía.

Funciones:
Regula la oxidación de las grasas, quiere decir que actúa como catalizador, esto ayuda a “golpear” en la grasa y quemarla como combustible y como la grasa es el mejor combustible para obtener energía, quemar grasa significa aumentar de energía para todas aquellas actividades que se realicen.
Actúa sobre el metabolismo de los aminoácidos ramificados en la desintoxicación amoniacal y en la producción de urea, todas ellas críticas para el alto rendimiento.
Aumenta la producción de cetonas, que impiden el catabolismo proteico, evitándose así la pérdida de tejido muscular, además de estimular la secreción de hormona de crecimiento y ahorra glucosa y glucógeno muscular.
Ayuda contra la fatiga y minimiza las pérdidas de proteínas esenciales durante el ejercicio prolongado y la dieta.

Dosis recomendada: entre 0,14 y 0,28 gr por cada kg de peso corporal.


CARTÍLAGO DE TIBURÓN:

Usos:
Artrosis.
Gonartrosis.
Coxartrosis.
Espondilosis.
Artrosis menopáusica.
Procesos inflamatorios y dolorosos a nivel de cartílago (analgésico-antiinflamatorio).
Actividad antitumoral.
Inhibe la angiogénesis.
Provoca la regresión de tumores.
Controla la metástasis y diseminación del cáncer.
Leucemia.
...


CREATINA:

Funciones:
Aumenta el total de la masa muscular.
Aumenta el tejido muscular magro.
Disminuye el % de tejido adiposo.
Aumento de la calidad del entrenamiento.
Mejora del rendimiento del entrenamiento de alta intensidad y su recuperación.
Mejora la capacidad aeróbica durante series repetitivas en entrenamientos de alta intensidad en un 5% a 10%.
Aumento de fuerza y esfuerzo máximo.
A corto plazo puede haber un ligero aumento de peso corporal.
A largo plazo (2 a 20 semanas) se han demostrado aumentos de la masa muscular magra entre 1,5 y 6 kg. Proporciona energía para distintos procesos dentro de la célula muscular (contracción, síntesis proteica y transporte de minerales y electrolitos).
Aumenta 1 repetición máxima y/o esfuerzo máximo.
Mejora el rendimiento en salto vertical y saltos repetitivos.
Incrementa el trabajo durante sets repetitivos de esfuerzo máximo de contracción muscular.
Aumenta el esfuerzo único en sprint de duración de 6 a 30 segundos.
Aumenta el esfuerzo explosivo repetitivo.
Mejora ejercicios de alta intensidad en eventos de duración entre 90 a 600 segundos.
Aumenta el umbral anaeróbico y la habilidad del cuerpo para transportar oxígeno a los músculos.

Dosis y modo de empleo:
1°- Fase inicial o de carga: 200 mg por kg de peso corporal y día. No más de 5-7 días.
2°- Fase de optimización o mantenimiento: 50 mg por kg de peso corporal y día. Mantener durante 2 meses.
El momento más adecuado para ingerir la creatina es previamente a la sesión de entrenamiento (20-30 minutos antes) con lo que se logra la máxima eficacia de empleo metabólico, siempre que se tome con el estómago vacío.
De todos los distintos formatos (polvo, comprimidos, líquido, barritas, efervescentes...), el de asimilación más rápida, que garantiza la biodisponibilidad adecuada en el momento del entrenamiento es el polvo; se puede tomar diluido en agua o zumo de frutas (esto último es preferible), por el objeto potenciador del metabolismo energético.
Es muy recomendable la toma de creatina con L-Glutamina.


CHITOSAN:
Es un derivado del chitín, polisacarido que forma la estructura del esqueleto externo de cierto tipo de crustáceos, y que tienen la capacidad de rodear la grasa que ingerimos (no la que ya tenemos en nuestros depósitos) y de esta forma evita la absorción de la misma por el organismo, expulsándola por las heces.

Dosis recomendada: 1 gr tomado 20-30 minutos antes de las comidas con abundante agua. Esta cantidad evitará la absorción de unos 8-10 gr de grasa. No debe tomarse durante periodos muy largos ya que puede interferir en la absorción de ciertas vitaminas liposolubles., creando deficiencias.


GARCINIA CAMBOGIA:
Derivado de una planta nativa de la India, se utiliza en programas de control de peso, suprimiendo el apetito y de la ingesta de alimentos.
Disminuye la síntesis de grasas, incluyendo triglicéridos y colesterol.
Disminuye los niveles de LDL colesterol.
Aumenta la producción de glucógeno.
Reduce el apetito.
No produce efecto rebote.
Posible aumento de la termogénesis.
Indicado para diabéticos.
No produce insomnio.

Puede ser utilizado asociado a otros nutrientes para realzar sus beneficios.
Dosis recomendada: 2 a 3 dosis diarias de 500-750 mg cada una, tomadas 30-60 minutos antes de cada comida con abundante agua.


GINKGO BILOBA:
Nombre de un árbol ornamental, el extracto de sus hojas:
Mejora la circulación sanguínea.
Inhibe la formación de coágulos.
Potente antioxidante (incluso más que la vitamina E).
Efectividad en el tratamiento del asma, alergias, resfriados y dolores de cabeza.

Dosis recomendada: 80-120 mg /día.


GINSENG:
Raíz de esta planta, con casi 200 variedades diferentes.

Funciones:
Estimula la energía tanto mental como física.
Aumenta la resistencia física.
Aumenta la capacidad mental de trabajo.
Disminuye la presión arterial y el colesterol.
Realza el metabolismo hepático y promueve las funciones de la glándula pituitaria (la principal glándula del organismo).
Estimula el sistema nervioso central.
Realza la resistencia sexual (no cómo excitante, sino que más aguante durante el acto sexual).

¡CUIDADO! Cantidades muy altas pueden ser peligrosas.


GLUCOSAMINA:
Amino-Sacárido, es decir, unión de un grupo amino y una molécula de glucosa. Es uno de los mejores lubricantes necesarios para cartílagos y articulaciones.

Funciones:
Juega un papel clave en la producción de colágeno y proteoglicanos, dos constituyentes necesarios para el mantenimiento y restauración del cartílago articular.
Mayor elasticidad del cartílago necesaria para la compresión.
Contra osteoartritis (degeneración del cartílago).
Alteraciones artículares producidas por la edad o el ejercicio intenso (sobre todo en deportes de fuerza como halterofilia o fisicoculturismo).
Propiedades antiinflamatorias, inhibiendo la actividad de enzimas proteolíticas.
Eficaz alternativa a los antiinflamatorios y analgésicos, debido a su inexistencia de efectos secundarios.

Dosis recomendada: 1.000-1.500 mg al día. Es conveniente combinarlo con cartílago de tiburón para lograr un efecto sinérgico muy efectivo.


GLUTAMINA:
Aminoácido no esencial y más abundante en el cuerpo.

Funciones:
Previene la pérdida muscular en momentos de extrés oxidativo (efecto anticatabólico).
Favorece la síntesis proteica.
Incrementa la masa muscular magra.
Potencia el sistema inmunológico.
Es un importante combustible cerebral.
Contribuye en la recuperación de glucógeno muscular tras el entrenamiento.
Interviene en la cicatrización de heridas.
Constituyente de proteínas y péptidos corporales.
Interviene en el equilibrio ácido-base como precursor del amonio urinario.
Es precursor de aminoazúcares.
Interviene en la detoxificación de sustancias (síntesis glutation).
Transportador de nitrógeno entre los tejidos.
Regulador de la síntesis hepática de glucógeno.
Combustible respiratorio para algunos tejidos: intestino delgado y células de recambio rápido (células endoteliales, células tubulares renales, linfocitos y fibroblastos).

Dosis recomendada: 50 mg por kg de peso corporal por toma, con el estómago vacío. Recomendable 20-30 minutos antes del entrenamiento. Se puede tomar otra dosis después del entreno y otra antes de acostarse.


HMB:
Metabolito esencial del aminoácido de cadena ramificada leucina.

Funciones:
Aumenta la fuerza y la masa muscular tanto en individuos entrenados como no entrenados.
Efectos anabólicos naturales muy significativos.
Potencia los efectos del entrenamiento.
Disminuye la proteolisis inducida por el ejercicio intenso a la vez que mejora la recuperación.
Disminuye los niveles de colesterol.
Incrementa las funciones del sistema inmunológico para cobatir el estrés y las enfermedades.
Juega un importante papel en el metabolismo proteico por disminuir la proteolisis y aumentar la síntesis proteica.

Dosis recomendada: 3 gr al día divididos en 3 tomas durante las comidas principales.


FAT BURNERS:
Quemadores de grasa, fórmulas muy completas formadas por sustancias de distintas etiologías y muy diferente estructura química pero con la característica común de su efecto protector hepático y metabolizador de las grasas (aumentan la velocidad de metabolización de las grasas y por tanto, las elimina rápidamente fuera del organismo). Los Fat Burners deben combinarse con hábitos alimenticios correctos y ejercicio adecuado para poder obtener los efectos deseados.
En su composición podemos encontrar: Colina, Inosina, Lecitina, Metionina, L-Carnitina, Piruvato, MCT (Triglicéridos de Cadena Media), Cafeína, Ácido Alfa Hidroxicítrico, Vitaminas del tipo B, Fibra y/o Chitosan,


PROTEÍNAS:
Macronutrientes formados por largas cadenas de aminoácidos. Junto a los carbohidratos y las grasas, las proteínas constituyen los principios inmediatos que aportan energía a nuestra dieta. Adicionalmente al aporte de energía, las proteínas constituyen un nutriente que proporciona al organismo elementos plásticos regeneradores de los tejidos corporales. Después del agua, son los componentes más abundantes en el organismo (15% del peso corporal).
Hay muchos tipos de proteína: de trigo y leguminosas (como la soja), lácteos (caseína, caseinato cálcico, lactoalbúmina y la mejor: el suero), huevos (hovoalbúmina), de origen animal (concentrados y aislados de carne y colágeno), de origen marino.

Funciones:
Protector del tejido muscular: la mayoría de los aminoácidos del tejido muscular: la mayoría de los aminoácidos de la proteína de suero corresponde a los BCAA´s (valina, leucina e isoleucina) destinados a favorecer el crecimiento muscular (aumento de síntesis proteica) y evitar el catabolismo tisular provocados por traumatismos o ejercicio de alta intensidad.
Función antioxidante: debido a que elimina los compuestos que provocan la peroxidación de lípidos.
Protector del sistema inmunitario: la proteína de suero es una importante fuente de inmunoglobulinas que tienen importante efecto protector frente a microorganismos y sustancias extrañas.
Fuente importante de vitaminas y minerales: como el calcio y vitaminas del tipo B.

Dosis y forma de tomarlo: Debe tomarse 30-45 minutos después del entrenamiento ya que es en ese momento es cuando el organismo se encuentra más receptivo hacia los nutrientes ingeridos (recomendable nada más terminar el entrenamiento es recomendable ingerir algún alimento rico en carbohidratos y/o algún azúcar como puede ser la fructosa de la fruta) y por la mañana para evitar la aparición de simas catabólicas provocadas por el ayuno nocturno. La recomendación óptima de ingesta proteica en atletas por kg de peso corporal y día es de 2 gr. Las fuentes más completas son las procedentes del huevo y la leche (más concretamente, la proteína de suero).
Más información en el artículo “Proteína de Suero”...


ARGININA:
Aminoácido considerado como semi esencial, es decir, es necesario para el crecimiento y el desarrollo normal pero no para el mantenimiento.

Funciones:
Estimula la secreción de hormona de crecimiento por lo que es necesaria para el correcto crecimiento y desarrollo del individuo.
Incrementa la síntesis proteica y, por tanto, aumenta la masa muscular.
Estimula el sistema inmune, involucrado en el mantenimiento y reparación del mismo.
Interviene en el metabolismo del nitrógeno.
Favorece los procesos circulatorios y la actividad cardiaca.
Actúa como movilizador de las grasas, ayudando a su transformación en energía.
Estimula la secreción de insulina.
Estimula la lívido y favorece la potencia sexual.
Agente antienvejecimiento.
Acelera la recuperación del ejercicio mediante dos mecanismos (efectos positivos sobre el sistema inmunológico e incremento de los niveles de hormona de crecimiento).

Modo de empleo:
Tanto en hombres como en mujeres, tomar diariamente 0,02-0,04 gr. por Kg. de peso corporal y día.
Para aumentar la efectividad, tomar con el estómago vacío o después de una comida rica en carbohidratos y baja en proteínas para evitar competencia con otros aminoácidos.
No exceder de 6 gr. diarios.
Recomendable tomarse una de las dosis antes de acostarse, para incrementar su efecto estimulante de la hormona de crecimiento, ya que esta hormona se secreta durante el sueño nocturno.


ORNITINA:
Aminoácido no esencial, importante a nivel metabólico por su relación con la hormona de crecimiento, pero que no forma parte de las proteínas ni tampoco de la síntesis proteica, es decir, no tiene función estructural.

Funciones:
Favorece el metabolismo del exceso de grasa corporal.
Estimula la secreción de hormona de crecimiento. De forma natural, siendo muy utilizada en terapia antienvejecimiento.
Importante papel que desempeña en la curación de heridas y en la estimulación del sistema inmunológico.
Arginina + Ornitina, se incorporan en el ciclo de la urea donde se encargan de realizar la destoxificación del amoniaco.
Favorece la producción de poliamidas que estabilizan la estructura de las membranas y la integridad del ADN, facilitando el crecimiento de las células.
Estimula la secreción de insulina.

Modo de empleo:
La dosis recomendada es de 0,02-0,04 gr. por Kg. de peso corporal y día antes de acostarse.
Debido a sus propiedades comunes, se suelen administrar la Arginina y la Ornitina en fórmulas conjuntas cuya sinergia incrementa la actividad, además de ayudar a aumentar los niveles de Arginina en el cuerpo.


TAURINA:
Aminoácido esencial en determinadas situaciones o etapas de nuestra vida. Después de la glutamina, es el aminoácido en forma libre mas abundante en el tejido muscular.

Funciones:
Al igual que la Glutamina, es un importante agente anticatabólico.
Es un imitador de la insulina.
Ayuda al crecimiento de las fibras musculares cuando se une a un entrenamiento de alta intensidad.
Es fundamental para asegurar un rendimiento muscular óptimo.
Mejora la fuerza del músculo cardiaco, previniendo el desarrollo de cardiomiopatía y disminuyendo la presión arterial.
Es un protector de las células retinales de los ojos y otras patologías oculares.
Está involucrada en la producción y en la acción de la bilis.
Es antioxidante.
Es un regulador en el equilibrio del agua y sales dentro de las células.
Estimula la función inmune.
Su asociación con otros aminoácidos estimula la hormona de crecimiento.
Participa en la desintoxicación de sustancias químicas extrañas.
Se utiliza para la prevención de migrañas.
Evita la formación de fibrosis quística.

Modo de empleo:
La dosis recomendada es de 1.500 mg (separados en 3 dosis de 500 mg) para adultos y tomados preferentemente antes del entrenamiento.
No produce toxicidad ni efectos secundarios, la taurina es en general muy bien tolerada.


INOSINA:
Es un componente natural, que podemos encontrar en todos los tejidos del organismo, especialmente en el corazón y en el músculo esquelético, pero no está considerado como aminoácido.

Funciones:
Regeneración de la molécula energética ATP, que es la chispa bioquímica que enciende la contracción muscular.
Aumento de la potencia en ejercicios tanto aeróbicos como anaeróbicos.
Regulador metabólico nutricional.
Incremento energético.
Evita la aparición de fatiga y favorece la recuperación.
Utilizado como tratamiento en pacientes con enfermedades cardiovasculares.
Utilizado en campos tan diversos como astenias, Convalecencias y Surmenage.

Modo de empleo:
La dosis diaria recomendada es de 25 a 30 mg por Kg de peso corporal tomados antes del entrenamiento.
En atletas muy entrenados se puede aumentar la dosis a 40 mg por kg de peso corporal.
Es una sustancia totalmente segura y sin ningún tipo de efectos secundarios, solo en dosis muy elevadas y en personas susceptibles, puede aumentar los niveles de ácido úrico.

Imbolc
24-May-2008, 02:25
Segunda parte


TRIBULUS TERRESTRIS:
Hierba que estimula la emisión de hormona luteinizante de la glándula pituitaria, que viaja hasta los testículos a través del torrente sanguíneo y estimula la producción de testosterona.

Funciones:
* Aumento de fuerza.
* Incremento de masa muscular.
* Estimula la secreción de testosterona de manera natural.
* Aumento de la resistencia muscular.

Dosis recomendada: 500 - 2.000 mgr tomados en 2 o 3 dosis distintas. En días de entrenamiento se debe tomar una de las dosis una hora antes de ir al gym. Su duración ha de ser aproximadamente de 8 semanas, 5 días de toma por 2 de descanso a lo largo de esas 8 semanas, y a continuación descansar 2 semanas sin la toma del Tribulus Terrestris. Buscad un suplemento que contenga al menos un 45%.


ZMA:
Combinación sinérgica de los minerales Zinc, Magnesio y la vitamina B6 (ZMA), todos ellos en conjunto incrementan los niveles de testosterona. Diseñado especialmente para estimular la fuerza muscular, la resistencia y la recuperación.

Funciones:
* Estimula la liberación de testosterona endógena (total y libre) y mejora la fuerza muscular.
* Mejora los tejidos y el crecimiento celular.
* Estimula la energía y la función neuromuscular.
* La adición de la vitamina B6 a la fórmula incrementa la absorción y utilización del magnesio y zinc en el organismo.
* Alternativa natural al uso de prohormonas.

Dosis recomendada:
Una dosis 30 minutos antes de acostarse con el estómago vacío, asegura un profundo descanso y un sueño reparador, por lo que se experimentarían mayores ganancias musculares.


VITARGO:
Carbohidrato complejo, que se digiere hasta un 80% mas rápido que la destrosa y nos carga de glucógeno muscular un 70% antes que cualquier otro carbohidrato.
Ayuda a la recuperación de los músculos (más deprisa), por lo que hace que sea perfecto para después del entrenamiento.
Para aquellos que tienen como prioridad el aumento de masa muscular, ingerir Vitargo junto con creatina, puede acelerar el progreso. La toma conjunta incrementa el aporte de creatina a las células musculares. El Vitargo actua como una bomba, arrastrando el agua y la creatina hacia el torrente sanguíneo, sincronizando así los niveles de insulina y creatina para conseguir un máximo transporte de creatina hacia los músculos.


CAFEÍNA:
Producto termogénico. Aumenta el ritmo metabólico por lo que ayuda a la quema de grasa (es muy común ver este compuesto en quemadores termogénicos).
Ayuda a aumentar la fuerza porque dispara la emisión de epinefrina de las glándulas adrenales, lo que mejora la contracción muscular. Cuando esto sucede, se reduce la fatiga, lo que nos permite usar mas peso. Los beneficios que podamos conseguir de este estimulante no son duraderos, el uso frecuente de la cafeína hace que nuestro organismo se acostumbre a él, por lo que el efecto no será el mismo, para seguir observando sus beneficios habría que aumentar la dosis o dejar de tomarla. Se suele tomar en ciclos, como la creatina, que por cierto, la cafeína anula los efectos de la creatina.
Su uso regular, por ciclos, de la cafeína conduce a mejorar la fuerza a la larga, algo claramente asociado con el desarrollo muscular.
También tiene efecto analgésico, ayuda a reducir los dolores musculares durante el entrenamiento.

Forma de uso:
Es recomendable tomarlo 30-45 minutos antes del entrenamiento. 4 mg de cafeína por kg de peso corporal antes del entrenamiento.
En exceso puede producir hipertensión, temblores, náuseas, palpitaciones... Para evitar efectos secundarios, las dosis deben ser moderadas en días de entrenamiento.

CRISINA:
Perteneciente a la familia de los flavonoides, sus funciones metabólicas a nivel del sistema endocrino así como las evidentes imprecisiones respecto a su actividad y por su gran cantidad de efectos secundarios (es decir, beneficio incierto y perjuicios evidentes), lo situan lejos de la posibilidad de ser un producto de uso aconsejable.

Como ocurre con algunos derivados de plantas, la Crisina no es bien absorvida por el intestino delgado, por lo que la biodisponibilidad de este producto es muy baja. Si no se absorve bien, no pasa al torrente sanguíneo y no podrá realizar su función en condiciones o por el contrario, habrá que ingerir dosis muy altas de Crisina. Otra opción es tomar conjuntamente algún producto que estimule su absorción como la lipofosfatidilcolina o el plasmalógeno...

La Crisina tiene pocos estudios, pero se ha demostrado que disminuye la producción endógena de insulina a nivel de las células pancreáticas en ratas de laboratorio. Por lo que es un efecto indeseable. Además, a corto plazo, puede provocar un aumento en las concentraciones de testosterona en el hombre (y esto está muy bien) pero con el tiempo, la utilización de la misma puede revertir la situación creando un efecto rebote y provocando un descenso en la síntesis del propio organismo de los niveles de testosterona.

Además, puede afectar a otras enzimas de otras reacciones bioquímicas inhibiendo la metabolización de otras sustancias.

En resumidas cuentas, la Crisina puede estimular la producción de testosterona naturalmente, esto está genial, pero al cabo de un periodo de toma, el efecto se verá revertido (a lo que se llama también efecto rebote), por lo que dejaremos de producir testosterona (entre otras cosas).

Dosis recomendada:
La mas común es de 3 gr diarios, divididas en 3 tomas: por la mañana, una hora antes de entrenar y antes de acostarse.


TRIPTÓFANO:
Es uno de los 8 aminoácidos esenciales del grupo de los aminoácidos neutros de gran tamaño y que se presenta en forma L(-) en la naturaleza.

Funciones:
* Es esencial para el mantenimiento de la piel, cabello, músculos y órganos internos como el hígado, riñones, páncreas y corazón.
* Favorece la inducción y mantenimiento del sueño normal, siendo una alternativa natural a los fármacos para conciliar el sueño.
* Está involucrado en la regulación de los ritmos biológicos diarios.
* Mejora la memoria, por incrementar las concentraciones de serotonina.
* Tiene efecto sedante y antiestrés, por ser estabilizador del estado de ánimo y porque la serotonina induce a la relajación muscular.
* Es precursor de la vitamina del grupo B, la niacina, siendo necesaria para la conversión la presencia de la vitamina B6.
* Interviene en la síntesis natural de la hormona somatotropa.

Modo de empleo:
Debido a que si se ingiere este aminoácido con otros aminoácidos (proteínas) en las comidas, competirán todos ellos para lograr ser transportados, por lo que solo una pequeña parte llegará a su destino. Por eso se recomienda su toma en forma de suplemento. Si no lo encontrais, tomad vuestro batido de proteínas con carbohidratos, puesto que estos bajan el nivel sanguíneo de todos los grandes aminoácidos escepto el del Triptófano, permitiendo así que una cantidad algo mayor llegue hasta el cerebro y pueda ser convertido en serotonina...

Las principales fuentes de este aminoácido son los pescados, carne, huevos, leche y ciertos vegetales. Mezclarlos con alimentos ricos en hidratos como el pan integral o arroz para que suceda lo antes explicado.

SULFATO DE VANADIO:
El Vanadio, oligoelemento presente en el cuerpo humano en cantidades minúsculas, tiene una forma llamada vanadil que puede enviar señales hacia el interior de las células que son prácticamente idénticos a las de la insulina. Posee un poder de corrección de muchos de los trastornos metabólicos que aparecen en los diabéticos, además de ser un producto inocuo. Su nivel de toxicidad es reducido, hasta 1 gr diario para un adulto humano no presenta problemas.

Funciones:
- Incrementa y mejora los mecanismos controlados por la insulina, aumentando el nivel de glucógeno muscular y mejorando la absorción de aminoácidos ramificados y glucosa al interior de la célula, lo que supone un incremento superior de éstas a una velocidad constante y, desde luego mucho mas elevada.
- Se produce una mayor utilización de las grasas en forma de energía, conservando toda la masa muscular y menos fatiga.
- Regula la actividad del sodio-potasio y sus sistemas de transporte.
- Es cofactor de enzimas y sus correspondientes acciones catalizadoras que colocan las vitaminas y minerales en el momento y lugares adecuados del cuerpo.
- Dentro del metabolismo de las grasas inhibe la biosíntesis del colesterol y fosfolípidos.

Modo de Empleo:
30 minutos antes de entrenar y en varias tomas a lo largo del día, evitando así el gasto de prteína, que va directamente al músculo y facilita el aporte de insulina asegurando un entreno sin problemas de falta de combustible.


TOCOFEROL (VITAMINA E):

En el organismo, la mayor parte de la vitamina E se encuentra en el plasma y en los glóbulos rojos; pero es en la membrana celular donde es más activa. Absorbida en el intestino delgado, pasa a la circulación general y de allí se distribuye a todas partes del organismo, en especial al hígado, el tejido adiposo y los músculos, y en estos tejidos se acumulan.

Se destruye por la coción y procesado de los alimentos, incluyendo la congelación.

La forma mas activa es el alfa tocoferol. Se encuentra fundamentalmente en: germen de trigo, semillas y aceites extraídos de semillas o de frutos, legumbres secas (habas, alubias), verduras y hortalizas, frutas como el plátano y el coco, lácteos...

Funciones:

- Potente antioxidante

- Anticoagulante de la sangre

Abre nuevas vías para suministro sanguíneo, pequeña vasodilatación y refuerzo de paredes de los capilares sanguíneos

- Regenera la piel

- Ayuda a la coagulación sanguínea

- Mejora la acción de la insulina en la diabetes

- Neutraliza los radicales libres (antioxidante)

- Evita trombosis, tromboflebitis y asteroesclerosis

- Aumenta la capacidad torácica y el consumo de oxígeno, reduce las necesidades de oxígeno en músculos y órganos

- Aumenta el poder y actividad de los músculos, disminuyendo la fatiga

- Alivia el dolor, la hinchazón y la rigidez de articulaciones

- Protección muscular: protege a los atletas contra las lesiones y agujetas.

Dosis recomendada:

8-10 mg/día.

RETINOL (VITAMINA A):

Es una vitamina liposoluble. Participa en los procesos de crecimiento y desarrollo óseo. Es esencial para el mantenimiento de la estructura y funcionamiento de las membranas de todas las células del organismo, para la visión, huesos y órganos reproductores.

Algunos alimentos en los que podemos encontrar vitamina A son: hígado, leche, huevos, zanahorias y espinacas.



La deficiencia de vitamina A produce sequedad de piel, trastornos de la visión (adaptación a la oscuridad) y molestias oculares.

Estados carenciales o situaciones en las que se necesite una mayor aportación de vitamina A:

Crecimiento.
Dieta inadecuada o malabsorción intestinal.
Infecciones prolongadas.
Deficiencias digestivas o insuficiencias hepáticas.
Transtornos cutáneos.
Xerosis de la córnea, blefaritis (inflamación del borde de los párpados), falta de adaptación a la oscuridad o hemeralopía (dificultad para la visión en condiciones de poca luminosidad).
Calculosis urinarias (transtornos en los epitelios de las vías urinarias).
Hipertiroidismo y Basedow. PRECAUCIONES:

Cuando se toman cantidades de vitamina A mayores a las necesarias ésta se acumula en el organismo. No ingiera dosis altas durante periodos prolongados debido al riesgo de hipervitaminosis (irritabilidad, somnolencia, dolor de cabeza, vómitos, debilidad muscular, descamación de la piel y pérdida de pelo).
Los niños son más sensibles a los efectos tóxicos de la vitamina A, por lo que hay que controlar la dosificación y evitar que se produzca una intoxicación. Hay que tener en cuenta que las necesidades varían con la edad de los pacientes y su estado patológico.
Recuerde que la cantidad total de vitamina A ingerida incluye la que se toma con los alimentos de la dieta más la que tome como suplemento.
El abuso de alcohol u otras enfermedades hepáticas puede afectar al uso normal de vitamina A.
Debe realizarse un especial control clínico en los casos de tratamiento en pacientes con insuficiencia renal crónica.
No se recomienda una exposición prolongada al sol debido a posibles manifestaciones de fotosensibilidad. EFECTOS ADVERSOS:

Los efectos adversos del retinol suelen ser infrecuentes aunque importantes. Informe a su médico si aparece: somnolencia severa, visión doble, confusión, irritabilidad y dolor en huesos o articulaciones.
También puede sentir sequedad o grietas en labios y piel, dolor de cabeza y pérdida de apetito.
El retinol también puede producir otros efectos adversos. Consulte a su médico si advierte algo anormal. Dosis recomendada:
50.000 UI al día durante una o dos semanas o hasta que se aprecie mejoría clínica - 800-1000 mcg/día.
Nutrientes que mejoran los efectos de la Creatina
Creatina más HMB

El HMB es un metabolito del aminoácido leucina, un compuesto que se encuentra en todas las proteínas nutricionales y que es esencial para la fabricación de las proteínas en todos los tejidos. Los estudios han mostrado que la suplementación con HMB puede aumentar la fuerza y la masa muscular en individuos que practican ejercicio. Otros estudios también han sugerido que el HMB podría tener un efecto ahorrativo de las proteínas o una acción anticatabólica (seguiremos hablando del HMB más adelante). Entonces, la combinación de HMB y creatina podría tener un efecto sinérgico para los atletas de fuerza o para cualquiera que esté tratando de aumentar su masa muscular.

Un reciente estudio puede haber probado que la combinación de HMB con creatina es el método natural más potente para ganar masa muscular y fuerza. Después de tres semanas de entrenamiento, los investigadores encontraron que un grupo que recibió un suplemento de creatina más HMB experimentó un incremento en la fuerza un 28% superior al del grupo que solo tomaba HMB y obtuvo un 25% de ventaja sobre el grupo que solo utilizaba creatina, lo que valida los beneficios de utilizar tanto creatina como HMB.

Creatina más carbohidratos

En lo que se refiere a nutrientes que mejoran los efectos de la creatina, algunas de las investigaciones más sólidas se han realizado utilizando la poderosa combinación de carbohidratos y creatina.

El principal beneficio de añadir carbohidratos a la creatina es que se aumenta la cantidad de creatina que se absorbe. Obviamente, cuanta más creatina puedas absorber, mayor será el efecto correspondiente. Los carbohidratos, y en especial los de acción rápida –como la glucosa- pueden ayudar de manera indirecta a la absorción de la creatina estimulando la secreción de insulina por el páncreas. La insulina es una poderosa hormona que “transporta” de manera eficaz las proteínas, los carbohidratos y, en este caso, la creatina hasta el interior de las células musculares. Por lo tanto, si puedes aumentar la liberación de insulina cuando tomas creatina, puedes enviar más cantidad hasta las células de los músculos, lo que podría aumentar sus ya positivos efectos. Una vez más, es la presencia de carbohidratos en la sangre lo que permite que esto suceda.

Entonces, ¿Qué tienen que decir las investigaciónes al respecto? Un estudio informó que ingerir 5 gramos de creatina 30 minutos después de haber tomado 93 gramos de azúcares simples, daba como resultado un incremento de un 60% en la concentración total de creatina en los músculos en comparación con el grupo que solo tomó creatina. Eso es una mejora bastante importante, y por esa razón, un aumento como este también debería conducir a un mayor rendimiento físico y a mejoras en la masa muscular. Muchos estudios más han apoyado la idea de que añadir carbohidratos a la creatina mejora el físico y el rendimiento durante el ejercicio, y algunos estudios también muestran que esto es posible utilizando incluso menos carbohidratos.

Creatina más glutamina

Para empezar, ya sabemos que las proteínas están formadas por aminoácidos, y que las mejores fuentes de proteínas contienen el mayor porcentaje de aminoácidos esenciales. Los aminoácidos esenciales, por supuesto, son aquellos que tienen que conseguirse a través de la dieta. Sin embargo, en el caso de la glutamina, esta es considerada como “un aminoácido esencial con condiciones”

Resulta interesante que la glutamina (no los carbohidratos o las grasas) sea la fuente de energía preferida por las células que se dividen con rapidez, como las del intestino o las del sistema inmunitario. La glutamina también desempeña un papel en el equilibrio ácido-base, como transportador de nitrógeno y precursora de otras importantes macromoléculas (como las proteínas, los ácidos nucleicos). Además, bajo ciertas condiciones catabólicas de estrés, es necesario incluir a la glutamina como parte de la dieta; de ahí el término “esencial con condiciones”. ¿Se te ocurre alguna actividad que fomente esta situación catabólica? Correcto, el ejercicio, y más específicamente, el entrenamiento con pesas.

Ya que el levantamiento de pesas es catabólico (el descanso y la recuperación son anabólicos), ir al gimnasio agota las reservas de glutamina. Y como la glutamina constituye hasta el 61% del contenido de los aminoácidos de los músculos, la pérdida de glutamina puede ser una señal de descomposición muscular. Así que ahora es “esencial” que se mantengan las reservas intramusculares de glutamina, y es bastante lógico pensar que añadir glutamina a la creatina sea una buena idea.

En un reciente estudio, 29 hombres y mujeres atletas de pista se dividieron aleatóriamente en tres grupos: un grupo solo con creatina, otro con creatina más glutamina y un grupo de placebo. Durante las siete semanas de suplementación, todos los grupos realizaron un programa de entrenamiento idéntico, pero los grupos de la creatina y de la creatina más glutamina fueron los únicos que mostraron un aumento significativo en la masa muscular magra.

Lo que debería señalarse es que el grupo de la creatina más glutamina presentó un aumento de la masa muscular un 26% superior respecto al grupo de solo la creatina.

La creatina: recomendaciones de uso

Tanto si tu meta es ganar músculo, ser más fuerte o mejorar el rendimiento atlético, la manera en la que hay que utilizar la creatina es virtualmente la misma. La única decisión real que debes tomar es si quieres hacer una “carga” o no. La fase de carga, como indica su nombre, se refiere a los primeros cinco a siete días de dosis, en los cuales se ingieren de 20 a 30 gramos al día (divididos en dosis de 5 gramos) para saturar por completo los músculos con creatina.

Las investigaciones han confirmado que, de hecho, este método es efectivo para aumentar sustancialmente los niveles de creatina. También es importante mencionar que una vez que has alcanzado este nivel de saturación, para mantenerlo solo necesitas una dosis diaria de 5 gramos. Una ingesta superior no va a aumentar más el nivel de creatina en los músculos.

El método de la carga también es efectivo para conseguir un rápido aumento de peso, que en su mayor parte es probable que sea agua, y que puede que sea o no un efecto deseado. Si, por ejemplo, quieres evitar este rápido aumento de peso, las investigaciones han demostrado que no hay que hacer la carga. Un estudio confirmó que puedes alcanzar el mismo nivel de saturación de creatina utilizando solamente 3 gramos al día, aunque necesitarías todo un mes para conseguirlo, mientras que podrías hacerlo en solo seis días con una dosis de 20 a 30 gramos diarios. Todo depende en la prisa que tengas, y de si estás tratando de evitar un aumento rápido del peso provocado por la retención de agua muscular (en cuyo caso no deberías hacer la carga).

¿Pero cuanta deberías tomar? ¿Todo el mundo necesita la misma dosis? Por decirlo de manera sencilla, la respuesta se halla en tu peso corporal. Más en concreto, cuanto más peses, más vas a necesitar. Una dosis adecuada de carga normalmente es igual a la cifra de tu peso multiplicada por 0.3 gramos de creatina diarios. Para una persona de 90 kilos, eso supone unos 27 gramos de creatina diarios, divididos en dosis de 4 o 5 gramos cada una. Y para la fase de mantenimiento, los investigadores han descubierto que podrías mantener elevados los niveles de creatina muscular tomando solo 2 gramos al día. Sin embargo, también descubrieron que esta cantidad no era suficiente para mantener el mismo nivel de rendimiento. Así que, una dosis de mantenimiento de 5 gramos parece ser lo ideal.

En cuanto a mejorar su efectividad, la creatina debería ser tomada junto con al menos 30 gramos de carbohidratos de acción rápida, como la glucosa, para mejorar su absorción. Y en lo que se refiere al mejor momento para tomarla, lo ideal es tomar la dosis de 5 gramos de mantenimiento ANTES DEL ENTRENAMIENTO.

Elektrospeed
24-May-2008, 02:31
Buena info :si:

Salu2

.::JoSe::.
24-May-2008, 02:32
Bastante interesante :si:

Buena onda por compartirlo :si:

Imbolc
24-May-2008, 02:50
Tercera Parte

VITAMINA B12:

Conocida también como Cobalamina, esta es esencial para la síntesis de la hemoglobina y la elaboración de células, como así también para el buen estado del sistema nervioso.

Esta vitamina es producto propio del metabolismo del organismo y no es consumible desde vegetales dado que no esta presente en ninguno de ellos. Si puede encontrarse en fuentes animales, dado que ya ha sido sintetizada.
Por ello, aparece en carnes, hígado, riñón y lácteos.

La carencia de esta vitamina se ve reflejada directamente en anemias con debilitamiento general.


Un grupo que se encuentra en riesgo permanente de carencia de Vitamina B12 son los vegetarianos totales.

Causas de carencia de cobalamina pueden ser la enfermedad de crohn (http://www.zonadiet.com/salud/crohn.htm), el cancer gástrico, la gastrectomía total, intestinos cortos y como ya nombramos la alimentación vegana.

Efectos de la B12:

• ACTIVA LA SÍNTESIS DE PROTEÍNAS.

• Es necesaria para el metabolismo de las proteínas, carbohidratos y grasas (además del tejido nervioso).

• También esta relacionada con las acciones de varios aminoácidos, ácido pantoténico y con la vitamina C.

• Ayuda al hierro a cumplir una mejor función en el organismo y colabora con el ácido fólico en la síntesis de colina.

La vitamina B12 dietética, en presencia del ácido gástrico se libera de las proteínas a las que está ligada y vuelve a unirse inmediatamente al factor intrínseco, una glucoproteína. El complejo Vitamina B 12 - Factor intrínseco llega al íleon, donde interactúa con un receptor específico sobre las células de la mucosa ileal y es transportado a la circulación.

Una vez absorbida se une a la globulina transportadora con destino a los tejidos, sobre todo a las células hepáticas, actuando éstas como un depósito corporal.

• La vitamina B12 o cianocobalamina es necesaria, junto con el ácido fólico, para las células en fase de división activa como las hematopoyéticas de la médula ósea.

ÓXIDO NÍTRICO (NO)

Es un gas implicado en la producción de varios procesos fisiológicos a nivel de todo el organismo: la relajación de los vasos sanguíneos, regula la presión sanguínea, protege de las infecciones, permite que las neuronas se comuniquen...

Su utilización en el mundo culturista (y el deporte en general):
- Mayor vasodilatación muscular
- Aumento del flujo sanguíneo
- Reduce la presión arterial
- Mayor aporte de oxígeno y nutrientes a las células musculares
- Mayores congestiones durante el entreno
- Aumento en el rendimiento durante los entrenamientos
- Mayor recuperación
- Aumento de la capacidad de crecimiento celular/muscular
- Reduce el catabolismo
- Mejora la función sexual en hombres

El NO lleva principalmente en su composición Arginina, un aminoácido (del que ya hablé en ésta misma guía) del que se produce el gas conocido como NO, actuando cuando se toma como hemodilatador, relajando los músculos de las arterias, reduciendo la presión arterial e incrementando el flujo sanguíneo a los músculos al dilatar las venas. Y las ventajas del incremento del flujo sanguíneo es que los nutrientes, oxígeno y las hormonas lleguen antes y mejor a los músculos.

Dosis recomendada:
Seguid las recomendaciones de toma y dosis del etiquetado.
Normalmente se recomienda su toma 2 a 3 veces diarias con el estómago vacío antes de las comidas principales y/o antes del entrenamiento. El ciclo debe durar entre 2 y 3 meses, aunque han llegado a la conclusión de que no hace falta descansar como ocurre con la creatina, pero entonces ya puede venir dinero puesto que es un producto muy caro... y además y bajo mi opinión, no veo bien su ingesta durante un periodo superior a los 3 meses, creo que es mejor ciclarlo pero claro, cada experto da su propia opinión al respecto y cada uno hace caso al que le dé la gana...

Efectos secundarios:
Mayor producción de Radicales Libres, éstos hacen que se degraden mas las células (se ve acelerado el proceso de la vejez), pero se puede contrarestar con la ingesta de Antioxidantes, bien en suplemento o con la alimentación (en ésta guía hablo del tema). Algunos Antioxidantes son:

* Vitamina A (frutas frescas y vegetales con el color amarillo-naranja y verdes)
* Coenzima Q10 (carnes)
* Vitamina C (sobre todo las frutas ácidas como las naranjas, limones, kiwis, pomelos, además de los tomates y algunos vegetales de hojas verdes)
* Licopenos (tomates, melocotones, uvas negras, sandías...)
* Acetil L-Carnitina
* Ácido lipoico (patatas, carne roja...)
* Taurina (carnes)
* Zinc (ostras, carnes rojas, pescado, aves, cereales integrales...)
* Té Verde
* Vitamina E (germen de trigo, semillas, aceites extraidos de semillas o frutos, legumbres, verduras...)


OKG

Ornitina Alfa-Ceto-Glutarato, es una combinación de 2 moléculas de los aminoácidos L-Ornitina y una del ácido Alfacetoglutárico. Ésta última está implicada en el metabolismo de los aminoácidos y en el de la energía.

Éste suplemento puede disminuir la pérdida de proteína muscular y favorecer la recuperación tisular de los mismos, aceleración de la recuperación y cicatrización de lesioneses musculares y articulares.

El OKG también favorece la producción de unos compuestos llamados poliaminas que están involucrados en la renovación celular y en la síntesis proteica, es decir, actua como un agente anabolizante natural.

Estimula la hormona del crecimiento y estimula el sistema inmunológico, ambas acciones hacen que la Ornitina desempeñe un papel muy importante en la curación y cicatrización de heridas. Se han hecho varios estudios con gente hospitalizada que presentaban condiciones de catabolismo a causa de quemaduras o traumatismos, la administración de OKG disminuyó la pérdida de proteína muscular y favoreció la recuperaci´n tisular de los mismos. Y lo mismo ocurrió con otros estudios sobre atletas con lesiones musculares y/o articulares, la recuperación y cicatrización de la lesión se ve acelerada.

Lo malo es que habrpia que tomar altas dosis paralograr el efecto deseado cuando se trata de contrarrestar condiciones catabólicas severas.

Dosis:
Las dosis recomendadas son 8-10 gr diarios separado en dos tomas, una por la mañana en ayunas y otra por la noche antes de acostarte.


OMEGA 3

Ácidos Grasos Esenciales (EFA´S) que el organismo no puede sintetizar y debe adquirirlos de la dieta.

Funciones:
* Reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular
* Disminuye los niveles sanguíneos de triglicéridos
Estimula el sistema Inmune
* Incrementa los niveles de Colesterol "Bueno"
* Disminuye la viscosidad de la sangre
* Son Anticoagulantes
* Antioxidante (agente antienvejecimiento)
* Previenen la resistencia a la Insulina
* Mejora el rendimiento deportivo y favorece la recuperación

¿Dónde podemos encontrarlos?
Pescado (salmón, bacalao, truchas, sardinas, lenguado), marisco

Efectos secundarios:
Solo en dosis muy altas, podrían aparecer alteraciones gastrointestinales como consecuencia de una ingesta exagerada de lípidos


OMEGA 6

Ácidos Grasos Esenciales (EFA´S) como el ácido linoleico o el gamma linoleico, y que se encuentran en muchos aceites vegetales.

Funciones:
* Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares
* Mejora la circulación sanguínea
* Disminuye la presión arterial
* Estimula el sistema inmune y mejora las alergias y los procesos inflamatorios
* Incrementa los niveles de Colesterol "Bueno"
* Son anticoagulantes
* Antioxidante (antienvejecimiento)
* Es muy útil en el tratamiento de artritis reumatoide
* Tiene propiedades anticancerígenas
* Mejora los síntomas en esclerosis múltiple
* Mejora el rendimiento deportivo y favorece la recuperación

¿Dónde podemos encontrarlos?
Aceite de lino, aceite de soja, aceite de pepita de uva, aceite de girasol, etc.

Efectos secundarios:
Lo mismo que en el Omega 3.

CAFEINA

La cafeina es una droga que aparece en el chocolate, té y en el café.
Se utiliza sobre todo como ergogénico en atletas.
Mas de 12 microgramos de cafeina / ml en orina se considera como positivo en un control de dopaje.

Funciones:
- Incrementa la lipólisis (liberación de ácidos grasos en forma ibre procedente de las células adiposas) por incrementar el nivel de monofosfato cíclico de adenosina, por tanto, incrementa la descomposición de la grasa del tejido adiposo.

- incrementa la resistencia y la intensidad del entrenamiento, sobre todo tomada antes de una sesión aeróbica.

- Utilizada con prudencia, estimula nuestro estado de alerta mental lo cual afecta positivamente a nuestra motivación de entrenamiento (es estimulante).

- Facilita la contracción muscular al promover mayor emisión de los neurotransmisores que van desde los nervios hasta las uniones neuromusculares.

La dosis recomendada es de 100 a 300 mg diarios.

No es conveniente tomar cafeína unida a la ingesta de carbohidratos por inhibir la emisión de ácidos grasos por parte de las células del tejido adiposo.

Efectos secundarios: A altas dosis puede provocar adcción, aumentar el ritmo cardiaco y respiratorio, elevar la presión arterial, provocar ansiedad, insomnio e incrementar la secreción de "hormonas del extrés".

RIBOFLAVINA
(VITAMINA B2 LACTOFLAVINA, VITAMINA G)

Vitamina hidrosoluble del grupo B que se encuentra muy extendida en la naturaleza, sobre todo en hígado y riñones, carne, pescado, levadura de cerveza, leche, germen y envoltura de los cereales, yema de huevo, queso, verdura de hoja verde, extracto de malta...

Antagonistas:
Antibióticos, contraceptivos orales, alcohol.

Aumento de las necesidades:
- Embarazo y Lactancia.
- Alcoholismo.
- Alteraciones Hepáticas.

Funciones:

- Su fosorilación da lugar a dos coenzimas esenciales para el metabolismo de carbohidratos, proteínas y grasas.
- Facilita el transporte de oxígeno a los tejidos.
- Interviene en el metabolismo del hierro, vitaminas A, B1, B3 y de las hormonas suprarrenales.
- Importante en la contracción muscular.
- Interviene en la degradación de las sustancias que producen la energía necesaria para las células (llamada vitamina de la energía).
- Aumenta la capacidad aeróbica.

Dosis Recomendada:
- 1,2-1,6 mg/día en adultos sedentarios.
- 30-250 mg/día en deportistas.

La deficiencia no causa enfermedad específica, pero los síntomas de deficiencia incluyen las grietas e irritaciones en las comisuras de la boca, inflamación de la lengua y labios, ojos enrojecidos y con sensación de ardor, además de fotosensibilidad y fatiga. Además, irritaciones en el cuello, orejas, nariz...

L-Glutamina: ya sabemos todos que es el aminoácido mas abundante en el cuerpo, ayudando a la síntesis proteica para lograr ese aumento de masa muscular que la mayoría deseamos... mas información en págnas mas atrás, no voy a poner de nuevo lo mismo aunque sea con diferentes palabras...

* Péptidos de Glutamina: Son enlaces con otros aminoácidos de las proteínas (por eso no lo comercializan por separado como la L-Glutamina sino que van incluidos en algunas proteínas de calidad).
La L-Glutamina al ser digerida se transforma en ácido glutámico y se pierde una parte en el proceso, en cambio los péptidos de Glutamina llegan intactos al torrente sanguíneo y penetran en el músculo sin pérdidas. Por eso se piensa que son mas efectivos que la L-Glutamina pura. La desventaja es que no puedes tomar Péptidos de Glutamina por separado y las cantidades que vienen en las proteínas suelen ser insuficientes para una total recuperación, mientras que la L-Glutamina pura puedes tomar toda la que quieras (es una forma de hablar) y por tanto, aunque se pierda un poco en el proceso digestivo (tampoco es mucho) siempre podrás tomar mucha mas que en péptidos de glutamina (10 a 15 gr de L-Glutamina al día aseguran una buena recuperación).
...

* N-acetyl Glutamina (Nag): Es la versión acetylada de la L-Glutamina, siendo mucho más estable en agua y mucho más eficiente frente a otras versiones de Glutamina en sus efectos metabólicos. Juega un rol determinante en el aumento de la célula muscular, almacenamiento de glucógeno, producción de hormona del crecimiento y al mismo tiempo aumenta nuestro sistema inmunológico.

El NAG es practicamente un nuevo producto que aún pocas casas comeciales la tienen, y si me pedís opinión sobre este nuevo producto, el tiempo lo irá diciendo, aún es muy pronto para decir nada claro, de momento no doy un duro (o €) por este producto hasta que no vaya viendo sus resultados en la gente y demás... De momento me sigo quedando con la L-Glutamina...

Malato de Citrulina:
Aminoácido energizante que produce cierta euforia en el organismo porque incrementa la capacidad física y reduce el cansancio. En las farmacias lo enconraremos con el nombre de Stimol, y en combinación con la Glutamina, Creatina, etc, los resultados son muy visibles, aunque tampoco voy a poner la mano en el fuego por algo que apenas conozco...

Glicerina / Glicerol:

Solo sé que se usa como laxante el Glicerol, utilizado en los momento previos a una competición para el pesaje... No tengo mas datos pero en cuanto encuentre algo lo expondré...

Aceite de Pescado:
Sus tomas las haría antes de entrenar, como una hora antes aproximadamente.
Y aportará un aumento de la masa muscular, mayor recuperación tras el entreno y evitar la pérdida de tejido muscular y fuerza durante el entreno (intenso)... Además de todo lo bueno que es para el colesterol, corazón, etc...

AJO

El Ajo se ha cultivado desde siempre como hortaliza, planta aromática y medicinal, debido a sus múltiples beneficios.

Funciones:
La propiedad medicinal se debe al bulbo empleado fresco o en conserva. Contiene un aceite esencial y un compuesto sulfuroso, la aliina, que se descompone bajo el efecto del aire (células dañadas) en alicina, de fuerte olor característico y en alidisulfuros.

Contiene también una fuerte proporción de yodo, vitaminas A, B1, B2, C, fermentos, enzima (aliinasa) y dialilo.

El Ajo es un agente que actua contra la esclerosis y es un potente hipotensor.

También es un desinfectante intestinal usado en caso de ttastornos digestivos y en las epidemias de gripe.

Es colagogo (útil para el tratamiento de las vías hepáticas y biliares) y antiparasitario.

Alivia también las picaduras de insectos y combate infecciones.

Contra el reumatismo y enfermedades como la artritis es muy eficaz una "cura de ajos", empezando por un diente al día hasta llegar a consumir progresivamente a 10-12 diarios.

Combate el asma, retarda el desarrollo de cácer digestivo y disminuye los niveles de colesterol.

josememe
24-May-2008, 03:41
puta q buen thread :clap:

3duardo
24-May-2008, 04:03
:thunderbo aprendiendo

GTK!
24-May-2008, 14:32
muy bn thread.... :clap:

manuelz
24-May-2008, 15:26
:adicto2:

Dark Knight
24-May-2008, 15:32
Sticky :x: ojalá no lo amontonen en el otro thread :rvm:

HectorGTI
25-May-2008, 10:05
buen thread :si: :thunderbo

RICARDO25
25-May-2008, 10:45
Buena info :si:

fight4fun
25-May-2008, 20:04
Que onda mucha, soy nuevo en el foro y me presento, me llamó bastante la atencion el foro, y tengo una duda, alguien ha usado quemadores de grasa? y cuales han usado? yo ahorita estoy usando unos que se llaman MX-SL7 de iSatori, llevo casi 2 semanas tomando esas cosas y sudo como coche pero no bajo de peso :asaber: alguna sugerencia?


revisa tu dieta.... el quemador por si solo no te va hacer bajar.. todo absolutamente todo es pura dieta ..


saludos

Elektrospeed
09-Jun-2008, 23:12
Que tal muchaaa aqui estoy de regreso otra vez iendo al gym despues de recuperarme de la operación :bailar:. Pues increible la semana pasada hice rutina general y los primeros días se me acababa la energía rapidisimo pero como que se me reactivaron los musculitos porque hoy empecé ya mas fuerte con una rutina para estimular la hipertrofía muscular y aguanté como 2/3 partes del peso que aguantaba antes de la operación y no quedé para nada hecho lata :feliz: cansado normal pues, pero no hecho verga.

A un lado la historia :oscar:, la cosa es que quiero subir de peso otra vez pero necesito consejos en cuanto a la dieta. Quiero subir mínimo unas 10 libras de músculo ahorita en junio aprovechando las vacaciones, incluso tal vez un poquito de panza pero me quiero quitar lo flaco :D. Ya cambié mi dieta, estoy hartando como coche todo el pollo y cereales que pueda flaskjaffasklfja tambien me estoy hartando de pastas, incaparina, huevos con jamón, frijolitos, arroz en leche, frutas, batidos, mantequilla de maní etc etc :yano: pues estaba calculando que necesito como 3100 calorías y 250g de proteína diarios para poder alcanzar mi meta. El problema es el siguiente: ya se me acabó la proteína y no tengo $$$ para comprar un bote falkjfasaf lo único que me queda son las multivitaminas MegaMen Sport y me estoy tomando un par al día pero como le puedo hacer para compensar esos 60g diarios de proteína que ya no estoy tomando?? :S

También cualquier consejo con la dieta es bienvenido :ok:

Salu2

alx1987
17-Jun-2008, 14:02
Que tal muchaaa aqui estoy de regreso otra vez iendo al gym despues de recuperarme de la operación :bailar:. Pues increible la semana pasada hice rutina general y los primeros días se me acababa la energía rapidisimo pero como que se me reactivaron los musculitos porque hoy empecé ya mas fuerte con una rutina para estimular la hipertrofía muscular y aguanté como 2/3 partes del peso que aguantaba antes de la operación y no quedé para nada hecho lata :feliz: cansado normal pues, pero no hecho verga.

A un lado la historia :oscar:, la cosa es que quiero subir de peso otra vez pero necesito consejos en cuanto a la dieta. Quiero subir mínimo unas 10 libras de músculo ahorita en junio aprovechando las vacaciones, incluso tal vez un poquito de panza pero me quiero quitar lo flaco :D. Ya cambié mi dieta, estoy hartando como coche todo el pollo y cereales que pueda flaskjaffasklfja tambien me estoy hartando de pastas, incaparina, huevos con jamón, frijolitos, arroz en leche, frutas, batidos, mantequilla de maní etc etc :yano: pues estaba calculando que necesito como 3100 calorías y 250g de proteína diarios para poder alcanzar mi meta. El problema es el siguiente: ya se me acabó la proteína y no tengo $$$ para comprar un bote falkjfasaf lo único que me queda son las multivitaminas MegaMen Sport y me estoy tomando un par al día pero como le puedo hacer para compensar esos 60g diarios de proteína que ya no estoy tomando?? :S

También cualquier consejo con la dieta es bienvenido :ok:

Salu2

Haber haber.... tamos mal aki.... primero tenes que calcular tu ingesta de calorias diaria y eso lo logras sabiendo tus necesidades proeticas y grasas, calorias es una cosa y proteinas es otra.... las calorias las ganas a traves de la proteina, de los carbohidratos y de las grasas.

No entiendo porq decis vos que necesitas 3100 calorias y 250g de proteina. No coincide..... te explico:

Normalmente una persona necesita 2.5g de proteina * KG de peso para poder crecer muscularmente, por ejemplo:

Si vos pesas 70 kg seria 2.5 kg * 70 = 175g de Proteina diaria.

Ya sabiendo la cantidad de gramos que necesitas de proteina (en este caso 175g) calculas la grasa diaria que necesitas, en este caso es 1gr * KG de peso, siguiendo el ejemplo esto seria 70gr. de Grasa.

Cada gramo ya sea de grasa o proteina equivale a una cantidad en Calorias. Es decir que:

1gr de Proteina te aporta 4 Calorias
1gr de Grasa te aporta 9 Calorias

Y vos decis que Necesitas 3100 Calorias y 250 gr de Proteina??? :huh::huh::huh:.... Par que te quede claro las calorias son una cosa.... las proteinas son otra.

Concluyendo:

Ya que tengas la cantidad de ingesta diaria que necesitas de protes y grasas diarias.... calculas cuanta caloria se esta generando por gramo ya sea de proteina o de grasa, siguiendo el ejemplo anterior seria asi:

175g de proteina * 4 = 700 CALORIAS
70g de Grasa *9 = 630 CALORIAS

Lo cual equivale a 1330 CALORIAS.

Tomando en cuenta que debes calcular el numero de calorias que necesitas a diario, tenes que saber como vas a ganarlas y no solamente es de decir "ahhh necesito 3100 calorias y 250gr de protes para ponerme toro" si te das cuenta dicendo eso estas ingiriendo 3100+1000 = 4100 Calorias diarias, para eso mejor en vez de gastar el pisto en suples mejor gastatelo en macdonalds todos los dias para llegar a esas 4100 calorias. Como consejo tenes que saber que porcentaje de protes, carbos y grasas necesitas meter a diario. :ok:

Yo te recomiendo un buen link para que te apuntes con una buena dieta mano.... es este: http://hispagimnasios.com/a_nutric/conf_plandiet.php (http://hispagimnasios.com/a_nutric/conf_plandiet.php)

Y todo esto lo aprendi leyendo mano... te lo recomiendo.


RESPONDIENDO A ESTA PREGUNTA:

"como le puedo hacer para compensar esos 60g diarios de proteína que ya no estoy tomando??"

Alli en ese link que te di hay una tabla calorica, esa te puede responder tu pregunta. Podes meter una comida la cual equivalga a la cantidad de proteina que ahora ya no estas incluyendo en tus comidas. Podria ser ATUN el cual te da 21 gr. de prote por cada 100grms, podes meter mas cantidad para absorber mas protes.

Cualquier cosa ya sabes que estoy para ayudarte. Oraleeee

HITMAN
26-Jun-2008, 11:32
Mucha como por decima vez estoy retoando las pesas pero con la diferencia de que ahora si tengo la motivación necesaria, tengo un bote de Animal Pak del que consumia un sobre 45 minutos despues de la comida previa al entreno y media hora antes de entrenar pero un aigo e esta diciendo que es mejor tomarlo despúes de entrenar, que es lo correcto?

fight4fun
27-Jun-2008, 08:31
www.mundofitnessgt.com

fight4fun
28-Jun-2008, 00:29
yoooo quiero una dieta :que: añldfjafkjñas nel, no sirvo para hacer dietas :risa: pero ya me canse :maleado: tengo 1 haciendo ejercicio y ni ptas ... marco el abdomen :powta: ya me da hueva hacer ... pero que tan cierto es que el abdomen se debe trabajar todos los dias?

nada de cierto.. el abdomen es un musculo normal y de igual forma se produce hipertrofia al trabajarlo, ya que es un musculo pequeño puedes trabajarlo 1 dia si uno no.. pero no vas a ver cambios si no restringes lo que comes.... la seccion abdominal es donde mas se almacena grasa.


saludos

fight4fun
28-Jun-2008, 00:47
alguna sugerencia sobre lo que debo quitar de mi menu? ... yo lo trabajo 2 veces x semana, pero igual, con la duda que si debo trabajarlo lento o rapido, y cuantas repeticiones es "aconsejable" con cada serie (y cuantas series) ... ya que aunque mi instructor es pilas, siento que falta ...


jeje ps que te digo .... quita grasas saturadas,pan,limita la azucar y sus contenidos en jugos,alimentos etc,de igual forma limita la sal al minimo..
trata de comer mucho vegetal,ensaladas,carne blanca.... uffff me podria extender pero seria de saber lo que actualmente comes,a que hora lo haces, cuanto haces de cardiovascular? ...
un tip que te puedo dar es, aumenta las comidas diarias,come cada 3 horas, reduce el INDICE GLICEMICO de lo que ingieres, y haz cardio,cardio,cardio, y mas cardio jejeje

saludos

fight4fun
28-Jun-2008, 01:26
es que ahi esta el dato, yo no como mucha carne, ni pan, no tomo cafe, (pero es mas x costumbre que por dieta) como 5 veces en el dia, desayuno regularmente yougurt, cereal, leche descremada, si como fruta, tomo bastante agua, pero si tengo un vicio ... la soda de dieta! ... cardio? aunque este en mi peso normal? ... bueno, igual hago 25 a 30 minutos de lunes a viernes de cardio

mmm ps mira hay algo debes de estar haciendo mal xq como me cuentas no has obetenido los resultados que deseas...haber si no estoy mal creo que ya te registraste en el foro, a ver acabamos de abrir la seccion de chicas, xq no te pasas por el foro y en la seccion de dietas para mujeres posteas lo que acualmente comes y que hora lo haces, y de paso mencionas cuales son tus objetivos en si.... ya revisaste si estas metiendo carbo en la noche??? esa seria otra posibilidad??? me imagino que no comes en restaurante de comida rapida mas de 1 o 2 veces a la semana?

bueno espero verte por alla xq si no vamos abrir un post solo con este debate ejejejeje

ciao chica

Caliman
29-Jun-2008, 16:41
no como en restaurantes de comida rapida, si lo hago es muy de vez en cuando y solo un Mcflurry :oscar: solo tengo el vicio que te digo :maleado: la soda de dieta :S (no tomo licor, nada) y sip! ya me registre :D ahi pondre mis dudas .. gracias!!!!

:hola: yo shutenado x aqui me halle tus dudas.

podrias implementar un poquito de lecitina de soya, eso te podria ayudar a definir musculo, ademas marcar abdomen es simplemente no tener grasa en la barriga y marcar los musculos abdominales, entonces es necesario que todos los alimentos al final se vuelven azucar en el cuerpo, para que veas cuales alimentos son los mas pesados en cuanto azucares.

En cuanto a tus abdominales, le podes dar un dia si otro no pero dale bien despacio, lo mas lento que podas y dale hasta que sintas que se te rompe el estomago, asi creas resistencia y podras implementar nuevos ejercicios abdominales que requieren mas resistencia

Imbolc
30-Jun-2008, 00:19
La 11 cápsulas del Universal animal Pak se toman 30 minutos después de la ultima ingesta de antes de ir a entrenar (no digo comida, asi no se confunden con almuerzos o cenas). Es decir: uno antes de entrenar come algo, o se prepara un batido de avena, o alguito. bueno esperas media hora y luego te tomas el A-Pak unos 30 min. antes de ir al gym y luego te vas a entrenar. Con esto aprovechas la elevacion de la insulina que produce la ingesta de carbohidratos y absorbes más eficientemente los nutrientes.

Elektrospeed
30-Jun-2008, 00:43
Kitty tal vez tines que cambiar tu rutina de abdominales. No estoy de acuerdo con entrenar los abs "un día si, un día no" porque esto depende de la intensidad del ejercicio... yo te recomendaría al igual que para otros músculos unas 72hrs de descanso e intensidad media. Como hacer la rutina? si piensas trabajar todo de un solo tienes que empezar por la parte inferior del abdomen, luego los laterales y por ultimo la parte superior. No vale la pena hacer una sola serie de cien repeticiones, funcionan mas sets de entre 15-20 repeticiones bien hechas con descansos de minuto a minuto y medio (conforme vayas progresando puedes bajar el tiempo de descanso). Tienes que cambiar de rutina cada 2-3 semanas porque los músculos abdominales se "acostumbran" muy rápido. Tienes que combinar ello con una buena dieta y cardio. Si, yo se.. tener six pack es pizado... y lo peor es que media vez logras tenerlos te descuidás y desaparecen :( fklasjsfklasfa

Podría ser que no estás comiendo suficientes proteínas y pues así jamás va a crecer el músculo. Por lo que veo llevas ratos luchando con esa "panza", si nada funciona tal vez mejor conseguite un tu personal trainer (cobro barato jiji). Y si ni eso funciona pues está el factor genético, alguna gente no puede, pero no te preocupes la verdad no son taaan sepsis los six packs :bah: (al menos pa mi :asaber: ).

Por cierto acá puedes encontrar un montón de articulos http://www.bodybuilding.com/fun/bbinfo.php?page=Abdominals siempre investigá en otras fuentes para asegurarte que lo que estés leyendo no sean puras pajas, pero si te puedo decir he encontrado información bastante confiable en ese sitio.

Salu2

fight4fun
30-Jun-2008, 13:03
Podría ser que no estás comiendo suficientes proteínas y pues así jamás va a crecer el músculo.



desde cuando el abdomen crece??????segundo el abdomen no solo se trabaja de ese modo, lee sobre el stomach vacuum,ahi te dice el xq no trabajar el abdomen de esa manera....

saluds

fight4fun
30-Jun-2008, 20:33
Podría ser que no estás comiendo suficientes proteínas y pues así jamás va a crecer el músculo. Por lo que veo llevas ratos luchando con esa "panza", si nada funciona tal vez mejor conseguite un tu personal trainer (cobro barato jiji).

siempre investigá en otras fuentes para asegurarte que lo que estés leyendo no sean puras pajas,

jajajajajaja al fin guate, se postula cada gente para cada profesion,a ver si entiendo sos "PERSONAL TRAINER" y ni siquiera sabes que es el animal pak

Supuestamente te tenés que tomar un paquete al día, un mi cuate se hartó esa shit por 6 meses seguidos pero no creo que sea lo correcto, la verdad el animal pack no me da confianza :tehacemierdalosriñones:...

Salu2


osea que tus fuentes de informacion son bien confiables?????

p.d. si llevas luchando tanto por el abdomen !!! nunca se te ha ocurrido que algo debes estar haciendo mal????? :pensa:
ay personas que geneticamente no pueden marcar el abdomen?????????????
WTF
te recomiendo cambiar de "fuentes de informacion" xq te estan dando la equivocada...

Elektrospeed
01-Jul-2008, 00:55
desde cuando el abdomen crece??????segundo el abdomen no solo se trabaja de ese modo, lee sobre el stomach vacuum,ahi te dice el xq no trabajar el abdomen de esa manera....

saluds
jajajajajaja al fin guate, se postula cada gente para cada profesion,a ver si entiendo sos "PERSONAL TRAINER" y ni siquiera sabes que es el animal pak




osea que tus fuentes de informacion son bien confiables?????

p.d. si llevas luchando tanto por el abdomen !!! nunca se te ha ocurrido que algo debes estar haciendo mal????? :pensa:
ay personas que geneticamente no pueden marcar el abdomen?????????????
WTF
te recomiendo cambiar de "fuentes de informacion" xq te estan dando la equivocada...
WOW no me esperaba esto flaskjafs como que la tenés contra mi?? :asaber: mira pues, con lo de "cobro barato" estoy bromendo, ahuevos que no soy PT :slap: bueno... :newbie: tenias que ser :oscar:.

Primero, el abdomen está compuesto por músculos y por lo tanto SI crecen. Si no está compuesto por musculos entonces por que está compuesto? ahuevos que sabes que son musculos pues, pero entonces siendo musculos por que no habrían de crecer?

Segundo: Leé bien y te vas a dar cuenta que no dije que "no pueden" tal vez lo malinterpretaste, lo que quise decir es que a algunas personas por cuestiones genéticas se les hace MUY DIFICIL marcar abdomen; y si no lo dije bien entonces me corrijo ahora.

Y tercero, si sos un verdadero PERSONAL TRAINER no necesitás ANIMAL PACK para ponerte en forma vos mismo ni a la persona que estas entrenado :ok: y no habia visto la respuesta a mi post, pero por supuesto que te va a hacer mierda si te lo hartas como coche :que2: de hecho este mi cuate paro hasta con problemas en los riñones; es cierto, quizás se hartó de más o lo utilizó mal, pero de todas formas si vas a tomar Animal Pack (la verdad creo que es algo totalmente innecesario si te nutrís bien) necesitás tomar un vergo de agua ya que son bombas de minerales y vitaminas que si se quedan en tu organismo (o sea no las aprovechás) más te van a perjudicar.

Yo lo más que tomo es MegaMen Sport afksjlfjkasl y no se si fue gracias a eso (NO CREO) pero subi las 10 libras (saludables) que me habia propuesto este mes :feliz: si lo logré fue por algo, asi que creo que mis "fuentes" estan bastante bien :pensa: yo no recomiendo algo que yo mismo no haya probado.

Voy a ver eso de stomach vacum :thunderbo

Salu2

wuichog
01-Jul-2008, 15:58
kfjñaslkdfaj locas jfñlaskdjñ

fight4fun
01-Jul-2008, 16:16
ok bro!!! nadie nacio sabiendo.... antes de dar una info ay que tener fundamento de lo que hablas o recomiendas.
2.el abdomen no crece, este se muestra mas "desarrollado" por asi decirlo,mientras mas bajo de % graso este la persona.
3.Checa lo que hablas del animal pak... es un simple multivitaminico,la unica diferencia es que cada pastillar es una vitamina individual no como los demas que la presentacion es en una pastilla.
4.En ningun momento mencione que necesitas animal pak para crecer,es absurdo recomenda tal cosa. y como bien dices si la dieta la tienes al pie de la letra no necesitas suplementos.
5. Con respecto a que no recomiendas lo que no has probado.. yo en lo personal no recomiendo lo que uso ni lo que no uso,simplemente xq cada cuerpo es un mundo y puede reaccionar de diferente manera a cada substancia.
6.El agua no la debes ingerir xq estes o no suplementandote , el agua debe de formar como parte escencial de la dieta y de la vida diaria de cada persona.

ps bien ahi te deje todo acotado de una forma mas correcta y entendible de lo que argumentas.. si quieres debatir algo ps bienvenido sea..


saludos

Elektrospeed
02-Jul-2008, 01:39
:vergazos: faslkjsfalfas pues yo no estoy de acuerdo con tu postura sobre los abs :yono: yo si soy fiel creyente de que los músculos abdominales si crecen. Ahorita toy cansado regresando de la calle pero ahi discutimos eso despues mas a fondo. Respecto a lo demás, estamos de acuerdo :si:

Salu2

Caliman
02-Jul-2008, 15:34
WOW no me esperaba esto flaskjafs como que la tenés contra mi?? :asaber: mira pues, con lo de "cobro barato" estoy bromendo, ahuevos que no soy PT :slap: bueno... :newbie: tenias que ser :oscar:.

Primero, el abdomen está compuesto por músculos y por lo tanto SI crecen. Si no está compuesto por musculos entonces por que está compuesto? ahuevos que sabes que son musculos pues, pero entonces siendo musculos por que no habrían de crecer?

Segundo: Leé bien y te vas a dar cuenta que no dije que "no pueden" tal vez lo malinterpretaste, lo que quise decir es que a algunas personas por cuestiones genéticas se les hace MUY DIFICIL marcar abdomen; y si no lo dije bien entonces me corrijo ahora.

Y tercero, si sos un verdadero PERSONAL TRAINER no necesitás ANIMAL PACK para ponerte en forma vos mismo ni a la persona que estas entrenado :ok: y no habia visto la respuesta a mi post, pero por supuesto que te va a hacer mierda si te lo hartas como coche :que2: de hecho este mi cuate paro hasta con problemas en los riñones; es cierto, quizás se hartó de más o lo utilizó mal, pero de todas formas si vas a tomar Animal Pack (la verdad creo que es algo totalmente innecesario si te nutrís bien) necesitás tomar un vergo de agua ya que son bombas de minerales y vitaminas que si se quedan en tu organismo (o sea no las aprovechás) más te van a perjudicar.

Yo lo más que tomo es MegaMen Sport afksjlfjkasl y no se si fue gracias a eso (NO CREO) pero subi las 10 libras (saludables) que me habia propuesto este mes :feliz: si lo logré fue por algo, asi que creo que mis "fuentes" estan bastante bien :pensa: yo no recomiendo algo que yo mismo no haya probado.

Voy a ver eso de stomach vacum :thunderbo

Salu2


que hueva leer todo lo que escribiste pero estas en lo correcto en cuanto el abdomen, claro que crecen tambien son un musculo como cualquier otro... :risa:

fight4fun
02-Jul-2008, 18:49
joder !!!!!! lo que hace que los abs se muestren es la grasa que tienes en la barriga tan simple y sencillo.entre menos grasa tengas son mas visibles.

fight4fun
02-Jul-2008, 19:04
aqui lo tienen

DIETA + EJERCICIO=PÉRDIDA DE PESO

Aquí no hay ningún secreto. La realización de trabajo muscular requiere energía. Esta energía nace de los alimentos que se comen y de las grasas acumuladas. Si disminuye la entrada de alimentos y/o aumenta la salida de energía, se pierde grasa. !Sencillo!.
Algunas personas equivocadamente creen que pueden quemar grasa alrededor de sus caderas realizando ejercicios sobre los músculos de esa zona. No es así. La realización de ejercicios sobre un grupo de músculos único, no quema las suficientes calorías como para reducir la grasa de forma notable. Además cuando se reduce la grasa, esta se elimina uniformemente de todo el cuerpo, no solo de la parte sobre la que se actúa. Para eliminar grasa, tiene que forzar su cuerpo como un entero para quemar muchas calorías, utilizando tantos grupos musculares principales como sea posible. Esto significa realizar ejercicios como correr, nadar, montar en bicicleta, aerobic o saltar a la cuerda, y hacerlo de forma consistente durante un periodo de tiempo.
Tanto por la grasa, para acondicionar el musculo abdominal, hay que realizar ejercicios que:

Trabajen los abdominales.
Recarguen los abdominales, forzándolos a trabajar más de lo acostumbrado.
Trabajar los abdominales desde varios ángulos diferentes para que las fibras se fortalezcanahora si acondicionar para uds significa CRECER es su propio criterio.....

fuente de informarcion
http://www.musculacion.net/Article21.html

bibliografia
una investigación de 4 años en la Universidad de Stanford

macedo550
02-Jul-2008, 19:41
que buena info en el foro

methos
02-Jul-2008, 20:00
:alagran: el abdomen si crece.... ES UN MUSCULO por lo tanto crece si no que este pizado siempre tuvo de ese tamaño el abdomen solo bajo grasa para que se viera mas??
:que:
http://blogbts.com/wp-content/uploads/fisico_culturismo.jpg

methos
02-Jul-2008, 20:05
bueno! mejor pasenme una rutina añlfjasjfñlsjsladfs :b6:

normalmente trabajo rutinas de 15 a 20 repeticiones x cada serie (series de 6) hasta rico siento al otro dia el dolor alsdfjsñlfssd pero no veo mayores cambios? ... siento que de un par de meses para aca me estanque :S

:word: pero ya ahorita por mas que haga lo que haga ya no siento ese dolor al dia siguiente :maleado: y yo tambien me quede estancado ya :rvm: solo con los cambios de rutina que hago medio siento que me canso.. por ejemplo cuando comenze me pusieron una rutina casi de cuerpo completo para acostumbrar los musculos despues pecho/espalda un dia y asi y ahorita ya me cambie a un dia solo pecho, otro solo espalda y asi y alli si le tuve que bajar peso a las cosas porque si no al tercer ejercicio ya no aguanto ni mierda :yano: ñjalskjf

fight4fun
02-Jul-2008, 20:14
:alagran: el abdomen si crece.... ES UN MUSCULO por lo tanto crece si no que este pizado siempre tuvo de ese tamaño el abdomen solo bajo grasa para que se viera mas??
:que:
http://blogbts.com/wp-content/uploads/fisico_culturismo.jpg


EXACTAMENTE si mis calculos son correctos el ronda por el 6 o 7 % de grasa en el cuerpo.....se nota en el tipo de piel,el resaltado de venas ...

Srita mitsu
03-Jul-2008, 11:11
weno ps les cuento a ver que me recomiendan... yo hace como dos años empece a ir al gimnasio, estuve como un año... pero deje de ir hace como un año y en ese tiempo que ya no fui estuve ejercitandome en la casa, compramos una escaladora y una pelota para hacer abdominales peeeeeeeeero yo senti que me ayudo pero no baje de peso :oscar: soy recomelona y al hacer ejercicios me da demasiada hambre :rvm:... ahorita hace dos dias empece a ir de nuevo... tengo diferentes rutinas, un dia hago pa las piernas y abdominales y otro dia hago espalda y brazo... queeee puedo hacer pa no comer tanto xq si no no me va a servir de nada digo yo :asaber: que tipo de comida que como que noooo o que se yo :huec3:

graciaaaaaaaaaaaaaas :)

Elektrospeed
03-Jul-2008, 12:06
weno ps les cuento a ver que me recomiendan... yo hace como dos años empece a ir al gimnasio, estuve como un año... pero deje de ir hace como un año y en ese tiempo que ya no fui estuve ejercitandome en la casa, compramos una escaladora y una pelota para hacer abdominales peeeeeeeeero yo senti que me ayudo pero no baje de peso :oscar: soy recomelona y al hacer ejercicios me da demasiada hambre :rvm:... ahorita hace dos dias empece a ir de nuevo... tengo diferentes rutinas, un dia hago pa las piernas y abdominales y otro dia hago espalda y brazo... queeee puedo hacer pa no comer tanto xq si no no me va a servir de nada digo yo :asaber: que tipo de comida que como que noooo o que se yo :huec3:

graciaaaaaaaaaaaaaas :)
Podés empezar haciendo cardio, si tu meta principal es "quemar grasa" entonces las pesas realmente son solo un complemento. En cuanto a como dejar de comer... pues simple no sigás metiendote cosas a la boca :oscar: pero mirá ps tomá bastante agua y tal vez eso ayude a llenar el estómago y que no comás tanto... no digo que te mueras de hambre, tienes que comer nutritivo porque nadie quiere a una anoréxica (ni ellas mismas :baboso: ) pero en general evita las cosas fritas, gaseosas, comida rápida y "galguerías" y en cambio sustituilo por cereales, verduras, frutas y carne cocida (o asada). No hay de otra mamaita ahi si que le vas a tener que hacer ganas y tal vez al principio vas a extrañar la comida grasosa pero con el tiempo te vas a acostumbrar a comer saludable y hasta te va a dar asco lo que comías antes.

Salu2

3N3M1G0
03-Jul-2008, 14:20
buena info,,,,

HITMAN
03-Jul-2008, 18:39
:thunderbo

HectorGTI
04-Jul-2008, 09:54
mmm a mi semana a semana me cambian la rutina .... el instructor del gym ... y si lunes hize pecho, el siguiente lunes empiezo con espalda... o asi, los voy "rotando" para que mi cuerpo no se adapte o mejor dicho ... se "acostumbre"

:word: eso es lo q hay q hacer minimo cada mes hay q estar cambiando la rutina pq el cuerpo se acostumbra d todo... y con lo q te estancas tambien tiene q ver tu alimentacion :si:

Srita mitsu
04-Jul-2008, 19:46
Podés empezar haciendo cardio, si tu meta principal es "quemar grasa" entonces las pesas realmente son solo un complemento. En cuanto a como dejar de comer... pues simple no sigás metiendote cosas a la boca :oscar: pero mirá ps tomá bastante agua y tal vez eso ayude a llenar el estómago y que no comás tanto... no digo que te mueras de hambre, tienes que comer nutritivo porque nadie quiere a una anoréxica (ni ellas mismas :baboso: ) pero en general evita las cosas fritas, gaseosas, comida rápida y "galguerías" y en cambio sustituilo por cereales, verduras, frutas y carne cocida (o asada). No hay de otra mamaita ahi si que le vas a tener que hacer ganas y tal vez al principio vas a extrañar la comida grasosa pero con el tiempo te vas a acostumbrar a comer saludable y hasta te va a dar asco lo que comías antes.

Salu2

ps fijate que yo no soy mucho de andar comiendo comidas rapidas, grasa si como pero es la comida que hacen en la casa, en mi comida si va incluida la verdura y fruta... gaseosa y cafe no soy mucho de eso soy mas de jugos naturales y agua pura... siempre hago cardio ps... incluso aqui en mi casa tenemos una escaladora :si:... pero mi problema es que me da demasiada hambre y ni si quiera asi con agua se me quita :rvm: a veces hasta como igual que mi papa :O :rvm:... ah y tmb como que no bajo de peso si no que solo quemo grasa, algo asi era :asaber:... igual tnks x lo que me dijiste :)

GIO07
04-Jul-2008, 19:48
yo ya llevo 1 mes en el gym (ahora si en serio lañsdfjañs) y no he bajado ni una sola puta libra... pero me siento re de a webo antes solo dolores de espalda y de corazon era (en serio que habian veces ke ya sentia ke me kedaba ajsñdfasjd)

HectorGTI
05-Jul-2008, 17:46
yo ya llevo 1 mes en el gym (ahora si en serio lañsdfjañs) y no he bajado ni una sola puta libra... pero me siento re de a webo antes solo dolores de espalda y de corazon era (en serio que habian veces ke ya sentia ke me kedaba ajsñdfasjd)

klñasjflñkasjfklj q dawevo vos :si: con lo de bajar tambien tenes q ver a la hora q hacer cardio q tu nivel d corazon llegue a nivel q te dieron en la evaluacion y ahi es dnd ya comenzas a qemar y a bajar d peso :ok:

Srita mitsu
09-Jul-2008, 00:01
como le hago pa que no me de tanta hambreeeeeeee :llanto: :(

Elektrospeed
09-Jul-2008, 00:41
como le hago pa que no me de tanta hambreeeeeeee :llanto: :(
Prueba espaciando tus comidas 5 veces al día, comiendo de poco en poco asi no pasas hambre; además ya está demostrado que es mejor comer 5 o 6 veces al dia en vez de solo 3 ya sea si estás subiendo o bajando de peso. La idea es balancear la dieta y no comer mucho si quieres bajar. En tu caso necesitás + proteína y - carbohidratos. Oh, y mucha agua, unos 3 litros diarios minimo.

Salu2

Srita mitsu
10-Jul-2008, 01:15
Prueba espaciando tus comidas 5 veces al día, comiendo de poco en poco asi no pasas hambre; además ya está demostrado que es mejor comer 5 o 6 veces al dia en vez de solo 3 ya sea si estás subiendo o bajando de peso. La idea es balancear la dieta y no comer mucho si quieres bajar. En tu caso necesitás + proteína y - carbohidratos. Oh, y mucha agua, unos 3 litros diarios minimo.

Salu2


weno yo digo que vamos a probar que ondas de las comidas 5 o 6 veces y agua me tomo dos litros diarios, estara bn? :asaber:

Elektrospeed
10-Jul-2008, 01:30
weno yo digo que vamos a probar que ondas de las comidas 5 o 6 veces y agua me tomo dos litros diarios, estara bn? :asaber:
3 litros dije :latigo: faskljkasfl

Salu2

Srita mitsu
10-Jul-2008, 01:43
3 litros dije :latigo: faskljkasfl

Salu2

uuuuuuuuy :b6: weno dos y medio ps :asaber: asñfjksja

Elektrospeed
10-Jul-2008, 22:38
uuuuuuuuy :b6: weno dos y medio ps :asaber: asñfjksja
2 litros y 3/4, y esa es mi ultima oferta :b6:

Salu2

Cris
11-Jul-2008, 11:33
Bueno mucha..........necesito algo de ayuda........yo la neta estoy reflaco..jejeje...bueno siempre he sido asi......pero me gustaria subir de peso......tons por ahi me contaron que me metiera al GYM......pero no se que me recomiendan......

Bulldozer
11-Jul-2008, 17:57
Bueno mucha..........necesito algo de ayuda........yo la neta estoy reflaco..jejeje...bueno siempre he sido asi......pero me gustaria subir de peso......tons por ahi me contaron que me metiera al GYM......pero no se que me recomiendan......

el gimnasio te ayudaria bastante, pero recorda que todo es cuestion de tiempo, no creas que en una semana vas a estar grande, todo va poco a poco y lo mas importante es que si vas o no al gimnasio te alimentes bien, come bastante pero cuando te digo bastante no quiere decir llenate de grasa, sino que trata de comer lo mas sano posible, para que lo que vayas aumentando en musculo sea bastate puro y no mucha grasa... yo era bastante delgado cuando empeze a ir al gimnasio hace un año, entre pesando 135lb y ahora peso 170lb. cualquier duda posteala y alguien mas tambien te puede ayudar....

Elektrospeed
11-Jul-2008, 18:12
Bueno mucha..........necesito algo de ayuda........yo la neta estoy reflaco..jejeje...bueno siempre he sido asi......pero me gustaria subir de peso......tons por ahi me contaron que me metiera al GYM......pero no se que me recomiendan......
Primero ponete una meta realista. Digamos proponete subir una o dos libras por semana. Poco a poco vas a ir viendo el cambio, lo mas importante es que no te desmotivés porque en un mes no estás hecho un terminator.

Otra cosa importante, no sobreentrenés ni te intimidés por la mara que entrena en tu gym, seguramente ya llevan bastante tiempo entrenando y obviamente tienen mucha práctica. Muchos principiantes empiezan tratando de hacer curls con mancuernas de 30lbs, para sorprender a los culitos o por verguenza no se... pero creeme nadie se va a burlar de vos si empezás con las de a 10lbs, por otro lado, te verías totalmente ridículo tratando de levantar una pesa de 45lbs y si mucho sacando un par de repeticiones lfksjakflsa.

Ahorita que estás empezando tenés q acondicionar tu cuerpo al menos por un mes con entrenamientos de cuerpo completo (rutina general) que consiste en no mas de dos ejercicios por músculo y con poco peso. Tené cuidado, los entrenadores de gimnasio tienen la maña de "bautizar" a los nuevos con rutinas super pizadas (AKA saca de mierda) que vas a parar adolorido por una semana, si te quieren socar con una rutina asi mandalos a la mierda. Luego del mes de acondicionamiento ya podés cambiar a alguna rutina que solo trabajés uno o dós musculos por día.

Dieta: Hartate de pollo, carne, pastas, cereales, incaparina fklasfas. Tomá mucha agua. Poco a poco vas a aprender de nutrición y a balancear tu dieta. No vas a crecer sin una buena dieta, asi que la nutrición es tan importante como tu rutina en el gimnasio.

Salu2

Cris
14-Jul-2008, 11:41
Primero ponete una meta realista. Digamos proponete subir una o dos libras por semana. Poco a poco vas a ir viendo el cambio, lo mas importante es que no te desmotivés porque en un mes no estás hecho un terminator.

Otra cosa importante, no sobreentrenés ni te intimidés por la mara que entrena en tu gym, seguramente ya llevan bastante tiempo entrenando y obviamente tienen mucha práctica. Muchos principiantes empiezan tratando de hacer curls con mancuernas de 30lbs, para sorprender a los culitos o por verguenza no se... pero creeme nadie se va a burlar de vos si empezás con las de a 10lbs, por otro lado, te verías totalmente ridículo tratando de levantar una pesa de 45lbs y si mucho sacando un par de repeticiones lfksjakflsa.

Ahorita que estás empezando tenés q acondicionar tu cuerpo al menos por un mes con entrenamientos de cuerpo completo (rutina general) que consiste en no mas de dos ejercicios por músculo y con poco peso. Tené cuidado, los entrenadores de gimnasio tienen la maña de "bautizar" a los nuevos con rutinas super pizadas (AKA saca de mierda) que vas a parar adolorido por una semana, si te quieren socar con una rutina asi mandalos a la mierda. Luego del mes de acondicionamiento ya podés cambiar a alguna rutina que solo trabajés uno o dós musculos por día.

Dieta: Hartate de pollo, carne, pastas, cereales, incaparina fklasfas. Tomá mucha agua. Poco a poco vas a aprender de nutrición y a balancear tu dieta. No vas a crecer sin una buena dieta, asi que la nutrición es tan importante como tu rutina en el gimnasio.

Salu2

Muchas gracias mano.......y lo del bautizo si me lo han contado que te sacan toda la......:caca:.......hasta que terminas echando el zopilote......jejejej......y si fijate mano que yo ahorita ando pensando unas mis 140 lbs.......pero te digo que juego futbol y basquet.......pero en cuerpo soy una lata.....tons ya me preocupe por mi condicion fisica..........aparte que la pinche vida que llevo.....chelas y desvelos.....como que no me ayuda tampoco.......:fumar:

t-racer
17-Jul-2008, 12:12
Bueno mucha..........necesito algo de ayuda........yo la neta estoy reflaco..jejeje...bueno siempre he sido asi......pero me gustaria subir de peso......tons por ahi me contaron que me metiera al GYM......pero no se que me recomiendan......

aparte de ejercitarte bien y comer podrías complementarlo con un suplemento de proteina, un licuado despues de entrenar por lo menos te va ayudar a subir masa muscular, el nitro-tech de GNC es muy bueno, por cierto ahi tengo un bote sellado que acabo de comprar en gnc, pero resulta que mi hermano que acaba de venir de estados unidos me trajo, entonces por si te interesa te lo doy a un mucho mejor precio de lo que cuesta en gnc. cualquier cosa por pm.

alx1987
22-Jul-2008, 10:50
aparte de ejercitarte bien y comer podrías complementarlo con un suplemento de proteina, un licuado despues de entrenar por lo menos te va ayudar a subir masa muscular, el nitro-tech de GNC es muy bueno, por cierto ahi tengo un bote sellado que acabo de comprar en gnc, pero resulta que mi hermano que acaba de venir de estados unidos me trajo, entonces por si te interesa te lo doy a un mucho mejor precio de lo que cuesta en gnc. cualquier cosa por pm.


no estoy de acuerdo con esto men. ya que cuando uno esta empezando lo mejor es subir a base de dietas y mucho ejercicio, es practicamente tirar el dinero si empezas desde el principio a tomar proteinas y creatinas y todo el rollo.... tu cuerpo puede crecer sin necesidad de suplementarse, los suplementos pueden ayudarte en cuanto lleges a un estado de estancamiento, en el cual no podas seguir creciendo y necesites un empujonsito. Y otra cosa Nitro-Tech no es de GNC nitro-tech es de muscletech otra cosa es que lo vendan en GNC. Es mi humilde opinion.

alx1987
22-Jul-2008, 10:52
Mucha estamos empezando un proyecto en el foro de MundoFitnessGT.com esperamos que mas usuarios se metan para empezar el proyecto. Registrense mucha es gratuito! y Lo mejor esq hay mara que sabe del tema, proximamente esperaremos tener venta de suplementos a un buen precio. =D

fight4fun
23-Jul-2008, 00:00
ps lo de los suples estamos pidiendole mucho a Dios para que las negociaciones se cierren lo mas pronto posible y podamos tener un buen stock de productos, el proyecto en pocos dias se dara la info completa con sus debidos requisitos y esperamos sea un exito total.

a todos muchas gracias por el apoyo
saludos

J-FeR
01-Aug-2008, 12:20
este tema esta deahuevo!
todo lo que este man dice al principio es 100% cierto...
como testimonio les puedo decir que yo era super delgado, y un dia dicidi meterme al GYM, inverti un cacho en suplementos pero los mas importante fue mi CONSTANCIA, y actualmente aun lo hago, yo voy al GYM del lunes a viernes en las noches y aveces los sabados en la tarde.... creanme que ahora toda la mara me dice que estoy mas gordo, y que tenga ya unos brazotes!!! y se siente chilero que se note.....
y hasta yo mismo me sorprendo porque solo tengo 10 meses de ir, y mi esfuerzo ha tenido su recompensa...
PARA LOS QUE ESTAN PENSANDO EN IR O ACABAN DE METERSE:
AUNQUE LES DE WEBA IR UN DIA, SAQUENSE LA MADRE USTEDES MISMOS Y VAYAN, PORQUE AL SALIR BIEN INCHADO SE SIENTE LA SATISFACCION DE HABER IDO.....
PARA

Saint_Artico
12-Aug-2008, 22:34
Que hubo, vi este blog de puro paso por el internet y me parecio cool y ahora ya me inscribi, aprovecho que estoy volviendo a mi actividad fisica para pedirles un consejo... Tengo 24 años, mido 1,75 y lastimosamente peso 134 lbs por ahora.... la cuestion es que deje de ir al gym por casi un año debido al trabajo,y por este mismo motivo y el stress baje de peso al lo bestia y ahora me encuentro como adolescente en etapa de desarrollo, lo que quiero saber es que si ahora que estoy de vuelta en el gym puedo utilizar proteina de suero para ganar masa muscular, ademas trato de ir al gym lo mas temprano en el mañana (de 6 am a 7 y 15 ) y bueno por lo temprano de la cosa voy sin tomar algo antes, pero el regresar trato de comer lo mas que pueda y luego volar al trabajo.. Ademas quisiera que me dijeran cuantas veces debo comer al dia? y ademas si la ingestion de agua debe ser alta o moderada??

Gracias a todo

pollito pimp
28-Aug-2008, 16:37
una consulta amigos power miata y a los demas...........\
bueno yo mido 1.73 peso 160 lbs,tengo mis libritas de mas pero gracias a dios estoy illendo al gym y estoy creciendo de masa muscular,la cosa sq la otra semana empiezo a tomar proteina, y tambien voy a empezer a hacer dieta asi comer sano,la cosa sq psss come que recomiendan que coma para hacer lo mejor posible,me pueden ayudar??

pollito pimp
31-Aug-2008, 10:45
y los chatios ya no respondieron

Elektrospeed
02-Sep-2008, 00:35
Que hubo, vi este blog de puro paso por el internet y me parecio cool y ahora ya me inscribi, aprovecho que estoy volviendo a mi actividad fisica para pedirles un consejo... Tengo 24 años, mido 1,75 y lastimosamente peso 134 lbs por ahora.... la cuestion es que deje de ir al gym por casi un año debido al trabajo,y por este mismo motivo y el stress baje de peso al lo bestia y ahora me encuentro como adolescente en etapa de desarrollo, lo que quiero saber es que si ahora que estoy de vuelta en el gym puedo utilizar proteina de suero para ganar masa muscular, ademas trato de ir al gym lo mas temprano en el mañana (de 6 am a 7 y 15 ) y bueno por lo temprano de la cosa voy sin tomar algo antes, pero el regresar trato de comer lo mas que pueda y luego volar al trabajo.. Ademas quisiera que me dijeran cuantas veces debo comer al dia? y ademas si la ingestion de agua debe ser alta o moderada??

Gracias a todo
Mira vos, cada organismo es distinto asi que hay gente que puede hacer ejercicio sin nada en el estómago, sin embargo no es lo mas recomendable porque tu cuerpo ya gastó carbohidratos para mantener la homeoestásis durante la noche y al despertar están en un nivel bajo por lo que no vas a rendir bien. Antes de hacer ejercicio es buena idea ingerir carbohidratos y proteínas, un desayuno normal con un vaso de leche, cereal y una fruta sería suficiente; luego de unos 45 mins ya podés hacer ejercicio (al menos en mi caso, pero hay gente que necesita mas tiempo de digestión). Tu ingesta de agua debe de ser alta ya que vas a estar tomando mas proteínas y vitaminas de lo que tu cuerpo está acostumbrado, de lo contrario vas a empezar a orinar espeso y eso solo es seña de que algo está mal. Asi que por el bien de tus riñones te recomiendo tomarte al menos unos tus 3 litros de agua. Comidas al día? unas 5 bien repartidas con alto contenido de proteína, en este mismo thread creo que hay mas info.
una consulta amigos power miata y a los demas...........
bueno yo mido 1.73 peso 160 lbs,tengo mis libritas de mas pero gracias a dios estoy illendo al gym y estoy creciendo de masa muscular,la cosa sq la otra semana empiezo a tomar proteina, y tambien voy a empezer a hacer dieta asi comer sano,la cosa sq psss come que recomiendan que coma para hacer lo mejor posible,me pueden ayudar??
La cosa es bien sencilla, comé mucha proteína y carbohidratos complejos, frutas y verduras para las vitaminas y dejá por un lado las frituras por último tomá mucha agua; claro estoy simplificandolo un montón porque es un tema muy extenso que no se puede discutir en un solo post. Buscá en internet hay buena info te recomiendo el site de este chavo http://fitness.scoobysworkshop.com/index.htm. Proteína la encontrás en productos de origen animal como las carnes (especialmente de pollo así que a practicar canivalismo), claras de huevo, leche, etc. Carbohidratos complejos en los cereales, simples en las frutas, vitaminas en verduras y frutas :si:. Ah se me olvidaban las grasas "buenas" como el aceite de oliva, un tu par de cucharaditas al día, eso sirve para lubricar las articulaciones :ok:

Salu2

pollito pimp
09-Sep-2008, 08:36
gracias companero agradesco la info,bueno ahora ya empeze mi dieta llevo como 2 semanas comiendo sano y tomando bastant agua y mi suplemento de proteina,y haciendo ejercicio como loco,cuando empeze tenia 12" y media ahora me voy a medir en octubre a principios y les contare si hubo progreso gracias y saludos

Caliman
16-Oct-2008, 14:39
Si todo sale bien mañana regreso al gym :alaputa: ahorita me ha crecido la barriga :rvm: puro chelero pero nada que ver, no tomo, ahi les pondre medidas y pics before/after :bailar:

Elektrospeed
17-Oct-2008, 00:49
Si todo sale bien mañana regreso al gym :alaputa: ahorita me ha crecido la barriga :rvm: puro chelero pero nada que ver, no tomo, ahi les pondre medidas y pics before/after :bailar:
:pela:


jksfskafjl pajas gusano, a socar pues :si:. Ahorita acabo de empezar una rutina bien cocha y estoy corriendo bastante (10kms es la meta, en la calle no en la banda :bah: ). A ver como nos va :oscar:

Caliman
17-Oct-2008, 03:07
:pela:


jksfskafjl pajas gusano, a socar pues :si:. Ahorita acabo de empezar una rutina bien cocha y estoy corriendo bastante (10kms es la meta, en la calle no en la banda :bah: ). A ver como nos va :oscar:

vos que sos??? o mejor dicho que clase de entrenamiento llevas??? para competencias solo fitness o atletismo???
hace 2 años deje de entrenar quiero regresar por cuestiones de salud, pero si le daba duro, levantaba buen peso en ese tiempo entonces, a ver como me va a mi tambien :alaputa:

Elektrospeed
19-Oct-2008, 03:46
vos que sos??? o mejor dicho que clase de entrenamiento llevas??? para competencias solo fitness o atletismo???
hace 2 años deje de entrenar quiero regresar por cuestiones de salud, pero si le daba duro, levantaba buen peso en ese tiempo entonces, a ver como me va a mi tambien :alaputa:
Fijate que yo mas que todo fitness, no me interesa competir solo "tener aire" y estar en forma :si:. Como no estoy iendo al gym, por el momento estoy acondicionando resistencia saliendo a correr, por el momento 4kms la meta es al menos 10kms (pero corriendo de verdad, no en banda).

Y para fuerza, resistencia muscular y cacho de volumen estoy haciendo rutinas de cuerpo completo que incluyen dominadas, despechadas, saltos, abdominales... mas que todo estoy agarrando un cuerpo así bien atlético no de fisicoculturista :si:

Salu2

Caliman
25-Mar-2009, 14:37
ya nidie postea aqui :rvm:

y yo que les queria decir que ya llevo un mes en el gym :run:

antalus
07-May-2009, 18:11
Ya empece con mi rutina de ejercicios.

hoy es mi tercer dia, :latigo:

neto2912
08-May-2009, 12:57
IO tengo 2 y medio en el gym nuevo en el foro jaja empese pesando 95 lbs a 16 anho ahorta tengo 19 pero 155 10% d grasa estoy en powerlift regularmete todo el tiempo ago rutina de fuerza y salgo a correr de bes en cuando!!!! yeahhh

jhony
11-May-2009, 18:20
IO tengo 2 y medio en el gym nuevo en el foro jaja empese pesando 95 lbs a 16 anho ahorta tengo 19 pero 155 10% d grasa estoy en powerlift regularmete todo el tiempo ago rutina de fuerza y salgo a correr de bes en cuando!!!! yeahhh

10% de grasa :adorar:

yo cuando empeze pesaba 110, ahora peso 140.
todavia estoy algo panzon :chela: ldksafj
lo que quiero es aumentar un poco de masa y marcarme bastante, haber que me recomiendan los expertos :si:

04L
25-May-2009, 10:07
yo estoy en 8.6% con 188 libras! feliz pues.. jajajaj despues de 8 meses de socar asi grueso!

Shadow_ap
23-Jun-2009, 13:24
que podria hacer para bajar la panza ??? no voy al gym pero quisiera saber q puedo hacer para bajar la panza

Bulldozer
26-Jun-2009, 21:17
que podria hacer para bajar la panza ??? no voy al gym pero quisiera saber q puedo hacer para bajar la panza

empeza por comer sano, deja a un lado las sabritas, comida rapida, gaseosas, etc, con eso empezas a disminuir el porcentaje de grasa en tu cuerpo, luego empeza a correr o eliptica, ejercicios cardiovasculares, empeza con eso y vas a ver,
solo con el hecho de comer sano te va a ayudar bastante, no dejes de comer, sino come sano :si:

alx1987
17-Jul-2009, 17:34
empeza por comer sano, deja a un lado las sabritas, comida rapida, gaseosas, etc, con eso empezas a disminuir el porcentaje de grasa en tu cuerpo, luego empeza a correr o eliptica, ejercicios cardiovasculares, empeza con eso y vas a ver,
solo con el hecho de comer sano te va a ayudar bastante, no dejes de comer, sino come sano :si:

x2 y añadiendo a eso podes hacer ejercicio cardiovascular es decir "cardio" en ayunas. Podrias tambien meterte al gym hacer una tu rutina de pesas pero OJO no con pesos exagerados si no mas bien pesos para marcacion rutinas de superseries y muchas repeticiones, al final de la rutina hacer 30min de cardio. Este deporte consiste en dedicacion y sobretodo mucha constancia y perseverancia. Te cuento man yo empece en el gym con 108lbs para una altura de 1.80mts actualmente peso 163lbs con menos del 10% de grasa, eso si... me costo un chingooooo ya llevo 2 años y medio y espero llegar a los 85kg es decir 187 lbs.

El que persevera.... ALCANZA! :ok:

Dr.Wv
30-Aug-2009, 15:39
a ver si alguien me puede ayudar..................
es bueno ejercitarse todos los dias?? me refiero a hacer abdominales
todos los dias???

mrjalc
30-Aug-2009, 23:31
a ver si alguien me puede ayudar..................
es bueno ejercitarse todos los dias?? me refiero a hacer abdominales
todos los dias???

yo digo que es como cualquier músculo, tenés que dejarlo descansar de vez en cuando sinó se quema y ya no crece ni agarra forma... pero mejor que te lo diga alguien que no tenga panza ajsdkfjñaksdjñfjasdf

Bulldozer
31-Aug-2009, 16:37
a ver si alguien me puede ayudar..................
es bueno ejercitarse todos los dias?? me refiero a hacer abdominales
todos los dias???


no, el abdomen tambien es un musculo y por lo tanto necesita descanso, si lo que queres es bajar peso y marcar, te recomiendo que hagas tu serie de pesas y luego hagas cardio, y el abdomen lo podes hacer cada tres dias, (osea lo haces un dia y dejas dos dias de por medio), asi va a estar descansado,, luego te paso el porque hacer el cardio despues de las pesas :si:
pone bien cual es tu objetivo, y si vas al gym y haces alguna dieta :si:

steddy
05-Sep-2009, 10:46
170 lbs con el 11.2 % de grasa.........

Bulldozer
07-Sep-2009, 13:44
170 lbs con el 11.2 % de grasa.........

cuanto medis?? que edad tenes??

john14
08-Sep-2009, 10:51
yo tengo 8 meses de ir al gym pero la verdad solo he marcado y yo quiero mas masa muscular q me recomiendan pero eso si no suplementos mido 1.75 peso 130 y mas o menos 8.6% de grasa

Bulldozer
08-Sep-2009, 12:48
yo tengo 8 meses de ir al gym pero la verdad solo he marcado y yo quiero mas masa muscular q me recomiendan pero eso si no suplementos mido 1.75 peso 130 y mas o menos 8.6% de grasa


puta vos 1.75m y 130lbs, si estas pizado, lo que yo te recomiendo es una dieta vos, tus 3 comidas principales y 2 0 3 refacciones, altas en proteinas y en tu caso calorias, si lo que queres es crecer rapido, ahora si sos paciente, una dieta alta en proteina y baja en grasa, para ganar musculo de calidad, eso si, te espera un gran camino, los primeros años cuestan sldfjhsaldfhaslñfhsda, te podes ayudar con una proteina, y comer cada 2:30 o 3 horas, por las noches te caeria bien una proteina de asimilacion lenta, aparte de una buena dieta, un buen entrenamiento y un buen descanso, con eso tenes para comenzar, :si:

Axus009
21-Sep-2009, 15:59
puta vos 1.75m y 130lbs, si estas pizado, lo que yo te recomiendo es una dieta vos, tus 3 comidas principales y 2 0 3 refacciones, altas en proteinas y en tu caso calorias, si lo que queres es crecer rapido, ahora si sos paciente, una dieta alta en proteina y baja en grasa, para ganar musculo de calidad, eso si, te espera un gran camino, los primeros años cuestan sldfjhsaldfhaslñfhsda, te podes ayudar con una proteina, y comer cada 2:30 o 3 horas, por las noches te caeria bien una proteina de asimilacion lenta, aparte de una buena dieta, un buen entrenamiento y un buen descanso, con eso tenes para comenzar, :si:


:nono: Eso también depende de la complexión de la persona, si aquel es de complexión delgada no está tan pizado como vos decis. La mara de complexión delgada tiene el metabolismo rápido y por lo tanto le cuesta un vergo subir si no toma suplementos.


yo tengo 8 meses de ir al gym pero la verdad solo he marcado y yo quiero mas masa muscular q me recomiendan pero eso si no suplementos mido 1.75 peso 130 y mas o menos 8.6% de grasa


Mira mano, yo peso lo mismo que vos y mido 1.71, ahorita no voy al gym pero hace como un año que empecé a ir entre pesando como 125 libras, yo soy de complexión delgada y a huevos que sin tomar suplementos me cuesta un vergo subir, la cosa que empecé a tomar Celltech (algo cara esa mierda) y sacandome la mierda en los entrenos, en cuestión de unos 5 o 6 meses ya pesaba 145 libras, subi 20 libras aproximadas de pura masa muscular, parejo, no solo brazo o pecho como otra mara, ya me miraba deahuevo pero a lo que voy es que si sos de complexión delgada si no tomas suplementos te va a costar un vergo subir :yono:, espero te ayude en algo.

Bulldozer
23-Sep-2009, 13:28
:nono: Eso también depende de la complexión de la persona, si aquel es de complexión delgada no está tan pizado como vos decis. La mara de complexión delgada tiene el metabolismo rápido y por lo tanto le cuesta un vergo subir si no toma suplementos.

Mira mano, yo peso lo mismo que vos y mido 1.71, ahorita no voy al gym pero hace como un año que empecé a ir entre pesando como 125 libras, yo soy de complexión delgada y a huevos que sin tomar suplementos me cuesta un vergo subir, la cosa que empecé a tomar Celltech (algo cara esa mierda) y sacandome la mierda en los entrenos, en cuestión de unos 5 o 6 meses ya pesaba 145 libras, subi 20 libras aproximadas de pura masa muscular, parejo, no solo brazo o pecho como otra mara, ya me miraba deahuevo pero a lo que voy es que si sos de complexión delgada si no tomas suplementos te va a costar un vergo subir :yono:, espero te ayude en algo.

mira vos yo fui de complexion delgada (aun tengo el metabolismo rapido), pero ahora mido 1.80 y peso 190lbs, luego de 2 años de ir al gimnasio, comenzando en 130lbs, no te voy a decir que no he tomado suplementos, pero lo unico que he tomado es proteina, y un par de meses y la dejo de tomar, lo mas importante no son los suplementos, si tenes una buena alimentacion, un buen entreno y un buen descanso no hay necesidad de suplementos para lograr un buen cuerpo, ahuevos que no de fisicoculturista pero si un cuerpo descente,

con respecto al celltech, me imagino que lo tomaste porque en le bote decia que ibas a subir 7lbs en 7 dias sdklñfhñsahdkfsñaldfsldkfh, el celltech es creatina, y despues del entreno :que: informate bien antes de tomar algo, no te dejes llevar por la publicidad que le hacen a los productos de muscletech, hay productos muchos mas baratos y mejores, es cuestion de leer un poco, y empezar a tomar creatina como primer sulplemento no lo miro tan bien, :mijo:

gabri98799
02-Oct-2009, 10:29
no, el abdomen tambien es un musculo y por lo tanto necesita descanso, si lo que queres es bajar peso y marcar, te recomiendo que hagas tu serie de pesas y luego hagas cardio, y el abdomen lo podes hacer cada tres dias, (osea lo haces un dia y dejas dos dias de por medio), asi va a estar descansado,, luego te paso el porque hacer el cardio despues de las pesas :si:
pone bien cual es tu objetivo, y si vas al gym y haces alguna dieta :si:


vs porq es que se hace primero pesas y despues cardio??

Dr.Wv
02-Oct-2009, 10:39
no, el abdomen tambien es un musculo y por lo tanto necesita descanso, si lo que queres es bajar peso y marcar, te recomiendo que hagas tu serie de pesas y luego hagas cardio, y el abdomen lo podes hacer cada tres dias, (osea lo haces un dia y dejas dos dias de por medio), asi va a estar descansado,, luego te paso el porque hacer el cardio despues de las pesas :si:
pone bien cual es tu objetivo, y si vas al gym y haces alguna dieta :si:

vos fijate que llevo como 2 meses de hacer dieta

y como un mes de gimnasio y ya estoy viendo resultados......:aaay:

segun un cuate me dijo que talvez unos 3 o 4 meses mas para que se comience
a marcar visiblemente.......y ese es mi objetivo estar marcado buena definicion
no mucho volumen pero si buena definicion.........

PD. y se hace cardio despues de pesas para quemar mas grasas
por que en las pesas que hiciste antes de cardio se fue todos tus energias
de carbohidratos etc etc etc y cuando llegas a cardio ya tu cuerpo saca
energias solo de las grasas :run3:

Bulldozer
04-Oct-2009, 12:03
vos fijate que llevo como 2 meses de hacer dieta

y como un mes de gimnasio y ya estoy viendo resultados......:aaay:

segun un cuate me dijo que talvez unos 3 o 4 meses mas para que se comience
a marcar visiblemente.......y ese es mi objetivo estar marcado buena definicion
no mucho volumen pero si buena definicion.........

PD. y se hace cardio despues de pesas para quemar mas grasas
por que en las pesas que hiciste antes de cardio se fue todos tus energias
de carbohidratos etc etc etc y cuando llegas a cardio ya tu cuerpo saca
energias solo de las grasas :run3:

recordate que hacer dieta no es comer poco y pasar hambre, sino es comer sano, si tu objetivo es estar marcado, hace unas 5 comidas ligeras al dia, en vez de 3 abundantes

Dr.Wv
04-Oct-2009, 21:29
recordate que hacer dieta no es comer poco y pasar hambre, sino es comer sano, si tu objetivo es estar marcado, hace unas 5 comidas ligeras al dia, en vez de 3 abundantes

simon cabal,
vos tirate una lista de alimentos recomendados
para marcar :asaber: yo sabia pero del arroz cocido nada mas :ceja:
:x:

Bulldozer
05-Oct-2009, 21:21
simon cabal,
vos tirate una lista de alimentos recomendados
para marcar :asaber: yo sabia pero del arroz cocido nada mas :ceja:
:x:

deja de estar sentado jugando travian y te va a bajar la panza lsjdfsagfsladf, alli voy a buscar algunos

Dr.Wv
06-Oct-2009, 00:22
deja de estar sentado jugando travian y te va a bajar la panza lsjdfsagfsladf, alli voy a buscar algunos

la gran puta

es para ayer......................:dormir: aspodifasdfadf

es que fijate vos como que mi dieta ya no me esta dejando marcar los abdominales
inferiores ni medios......... solo los superiores se empezaron a marcar
:alaputa2:.............

y creo que lo que me esta fallando es la dieta.................como que ya
no es suficiente para seguir bajando :S :rvm:

PD. :apurate: ni con CLA (acido linoleico ) se me quieren marcar :yano:
fuck grasa :asco:

realxite
20-Oct-2009, 02:37
:thunderbo:

Dark Knight
20-Oct-2009, 03:07
:thunderbo:

:que:

Sacá resumen de las 24 páginas y ponés un nuevo thread :si:

realxite
20-Oct-2009, 03:13
:que:

Sacá resumen de las 24 páginas y ponés un nuevo thread :si:


:mongol:

PD: pero van a poner uno que jaaaaa :adopaja: , con buena info :adorar:

Caliman
21-Oct-2009, 15:49
Hay pocos users que se dedican a hacer ejercicio :rvm:

realxite
30-Oct-2009, 23:56
vivo power :latigo: ... hace lo que me dijiste de las rutinas :run:

Caliman
03-Nov-2009, 01:09
necesito bajar mucho mas la barriga que tips tiene que me pueda ser efectivo, ya deje las gaseosas reduci mi ingesta de grasas hago poco cardio y abs, creo que tengo que dormir mas, pero uds tienen mas tips???




pd
en el gym llevo 3 semanas subi un poco mas de 1/4 de biceps :adorar: voy por arriba de los 15 :run:

tata
16-Nov-2009, 14:03
Jovenes sabios, fíjense que tengo un par de dudas con respecto a rutinas.

Estoy en el World Gym roosevelt, pero por motivos financieros, y que ese gym ahora es una shit, me salgo en diciembre, pero no quiero para nada dejar de entrenar, por lo que ando viendo si me compro o mancuernas, o barra, etc.

Ustedes qué me recomiendan que no salga caro? algo así sencillito, no importa marca ni forma de las mancuernas, lo que importa es el peso y que se puedan agarrar bien. Lo más que necesito son de 35 libras cada mancuerna, aunque con 25 logro sacar el chance. Lo bueno sería que fueran intercambiables los discos para variar el peso según el músculo que se trabaja. Esto lo pregunto por si alguien vende, o sabe donde puedo comprar unas.

También, soy de complexión delgada, y busco aumentar volumen y marcar, pero tengo un poco de estomago y no sé cómo bajarlo, porque si empiezo a comer pollo cocido, arroz blanco, etc. me adelgazo rapidísimo. Qué me recomiendan?

mrjalc
16-Nov-2009, 14:07
Jovenes sabios, fíjense que tengo un par de dudas con respecto a rutinas.

Estoy en el World Gym roosevelt, pero por motivos financieros, y que ese gym ahora es una shit, me salgo en diciembre, pero no quiero para nada dejar de entrenar, por lo que ando viendo si me compro o mancuernas, o barra, etc.

Ustedes qué me recomiendan que no salga caro? algo así sencillito, no importa marca ni forma de las mancuernas, lo que importa es el peso y que se puedan agarrar bien. Lo más que necesito son de 35 libras cada mancuerna, aunque con 25 logro sacar el chance. Lo bueno sería que fueran intercambiables los discos para variar el peso según el músculo que se trabaja. Esto lo pregunto por si alguien vende, o sabe donde puedo comprar unas.

También, soy de complexión delgada, y busco aumentar volumen y marcar, pero tengo un poco de estomago y no sé cómo bajarlo, porque si empiezo a comer pollo cocido, arroz blanco, etc. me adelgazo rapidísimo. Qué me recomiendan?

yo tengo una banca con barra y mancuernas con discos intercambiables y otras cosas más... la compré hace ratos creo que en la 6ta av. z.10 atrás del Bco. Agromercantil, es una venta de artículos deportivos que queda en una esquina... es de color verde... me salió como en Q2000 pero hace como 4 años

YENKO
06-Apr-2010, 02:28
power hechate nuevo tread!

realxite
07-Apr-2010, 01:25
power hechate nuevo tread!

:bump: ashasdasfdasd

YENKO
07-Apr-2010, 23:49
vos MIYATA PAUGUER fdhgdhdf ponete otro tread hombre, esto me esta interesando mucho xke necesito hacer ejercicio, se me subio la presion hasta la verga :yano: , esta semana fui a nadar, puta ke feo sdfgdfgsdfg no aguante nada :rvm: , enserio le estoy dando duro a esto de la presion, ya vi progreso pero kioero estar nitido, solo con decir ke tengo 27, y en mi primera evaluacion en el gym, me salio metabolismo de 34 años :rvm: , fuck fuck y re fuck, yo ke siempre fui el chuck norris de la casa sdfgfgdfgsdf

alejandro475
08-Apr-2010, 00:11
:bump::bump: buen thread pero ya es hora de hacer uno nuevo...

mrjalc
08-Apr-2010, 00:29
Sería bueno hacer uno de dietas y suplementos, y otro con rutinas y ejercicios para evitar la desviadera de temas :si:

realxite
08-Apr-2010, 08:30
presion, ya vi progreso pero kioero estar nitido, solo con decir ke tengo 27, y en mi primera evaluacion en el gym, me salio metabolismo de 34 años :rvm: , fuck fuck y re fuck, yo ke siempre fui el chuck norris de la casa sdfgfgdfgsdf

:risa: asdkasdkljahsd

hasta por servido deberias de darte :risakk: sadjhasdklasdh un chuck norris de 34 :adorap: asjdhaslkahsd :risakk:

Caliman
09-Apr-2010, 15:20
Deberia de hacer un nuevo thread pero siempre que se mantenga activo con lo que hacemos ejercicio, de alguna forma siempre se aprende algo nuevo

:bump:

realxite
09-Apr-2010, 22:12
le envie pm a drowned para que se haga una seccion de Rutinas y Suplementos y asi se puedan poner solo thread relacionados a este tema, dejando a un lado el fut, basket y esas mamada sajdhasdklh

Brandon Molina
11-Apr-2010, 20:45
Empeza una dieta de Carbohidratos, calorias y proteinas medida, tenes q comer cada 3 horas para q tu metabolismo sea continuo...
Para eso tendrias q dividir el cardio y en ese tiempo hacer un circuito abdominal, osea si haces 30 min. podes hacer 15 min., un circuito abdominal y luego los otros 15 min. Eso me ha funcionado a mi q era bien barrigon y me lo enseño un FisicoCulturista que se hizo "con ejercicio no con Anabólicos ni esteroides"

Aqui hay unos Circuitos de ABdomen y algunas formas de Trabajar Ejercicios Cardiovasculares.

Circuito Abdominal #1 Series Reps.
Elevación de Doble Pierna Boca Arriba (pelota) 3-4 hasta la fatiga
Abdominales sobre Pelota con Cable 3-4 hasta la fatiga
Circuito Abdominal #2
Levantamiento de Cadera Inclinado 3-4 hasta la fatiga
Abdominales en Declive 3-4 hasta la fatiga
Circuito Abdominal #3
Deslizamientos a partir de las Rodillas 3-5 20-25
Abdominales sobre Pelota de estabilidad 3-5 20-25
Circuito Abdominal #4
Abdominales (pies a 90 grados) 3-5 25-50
Abdominales Laterales, Acostado 3-5 25-50
Circuito Abdominal #5
Elevación de Doble Pierna Boca Arriba 3-5 25-50
Empujes de Cadera 3-5 25-50
Circuito Abdominal #6
Elevación de piernas, colgando 3-4 25-50
Abdominales con Cable 3-4 25-50


Ejercicio Cardiovascular #1
Ejercicio Escalado: 1 minuto Duro, 2 minutos Duro, 3 minutos Duro con 1
minuto de recuperación entre cada intervalo. Repetir 2-3 series
Correr Duro = 16-24 Minutos totales
Ejercicio Cardiovascular #2
Ejercicio Escalado: 1 minuto Duro, 2 minutos Duro, 3 minutos Duro,
4 minutos Duro, 5 minutos Duro con 1 minuto de recuperación entre cada
intervalo. Repetir 2-3 series
Correr Duro = 15-45 Minutos totales
Ejercicio Cardiovascular #3
Incrementa la velocidad 1mph (1.61031 kph) cada 5 minutos
Ejercicio Cardiovascular #4
10-15 x 1 minuto Duro alternando con 1 minuto Tranquilo
Correr Duro = 10-15 minutos
Ejercicio Cardiovascular #5
6-8 x 2 minutos Duro y 1 minuto Tranquilo
Correr Duro = 12-16 minutos

Ejercicio Cardiovascular #6
4-6 x 3 minutos Duro y 2 minutos Tranquilo
Correr Duro = 12-18 minutos
Ejercicio Cardiovascular #7
(pista)
Corre en la parte recta y trota en la curva, haz 4-8 vueltas
Ejercicio Cardiovascular #8
(pista)
Repetir a los 200 metros. Corre 200 metros y camina 100 metros durante
12-24 intervalos
Ejercicio Cardiovascular #9
(pista)
Repetir a los 400 metros. Corre 400 metros y camina/trota 200 metros
durante 8-12 intervalos
Ejercicio Cardiovascular #10
(pista)
Corre 400 metros, 300 metros, 200 metros, 100 metros con una
caminata/trote de recuperación y repite de 3-4 veces
Ejercicio Cardiovascular #11
(pista)
Duro 1600 metros ,Duro 1200 metros ',Duro 800

metros ,Duro 400 metros.Haz una
caminata/trote de
recuperación de 200 metros. Repetir 1-2 veces


Yo hice esos ejercicios y si fueron de mucha ayuda... ojala t sirva... solo q mano si vas a empezar, "TERMINA" no vas a ser como la mara q 5 minutos de correr con todo y alli lo dejan, si tu meta es bajar d peso HAY Q HECHARLE GANAS...
Si hay dudas de algun ejercicio con gusto respondo


necesito bajar mucho mas la barriga que tips tiene que me pueda ser efectivo, ya deje las gaseosas reduci mi ingesta de grasas hago poco cardio y abs, creo que tengo que dormir mas, pero uds tienen mas tips???






pd


en el gym llevo 3 semanas subi un poco mas de 1/4 de biceps :adorar: voy por arriba de los 15 :run:

Ozkar
23-Apr-2010, 12:40
Q onda muchachos... :huec3:

Ayer q fui al gym, mientras entrenaba, se junto un buen grupo a hablar de q staba tomando cada quien..

Y llegamos a un vergo d contradicciones... :yano:

Yo la verdad no me dejo llevar x lo q me dicen los vendedores, :nono2: , tampoco d lo q dice atras del bote...... lo q dice el vendedor y el bote lo tomo solo como "referencia"...

Al menos yo tomo 3-6 meses proteina pura... (ej: 100% Whey)
2-4 meses proteina q trae cierto nivel de creatina... (ej: Nitrotech)
2-3 meses creatina monohidratada...
a veces combino, prot/creat, prot/aminos...

y descanso al menos la misma cantidad de tiempo q cuando lo consumi...
asii siento q mi cuerpo no se acostumbra a subir solo con suplementos..
asi me ha funcionado re bien...

Hay un chavo en mi gym q es fisicoculturista ya de ligas mayores, campeonatos centroamericanos, etc...
DUDA 1: Y segun el, dice q si sos de complexion delgada, q para q vas a dejar un lapso de ingerir suplementos? ... :asaber:

DUDA 2: Algunos dicen q un par d chelas t cortan el efecto d los suplementos? Otros dicen q no? .... :huh: ...yo me tomo 1-2 chelas el fin d semana...

DUDA 3: La creatina retiene liquidos?? ..te puede dar problemas de vesicula/higado.?? :pensa: ....al menos a mi nunca me ha pasado...
Lo q si he sentido es q la mara cuando le decis q stas tomando creatina se quedan asi: :wtf: como q fuera veneno :que: , tene cuidado, tene cuidado... ...tiene mala fama o es xq la mara la consume mal o no la saben aprovechar?

Opiniones, Experiencias, Dudas?

Opine la mara con EXPERIENCIAS EN CARNE PROPIA/MARA Q SABE DEL TEMA, mara q no sabe acerca del tema o nunca ha tomado nada xfavor limitense solo a leer/aprender... :si: :adicto2:

Asi todos nos ayudamos un poco va, xq creo q no solo yo tiene algunas duditas acerca de eso, aunk ya llevo bastante tiempo tomando sups...

:si:

Wuicho09
23-Apr-2010, 12:44
Depende de la constitucion y el organismo de cada quien, un cuate quedo con clavos en la vesicula por la creatina pero tambien pro que si estaba creciendo como cerdo en engorde! :S tene cuidado con eso men...mejor levala calmada!

Saludos!

LuisAlf
23-Apr-2010, 12:54
Realmente dar una "receta" no se puede, es de probar, ser riguroso y tener un control médico adecuado.

En mi caso puedo hablar por los quemadores de grasa, yo estaba bastante :coche: y bajé 60lbs. :sidosostyle: con una sola toma de un frasco de lipo6 por un mes, y de hecho en el mes que lo tomé no baje mas de 5 libras, pero después :yano: esa mierda me aceleró el metabolismo y empecé a perder peso grotescamente :rockon:

pero a que viene eso... tengo otro amigo que empezó a tomarlo conmigo y el cerote 2 días lo aguantó... tenía taquicardia e insomnio... y seguimos la misma rutina, basicamente la misma dieta y tomamos el mismo producto.

lo mismo hizo yaro por ejemplo y simplemente no le hizo ni verga sdafsa

lo mejor es probar y llevar control del avance detallado y un control médico para detectar posibles daños de los mencionados para algunos como contraindicaciones

mis 2 len

ariellopezgt
23-Apr-2010, 12:55
Yo estoy tomando un quemador de grasa 20 minutos antes de mi entrenamiento (solamente una pastilla diaria) y siento que me ha dado buen resultado. Las compré en GNC y aparte de quemar grasa dan energía.

El problema es que mucho me harto :comida: :rvm:

Tal vez no tenga nada que ver con lo que escribiste arriba pero, mi punto es que, para llegar a lograr tus objetivos particulares le tenés que echar muchas ganas y tenés que ser constante. :si:

Respecto de tus dudas:

La No. 1, no la entendí :oscar2:

La No. 2, tal vez no cortan el efecto pero recordate que las chelas son calorías muertas, tons...esperá tu pancita chelera fijo o quemá las calorías :rockon:

La No. 3, la creatina la usás para aumentar el volumen de los músculos, tomala según la recomendación que te dio tu instructor y sabela aprovechar. Recomendable tomar bastantes líquidos, eso sí :si:

ariellopezgt
23-Apr-2010, 12:57
tengo otro amigo que empezó a tomarlo conmigo y el cerote 2 días lo aguantó... tenía taquicardia e insomnio... y seguimos la misma rutina, basicamente la misma dieta y tomamos el mismo producto.

Hay un quemador que aparte de quemar grasa te da energía (creo que es cafeína lo que tiene) y hay otro que no da energía. El primero lo usan personas sin problemas de presión cardiaca; el segundo gente con presión alta. Tal vez tu cuate tenía problemas y no sabía :asaber:

LuisAlf
23-Apr-2010, 12:59
Hay un quemador que aparte de quemar grasa te da energía (creo que es cafeína lo que tiene) y hay otro que no da energía. El primero lo usan personas sin problemas de presión cardiaca; el segundo gente con presión alta. Tal vez tu cuate tenía problemas y no sabía :asaber:

fijate que de hecho mi cuate se hizo exámenes del corazón a raíz de eso y salió todo bien en dos lugares distintos donde se evaluó... y si el lipo6 tiene cafeína en puta sadf pero ahi si que el organismo y metabolismo de cada quien...

Ozkar
23-Apr-2010, 13:16
Tal vez no tenga nada que ver con lo que escribiste arriba pero, mi punto es que, para llegar a lograr tus objetivos particulares le tenés que echar muchas ganas y tenés que ser constante. :si:

Respecto de tus dudas:

La No. 1, no la entendí :oscar2:

La No. 2, tal vez no cortan el efecto pero recordate que las chelas son calorías muertas, tons...esperá tu pancita chelera fijo o quemá las calorías :rockon:

La No. 3, la creatina la usás para aumentar el volumen de los músculos, tomala según la recomendación que te dio tu instructor y sabela aprovechar. Recomendable tomar bastantes líquidos, eso sí :si:

si tiene q ver, :si:
suplemento es suplemento...

eso q dice Alf tiene toda la razon, a mi me hace un efecto increible el Nitrotech, y le tengo bastante fe.. :adorar: ..y tengo cuates q han tenido q tomar otras xq simplemente Nitrotech no les hace nada.. :asaber:

No2: yo no tengo panza chelera.. aslkdfjas.. :nono2: ...ejercito bien el abdomen y x ende lo tengo bien definido... peeeeeeero a lo q me refiero q corte el efecto es: estar tirando tu dinero...

NiCker
23-Apr-2010, 13:24
yo tomo cafeina pura para entrenar, aunke no lo hago muy seguido
quiza una o 2 veces al mes y da un resultado muy bueno a la hora del entreno
Tambien me he hecho la pregunta 2. aunke he leido que una chela si es de beneficio para las personas con una intensa actividad fisica, pero eso si solo una ya despues de eso el efecto es al contrario

Ozkar
23-Apr-2010, 13:39
yo tomo cafeina pura para entrenar, aunke no lo hago muy seguido
quiza una o 2 veces al mes y da un resultado muy bueno a la hora del entreno

:susto2: ...interesante.. :adicto2:

yo hago lo contrario...

siempre q voy a comprar un producto, miro las Nutrition Facts...
y siempre escojo el q tenga menos cafeina y menos calorias... :si:

z28
23-Apr-2010, 14:03
:llanto: extraño le gym :( pero lo ms que tomaba eran 2 meses creatina con vasodilatador y descansaba como 6 - 7 meses , la proteina nunca me sirvio :S asiq ue ya no la tome... y ahorita que tengo mas de 5 meses de no hacer pesas pero si kickboxing y judo solo me bajo 1" el brazo y ahuevos que me veo mas delgado peroe stoy mas definido :asaber: y peso exactamente lo mismo que antes me sirvio que no agarre de vicio el meterme mierdas

SaNdMaN
23-Apr-2010, 14:08
las nuevas creatinas ya no t chingan internamente ¡¡¡

javieringo1
23-Apr-2010, 14:20
el problema si sos de ccomplexión delgada y dejás de tomar suples tenés tendencia a perder buena parte de lo que has ganado, al menos con creatina

ahora con la cerveza el único problema es el alcohol, porque de hecho muchos deportistas toman suplementos de levadura porque es muy buena, pero el clavo con la chela es el alcohol que si corta el efecto de algunos suplementos, yo mejor dejé de tomar lakdsflakdfjlaskdfj :adorar:

sólo proteina he tomado, en realidad la base del crecimiento es una buena dieta, no importa que suplementos te hartés la base es la dieta, por eso se llaman suplementos, no deberias depender de ellos, deberias de depender de una excelente alimentación y los suples sólo para cuando no te da tiempo de comer como deberias :si:


eso si, cada suplemento va a tener efecto distinto en muchas personas, cada organismo es distinto, muy distinto en ocasiones, por ejemplo a mi me regalaron muestras de nano vapor y no me hicieron efecto de ni verga, de hecho al tomarmela me sentia un poco mareado y luego se me quitaba, pero un cuate tomó esa muestra y ese dia que entrenamos, puta, tampoco te voy a decir que levantó el doble de peso :mongol: pero si mejoró bastante su rutina y le sobraba energía :cool:

si yo tuviera el pisto que vos tenés para gastar en suplementos, me iba a meter a price smart a comprar un talego de pechugas de pollo, tilapia, carne, pastas, etc :nismo2:

metele a una buena alimentación y sólo a los suplementos básicos, le vas a hacer un favor a tus órganos al no dañarlos con tanto químico :si:

por ejemplo, 41 gr de prote en este filete de tilapia :adorap:

http://img714.imageshack.us/img714/8976/1002309.jpg

con otro mi cuate, empezamos a levantar fierros juntos, pero el cerote si se harta como Dios manda lakdjfladkfj y creció bastante sin tomar absolutamente ni mierda :x:

todo está en la dieta, los suplementos, sólo te ahorran tiempo y trabajo :bah:

Intruso
23-Apr-2010, 14:27
yo consumí creatina por un tiempo.. y es cierto.. jode un poco si no se ingiere una buena cantidad de liquido.. pero :bah: tampoco es asi que chingue el organismo.. esos son pajas :nismo2:

pero es muy buena la creatina.. no ayuda tanto al aumento de masa muscular (porque lo unico que hace es superhidratar los musculos) pero si ayuda a el aumento de fuerza y resistencia..

lo malo, es que si se consume en periodos muy exagerados.. y se deja al tiempo de consumir totalmente.. se disminuye notablemente el rendimiento fisico en poco tiempo :S

Maldito
23-Apr-2010, 14:27
:thunderbo

yo vi a un cuate en la tele q es campeon de fisiculturismo etc... que dijo que el se harta fiilete pescado cada dos horas, ese es su suplemento, hubieran visto la refri :yano: kajfñlkjsalkjsaf

Ozkar
23-Apr-2010, 14:38
si yo tuviera el pisto que vos tenés para gastar en suplementos, me iba a meter a price smart a comprar un talego de pechugas de pollo, tilapia, carne, pastas, etc :nismo2:

metele a una buena alimentación y sólo a los suplementos básicos, le vas a hacer un favor a tus órganos al no dañarlos con tanto químico :si:

con otro mi cuate, empezamos a levantar fierros juntos, pero el cerote si se harta como Dios manda lakdjfladkfj y creció bastante sin tomar absolutamente ni mierda :x:

todo está en la dieta, los suplementos, sólo te ahorran tiempo y trabajo

:word: x 2

yo tambien como bien, me cocinan aparte y todo...
y si, en comida sana se gasta un vergo, hago super aparte cada semana...

pero dieta rigurosa como los fisicoculturistas no hago.. :nono2:
aparte q requiere un gran esfuerzo, mas del q uno ya de por si hace, no vivo de eso y no me pagan x hacerlo...

un par d veces competi en bodybuilding, y puta todo lo q se gasta en dieta, bronceado, etc etc etc... me lleve el 2do lugar :adorap: y otra vez un 3ero :adorar: ....y q regalaron?

a los primeros 3 lugares:
2 playeras
1 pachon
1 trofeo
y una proteina puuuuuuuuuuuuura mierda q mejor la regale... :yano:

:wtf:


asi q despues de ahi, me desepcione un vergo, ahorita sigo entrenando pero por puro amor al arte y a mi mismo... pero si han habido momentos en q me he sentido bien estancado, pero no me desespero y sigo echando verga, y x eso hice este thread.. xq si me estanco es x algo, algo tengo q star haciendo mal y quiero descubrir q es.. :asaber:

javieringo1
23-Apr-2010, 14:51
:word: x 2

....y q regalaron?

a los primeros 3 lugares:
2 playeras
1 pachon
1 trofeo
y una proteina puuuuuuuuuuuuura mierda q mejor la regale... :yano:

:wtf:


asi q despues de ahi, me desepcione un vergo, ahorita sigo entrenando pero por puro amor al arte y a mi mismo... pero si han habido momentos en q me he sentido bien estancado, pero no me desespero y sigo echando verga, y x eso hice este thread.. xq si me estanco es x algo, algo tengo q star haciendo mal y quiero descubrir q es.. :asaber:

felicidades vos, ya meterse a competir quiere huevos :adorap: que decepción ese premio cerote :asco: alskdjfdf

si t sentís estancado, cambiá tu rutina totalmente, hace ejercicios nuevos, variá las combinaciones de grupos musculares, socá peso, hace más "divertida" tu dieta, hace tus batidos fumados y mierdas asi...

yo pasé un tiempito asi queno queria hacer ni mierda de ejercicio, pero generalmente todo es mental vos, puede que otras cosas te estén afectando emocionalmente pero no debés dejar que suceda..

pilas, entrene duro, siga sacándose la mierda que como dice, uno lo hace por amor al deporte y con una alimentación asi, mejorar la salud considerablemente :aaay:

yo estoy pariendo ahorita pero con grasa localizada abdominal :powta:

aunque ya se están viéndo resultados :califa:

Rana Rene
23-Apr-2010, 15:27
muchá... yo no quiero desviar el thread... pero ponganle, yo no he tomado ni puritita mierda... pero sí he ido al Gym y hechando verga aumento considerablemente el volumen de mis brazos, pecho, etc....

Pero lo que no me baja ni a putas es la panza muchá... es que yo sí me harto como condenado y lo que se me ponga enfrente: shucos, pizza, Mc.donalds, pollo campero, frijoles, huevos, churrascos y obvio... cerveza en puta!!

Primero estoy conciente que deberia dejar de hartar tantas mierdas... pero como podria hacer para acelerar el proceso de bajar solo la panza y pulirla pero sin descuidar el resto de mi peso???

Existen suplementos aparte de los que existen para aumentar la masa muscular (como la creatina), para bajar la panza más rápido???

Ozkar
23-Apr-2010, 18:00
yo estoy pariendo ahorita pero con grasa localizada abdominal :powta:

aunque ya se están viéndo resultados :califa:

eso es bien lento vos, yo pase 1 año haciendo abdomen un dia a capella y un dia con peso... 1 AÑOOOOO :yano: ...hasta q se me marco...


Pero lo que no me baja ni a putas es la panza muchá... es que yo sí me harto como condenado y lo que se me ponga enfrente: shucos, pizza, Mc.donalds, pollo campero, frijoles, huevos, churrascos y obvio... cerveza en puta!!

Existen suplementos aparte de los que existen para aumentar la masa muscular (como la creatina), para bajar la panza más rápido???

primero: come sanamente...
una pizza tiene como 1000 calorias... :wtf:
vos sabes en cuanto tiempo bajas eso en el gym???
te tardas 1hora en comertela y la bajas con 10 horas de ejercicio.. :yano:

segundo: vos estas igual q los culos... :risa:
a veces me preguntan en el gym: "mire, fijese q stoy bajando la panza :adorar: ...pero se me stan yendo tambien las boobies y las pompis"

a huevos q si el cuerpo baja, baja uniformemente, eso tenelo bien contemplado.. :si: ...a huevos q si le metes esfuerzo al abdomen te va a bajar mas q el resto del cuerpo...

hay quemadores de grasa... (mira el post de LuisAlf)
funcionan muy bien, segun he oido...
la verdad nunca los he tomado xq era de complexion delgada, tonces yo desde q me meti al gym me concentre en subir... no en bajar..

Suerte :ok:

Chelero
23-Apr-2010, 19:09
Buen thread :si:


Mucha saquenme de una duda los que saben de este rollo, actualmente estoy a dieta y yendo al Gym, pero me recomendaron que tomara lecitina de soya y Té verde para quemar grasa por ser natural, porque habia tomado unas pastillas que se llaman vintix pero se me bajo la presion y mucha taquicardia :rvm:.


De verdad la lecitina y el té sirven? o algun suplemento que recomienden para grasa abdominal? :huh:

pcontreras04
23-Apr-2010, 19:24
todo está en la dieta, los suplementos, sólo te ahorran tiempo y trabajo :bah:

:word: disciplina... y eso..

pero tambien hay mara muy delgada q no sube ni aputas.. solo o inyeccion o a pura proteina y buena hartada:si:

Bulldozer
24-Apr-2010, 01:25
todo está en la dieta, los suplementos, sólo te ahorran tiempo y trabajo :bah:

osea me harto proteina en puta y ya estoy mamado :que: los 3 pilares de esta onda son: dieta, entreno y descanso, no es solo la dieta. :mijo:

javieringo1
24-Apr-2010, 01:52
eso es bien lento vos, yo pase 1 año haciendo abdomen un dia a capella y un dia con peso... 1 AÑOOOOO :yano: ...hasta q se me marco...






cabal un año es lo que tengo como meta :x::x:

osea me harto proteina en puta y ya estoy mamado :que: los 3 pilares de esta onda son: dieta, entreno y descanso, no es solo la dieta. :mijo:

eeeeeeeee el thread es de supelementos :mongol:

IWILL
24-Apr-2010, 09:27
vendo :diablo:

Ozkar
24-Apr-2010, 17:25
osea me harto proteina en puta y ya estoy mamado :que:

eso cree mucha gente.. :risa:

cuando me dicen: vos tomas algo?
y yo: shi :)
la mara: :bah: con razon stas asiiii... :bah: ...asi con trampa cualkiera...
y yo: :wtf: trampa? :que: ...si va vos... :mijo: :alagran:

la mara cree q es de comprar suplementos y quedarse echado en la casa viendo tele y hartando pizza.. askldfjaslkdjfalsdfjka.. :alagran:

si supiera las grandes sacadas de mierda q eso conlleva...
pero pa q me voy a picar el higado en explicarle a alguien, y no me va a entender, :dormir: , mejor ahora solo les sigo la corriente...


Buen thread :si:


Mucha saquenme de una duda los que saben de este rollo, actualmente estoy a dieta y yendo al Gym, pero me recomendaron que tomara lecitina de soya y Té verde para quemar grasa por ser natural, porque habia tomado unas pastillas que se llaman vintix pero se me bajo la presion y mucha taquicardia :rvm:.

De verdad la lecitina y el té sirven? o algun suplemento que recomienden para grasa abdominal? :huh:

son formas "naturales" de bajar de peso las q t stan diciendo,
el te adelgaza, eso si sabia yo...

si queres resultados mas efectivos, compra suplemento...
xq es mas concentrado, trae energeticos, y mierdas extras q lo natural no va...

:si:

YENKO
25-Apr-2010, 00:25
ozkar, vos ke podria tomar para mis articulaciones vos, eske ahora si voy seguido a hacer ejercicios por unos clavos ke tuve de presion, la cosa ke subi de fuerza, no es la gran cosa, pero almenos ya no me da verguenza ke me vean efgsdfgsd en cosa de 2 meses y medio talvez aumente un 60% el peso de las pesas, peeeeero, puta las articulaciones me empiezan a chingar :S por ejemplo la parte contraria al codo (osea como la parte de adentro de el brazo, donde se dobla) puta me duele vos, y aveces no puedo levantar buenos pesos por eso, me chinga en ejercicios como predicador, ese ejercicio hdp dsfgsd de espalda, donde te colgas y levantas tu peso con los brazos abiertos, mas ke todo en ejercicios donde estiro mi brazo y necesito contraerlo con fuerza, me esta matando dsfgsd tan asi ke ya la zurda esta fuerte sdgd mas ke la derecha sdgsdfg

pd. kiero hacerlas mas resistentes, se podra tomar algo? no kiero joderme :rvm:

YENKO
25-Apr-2010, 00:29
yo no sabia ke habia ke ciclar las proteinas, ke interesante.


todos somos diferentes, por ejemplo un cuate se mete hasta 4 pastillas aceleradoras, yome tomo una y me vuelvo loco dfgsdf no dormiria, me daria paro cardiaco dfgsdfg y a el :bah: asdfgh algo ke me ayuda mucho a mi en el en treno, es antes de ir al gym, un mi licuado de leche, avena, incaparina, algun bananito, y en el entreno, un par de bom bones dfsgsdfg


otra cosa, ir con cuates ke tienen buenas metas ayuda un vergo, un cuate entro en diciempe con 11 de brazo :wtf: dgsdfg y ahroa va en 14 y algo, y esta marcado el cuate, otro ke ya anda en 18 3/8 , y yo ya subi mi cacho. pero llegamos y si hablamos y chingamos un cacho, pero a cada rato "nombre metele 5 mas... y solo saca tantas" "nel vos ya aguantas mas" sfdgsdfgsd virgo, y platicamos mientras descansamos, si se ha notado la diferencia x 10000

YENKO
25-Apr-2010, 00:44
aki hay unos buenos consejos ke nos han servido dfhgsdfgsd son mas de cuates ke mios dsfgsdf


1 comer comoc erdo, pero cerdo sano sdfgsdfgd

2. ponerse una meta, pero noe star como idiota midiendoce cada semana o cada dos semanas, esperen mas, hasta un mes si pueden, o mas, las medidas no son el exito sdgsdfg miren sus % de grasa, talvez no crecieron pero si bajaron su grasa, o talvez ganaron fuerza (esto me llega mas a mi dsfgsdf)

3. si su meta es crecer y sienten ke van bajando, analicen el xke? "como bien? como lo suficiente? entreno bien? entreno demasiado? entrego todo lo ke puedo? o me da hueva? dgsdf duermo bien? descanzo lo suficiente? hace cuanto hago esta rutina?

4. los entrenadores aveces son buenos, aveces son malos, pero acuerdence ke la mayoria no le gusta ke esten mejor ke ellos dgsdgsdf no crean todo lo ke les dicen, no pregunten "vos y esa proteina" si ellos la venden dsfgsdfg , enserio, si no es tu cuate, mejor solo pregunten como referencia, siempre investiguen mas, por alguna razon en algunos gyms, los entrenadores sufren de envidias, y ayudan de verdad si sos su cuate o una fuente de dinero (osea venden suplementos ellos.. casualidad a ellos les han caido re bien y son los mejores ke han probado sdfgsa)


5. la rutina ke les dieron, va deacuerdo a su meta?

6. muchas repeticiones no siempre es lo mejor, para mi, en crecimiento de 6 a 8 esta bien, 10 ya es bastante, 12 :que: ya es comerte tus avances dfsfgsdfg en marca esta bien altas repeticiones, pero si haces ya 25 :que: puta subile un poco de peso xfa dsfgsdfgs

7. no platiken mucho dfgsdf y si platiken , no le kiten el tiempo a los ke se ejercitan sdgsdfg no sean cae mal dfsgsdf

8. usen su cinturon, eviten lesiones de espalda.

9. hacer peirna, por muy cerote ke sea dfgsdf ayuda al cuerpo, te beneficia tanto como tener patas fuertes, como en tener mejor metabolismo y ayuda a ke tu cuerpo cree mas musculo :) .... (el otro mes empiezo con pierna :rvm: dfgsdf)

10. no esperen ponerse grandes y marcados a la misma vez, es mas facil crecer primero y verse inflados dfgsdfgfsd y despues marcarse, las dos cosas juntas es pizado, a menos ke empeizen con un nivel bajisimo de grasa... y les costaria un vergo subir dsfgsdf xke deplano tienen un metabolismo rapido :baboso: dgsdgsdf

mmnn estas son cosas ke se dicen en donde voy, si me acuerdo de mas.. las pongo, si hay una ke nada ke ver, ponganlo o mejorenla...

YENKO
27-Apr-2010, 01:07
puta pase a gnc para ver algo para los ligamentos y articulaciones bla bla, puta ke caro :yano: 500 y algo el bote para un mes, ke caro :rvm:

quique17
27-Apr-2010, 01:14
puta pase a gnc para ver algo para los ligamentos y articulaciones bla bla, puta ke caro :yano: 500 y algo el bote para un mes, ke caro :rvm:

manda a traer :slap:

YENKO
27-Apr-2010, 01:24
manda a traer :slap:


lo pense, pero creo ke voy a caer en las garras de gnc dfgsdf xke si me urge :rvm: , ke cagada, fuck gnc, me cae en la verga ke lo primero ke te ofrecen es lo mas caro :yano:



ke tanta capacitacion recibiran sus vendedores?

quique17
27-Apr-2010, 01:29
lo pense, pero creo ke voy a caer en las garras de gnc dfgsdf xke si me urge :rvm: , ke cagada, fuck gnc, me cae en la verga ke lo primero ke te ofrecen es lo mas caro :yano:



ke tanta capacitacion recibiran sus vendedores?

me imagino q poca, solo miran q los cerotes esten medio marcaditos y ya los contratan :dormir:

Elektrospeed
27-Apr-2010, 02:06
Solo una cosa vos Yenko usar el cinturón no es taaan recomendable. El problema es que se malacostumbra uno y luego ya no puede hacer nada sin el cinturón, incluso puede ocurrir una lesión debido a una espalda baja debilucha (cuando no lo estés utilizando).

Yo recomendaría usar cinturón solamente cuando compitan o estén tratando de romper algun record. Para entrenamiento normal, forget it, eso mismo los va a obligar a adoptar forma correcta y a fortalecer su espalda baja.

Lo que si es cierto, entrenen pierna. Si quieren fuerza bruta, nada mejor que ello. Y no dejen por un lado los deadlifts (peso muerto) es uno de los ejercicios más completos; eso si, haganlo con MUCHO CUIDADO, preferiblemente tengan a alguien de spotter y vayan subiendole peso poco a poco.

Elektrospeed
27-Apr-2010, 02:12
puta pase a gnc para ver algo para los ligamentos y articulaciones bla bla, puta ke caro :yano: 500 y algo el bote para un mes, ke caro :rvm:
En pricesmart conseguis botes de glucosamina con quinimil pastillas y no te sale a más de 200 pesos. El famóso cartílago de tiburón es una estafa, no desperdiciés tu plata. Igual con las multivitaminas, esas Megamen Sport son buenas pero demasiado caras, las de pricesmart son prácticamente la misma babosada y mucho más económicas (son un bote rojo). No es necesario comprar lo más caro.

También si no acostumbrás consumir lácteos sería buena idea comprar tu bote de calcio, iguaaaal en pricesmart te sale baratus jkaflsjflas solo ojo que al consumir calcio también necesitas vitamina D para que se absorba, luego necesitás hacer actividad física para que el calcio "se cuele" hacia los huesos (no es solo de hartárselo). Si consumís lácteos no comprés calcio por aparte, a menos que seas una señora menopáusica.

P.D.: Si la glucosamina te parece demasiado cara, no la comprés. No es indispensable, lo más importante es el calcio.

levetto
27-Apr-2010, 02:22
jajaja

Mejor vayan con un experto muchá... he leido un par de posts, y veo que si tienen muchas dudas sobre eso. Y creo que a menos claro... sean expertos en la materia los que aquí postean (lo cual dudo) mejor vayan con un especialista que sepa su chance :S



Tanta charada que se meten... y sin ir tan lejos, vayan al interior del país, miren a los campesinos, más marcados que rambito en competencia, y muchos más fuertes (no digo que rambito porque de esos si habemos varios :oscar: )

YENKO
27-Apr-2010, 02:29
jajaja

Mejor vayan con un experto muchá... he leido un par de posts, y veo que si tienen muchas dudas sobre eso. Y creo que a menos claro... sean expertos en la materia los que aquí postean (lo cual dudo) mejor vayan con un especialista que sepa su chance :S



Tanta charada que se meten... y sin ir tan lejos, vayan al interior del país, miren a los campesinos, más marcados que rambito en competencia, y muchos más fuertes (no digo que rambito porque de esos si habemos varios :oscar: )


yo conosco 2 "campesinos" ke compiten dfgsdf estan pinchados vos, creo ke afuera de la capital es mas facil conseguir pinchon. yo siento ke tienen mucha genetica para marca, pero no para volumen. y fuerza no es tanto como su resistencia.


lo de el cincho no lo sabia :S


vos levetto pero vos hacias pesas vaa, conta pues dsgsdfgsfd ayuda mejor dsfgsdfgs

YENKO
27-Apr-2010, 02:32
En pricesmart conseguis botes de glucosamina con quinimil pastillas y no te sale a más de 200 pesos. El famóso cartílago de tiburón es una estafa, no desperdiciés tu plata. Igual con las multivitaminas, esas Megamen Sport son buenas pero demasiado caras, las de pricesmart son prácticamente la misma babosada y mucho más económicas (son un bote rojo). No es necesario comprar lo más caro.

También si no acostumbrás consumir lácteos sería buena idea comprar tu bote de calcio, iguaaaal en pricesmart te sale baratus jkaflsjflas solo ojo que al consumir calcio también necesitas vitamina D para que se absorba, luego necesitás hacer actividad física para que el calcio "se cuele" hacia los huesos (no es solo de hartárselo). Si consumís lácteos no comprés calcio por aparte, a menos que seas una señora menopáusica.

P.D.: Si la glucosamina te parece demasiado cara, no la comprés. No es indispensable, lo más importante es el calcio.



aaaaaaa ke buena opcion mano, fijate ke si tomo leche, voy a comprar glucosamina en en pricemart, puta gracias vos, eske puta no es ke sea agarrado dsgsdf pero no te ha pasado ke en ciertas cosas o lugares te enoja pagar? dfgsdfg sentis ke es estafa gsdfgsd

Elektrospeed
27-Apr-2010, 02:36
ozkar, vos ke podria tomar para mis articulaciones vos, eske ahora si voy seguido a hacer ejercicios por unos clavos ke tuve de presion, la cosa ke subi de fuerza, no es la gran cosa, pero almenos ya no me da verguenza ke me vean efgsdfgsd en cosa de 2 meses y medio talvez aumente un 60% el peso de las pesas, peeeeero, puta las articulaciones me empiezan a chingar :S por ejemplo la parte contraria al codo (osea como la parte de adentro de el brazo, donde se dobla) puta me duele vos, y aveces no puedo levantar buenos pesos por eso, me chinga en ejercicios como predicador, ese ejercicio hdp dsfgsd de espalda, donde te colgas y levantas tu peso con los brazos abiertos, mas ke todo en ejercicios donde estiro mi brazo y necesito contraerlo con fuerza, me esta matando dsfgsd tan asi ke ya la zurda esta fuerte sdgd mas ke la derecha sdgsdfg

pd. kiero hacerlas mas resistentes, se podra tomar algo? no kiero joderme :rvm:
¿60% más en dos meses? creo que te estás socando demasiado. El problema es que tus músculos se volvieron más fuertes que tus ligamentos y tendones (es algo normal, no te ahuevés), tené cuidado o te vas a lastimar.

A mi me pasó, tenía los biceps bien fuertes pero mis muñecas no aguantaban. En una de esas me lesioné y luego averigué que fue por lo que mencionaba arriba.

Tenes que hacer ejercicios para fortalecer los ligamentos, en mi caso hice ejercicios para las muñecas y ahora ya mi fuerza está (más o menos :rvm: fajklfas) equilibrada con mis ligamentos.

levetto
27-Apr-2010, 02:36
yo conosco 2 "campesinos" ke compiten dfgsdf estan pinchados vos, creo ke afuera de la capital es mas facil conseguir pinchon. yo siento ke tienen mucha genetica para marca, pero no para volumen. y fuerza no es tanto como su resistencia.


lo de el cincho no lo sabia :S


vos levetto pero vos hacias pesas vaa, conta pues dsgsdfgsfd ayuda mejor dsfgsdfgs


No mi estimado YENKO, nunca he ido a un gimnasio, mi complexión es pura genética, y el volumen lo he logrado con ejercicio que hacía de infante :newbie: miraba demasiada televisión, y copiaba del programa "El hombre más fuerte del mundo", agarraba cualquier cosa y me ponía a hacer ejercicios. Me he descuidado bastante diría yo.

Pero ántes, tomaba los quintales de harina de mi casa, jugaba con los sacos, y poco a poco fui creciendo, inocentemente. Cualquier cosa que pesara lo suficiente para mi, hacia cualquier tipo de repeticiones.

Pero lo siento, no puedo ayudar aquí, no tengo experiencia en suplementos :S

levetto
27-Apr-2010, 02:37
¿60% más en dos meses? creo que te estás socando demasiado. El problema es que tus músculos se volvieron más fuertes que tus ligamentos, tené cuidado o te vas a lastimar.

A mi me pasó, tenía los biceps bien fuertes pero mis muñecas no aguantaban. En una de esas me lesioné y luego averigué que fue por lo que mencionaba arriba.


Se te caía :hueco:

añlskdjñaslkdjañslkjdas
dasñdlkjasdñlkjasd

levetto
27-Apr-2010, 02:38
aaaaaaa ke buena opcion mano, fijate ke si tomo leche, voy a comprar glucosamina en en pricemart, puta gracias vos, eske puta no es ke sea agarrado dsgsdf pero no te ha pasado ke en ciertas cosas o lugares te enoja pagar? dfgsdfg sentis ke es estafa gsdfgsd


Mejor hechá gas y te ponés a levantar el camaro...

asdlñkasjdñlkajsdñlkjasd
asdñlkasjdsad

levetto
27-Apr-2010, 02:40
yo conosco 2 "campesinos" ke compiten dfgsdf estan pinchados vos, creo ke afuera de la capital es mas facil conseguir pinchon. yo siento ke tienen mucha genetica para marca, pero no para volumen. y fuerza no es tanto como su resistencia.


lo de el cincho no lo sabia :S


vos levetto pero vos hacias pesas vaa, conta pues dsgsdfgsfd ayuda mejor dsfgsdfgs


A eso iba... no muchas veces es por su genética, pues puede que sea fuerte... pero no es la mejor. Lo que pasa es su forma alimenticia... comen maiz y frijol, es fibre y proteína casi en su totalidad.

;)

YENKO
27-Apr-2010, 02:44
No mi estimado YENKO, nunca he ido a un gimnasio, mi complexión es pura genética, y el volumen lo he logrado con ejercicio que hacía de infante :newbie: miraba demasiada televisión, y copiaba del programa "El hombre más fuerte del mundo", agarraba cualquier cosa y me ponía a hacer ejercicios. Me he descuidado bastante diría yo.

Pero ántes, tomaba los quintales de harina de mi casa, jugaba con los sacos, y poco a poco fui creciendo, inocentemente. Cualquier cosa que pesara lo suficiente para mi, hacia cualquier tipo de repeticiones.

Pero lo siento, no puedo ayudar aquí, no tengo experiencia en suplementos :S



puta dfgsdgsd juro ke me acuerdo ke una vez me dijiste ke levantabas pesas efdgsdfg y ke te habias descuidado y ke no se ke, ke eso te llegaba sdfgsdfgsdf fuck, ya no mas arbustos dfgsdfgsd

ya no sos robocop :yono: destronado dfgdfgsd

YENKO
27-Apr-2010, 02:45
¿60% más en dos meses? creo que te estás socando demasiado. El problema es que tus músculos se volvieron más fuertes que tus ligamentos y tendones (es algo normal, no te ahuevés), tené cuidado o te vas a lastimar.

A mi me pasó, tenía los biceps bien fuertes pero mis muñecas no aguantaban. En una de esas me lesioné y luego averigué que fue por lo que mencionaba arriba.

Tenes que hacer ejercicios para fortalecer los ligamentos, en mi caso hice ejercicios para las muñecas y ahora ya mi fuerza está (más o menos :rvm: fajklfas) equilibrada con mis ligamentos.


si vos, no creas ke levantaba 100 y ahora 160 dfgsdfg eske si levantaba bien poco :rvm: dfgsdfgsd hasta verguenza me daba sdfgdfg ahuevos eso es lo ke me paso, pero como ke la fuerza ya estaba ahi, solo no la usaba sfdgdfgsdf

Elektrospeed
27-Apr-2010, 02:49
Se te caía :hueco:

añlskdjñaslkdjañslkjdas
dasñdlkjasdñlkjasd
jajaja tu madre cletto.

Con la barra mis biceps facil aguantaban las 100lbs pero las muñecas chipilin klfasjflas en una de esas que me puse majunche como 6 reps hice y clack tronaron laskfjfaslasfkj :maleado:

Mejor me cambié a mancuernas y ya no tuve ese clavo, pero si tuve que dejar de entrenar biceps con la palma hacia arriba como un mes porque como dolían las muñecas, solo podía hacer hammer curls y ondas así.

levetto
27-Apr-2010, 02:50
puta dfgsdgsd juro ke me acuerdo ke una vez me dijiste ke levantabas pesas efdgsdfg y ke te habias descuidado y ke no se ke, ke eso te llegaba sdfgsdfgsdf fuck, ya no mas arbustos dfgsdfgsd

ya no sos robocop :yono: destronado dfgdfgsd

Esque si tengo pesas en mi casa :risa:

No creas que me quedé en quintales de harina y azucar :risa: con el tiempo y mi dinero fui comprando mis cosas.

YENKO
27-Apr-2010, 02:52
Esque si tengo pesas en mi casa :risa:

No creas que me quedé en quintales de harina y azucar :risa: con el tiempo y mi dinero fui comprando mis cosas.


aaaa ya, quasîgimnasio decis vos sdfsadfsda ke virgo, puta si me acorde bien, ya podes ser robocop otra vez dfsgsdfgsd y con lo de los suplementos? probaste algo? alguna dieta? me imagino ke elias bastante vaa... pues para darle asi solito

levetto
27-Apr-2010, 02:53
jajaja tu madre cletto.

Con la barra mis biceps facil aguantaban las 100lbs pero las muñecas chipilin klfasjflas en una de esas que me puse majunche como 6 reps hice y clack tronaron laskfjfaslasfkj :maleado:

Mejor me cambié a mancuernas y ya no tuve ese clavo, pero si tuve que dejar de entrenar biceps con la palma hacia arriba como un mes porque como dolían las muñecas, solo podía hacer hammer curls y ondas así.


Yo por eso no uso esas mierdas :bah:

añsldkjañsldkjañsldkjasd
asdñlkajsdsa

Una vez me recomendaron... querés empezar bien, mirate el tamaño que tenés... levantate vos. Cuando podás hacer las repeticiones que te den la gana con tu peso. podés emepzar con las máquinas. Y yo con cara de :O

Y eso hice... a puro push-up, me ponía con los pies en mi cama y me dejba ir al frente, entre más al centro tuviera las manos, trabajaba pectorales. Mientras más separato estuvieran mis manos, eran biceps.

Cosas así...

YENKO
27-Apr-2010, 02:54
jajaja tu madre cletto.

Con la barra mis biceps facil aguantaban las 100lbs pero las muñecas chipilin klfasjflas en una de esas que me puse majunche como 6 reps hice y clack tronaron laskfjfaslasfkj :maleado:

Mejor me cambié a mancuernas y ya no tuve ese clavo, pero si tuve que dejar de entrenar biceps con la palma hacia arriba como un mes porque como dolían las muñecas, solo podía hacer hammer curls y ondas así.


tronaron? literalmente oiste el tronido? :yano:

me acuerdo cuando se me fueron los ligamentos de mi rodilla :yano: los escuche irse dsfgsdfgdsf ke feo :yano:

levetto
27-Apr-2010, 02:57
aaaa ya, quasîgimnasio decis vos sdfsadfsda ke virgo, puta si me acorde bien, ya podes ser robocop otra vez dfsgsdfgsd y con lo de los suplementos? probaste algo? alguna dieta? me imagino ke elias bastante vaa... pues para darle asi solito

Suplementos... sólo los de herbalife para bajar de peso :risa:

adñlksadñlaskjdñklajsd
asdñlkajsdasdlñkasjd


No vos... nunca he tomado ese tipo de cosas. 1) por el dinero. 2) nunca me ha llamado la atención ingerir nada que no sea natural, o al menos que lo pueda tomar de la naturaleza y que haya sido procesado.


Y lo que conforme a dietas, si... dejé de comer "mal"... eso fue todo y hacía ejercicio justo ántes de acostarme.... eso me ayudó mucho.

Y si leía cuanto artículo saliera sobre salud, llegué a tener en mis manos una guía de un señor, que fue algo asi tipo Atlas... el libro era el tutorial de algo parecido al "hombre perfecto"... algo así era esa charada.

Ahroa con el internet es mucho más fácil, puedo irme a youtube y ver cualquier rutina que me guste, y la copio.

levetto
27-Apr-2010, 03:02
http://farm3.static.flickr.com/2443/3641308844_b8190ddfe2.jpg

Precisamente éste fue el libro ve... si se llamaba Atlas el don :risa:

Pero mirá la diferencia de concepto que tenían ántes y el ahora...

EDIT: http://www.charlesatlas.com/ :thunderbo

Charles Atlas earned the immortal title, "The World's Most Perfectly Developed Man.™"

Elektrospeed
27-Apr-2010, 03:18
tronaron? literalmente oiste el tronido? :yano:

me acuerdo cuando se me fueron los ligamentos de mi rodilla :yano: los escuche irse dsfgsdfgdsf ke feo :yano:
Simon, tronaron y ahuevos un gran dolorón jajaja solo tiré la barra cerota y me fui a encerrar a los vestidores afsklasfjaslk pero afortunadamente no fue tan serio porque me detuve rápido. Como una semana solo pude entrenar piernas y luego poco a poco brazos. Pero si estuve pizado como un mes.

Ahora para fortalecer las articulaciones se usan rutinas de altas repeticiones, con movimientos parciales, en tu caso que tus tendones de brazos son los débiles vas a enfocarte en los curls.

1.- Vas a hacer curls de pie en el rack, así:

http://img96.imageshack.us/img96/6355/photoa.jpg

Pero vas a trabajár ÚNICAMENTE las últimas 3 pulgadas del ejercicio, enfocándote en la parte contraída. O sea, vas a tener la barra casi pegada a la barbilla todo el tiempo (poné el tope alto). Hace cuantas repeticiones podás hasta que te arda demasiado. Calculate un peso con el que aguantés unas 40 reps.

2.- Descansas 20-30 segundos y vas a hacer "decline curls" parciales, o sea estos:

http://www.stevenellis.com/pitching_workouts/images/inclinecurl2.jpg

Pero esta vez te vas a enfocar en la parte estirada del ejercicio, o sea con los brazos estirados hacia abajo y solo vas a levantar las pesas unas 5 pulgadas (NO vas a hacer el movimiento completo hasta arriba). Nuevamente, hacé unas 40 repeticiones hasta que te arda tanto que ya no podás.

Descansá 20 segundos y repetí el ciclo otras dos veces (van a ser 3 ciclos en total). Terminados los 3 ciclos descansas un minuto y ahora si vas a hacer el rango completo de movimiento en el rack, con el mismo peso cuantas podas hasta que te arda demasiado. Descansas 20 segundos y te pasás a hacer decline curls también el rango completo de movimiento, cuantas repeticiones podás.

Te vas a ver mero raro haciendo los movimientos cortos, pero te va a ayudar un montón. Recordate que la idea es fortalecer los ligamentos, así que no vas a usar mucho peso.

Elektrospeed
27-Apr-2010, 03:23
http://farm3.static.flickr.com/2443/3641308844_b8190ddfe2.jpg

Precisamente éste fue el libro ve... si se llamaba Atlas el don :risa:

Pero mirá la diferencia de concepto que tenían ántes y el ahora...

EDIT: http://www.charlesatlas.com/ :thunderbo
Yo tengo un libro de ese cuate, es la mera verch. La idea no es crear termineitors sino lograr una buena condición física y musculatura trabajando en casa :si:

levetto
27-Apr-2010, 03:27
Yo tengo un libro de ese cuate, es la mera verch. La idea no es crear termineitors sino lograr una buena condición física y musculatura trabajando en casa :si:


Por qué crees que nunca he ido a un gimasio, aparte de garra... asdñlaskjdñalksjd

realxite
27-Apr-2010, 10:58
DUDA 1: pues creo que si sos muy delgado y no subis ni a palos.... no dejes de tomarlo porque simplemente estas ayudando a tu musculo a crecer.

DUDA 2: no creo que te corte el efecto, a menos que diga el producto que estas tomando, es muy dificil que vayas a tomar algun suplemento despues de "cheliar", por ende si lo tomas antes, tu cuerpo toma lo que puede en ese lapso.

DUDA 3: Hasta ahora estoy tomando creatina y la verdad si miro buenos resultados, cosa que solo con proteina no veia... me refiero a subir mas rapido en la musculacion ( 15.5 en frio ) cuando antes tenia 12.3 :O y no subia ni a palos.... eso si, estoy tomando mas y mejores suplementes .

la gente lo mira como "veneno" porque simplemente creen que son mierdas que te ponen como "monstruo" ashasldjhad ... osea tienen ideas equivocadas, sin llegar a decir que hasta la proteina la ven mal :mijo:'s . Yo veo que la mayoria de gente que dice no tomes eso es "malo" es porque no tienen la plata para comprarlo ( no toy diciendo que sean todos :bah: ) y por eso dicen... mejor a lo natural, cuando no saben que la proteina es indispensable para el crecimiento del musculo.

------------------------------------------------

Algo bien importante tambien es identificar que suplementos te caen mejor... por ejemplo : Whey Protein 100% de chocolate :adorar: ... me funciono bastante bien, pero el de fresas :yuck: esa mierda no la puedo ni oler :yano: y aun asi me la tome... porque ya la habia comprado :rvm: y no queria perder mi pisto :risa: asjhdasdljhasd ... hasta que dije suuuuuuuuuuuuuu madre :yono: , mejor me compro algo que realmente me haga bien.

actualmente estoy tomando Monster milk y mis respetos :adorap:, creatina AMP , syntha 6 (noches :feliz: ) y el dhea 25 y todo nitido. Mis proximos suplmentos... o los que quiero probar son los de la casa muscletech y a ver que tal resultado me dan.

En cuanto al ajercicio aweboooooooooooooos que se tiene que hacer ni modo que solo de tomarlo :que:, ahorita estoy en mi etapa de crecimiento ( suficiente peso: no mas de 12 - 15 repeticiones ):risa: sahdasdhasd posteriormente voy a trabajar para marcar :si:

La alimentacion es basica y pues todo depende de realmente alimentar al cuerpo y no llenarlo de babosadas :asco: para que solo te pongan coche.... estar gordo no es signo de estar alimentados :malditapanzaculeracomocuestabajarla: asldjhasdlhad ... yo antes taba pasado de peso :rvm: y ahora bajar esta panza maldita :b6: ta dificil pero poco a poco :aaay: asdhasljhasd , tons... alimentar al cuerpo con cosas sanas y no pasarse de ... ahhhhhhh esta rico, otro poco, otro poco y cuando sentimos puros el eclipse :coche: asasldhasd asd

PD: el choooooooooonte careverga me baneo :asco: asdjhasdh hace rato queria postear y fui tomando comments de todos :risa: ashdasd

PD2: levetto atlas :adorap: sjhdlkjdhalsdaslh :que::pelamela: :puravida:asdlh :iogay:

Chelero
27-Apr-2010, 13:44
jovenes existe algun suplemento en especial para quemar grasa abdominal?? :ceja:

YENKO
27-Apr-2010, 14:32
DUDA 1: pues creo que si sos muy delgado y no subis ni a palos.... no dejes de tomarlo porque simplemente estas ayudando a tu musculo a crecer.

DUDA 2: no creo que te corte el efecto, a menos que diga el producto que estas tomando, es muy dificil que vayas a tomar algun suplemento despues de "cheliar", por ende si lo tomas antes, tu cuerpo toma lo que puede en ese lapso.

DUDA 3: Hasta ahora estoy tomando creatina y la verdad si miro buenos resultados, cosa que solo con proteina no veia... me refiero a subir mas rapido en la musculacion ( 15.5 en frio ) cuando antes tenia 12.3 :O y no subia ni a palos.... eso si, estoy tomando mas y mejores suplementes .

la gente lo mira como "veneno" porque simplemente creen que son mierdas que te ponen como "monstruo" ashasldjhad ... osea tienen ideas equivocadas, sin llegar a decir que hasta la proteina la ven mal :mijo:'s . Yo veo que la mayoria de gente que dice no tomes eso es "malo" es porque no tienen la plata para comprarlo ( no toy diciendo que sean todos :bah: ) y por eso dicen... mejor a lo natural, cuando no saben que la proteina es indispensable para el crecimiento del musculo.

------------------------------------------------

Algo bien importante tambien es identificar que suplementos te caen mejor... por ejemplo : Whey Protein 100% de chocolate :adorar: ... me funciono bastante bien, pero el de fresas :yuck: esa mierda no la puedo ni oler :yano: y aun asi me la tome... porque ya la habia comprado :rvm: y no queria perder mi pisto :risa: asjhdasdljhasd ... hasta que dije suuuuuuuuuuuuuu madre :yono: , mejor me compro algo que realmente me haga bien.

actualmente estoy tomando Monster milk y mis respetos :adorap:, creatina AMP , syntha 6 (noches :feliz: ) y el dhea 25 y todo nitido. Mis proximos suplmentos... o los que quiero probar son los de la casa muscletech y a ver que tal resultado me dan.

En cuanto al ajercicio aweboooooooooooooos que se tiene que hacer ni modo que solo de tomarlo :que:, ahorita estoy en mi etapa de crecimiento ( suficiente peso: no mas de 12 - 15 repeticiones ):risa: sahdasdhasd posteriormente voy a trabajar para marcar :si:

La alimentacion es basica y pues todo depende de realmente alimentar al cuerpo y no llenarlo de babosadas :asco: para que solo te pongan coche.... estar gordo no es signo de estar alimentados :malditapanzaculeracomocuestabajarla: asldjhasdlhad ... yo antes taba pasado de peso :rvm: y ahora bajar esta panza maldita :b6: ta dificil pero poco a poco :aaay: asdhasljhasd , tons... alimentar al cuerpo con cosas sanas y no pasarse de ... ahhhhhhh esta rico, otro poco, otro poco y cuando sentimos puros el eclipse :coche: asasldhasd asd

PD: el choooooooooonte careverga me baneo :asco: asdjhasdh hace rato queria postear y fui tomando comments de todos :risa: ashdasd

PD2: levetto atlas :adorap: sjhdlkjdhalsdaslh :que::pelamela: :puravida:asdlh :iogay:



vos no seran muchas repeticiones, de 6 a 8 con peso maximo no ayudara mas?

alguien ke ayude en esto

YENKO
27-Apr-2010, 14:34
Simon, tronaron y ahuevos un gran dolorón jajaja solo tiré la barra cerota y me fui a encerrar a los vestidores afsklasfjaslk pero afortunadamente no fue tan serio porque me detuve rápido. Como una semana solo pude entrenar piernas y luego poco a poco brazos. Pero si estuve pizado como un mes.

Ahora para fortalecer las articulaciones se usan rutinas de altas repeticiones, con movimientos parciales, en tu caso que tus tendones de brazos son los débiles vas a enfocarte en los curls.

1.- Vas a hacer curls de pie en el rack, así:

http://img96.imageshack.us/img96/6355/photoa.jpg

Pero vas a trabajár ÚNICAMENTE las últimas 3 pulgadas del ejercicio, enfocándote en la parte contraída. O sea, vas a tener la barra casi pegada a la barbilla todo el tiempo (poné el tope alto). Hace cuantas repeticiones podás hasta que te arda demasiado. Calculate un peso con el que aguantés unas 40 reps.

2.- Descansas 20-30 segundos y vas a hacer "decline curls" parciales, o sea estos:

http://www.stevenellis.com/pitching_workouts/images/inclinecurl2.jpg

Pero esta vez te vas a enfocar en la parte estirada del ejercicio, o sea con los brazos estirados hacia abajo y solo vas a levantar las pesas unas 5 pulgadas (NO vas a hacer el movimiento completo hasta arriba). Nuevamente, hacé unas 40 repeticiones hasta que te arda tanto que ya no podás.

Descansá 20 segundos y repetí el ciclo otras dos veces (van a ser 3 ciclos en total). Terminados los 3 ciclos descansas un minuto y ahora si vas a hacer el rango completo de movimiento en el rack, con el mismo peso cuantas podas hasta que te arda demasiado. Descansas 20 segundos y te pasás a hacer decline curls también el rango completo de movimiento, cuantas repeticiones podás.

Te vas a ver mero raro haciendo los movimientos cortos, pero te va a ayudar un montón. Recordate que la idea es fortalecer los ligamentos, así que no vas a usar mucho peso.

gracias mano:puravida: hoy me toca biceps. a ver ke tal. ojala hoy compre akeo tambien

realxite
27-Apr-2010, 14:37
jovenes existe algun suplemento en especial para quemar grasa abdominal?? :ceja:

:asaber: ... eso no eh tomado nunca pero supongo que el lipo debe hacer su trabajo en forma general y dependera de que tanto ejercites determinada area :ok:

vos no seran muchas repeticiones, de 6 a 8 con peso maximo no ayudara mas?

alguien ke ayude en esto

fijate que yo lei en internet que ese deberia de ser un maximo , ahorita ando haciendo con las mancuernas 40lbs c/u vaa :risa: asdhlalsdhasd .... y haces tus repeticiones, suponete las 12, descansas 3 segs y haces otras 3 o ya sea... haces 15 y otras 3, segun lei en un foro era la forma para que el musculo trabajara mejor, otraaaaaaaa cosa no descansar entre ejercicio y ejercicio , asi tipo rally decis vos :risakk: sahdasdasd ... el equipo ruso de pesas utilizo esta tecnica y subio su volumen un vergazo, segun decia ese post/no recuerdo el foro :S

levetto
27-Apr-2010, 14:54
Fuck cejitas.... :come:

Lo que si les puedo decir, es que vi que alguien mencionó algo sobre comer tilapia... en efecto, el pez tiene un alto grado de creatina, y eso ayuda al crecimiento del músculo en una recuperación súmamente corta. Por eso es que estos morros, y el más cejudo toma eso... para verse grande :hueco: asdlñkjasñdlkjasd

:beso:

realxite
27-Apr-2010, 14:59
Fuck cejitas.... :come:

Lo que si les puedo decir, es que vi que alguien mencionó algo sobre comer tilapia... en efecto, el pez tiene un alto grado de creatina, y eso ayuda al crecimiento del músculo en una recuperación súmamente corta. Por eso es que estos morros, y el más cejudo toma eso... para verse grande :hueco: asdlñkjasñdlkjasd

:beso:


2 palabras :ok: TU MADRE asdlkasdjlkasjd sd... pero si ayuda un vergazo :adorap: y lo mejor es que no es caro :ok:

levetto
27-Apr-2010, 15:07
jovenes existe algun suplemento en especial para quemar grasa abdominal?? :ceja:


Si, se llama ejercicio, conseguite una bola suiza si pudieras... podés hacer repeticiones ahí trabajando tu área abdominal. Pero si no podés, podés ponerte en algún soporte, sobre tus brazos, y levantar las piernas, encongidas para empezar, y luego estiradas para aumentar resitencia.

Muchos expertos hacen ésto, pero si no lo hacés de manera adecuada... te podés lastimar.http://www.masmusculo.com.es/images/data/videos/elevaciones-de-piernas-suspendido-la-barra-fija-2big.jpg

En el suelo...

http://www.gimnasia.info/images/abdominales-inferiores-3.gif

http://2.bp.blogspot.com/_n34H0NXT1us/SlTPOHlPCWI/AAAAAAAACZc/max9l8m1jqc/s400/ab.bmp

levetto
27-Apr-2010, 15:09
2 palabras :ok: TU MADRE asdlkasdjlkasjd sd... pero si ayuda un vergazo :adorap: y lo mejor es que no es caro :ok:


AYUDA, pero siempre tené en cuenta que no siempre vas a tener eso a la mano, así que te sugiero buscar otros métodos para sacar creatina ;)

:beso:

asñdlkasñdlkjasñdljkasdas

ROSEMBERG
27-Apr-2010, 15:09
yo desde que empeze en el gym tome whey protein y la verdad me ayudo muchisisisisisimo ya que soy de complexion delgada.

y para entrenar mas envenenado tome Nano vapor y la verdad a mi si me ayudo por que mis entrenos son mejores y aparte que da mucha energia, lo malo es que por ejemplo cuando lo deje de tomar paso como un mes que me temblaban los dedos de las manos asi como que estuviera nervioso pero luego ya se me paso.

el NITROTECH HARDCORE a mi no me funciono en ni verga, pense que iba a subir un vergo y solo subi como 2 libras en musculo ahora con whey protein subi como 20 libras, como dicen por alli muchos cuerpos son distintos.

Ahora quiero probar el ANIMAL CUTS es un quemador de grasa (diuretico) he visto varios amigos que lo han tomado y la verdad me llama la atencion para definir aunque no crezca pero quiero estar bien definido y hacer los cortes bien hechos


tambien tome el ANIMAL PACK pero solo aguante a tomarlo 4 dias ya que son 11 pastillas diarias de un solo talegazo, es un multivitaminico pero puta yo sentia que la morra me iba a explotar despues de tomarlas

Saludos

levetto
27-Apr-2010, 15:15
A quienes tomen creatina ésto les puede interesar, al parecer el mezclar la taurina como catalizador en la conducción de la misma hacia los músculos es muy efectiva, obvio siempre con moderación.

Taurina a.k.a. Redbull...

La creatina también se encuentra presente de forma natural en alimentos como la carne (http://es.wikipedia.org/wiki/Carne) (fundamentalmente en el pescado (http://es.wikipedia.org/wiki/Pescado): ejemplos son el arenque (http://es.wikipedia.org/wiki/Arenque) y el salmón (http://es.wikipedia.org/wiki/Salmo_%28g%C3%A9nero%29)), los productos lácteos (http://es.wikipedia.org/wiki/L%C3%A1cteo) y el huevo (http://es.wikipedia.org/wiki/Huevo_%28alimento%29).[1] (http://es.wikipedia.org/wiki/Creatina#cite_note-AmericanC-0) Puede encontrarse en algunas verduras (http://es.wikipedia.org/wiki/Verdura) pero en cantidades muy pequeñas. También se comercializa en forma de suplemento dietario (http://es.wikipedia.org/wiki/Suplemento_dietario), sobre todo en dietas que buscan un aumento del músculo. Por sus funciones relacionadas con la resíntesis de ATP (http://es.wikipedia.org/wiki/Adenos%C3%ADn_trifosfato) en el músculo (http://es.wikipedia.org/wiki/M%C3%BAsculo) ante esfuerzos de origen anaeróbico (http://es.wikipedia.org/wiki/Anaer%C3%B3bico) de elevada intensidad y corta duración, la suplementación con creatina es muy utilizada por deportistas (http://es.wikipedia.org/wiki/Deportistas). Se ha comprobado que un nivel apropiado de creatina libre en la masa muscular del organismo facilita la reposición y conservación de la fosfocreatina.[14] (http://es.wikipedia.org/wiki/Creatina#cite_note-cox-13) Una persona metaboliza aproximadamente un 1.2% de la creatina que almacena, es decir que un deportista de 70 kg que ronda una cantidad de 120 a 140 g de creatina en su cuerpo, libera aproximadamente dos gramos de creatina, las pérdidas se compensan con una dieta adecuada.
El transporte de ATP a las células se puede potenciar mediante la ingesta simultánea de aminoácidos (http://es.wikipedia.org/wiki/Amino%C3%A1cido) (la taurina (http://es.wikipedia.org/wiki/Taurina), por ejemplo) o bien de hidratos de carbono, que elevan el índice glucémico (http://es.wikipedia.org/wiki/%C3%8Dndice_gluc%C3%A9mico) y estimulan positivamente la secreción de insulina (http://es.wikipedia.org/wiki/Insulina) que a su vez estimula la captación de creatina por los tejidos. Se han realizado investigaciones sobre la captación de la creatina mediante la insulina[15] (http://es.wikipedia.org/wiki/Creatina#cite_note-Snow-14) que muestran gran efectividad durante las 24 horas tras el ejercicio.[16] (http://es.wikipedia.org/wiki/Creatina#cite_note-15) Esa efectividad va disminuyendo a medida que pasan las 24 horas.
Se ha demostrado que la vitamina E (http://es.wikipedia.org/wiki/Vitamina_E) mejora de igual forma la capacidad de transporte de la creatina a los músculos.[17] (http://es.wikipedia.org/wiki/Creatina#cite_note-16) La única forma de saturar la concentración de creatina en sangre (en una concentración que puede oscilar entre 50 a 100 micromoles/L (http://es.wikipedia.org/wiki/Litro)) es mediante la ingesta de un suplemento nutricional que contenga una elevada concentración de creatina pura, de tal forma que durante un período pueda realizar una 'carga' en los músculos.
Una buena estrategia de dosificación en las ingestas de suplementos puede permitir un incremento de los almacenes de creatina entre un 10% y un 30%.[15] (http://es.wikipedia.org/wiki/Creatina#cite_note-Snow-14) La creatina entendida como suplemento culturista puede ser consumida en cualquier momento del día, únicamente la cafeína (http://es.wikipedia.org/wiki/Cafe%C3%ADna) en altas dosis puede afectar su absorción por lo que se recomienda no tomarla ni con café (http://es.wikipedia.org/wiki/Caf%C3%A9) ni con bebidas que contengan la cafeína, a pesar de ello las investigaciones realizadas sobre este aspecto no han sido contundentes.[18] (http://es.wikipedia.org/wiki/Creatina#cite_note-17) [19] (http://es.wikipedia.org/wiki/Creatina#cite_note-18) No obstante se ha podido comprobar en diferentes experimentos que no todas las personas tienen la misma capacidad de absorber por igual la creatina, llegando a existir incluso sujetos insensibles a la misma (los sujetos más sensibles pudieron llegar a lograr aproximadamente un incremento de masa muscular de dos kg).[20] (http://es.wikipedia.org/wiki/Creatina#cite_note-19) [21] (http://es.wikipedia.org/wiki/Creatina#cite_note-20) No obstante se ha demostrado que la absorción de creatina es muy superior en los sujetos con pocos niveles de creatina antes de la suplementación, como puede ser los vegetarianos.[3 (http://es.wikipedia.org/wiki/Creatina#cite_note-Greenhalf-2)

Sacado de la wiki

realxite
27-Apr-2010, 21:33
tome Nano vapor y la verdad a mi si me ayudo por que mis entrenos son mejores y aparte que da mucha energia, lo malo es que por ejemplo cuando lo deje de tomar paso como un mes que me temblaban los dedos de las manos asi como que estuviera nervioso pero luego ya se me paso.

el NITROTECH HARDCORE a mi no me funciono en ni verga, pense que iba a subir un vergo y solo subi como 2 libras en musculo ahora con whey protein subi como 20 libras, como dicen por alli muchos cuerpos son distintos.



yo use nanox (de capsulas) y missssssssss respetos :adorap:, los entrenos eran groceros y funcionaba al chilazoooooooooo :yano:... decia 9 segs y creo que eran menos :risa: sajhdasd

quiero probar cabal el nitrotech pero no se si seguir con lo que me dio resultados hasta el momento o seguir probando otras :alaputa:

Elektrospeed
27-Apr-2010, 23:31
jovenes existe algun suplemento en especial para quemar grasa abdominal?? :ceja:
Nope. Y si te lo ofrecen es estafa. No se puede "focalizar" dónde querés que se queme la grasa, simplemente conforme vayás "quemando grasa" todo tu cuerpo la irá perdiendo.

La unica manera de eliminar grasa de manera focalizada es una liposucción.

Chelero
28-Apr-2010, 00:09
Nope. Y si te lo ofrecen es estafa. No se puede "focalizar" dónde querés que se queme la grasa, simplemente conforme vayás "quemando grasa" todo tu cuerpo la irá perdiendo.

La unica manera de eliminar grasa de manera focalizada es una liposucción.


puta tampoco ando tan marrano :caca2: askdjlasdlkas


lo que vi la vez pasada en GNC es un como gel que se aplica en la parte que se quiere trabajar mas a la hora del ejercicio cardiovascular, pero no me recuerdo como se llama saber que tal sera :asaber:

YENKO
28-Apr-2010, 01:21
bueno mucha, cambie de ejercicios sdfgsdfg algunos les baje bastante, pero si logre buenos pesos, gracias a DIos dfgsdf y lo virgo ke no me ha bajado el brazo :) , espero mañana comrpar akeo

levetto
28-Apr-2010, 01:22
puta tampoco ando tan marrano :caca2: askdjlasdlkas


lo que vi la vez pasada en GNC es un como gel que se aplica en la parte que se quiere trabajar mas a la hora del ejercicio cardiovascular, pero no me recuerdo como se llama saber que tal sera :asaber:


Otro mito ahí... la lipoescultura no es para personas "marranas", esprecisamente el nombre propio que lo describe... esculpís las áreas súmamente difíciles de trabajar y/o que cuesta bastante llegar. ;)

realxite
28-Apr-2010, 08:31
bueno mucha, cambie de ejercicios sdfgsdfg algunos les baje bastante, pero si logre buenos pesos, gracias a DIos dfgsdf y lo virgo ke no me ha bajado el brazo :) , espero mañana comrpar akeo

recordate que cambiar de pesos, de ejercicios y principalmente la forma de trabajarlos es muy importante, asi no acostumbras al musculo.

algo que es muy bueno es trabajar los musculos mas "debiles" antes y luego te tiras a trabajar con los que aguantas mas :ok:

Ozkar
29-Apr-2010, 00:01
ozkar, vos ke podria tomar para mis articulaciones vos, kiero hacerlas mas resistentes, se podra tomar algo? no kiero joderme :rvm:

Glucosamina... :si:
esa mierda ayuda bastante vos, pero es cara... mas si es en comprimidos.. :S
Cartilago de Tiburon.. :adorar:
esa mierda siiiiii mira vos, mas q la glucosamina, pero cuesta un poco conseguirla, y es en mierdas de naturistas va.. :si:

Nandrolona... muy bueno tambien, y fortalece huesos tambien xq trae cierta cantidad de calcio.. :si:

q bueno q t concentres en fortalecer eso tambien.. :hi5:
xq la mara a veces solo se concentra en prots prots prots prots.. :yano:
y se olvidan de los huesos/ligamentos/tendones/articulaciones.. etc...

:ok:

me imagino q poca, solo miran q los cerotes esten medio marcaditos y ya los contratan :dormir:
:word: x 2

a mi el de cierta sucursal ya me tiene miedo el cerote xq llego y lo pongo en jacke a cada rato.. asdflkjasldfkjasdflkj...

y en otras sucursales hasta yo se mas q ellos.. :alagran:

x eso puse un par d posts atras, q lo q te dicen ahi SOLO HAY Q TOMARLO COMO REFERENCIA... :si:

Solo una cosa vos Yenko usar el cinturón no es taaan recomendable. El problema es que se malacostumbra uno y luego ya no puede hacer nada sin el cinturón, incluso puede ocurrir una lesión debido a una espalda baja debilucha (cuando no lo estés utilizando).
.

:word: x 100000000000000000000000

yo llegue a un punto q no podia hacer ni biceps parado sin cincho.. :wtf:

despues me quite esa maña...

ahora solo uso cincho cuando voy a hacer hombro o pierna en barra libre de pie.. :si:

vos no seran muchas repeticiones, de 6 a 8 con peso maximo no ayudara mas?

alguien ke ayude en esto

:word: x 1000000000000000

yo hago 1 semana cada 2 meses "explosiones", asi le llamo yo.. :asaber:

al peso normal q levanto siempre le meto 10-15-20-25 libras mas de cada lado... (depende el ejercicio q sea va).... y hago 5 series de 4-6 repeticiones... y solo hago 1 musculo x dia, xq al hacer explosiones no me queda energia para hacer nada de rutina mas...

y esa mierda me ha ayudado un monton... :adorar:

Ozkar
29-Apr-2010, 00:05
lastima q aqui toda la mara como chinga...
y solo pa chops serviria.. aslfkjasdlfkjasfd...

pero poner un par d pics d los cambios q hemos tenido seria virguisimo.. :adorar:

yo tengo una carpeta, y en esa carpeta tengo una carpeta de cada mes, y cada mes me tomo fotos y despues las voy comparando... y asi me doy cuenta en q mes subi mas, q tome ese mes, q hice ese mes,,, etc etc etc... :si:

q de a huevo q stemos compartiendo esto mucha,,,, :adorap:
ese era el sentido q le queria dar al thread... :adorar:
buena onda a toda la mara q comparte sus "secretos del gym"... :locas: :hueco:
alñskdjfalñskdjfalskdjfasldfk.. :ok:

realxite
29-Apr-2010, 00:09
lastima q aqui toda la mara como chinga...
y solo pa chops serviria.. aslfkjasdlfkjasfd...

pero poner un par d pics d los cambios q hemos tenido seria virguisimo.. :adorar:



:word: ... la misma mierda pense asdasjdasd , pero en foros especializados decis vos, es tan normal... la cosa es tomar siempre las pics o desde el inicio :S nunca eh hecho :rvm:

realxite
29-Apr-2010, 00:12
:word: x 1000000000000000

yo hago 1 semana cada 2 meses "explosiones", asi le llamo yo.. :asaber:

al peso normal q levanto siempre le meto 10-15-20-25 libras mas de cada lado... (depende el ejercicio q sea va).... y hago 5 series de 4-6 repeticiones... y solo hago 1 musculo x dia, xq al hacer explosiones no me queda energia para hacer nada de rutina mas...

y esa mierda me ha ayudado un monton... :adorar:

:asaber: ... pues yo porque lo lei en un foro, mas que todo es para crecimiento muscular porque ni a putas me crecia :b6:

ahorita ya subi las 2.5 :adorar: y no siento tan matado, algo que si vi que era bueno y no lo hice nunca era cambiar pesos...

un dia socar peso y al otro dia poco y hacer asi los ejercicios para no acostumbrar al musculo :asaber:

YENKO
29-Apr-2010, 00:33
gracias ozkar, la verdad si ke bueno tener mas consejos y asi uno se corrige tambien.

PROTEINA BARATA sffgsdfg

algo ke me ha resultado bastante, es tomar proteina de huevo en la noche, no se, pero siento deahuevo, siento ke mi cuerpo lo asimila mas asi, o me hago unos huevos revueltos asi de 2 yemas y 5 claras... o de un solo me trago las claras asi crudas, con tampico de naranja dfghsdfgsdf aunke dicen ke no es bueno asi crudo, por enfermedades, pero como yo trabajo en eso de huevos dsfgsdfg pues se ke es fresco y se de donde viene etc etc... antes de entrenar me estoy tragando dsfgsdf un licuado de avena, incaparina, con leche, aveces bananos, enserio sento un buen cambio en mi energia.

otra cosa, como mi brazo derecho ha estado gay sdfgsadfas vieran ke el izkierdo en el bicep, esta hasta dividiendoce en 3 dfgsdfgsd y el derecho solo se ve redondon, esto ha de ser producto ke ya llevo casi 3 semanas de darle mas suave al derecho :rvm:

vos ozkar, yo no soy muy fan de las fotos dfgsdfgsd pero es buena idea.

YENKO
29-Apr-2010, 00:37
:asaber: ... pues yo porque lo lei en un foro, mas que todo es para crecimiento muscular porque ni a putas me crecia :b6:

ahorita ya subi las 2.5 :adorar: y no siento tan matado, algo que si vi que era bueno y no lo hice nunca era cambiar pesos...

un dia socar peso y al otro dia poco y hacer asi los ejercicios para no acostumbrar al musculo :asaber:


en ke ejercicio subiste? cuanto?

vos con este cuate, puta cabal, 6 a 8 repeticiones, sin pajas ke cambio ha tenido mano, 19 con 3 octavos con el bicep inchado :yano: , en pecho su fuerza aumento bastante, de 2 tortas de 45 mas una de 25... sacando 4 a 5 reps... paso a 3 tortas de 45 sacando 3 a 5 reps bieeeeeeen pizado dsfgsdfgsd esto en en menos de 3 meses siento yo.

realxite
29-Apr-2010, 01:17
otra cosa, como mi brazo derecho ha estado gay sdfgsadfas vieran ke el izkierdo en el bicep, esta hasta dividiendoce en 3 dfgsdfgsd y el derecho solo se ve redondon, esto ha de ser producto ke ya llevo casi 3 semanas de darle mas suave al derecho :rvm:

vos ozkar, yo no soy muy fan de las fotos dfgsdfgsd pero es buena idea.

recordate que no pueden ir igual los musculos, aun cuando hagas las mismas repeticiones no se trabajan igual.

lei que era bueno trabajar mas el que ves mas delgado o menos marcado.



en ke ejercicio subiste? cuanto?

en que ejercicio subi el peso ??? o con que subi el peso ??? :pensa:

fijate que tenia 13 de brazo :civerstyle: ashasdh va talvez no tan hecho mierda como el civer asdjhasd pero si taba delgado despues de estar coche :coche: pero por gordo asljhdasljhasd... y ahorita ando en 15.4 (casi el 15.5 :x: ) en frio :x: y puta ya estoy contento ... eso si, sin dejar de trabajar las otras mierdas.

solo pierna y abdomen me pone para vergazos :b6: :risakk: asldhalsdhasd




vos con este cuate, puta cabal, 6 a 8 repeticiones, sin pajas ke cambio ha tenido mano, 19 con 3 octavos con el bicep inchado :yano: , en pecho su fuerza aumento bastante, de 2 tortas de 45 mas una de 25... sacando 4 a 5 reps... paso a 3 tortas de 45 sacando 3 a 5 reps bieeeeeeen pizado dsfgsdfgsd esto en en menos de 3 meses siento yo.

que cocheeeeee :yano: , yo llevo 2 meses y tranquilon vaaa ... tampoco es mi idea chingarme o competir :wtf:

levetto
29-Apr-2010, 04:16
uta... bobesponja será bobminator...

asñdlkjsadñkljsad
sadñlkjsad

levetto
29-Apr-2010, 04:19
..

fijate que tenia 13 de brazo :civerstyle: ashasdh va talvez no tan hecho mierda como el civer asdjhasd pero si taba delgado despues de estar coche :coche: pero por gordo asljhdasljhasd... y ahorita ando en 15.4 (casi el 15.5 :x: ) en frio :x: y puta ya estoy contento ...


:wtf:

ñlkasdjñalskjdas
dsañldkjsa

:newbie:

asdñlkjasdñlkasjd

PD ya me decidí cerotes :b6:

Voy a empezar otra vez.... :aaay:

levetto
29-Apr-2010, 04:23
Bobminator me gana por 2 pulgadas :adorar:

asdlñkasjdñlaksjd
asdñlkajsd


Bueno pues públicamente pongo mi medida después de 2 años de no hacer nimierda :llanto:

17" en mi brazo :llanto:

Ahora lo demás... estoy en la mierda :caca2:

realxite
29-Apr-2010, 08:20
:newbie: dice asdkhasldkjhsd ... yo tengo una cuata que tiene como 20 y creeme que de musculo no tiene ni verga , :slap: asdaljhas osea... sabes a que me refiero :ok:

Ozkar
29-Apr-2010, 08:47
sadñlkfajsdñlfkjasdlfñkajsdf...

coman mierda con las medidas.. :alagran:

yo siempre he dicho q las medidas y el peso, SON SOLO NUMEROS...

yo peso 178 y nadie me cree.. :mijo:
tengo 16 de brazo y se me mira como q fueran 19 x mi complexion...
stoy feliz con mis 16", si llegara a los 19 me veria deforme...

uno lo q busca con hacer pesas es "estetica"... :si: ...no deformidad.. :wtf:

en mi gym hay un vergo d mara q solo brazo hace.. siempre q los miras, haciendo brazo.. :wtf: ...y la pierna q putas, y el pecho, y el hombro, el abdomen, la espalda... :alagran: :dormir:

Ozkar
29-Apr-2010, 09:01
un dia socar peso y al otro dia poco y hacer asi los ejercicios para no acostumbrar al musculo :asaber:

eso de hacer 1 dia peso y al otro q toca ese musculo poco peso, nunca me ha convencido, vos proba si queres, pero segun yo se eso trastorna el musculo.. :si:

yo hago:
1 semana exlosiones y 3 semanas "normal"...
1 semana superseries y 3 semanas "normal"...

explosiones ya explique q es.. :si:

superseries:

ejemplo: biceps:
en mi caso agarro unas mancuernas de 20,30,40 y 50...

hago 6 repeticiones con 50 de ahi con 40, 30, 20...
descansas...
4 series... :si:

pecho:
le pones lo mas q aguantes y sacas 6 repeticiones...
le dejas el 80% del peso y sacas otras 6...
y asi, igual q en biceps...
4 series...

si te das cuenta es una gran sacada d mierda.. asdlkfjasldkfjsaldfjk...
tonces 1 semana al mes haces explosiones (para subir de masa)
y 1 semana al otro mes haces superseries (para marcar)
:adorar:

espero q t sirva... :si:

otra mierda... esa semana en especial, q vas a hacer superseries o explosiones... COME Y DORMI BIEN (o mejor q d costumbre), sino al otro dia en el chance vas a sentir como q t paso Yenko en el Camaro encima.. asdlkfjasdkfjas..

:ok:


gracias ozkar, la verdad si ke bueno tener mas consejos y asi uno se corrige tambien.

PROTEINA BARATA sffgsdfg

algo ke me ha resultado bastante, es tomar proteina de huevo en la noche, no se, pero siento deahuevo,

otra cosa, como mi brazo derecho ha estado gay sdfgsadfas

eso de los huevos es cierto...
yo a veces vengo y me ceno 8 claras.. :oscar:
la proteina 2 meses probe tomarmela en ayunas... no antes ni despues de entrenar (yo entreno en la noche) ... y :adorar: buenos resultados...

lo del biceps, talvez tenga q ver lo de tus ligamentos... :asaber:
sos zurdo? (me imagino q si x lo q t sta pasando) ...si es q si, ponele mas esfuerzo al derecho...

el cuerpo no es estrictamente simetrico cuando sta stock..asdfkjasdf... pero lo podes volver lo mas simetrico q podas (no perfectamente)... en el pecho y el brazo es mas notorio, yo lo q hago es q hago suponete 10 repeticiones en brazo y hago 1 mas (11) con el izquierdo, en mi caso xq soy derecho... igual en pecho con mancuernas... para "nivelarlos" va... :ok:

YENKO
29-Apr-2010, 10:34
eso de hacer 1 dia peso y al otro q toca ese musculo poco peso, nunca me ha convencido, vos proba si queres, pero segun yo se eso trastorna el musculo.. :si:

yo hago:
1 semana exlosiones y 3 semanas "normal"...
1 semana superseries y 3 semanas "normal"...

explosiones ya explique q es.. :si:

superseries:

ejemplo: biceps:
en mi caso agarro unas mancuernas de 20,30,40 y 50...

hago 6 repeticiones con 50 de ahi con 40, 30, 20...
descansas...
4 series... :si:

pecho:
le pones lo mas q aguantes y sacas 6 repeticiones...
le dejas el 80% del peso y sacas otras 6...
y asi, igual q en biceps...
4 series...

si te das cuenta es una gran sacada d mierda.. asdlkfjasldkfjsaldfjk...
tonces 1 semana al mes haces explosiones (para subir de masa)
y 1 semana al otro mes haces superseries (para marcar)
:adorar:

espero q t sirva... :si:

otra mierda... esa semana en especial, q vas a hacer superseries o explosiones... COME Y DORMI BIEN (o mejor q d costumbre), sino al otro dia en el chance vas a sentir como q t paso Yenko en el Camaro encima.. asdlkfjasdkfjas..

:ok:




eso de los huevos es cierto...
yo a veces vengo y me ceno 8 claras.. :oscar:
la proteina 2 meses probe tomarmela en ayunas... no antes ni despues de entrenar (yo entreno en la noche) ... y :adorar: buenos resultados...

lo del biceps, talvez tenga q ver lo de tus ligamentos... :asaber:
sos zurdo? (me imagino q si x lo q t sta pasando) ...si es q si, ponele mas esfuerzo al derecho...

el cuerpo no es estrictamente simetrico cuando sta stock..asdfkjasdf... pero lo podes volver lo mas simetrico q podas (no perfectamente)... en el pecho y el brazo es mas notorio, yo lo q hago es q hago suponete 10 repeticiones en brazo y hago 1 mas (11) con el izquierdo, en mi caso xq soy derecho... igual en pecho con mancuernas... para "nivelarlos" va... :ok:


cabal x mis ligamentos, soy derecho , como he sentido un poco de molestia no puedo darle tan bien, pero mi brazo izkierdo esta ganando fuerza sdfgsffdgs los virgo es ke se ke despues el derecho lo empata sgsdfgsd


fijate ke mi cuate no se ve deforme vos, el cuate es algo alto, y le va verse todo criminal dgsdfgsd pero puta si es el brazo mas grande de el gimnasio :yano: , es como de el alto de levetto, pesa 220 , ha bajado de % de grasa, xke el año pasado si se descuido y miraba algo gordito dfgfsdfgsd este año si le ha dado duro mano, no se ve deforme, solo da miedo dfgdsfgsd ossea akel si le da al pecho , a la espalda, hombro etc etc etc,y cabal tiene una espaldona, tonces los brazos no lo hacen ver como ke ya fuera a caminar con ellos sdfgsdfgs ahi si digo yo ke es buena genetica, xke yo tengro bracitos de somali fdgsdfg osea asi como dice levetto, soy cuadrado... pero porke paresco bob esponja jajajaja genetica chafa :rvm: dfgsdfgsd akel no compite ni nada, entonces no es tan marcado, la idea de akel es crecer lo ke pueda y al tirar marca bajar lo menos posible, pero sin prisa . en cambio otro cuate ke compite si 18 y algo creo, marcado , me acuerdo ke hubo un tiempo ke se le miraban los cuadritos como resaltados de la playera, y todas las viejas :aaay: dfgsdfgsd

YENKO
29-Apr-2010, 10:43
uds ke % de grasa tienen? yp ando en 14% cosa ke es bastante dgsdf pero antes tenia 24, tonces me siento bien dfsgsdfgsd mucha yo se ke las medidas de akel parecen paja dsfgsdfg pero akel hace unos 3 meses tenia menos, y le ha dado bien duro, pero ahuevos, no tenia 14 o 16 vaa, ya tenia 18 19.. lo ke ha subido ahorita hasta a el lo ha sorprendido xke el sentia ke ya estaba en su limite.

Ozkar
29-Apr-2010, 10:52
yo tengo 8%... :proud:
askjdfhaskdjfaskdjfasdf...

siempre fui de complexion delgada, pero era pura tripa con nudo, tenia 12% antes de empezar el gym, osea a ojos de nutricionista estaba mas ''gordo'' q ahorita...

le empece a meter una rutina bien gruesa de abdomen... :adorar:
1 dia alto y oblicuos menores... otro dia abdomen bajo y oblicuos mayores...
esa rutina, 1 semana con peso, 1 semana sin peso...
1 a;o, imaginate... :yano:
de ahi la solte y segui con una rutina como la gente...

y la verdad el abdomen me quedo estupidamente bien... :adorap:
obviamente acompa;ado de una buena dieta (lo mas rigurosa q logre aguantar va :lacague: )

YENKO
29-Apr-2010, 11:06
aaa puta 8, yo de 24 a 14, se me fueron los cachetes dsfgsdfgsd lo virgo ke peso lo mismo casi, diferencia de 2 o 3 libritas talvez, yo abdomen no hago, no se vos, no me llama la atencion, ni verme como lavadero sasdfasdf cabal es lo ke talvez te hace ver mejor, pero a mi la apariencia me pela un cacho, lo ke me ha llegado es ganar fuerza, y ke ahuevos me siento mejor, no me fatigo, mejoro hasta mi animo, ya no soytan enojado en el trafico sdfgsdfg pero ahuevos voy a tener ke hacer, este mes ke viene empiezo :rvm: , si yo soy bob esponja, levetto es patrricio :baboso: dfgsdfgsdf o mejor dicho hahahahahaha sdfgsfsfd

realxite
29-Apr-2010, 13:51
sadñlkfajsdñlfkjasdlfñkajsdf...

coman mierda con las medidas.. :alagran:

yo siempre he dicho q las medidas y el peso, SON SOLO NUMEROS...

pues a mi me sirve para saber cuanto eh subido, no mas... pero como lo pone leveto es que entre mas brazo mejor :wtf: y sino lo trabajas de nada sirve, no tenes forma y menos estas marcado....


tons a lo que voy es que para leveto este cerote es un pizado con una excelente rutina :wtf: ashasd

http://farm4.static.flickr.com/3231/2907944820_24b3fed5a7.jpg

realxite
29-Apr-2010, 14:08
voy a intentar con esto (exlosiones - superseries) a ver que tal :x:, lo unico malo es que le voy a tener que andar cambiando peso a las mancuernas y barras :b6: askjdhadh

levetto
29-Apr-2010, 14:29
:newbie: dice asdkhasldkjhsd ... yo tengo una cuata que tiene como 20 y creeme que de musculo no tiene ni verga , :slap: asdaljhas osea... sabes a que me refiero :ok:

Preguntale a Ozkar si mi brazo es sólo bluff :oscar:

asñdlkjasñdlkjasñdlkjasd
sdñlkjasñdlkjad

pues a mi me sirve para saber cuanto eh subido, no mas... pero como lo pone leveto es que entre mas brazo mejor :wtf: y sino lo trabajas de nada sirve, no tenes forma y menos estas marcado....


tons a lo que voy es que para leveto este cerote es un pizado con una excelente rutina :wtf: ashasd



MULA... aslñkdjañsldkjas a lo que voy es.. uds la mayoría me conocen, y saben que no soy pequeño :newbie:, para mi lo que tengo es muy pequeño.. así como dice Ozkar... en cuanto a complexión no me miro "deforme" a como vos decís... pero no es lo adecuado a cuanto lo quisiera llegar :x:

realxite
29-Apr-2010, 14:30
tons tamos hablando de mierdas distintas :slap: adhasjdhasd

javieringo1
29-Apr-2010, 14:36
que buen popoito terminaron tirando :adorar:

vos Ozkar, las superseries asi como las estás haciendo las veo algo peligrosas vos, empezar con más peso sin calentar el músculo con menos de la forma tradicional si puede llevar a lesiones :s yo asi estaba haciendo también pero sentí como que se esfuerza mucho el músculo empezando las series con mucho peso :asaber:

la definición que tenia de superseries es trabajar por ejemplo dos grupos musculares variando una serie de cada uno con 30 segundos de descanso, para sacarte la mierda cardio style :feliz:

vos yenko, ponete más datos de la dieta de tu cuate que se puso toro bien rápido :thunderbo

yo me acabo de lesionar leve la muñeca haciendo polea alta atrás de la nuca, jamás vuelvo a hacer esa mierda :powta: alskdfjlasdkfj ya habia leido que se obtiene el mismo resultado haciendo adelante pero por indio me pisé :baboso:

abs todos los días? :susto: lakdlkf

levetto
29-Apr-2010, 14:58
tons tamos hablando de mierdas distintas :slap: adhasjdhasd

Si cerote... yo lo se... esque te quería chingar un rato :huec3:

asñldkjasñlkasjdñlaksjd
asdñlkasjdas

que buen popoito terminaron tirando :adorar:

vos Ozkar, las superseries asi como las estás haciendo las veo algo peligrosas vos, empezar con más peso sin calentar el músculo con menos de la forma tradicional si puede llevar a lesiones :s yo asi estaba haciendo también pero sentí como que se esfuerza mucho el músculo empezando las series con mucho peso :asaber:

la definición que tenia de superseries es trabajar por ejemplo dos grupos musculares variando una serie de cada uno con 30 segundos de descanso, para sacarte la mierda cardio style :feliz:

vos yenko, ponete más datos de la dieta de tu cuate que se puso toro bien rápido :thunderbo

yo me acabo de lesionar leve la muñeca haciendo polea alta atrás de la nuca, jamás vuelvo a hacer esa mierda :powta: alskdfjlasdkfj ya habia leido que se obtiene el mismo resultado haciendo adelante pero por indio me pisé :baboso:

abs todos los días? :susto: lakdlkf


Yo pienso empezar con abs todos los días... por cuestiones de quemar grasa obvio, digamos que en mi familia no se da tener lo abdominales marcados :risa:

Ahora con eso de las explosiones de Ozkar... no se qué tan factible le haya resultado eso a aquel, pero es bastante lógico. Yo por el momento me concentraré en la quema de grasas, ya cuando tenga mi peso óptimo empezaré a hacer volumen :si:

khayo
29-Apr-2010, 17:30
ve pee, ya no habia visto esto, :adorar: pa mi que meet gym :wtf: ldlfkdkfjdkfjkdjfk luego shucos... :que:

Ozkar
29-Apr-2010, 17:31
yo abdomen no hago, no se vos, no me llama la atencion, ni verme como lavadero sasdfasdf cabal es lo ke talvez te hace ver mejor,
pa los culos es una mojazon terrible esa mierda... :adorar:

que buen popoito terminaron tirando :adorar:

vos Ozkar, las superseries asi como las estás haciendo las veo algo peligrosas vos, empezar con más peso sin calentar el músculo

abs todos los días? :susto: lakdlkf

perdon, no puse :lacague: ....q aaaaaaaaaaaaahuevos q tenes q calentar bien bien antes va.. :si:

abs todos los dias pero en areas diferentes... :si:
xq hay mara q hace crunch todos los dias.. :yano: ...con eso no llegas a ningun lado.. :S

Ozkar
29-Apr-2010, 17:33
Ahora con eso de las explosiones de Ozkar... no se qué tan factible le haya resultado eso a aquel, pero es bastante lógico. Yo por el momento me concentraré en la quema de grasas, ya cuando tenga mi peso óptimo empezaré a hacer volumen :si:

deberia de ser alrevez... voooooos.. :cerote:
empeza a subir ahorita, hace potencia y explosiones... :si:
despues con una buena dieta, cardio y una buena rutina de superseries, marcas todo el volumen q tenes.. :ok:
pa q putas queres bajar y despues volver a subir...
que hubiera dado yo x tener todo el volumen q vos tenes, :x: , aprovechalo :slap: , yo cuando empece en el gym solo faltaba q hubiera entrado x la puerta del gym en camilla y con zonda y suero.. asdljfkasdf... :raquitico: :lacague:

khayo
29-Apr-2010, 17:35
pa los culos es una mojazon terrible esa mierda... :adorar:



formada la "V" decis vos :califa: :adorar:

SRAM
29-Apr-2010, 17:55
ta bueno el thread. :aprendiendo:

Ozkar
29-Apr-2010, 18:20
formada la "V" decis vos :califa: :adorar:

:word: x2
a mi me encula hacer oblicuos... :adorar:

un culo me dice: "xq se te miran las costillas"
y yo: :wtf: ...se llaman serratos mi cielo.. :mijo:
el culo: ahhh ok ok.. :thunderbo
lalksdjfalksdjfalskdjfalsjkdf...

vos khayo cerote... aporta puesh... :latigo:

YENKO
29-Apr-2010, 18:41
que buen popoito terminaron tirando :adorar:

vos Ozkar, las superseries asi como las estás haciendo las veo algo peligrosas vos, empezar con más peso sin calentar el músculo con menos de la forma tradicional si puede llevar a lesiones :s yo asi estaba haciendo también pero sentí como que se esfuerza mucho el músculo empezando las series con mucho peso :asaber:

la definición que tenia de superseries es trabajar por ejemplo dos grupos musculares variando una serie de cada uno con 30 segundos de descanso, para sacarte la mierda cardio style :feliz:

vos yenko, ponete más datos de la dieta de tu cuate que se puso toro bien rápido :thunderbo

yo me acabo de lesionar leve la muñeca haciendo polea alta atrás de la nuca, jamás vuelvo a hacer esa mierda :powta: alskdfjlasdkfj ya habia leido que se obtiene el mismo resultado haciendo adelante pero por indio me pisé :baboso:

abs todos los días? :susto: lakdlkf

hoy le pregunto bien bien, te soy sincero, akel harta bastante, por lo ke me cuenta, come arroz en puta, pollo, huevos, fideos... pero hoy le pregunto bien ke tanto y como hace las comidas, akel entrenaba con otro amigo, el ke kedo en tercer lugar interamericano, y pues se habia estancado, talvez x la costumbre de rutina, ahorita ke cambio rutina , yo de shute lo ayudo sdfgsdfgsfd puta ke cambio mano :adorar: , por ejemplo antes hacia predicador , pero por separado dfgsdfg osea una mano primero, luego la otra, hacia con 50, sacaba 6 a 8 veces... asi bastante tiempo, cuando cambio al ratito le metio 60 :puravida: y ahora ya va por 70 , pero todavia esta acomodandoce al peso de 70, pero cuando vuelve a agarrar las 60, puta ya no se siente igual fdsgsdfg akel necesita sufrir fdgsdfgsd akel no compite ni nada, pero las pesas lo sacaron de una recuperacion de un su accidente mero feo, tonces como ke le encanta andar sufriendo dfgsdfg

Ozkar
29-Apr-2010, 18:44
70lbs en predicador??? :susto2:

si ha de ser grande ese cerote tonces vos... :adorar:

yo me aviento ahorita 40lbs en mancuerna separada en predicador... y la mara ya se queda viendo.. :adorar: ...ya 70 la gran puta... sta igual q el hijo del dueño del gym al q yo voy q hace press de pecho con mancuernas de 120lbs.. :wtf:


YENKO... vos preguntale q putas toma.. aslfkajsdlfkjasfd...
esta mierda del gym es igual q los carros...
TODA LA MARA DICE Q ANDA STOCK.. asfdlkjasldfkjas.. :alagran: ...algo tiene q tomar... :asaber:

claudia u veracruz
29-Apr-2010, 19:05
mi proteina es: isopure zero Carb..... me ha funcionado muy bien.

y pus no aconsejo quemadores q a la larga alteran el metabolismo..... mejor hagan cardio.... yo practico el body pump, body attack y body combat.

YENKO
29-Apr-2010, 19:32
70lbs en predicador??? :susto2:

si ha de ser grande ese cerote tonces vos... :adorar:

yo me aviento ahorita 40lbs en mancuerna separada en predicador... y la mara ya se queda viendo.. :adorar: ...ya 70 la gran puta... sta igual q el hijo del dueño del gym al q yo voy q hace press de pecho con mancuernas de 120lbs.. :wtf:


YENKO... vos preguntale q putas toma.. aslfkajsdlfkjasfd...
esta mierda del gym es igual q los carros...
TODA LA MARA DICE Q ANDA STOCK.. asfdlkjasldfkjas.. :alagran: ...algo tiene q tomar... :asaber:


sfdgsdf si vos es grande, yo se ke escrito parece casaca dfgsdfg pero mis respetos akel vos, le hace huevos a morir, akel hace con mancuernas de 100 banca inclinada, pero solo a 100 llegamos en el gym sdfsdfg no hay mas grandes dsfgsdfgsd se tira las 3 tortas con barra en plano. tonces calculo ke si se mete minimo unas mancuernas de 110 en plano tambien, mira akel ahorita no tiene mucho $$ como para suplementos, pero si come muuuuuuuuuucho dsfgsdfgsd se ke ha probado nano vapor, ahorita esta tomando un como gatorade sdfgsdf se llama fast twitch o algo asi, es de la casda de muscle milk creo, la cosa ke es con creatina y cafeina algo asi dsfgsdfg asi chingamos "venis boosteado" sdfgsdf xke si le levanta el animo tomarse medio antes de empezar y el otro medio a medio entreno. antes, tipo febrero, se compraba un GALON de leche "pura de vaca" fdfgsdfg diario :yano: , xke era mas barato comprarla asi, osea casi ke de la vaca la leche dfgsdfg ahorita akele sta muy apretado vos, me cae mal eso xke akel si le hace huevos.

a akel la mara ke antes estaba casi a la par de el le dicen "estaba bueno el pinchon vaa.... ke te estas metiendo... deplano ya vas a pinchar al patojo (a mi dsfgsdf) " xke los dejo atras, pero son puras pajas, suplementos si se ha metido, pero ahorita no hay dinero, esteroides todavia no sfgsdgsdf

realxite
29-Apr-2010, 21:37
:yano: ese cerote hasta miedo debe dar... :alaputa:

mi weboooooooooooo, que fuerza de cerote :yano:

akel hace con mancuernas de 100 banca inclinada,

la vergaaaaaaaa :yano::susto:

mi webooooooo !!! asi ??? :yano:

http://vimg.tu.tv/imagenes/videos/c/u/curl-arnold-mancuernas-banco-inclinado-m_imagen1.jpg

javieringo1
29-Apr-2010, 22:15
abs todos los dias pero en areas diferentes... :si:
xq hay mara q hace crunch todos los dias.. :yano: ...con eso no llegas a ningun lado.. :S

exacto, hay que darle un día de descanso a los abs

70 lbs en predicador con una mano? :yano: x 1000000

engashaaaaaooooooooo

yo ahorita toy pizado, me hace falta volumen pero primero me quiero deshacer de la grasa :powta: alsdfjalsdkf

empecé con dieta de volumen y si estaba creciendo deahuevo, pero parejo :baboso: tons nel, me decidi primero a la verga la grasa y luego a subir :levettostyle: :S

saludos toros, vos yenko decile a tu cuate que se meta y haga un su diario alskdflaskdf :iogay:

Ozkar
29-Apr-2010, 23:23
mi proteina es: isopure zero Carb..... me ha funcionado muy bien.

y pus no aconsejo quemadores q a la larga alteran el metabolismo..... mejor hagan cardio.... yo practico el body pump, body attack y body combat.

con todo respeto... ud es la de su firma..
se ve q tiene cuerpo atletico, a simple vista...

a mi las chavas atleticas como me gustan :adorar:
talvez xq uno sta metido en ese mismo rollo va...

xq el 75% de chavas q conozco stan bien bonitas, pero tienen panzita o rollitos.. :S :rvm: :boohoo:
o la claaasica gastritis va.. :alagran: ...tonces eso ya dice mucho de ellas...
las chavas a huevos q cuando stan bonitas, solo se dedican a estar bonitas, y no se cuidan.. :rvm: ...y x eso se van extinguiendo..asdlfkjasdf...

pero q bueno saber q todavia hay chavas asi.. :si:
en mi gym son CONTADAS con 1 mano.. :rvm:

YENKO
29-Apr-2010, 23:53
:yano: ese cerote hasta miedo debe dar... :alaputa:

mi weboooooooooooo, que fuerza de cerote :yano:



la vergaaaaaaaa :yano::susto:

mi webooooooo !!! asi ??? :yano:

http://vimg.tu.tv/imagenes/videos/c/u/curl-arnold-mancuernas-banco-inclinado-m_imagen1.jpg



nel sfdgdfg la cague, hace pecho inclinado con las de 100, me explike mal, bicep en banca inclinada mete 60, primero hace mancuerna con 60 una mano a la vez fdsgsdfgs despues esa inclinada con 60 tambien, despues predicador 70, despues a le mete a concentrado.. no me acuerdo cuanto fdsgsdfg fijate ke la ultima de 4 series de predicador la hacemos con 70, hace 5 a 6 reps, y paz paz dfsgsdf le paso las de 50 o 45 y saca lo ke puede, es el ejercicio ke mas lo mata a akel en bicep.


pd. cuando digo "la hacemos", kiere decir ke le ayudo.,.. a mi ese peso me kebraria el brazo dsfgsfdgsdf a mi ya mero ke globos con helio me amarran para aguantar el peso de mis propias manos en predicador dfsgsdfgsdf

YENKO
29-Apr-2010, 23:55
con todo respeto... ud es la de su firma..
se ve q tiene cuerpo atletico, a simple vista...

a mi las chavas atleticas como me gustan :adorar:
talvez xq uno sta metido en ese mismo rollo va...

xq el 75% de chavas q conozco stan bien bonitas, pero tienen panzita o rollitos.. :S :rvm: :boohoo:
o la claaasica gastritis va.. :alagran: ...tonces eso ya dice mucho de ellas...
las chavas a huevos q cuando stan bonitas, solo se dedican a estar bonitas, y no se cuidan.. :rvm: ...y x eso se van extinguiendo..asdlfkjasdf...

pero q bueno saber q todavia hay chavas asi.. :si:
en mi gym son CONTADAS con 1 mano.. :rvm:


igual en este gym voooos dfsgsdf hay unas ke solo faja, bici, eliptica, ke bueno vaa... peeeeeero, ponete si eran gorditas, todas bolsudas paran :S como agaudas, cero pesas vos... puta eslke sin pajas se hechan como 40 minutos a la hora de solo cardio, en cambio hay pocas chavitas ke hacen un poco de pesa, hasta algunas señoras, sin pajas ke se ven mejor, y por alguna razon bajan mas peso dsfgsdfgds la mayoria ke anda en cardio baja un rato, despues como ke se estancan :S

javieringo1
30-Apr-2010, 00:04
igual en este gym voooos dfsgsdf hay unas ke solo faja, bici, eliptica, ke bueno vaa... peeeeeero, ponete si eran gorditas, todas bolsudas paran :S como agaudas, cero pesas vos... puta eslke sin pajas se hechan como 40 minutos a la hora de solo cardio, en cambio hay pocas chavitas ke hacen un poco de pesa, hasta algunas señoras, sin pajas ke se ven mejor, y por alguna razon bajan mas peso dsfgsdfgds la mayoria ke anda en cardio baja un rato, despues como ke se estancan :S

las pesas aceleran el metabolismo = bajás de peso más rápido que sólo con cardio, pero muchas mujeres no hacen pesas porque se pueden quebrar una uña o por muchos "mitos" que se van a poner super toras :que:

si supieran que con una pesita de 5 lbs que agarren van a bajar de peso más rapido y no van a estar flacidas al perder peso :rvm:

son puros mitos vos, creencias antiguas :boohoo:

las mujeres que en mejor forma están son las que hacen pesas, con poco peso :amor:

edit: volvemos al tema que ya habian tratado, falta de conocimiento de los instructores :queasco:

puta yo me meti al gym un mes sin haberme educado en el rollo antes, yo queria subir de peso, y me ponian a hacer cardio 45 mins para "quemar grasa" y luego pesas, pero llegaba casi en ayunas al gym y al salir un mi panito me comia, luego hasta la 1 pm que almorzaba a veces alsfjlaskdfjalsdkfj si me iba bien antes una manzana o una mierda asi :que2: :llanto: en un mes baje pero puro músculo :risa2: :baboso:

ni siquiera sabia que proteina, que carbos, que asco, se pueden imaginar eso? lasflaskdf

instructores mierdas! lo peor es que conoci varia gente ahi que estaba en las mismas, los cerotes sólo los o las ponian a hacer ejercicio y ya :que: ni sabian que putas comer, en qué horarios, nada!
tenia una amiga ahi que llevaba años haciendo spinning y con sus rollitos, hacia spinning casi 1 hora y después me contaba que se comia una galleta y luego almorzaba un vaso de agua y un panito con algo :susto: puta su cuerpo jamás iba a soltar esa grasita laskflakdsf :yano:

ahora ya es otra historia para mi :aaay: gracias a mucha mara que comparte sus experiencias y conocimiento y a la investigación :adorar:

realxite
30-Apr-2010, 00:05
nel sfdgdfg la cague, hace pecho inclinado con las de 100, me explike mal, bicep en banca inclinada mete 60, primero hace mancuerna con 60 una mano a la vez fdsgsdfgs despues esa inclinada con 60 tambien, despues predicador 70, despues a le mete a concentrado.. no me acuerdo cuanto fdsgsdfg fijate ke la ultima de 4 series de predicador la hacemos con 70, hace 5 a 6 reps, y paz paz dfsgsdf le paso las de 50 o 45 y saca lo ke puede, es el ejercicio ke mas lo mata a akel en bicep.


pd. cuando digo "la hacemos", kiere decir ke le ayudo.,.. a mi ese peso me kebraria el brazo dsfgsfdgsdf a mi ya mero ke globos con helio me amarran para aguantar el peso de mis propias manos en predicador dfsgsdfgsdf

a putaaaaaaaaaaaa, que alivio mas cerote, ya tenia miedo :b6: sahaslahsd :adorar2: asdjhaslhdasd

pero igual hace con un vergzooooooo de peso, pero es pura costumbre y awebos, no todos tenemos o tienen la misma fuerza.

yo miraba unos wiritos haciendo biceps con 25 y puta la mano toda temblorosa y la mara los miraba y se reian :maleado: tons les decia... mucha bajen el peso que la gran y nada vaa, siguiero asi hasta que uno se chingo la muneca :hueco: asdlkasdlkajhdasd ... el Doc. le dijo que dejara de hacer minimo 2 meses :yano: , se cago en todo su progreso :S

levetto
30-Apr-2010, 00:14
deberia de ser alrevez... voooooos.. :cerote:
empeza a subir ahorita, hace potencia y explosiones... :si:
despues con una buena dieta, cardio y una buena rutina de superseries, marcas todo el volumen q tenes.. :ok:
pa q putas queres bajar y despues volver a subir...
que hubiera dado yo x tener todo el volumen q vos tenes, :x: , aprovechalo :slap: , yo cuando empece en el gym solo faltaba q hubiera entrado x la puerta del gym en camilla y con zonda y suero.. asdljfkasdf... :raquitico: :lacague:

Sin pajas va tu, pero esque yo no quiero tanto volumen :rvm: sólo quiero que ya no se me mire la timba de chelero, y eso que ni tomo.. alskñdjñaslkjd

mi proteina es: isopure zero Carb..... me ha funcionado muy bien.

y pus no aconsejo quemadores q a la larga alteran el metabolismo..... mejor hagan cardio.... yo practico el body pump, body attack y body combat.


Ah si... y más pics no tenés para ver tu progreso :picaro: Digo pues.... :oscar:

levetto
30-Apr-2010, 00:15
ponele... en lo que concierne a mis piernas y hombros para arriba me gusta como estoy... el torso es lo que me chinga... y me ha chingado siempre :(

asdñlkjasñdlkjasd
sadlkajsd

norbak
30-Apr-2010, 02:40
ve pues hasta ahorita vi este thread, ni en cuenta, para mi la mejor proteina, creatina y tenia glucosamina era una qeu vendian en GNC un bote plateado qeu era de la UNIVERSAL, con esa combinado con Animal Pack y aminoacidos fueron lso que me ayudaron a subir un vergo, y como comentaban la mara qeu piensa que uno por tomar ondas es por que esta asi , es por qeu son :mongol: y no tienen nocion del sacrificio que eso conlleva estar uno toro, ñalkjsdfñlkajsdf

yo ya llevo un par de años hechando http://img188.imageshack.us/img188/9949/gymx.gif (http://img188.imageshack.us/i/gymx.gif/) y mi crecimiento ha sido paulatino, empeze con 120lb puro :mijo: a los 18años de ahi llegue a mi epoca de oro 155lb tres años despues de haber empezado de ahi empezo mi decadencia ya que me tube qeu operar el pie y pase 3meses en cama con la pata para arriba, pero cometi un grave error me segui hartando la proteina que tenia mientras no hacia nada de ejercicio y aparte comia igual, tonz comenze a engordar, en 3 meses me subi 20lb., :bah: dije yo las bajo, que si no era de inmediato que podia empezar a correr y toda la onda, al fin para no cansarlas llegue a pesar las 205lbs. :sustopop: :coche: eso si con 16" 1/2" de brazo, :slap: pero para que si estaba deforme la fuerza y todo eso la tenia pero no podia ni correr ni nada que me fatigaba, le agarre una aversion hacer cardio, :asaber: , hasta que :toma: desperte y me propuse bajar y ponerme fitness, ya qeu por salud y autoestima, ya que asi coche pero ni las moscas me volteaban a ver, añjdfñajdfñ

Tonz me cambie de gym y empeze a http://img688.imageshack.us/img688/1764/cycling.gif (http://img688.imageshack.us/i/cycling.gif/) y a correr y empeze a bajar y a tomar HIDROXYCUT HARDCORE, y los resultados fueron que ya baje 30lbs, ahorita estoy en 175lb, a comer mas saludable y tambien le baje un vergo al :whisky:

norbak
30-Apr-2010, 03:02
para eso del gym uno tiene que ir conociendo su cuerpo ya qeu no todos respondemos igual a la hora de ingerir substancias, asi como uds. yo tube un :quts: de cuates qeu ibamos y tomabamos las mismas cosas y los resultados no eran iguales, unos subian mas que otros y otros nada, pero al final de cuentas es como uno se nutre ya qeu el 60% es alimento y el 40% es el ejercicio, si uno lleva una dieta balanceada los resultados van a ser mucho mejores y la absorcion de productos es optima, por eso recomiendan qeu antes de tomar algun producto uno se tome un desparacitante y se desintoxique uno, eso lo vende en farmacia y en GNC pero si es algo caro y solo es 2 dias.

Eso del guaro cuando uno toma cosas si no es recomendable ya qeu por experiencia propia y de mis cuates si es bastante dañino hacerlo, ya que 2 de mis cuates con el higado graso y otra enfermedad pero todo a consecuencia de hechase los tragos con los productos, en mi caso fue que me empezaron a doler los riñones e inflamados hasta que tube qeu ir donde el doc. y me dijo que era a consecuencia de los mismo, tonz tube que parar de consumir durante 3 años y hasta el año pasado qeu comenze con la creatina y la proteina de nuevo pero ahora si tomando las precauciones.

El guaro lo que hace es que quema el musculo por asi decirlo ya que lo deshidrata y a consecuencia de esto ya no absorve de igual manera lo que uno esta tomando en este caso digamos "creatina", la creatina siempre va a estar en nuestro sistema y los demas productos pero como la masa muscular no la aprovecha entonces el cuerpo la deshecha, ya que para qeu el cuerpo retome su estado normal despues de una guareada es de 48hrs, lo que quiere decir que perdemos 2 dias de nuestro productos, de ahi en adelante ya el cuerpo comienza a funcionar normalmente pero por eso es que nos sentimos como debiles y desganados ya que el cuerpo perdio la carga o la dosis de nuestro producto y tiene que volver a recargarse de nuevo.

norbak
30-Apr-2010, 03:13
al principio todo cuesta, me recuerdo cuando hacia pecho solo con la barra y miraba a mara que le ponia 25lbs. y :susto: algun dia!!!!!!!!!!! dije yo :cheebs: hasta que llegue a levantar las 2 tortas y 15lbs, pero a consecuencia de qeu baje de peso y perdi musculo en esa etapa estoy ahorita en torta 35, pero le pongo menos para sacar 15 reps por que lo que quiero es ponerme fitness asi bien marcado. y tener "endurance" para lo qeu es el cycling y la corrida, ya qeu ahora ya me engaze con eso y ya corro media maratones, pero como dicen "nunca hay dos glorias juntas" tonz a causa del cardio que es lo qeu mas hago, mi musculo ya se quedo estancado ya qeu todo lo qeu consumo mas que todo es para manterne y aguantar para largos tiempos de ejercicios, entonces lo que me conviene mejor es marcar ya que para crecer tendria que bajarle un monton al cardio.

malvizuris
30-Apr-2010, 10:48
ok... por donde empiezo,

En estos anios que he entrenado me he dado cuenta, que al inicio pues, tooodos te dicen hace esto hace lo otro, he visto entrenadores malos, y entrenadores buenos, he visto mara que el primer dia le socan peso y repeticiones :yano: y luego pasan adoloridos los siguientes 3 y ya no llegan, he visto mara que dice que las abdominales son para bajar la grasa abdominal :que3:, en fin mi recomendacion es, como dice la Biblia, no se puede servir a 2 amos, si te metiste al gimnacio, debes tambien cambiar tus habitos, sobre todos los alimetnicios.

A mi actualmente me dicen, ya bajaste va vos.. y yo les digo si.. pero en realidad en peso he bajado como 8 libras. aunque en % de grasa corporal baje del 26 como al 20%, aun sigo pesando 220 libras, lo que no es mucho para mi estatura !.80m, lo que siempre trato de hacer es descansar bien, comer sano, siempre pechuguitas de pollo, pan integral, frutas y verduras como en abundancia, tomo abundante agua, aproximadamente 3 litros o mas al dia, y en lo posible duermo un minimo de 8 horas, si no puedo por el gym, pues duermo 1/2 hora a la hora del lunch, lo que si les digo y es mi consejo muy personal, si se meten al gimnasio y ban a platicar o a "conectar" no esperen resultados, si hacen peso (ejercicio anaerobico) traten de hacer un minimo de 8 repeticiones ( 6 para volumen (aunque hay mucha tela que cortar en eso)) si no sudan, (no se esfuerzan) no van a obtener resultados, he notado que el abdomen es un area muy dificil de tonificar, LAS ABDOMINALES NO SON PARA BAJAR GRASA ABDOMINAL, para bajar % de grasa deben hacer un ejercicio aerobico, ( Correr, Bicicleta (spinning), aerobics, tae-bo, etc) el musculo abdominal es extremadamente resistente, pues es la parte que une las extremidades inferiores y superiores, actualmente tengo una rutina muy fuerte para hacer crecer estos musculos, si hacen abdominales mientras mas lento lo hagan mejor, esto aplica en todos los rangos de movimientos para peso (a menos que esten marcando) me he dado cuenta que al entrenar la espalda al menos en el SCANDINAVIA Z9 hay un rango de movimiento un dia me puse al pie de la letra llevar el ritmo del FABRICANTE de la maquina y me di cuenta al siguiente dia que (aunque le baje peso) mis musculos estaban mejor trabajados ( es decir rango rapido de movimiento, menor tension muscular) y viceversa...

Bueno para los que dicen que GNC es caro, yo pienso lo mismo, hay una tiendita que se llama NUTRIMAX EN LA 7ma avenida, ahi venden buenos suplementos y les dan el mismo descuento que en GNC los primeros dias del mes y el dia 17... es decir 20% (SIN PAGAR MEMBRESIA)... les recomiendo a los que entrenan fuerte el ANIMAL PAK, son vitaminas minerales, aminoacidos, (no es para ganar volumen) personamente he visto que me ayuda mucho a la recuperacoin y tengo como 20 dias de estarlo tomando ya no me siento tan desgastado, y le he echado mas duro a los fierros :ok:... bueno si hay alguien mas del scandinavia que salude al menso mucha...

MY two cents.

P.D. para los que entrenan duro y saben ingles aqui un buen articulo


http://animalpak.com/html/article_details.cfm?ID=455

khayo
30-Apr-2010, 11:01
mucha por si les sirve aca pueden descargar esta guia de ejercicios, por cierto muy buena ya que explica los ejercicios y los señala... :si: espero les sirva

:run:

http://rapidshare.com/files/21099584/gmm.7z

Edit: se llama Guía movimientos de musculación de Frédéric Delavier

realxite
30-Apr-2010, 11:02
:thunderbo.... interesante vos.

esa tienda de NUTRIMAXes en la z.9 ???:ceja: ... eh visto en varios lados que la ponen pero saber donde esta, es una diferencia considerable en relacion a GNC ??? :ceja:

PD: al que quiera tengo membresia en GNC hasta noviembre... tons nos puede servir a todos :ok:

javieringo1
30-Apr-2010, 11:09
si tenés membresia en GNC sale casi lo mismo

ahora si uno no tiene, si sale más barato comprar en nutrimax los 15 y 1 de cada mes, hay descuento :adorap:

tel de nutrimax 23316866 y 23325173

queda viniendo de blv los proceres digamos, te metés a ese puente que te saca a la 7av z.9 y te vas a la derecha, está en un comercialito donde también venden tacuches creo, antes del hotel :si:

realxite
30-Apr-2010, 11:17
:adorap: Guía movimientos de musculación

ahhhhhh bueno, porque de si es poca la diferencia no me tiene cuenta ir hasta alla decis vos, me quedan mas cerca algunos GNC's asdjhasdlhsd

pero gracias por el dato... me voy a dar una vuelta :si:



EDIT: me pasa lo mismo que a norbak, despues de postear me recuerdo de algo asdkjlhsdasd

YENKO
30-Apr-2010, 11:37
a ke buena info, voy a bajar esa guia, solo ke aki el internet esta en camara lenta sfgsdfgsdfg


mucha :run: como no keria esperar hasta elprimero para los descuentos de gnc gfhsdfg y la cosa de las articulaciones cuesta como 550 :yano: , compre para mientras en una farmacia, diske sport y ke la gran, costo 78 pesos cvbhfghfd :bah: hay ke probar dije, llevo dos dias tomando 3 pastillas diarias (hpy seria el tercero... osea ke hoy solo llevo una asdfgh) y ke buen cambio :) , no crei ke esto fuera a ser tan bueno jaja , igual creo ke voy a caer muerto con el de gnc, pero al menos estoy feliz ke el brazo si kiere dejar sus manlos caminos :gay: sdgsdfgsd

realxite
30-Apr-2010, 11:59
solo tene cuidado vos, no por sentirte bien vayas a socar peso y tengaaaaala :mono:

mejor ahorita llevala despacio :ok:

PD: 550 :yano:

javieringo1
30-Apr-2010, 12:45
efecto placebo alsdfjlaksdf cuidado :attn:

lleve la fiesta en paz por ahorita mejor

realxite
30-Apr-2010, 12:53
efecto placebo alsdfjlaksdf cuidado :attn:

lleve la fiesta en paz por ahorita mejor


:yano: ... solo le quito el dolor y no mejoro nada vaa... , ahorita tranquilo vos yenko porque empezar de 0 (cero) ta pizado :S

Bulldozer
30-Apr-2010, 13:39
a ke buena info, voy a bajar esa guia, solo ke aki el internet esta en camara lenta sfgsdfgsdfg


mucha :run: como no keria esperar hasta elprimero para los descuentos de gnc gfhsdfg y la cosa de las articulaciones cuesta como 550 :yano: , compre para mientras en una farmacia, diske sport y ke la gran, costo 78 pesos cvbhfghfd :bah: hay ke probar dije, llevo dos dias tomando 3 pastillas diarias (hpy seria el tercero... osea ke hoy solo llevo una asdfgh) y ke buen cambio :) , no crei ke esto fuera a ser tan bueno jaja , igual creo ke voy a caer muerto con el de gnc, pero al menos estoy feliz ke el brazo si kiere dejar sus manlos caminos :gay: sdgsdfgsd

cual pensas comprar para las articulaciones? deberias de probar el animal flex, muy bueno vos, a mi me chingaba la muñeca antes y lo probe y ahora ya no me duele cuando entreno,

Chelero
30-Apr-2010, 13:46
yo miraba unos wiritos haciendo biceps con 25 y puta la mano toda temblorosa y la mara los miraba y se reian :maleado: tons les decia... mucha bajen el peso que la gran y nada vaa, siguiero asi hasta que uno se chingo la muneca :hueco: asdlkasdlkajhdasd ... el Doc. le dijo que dejara de hacer minimo 2 meses :yano: , se cago en todo su progreso :S


:word: hay mara que cree que con levantar peso que no aguantan estan progresando, yo cuando iba al gym una vez ayude a levantarse a un mula como de 14 que queria hacer pecho con 2 tortas de 45 :wtf: que vergaso se pego klasdjklasjdlaks


o un pisado que se puso a ver a otro de la federacion de potencia que estaba entrenando (ese es otro rollo bien distinto) y cuando quiso levantar lo mismo que el cerote se disloco el hombro :alaputa2: saber que tan fuerte fue la lesion que tuvo que ir a rehabilitacion como 10 meses.

YENKO
30-Apr-2010, 13:59
fgsdfgsdf nel todavia no he levantado mucho, no me kito dolores asi como magia, solo siento mejor el brazo, como mas aceitado dfgsdg no se pero por ejemplo al despertar antes estiraba mi brazo y sentia raro, ahora senti mejor, y gracias x preocuparse, le voy a dar trankilo, gracias

realxite
30-Apr-2010, 14:11
ayude a levantarse a un mula como de 14 que queria hacer pecho con 2 tortas de 45 :wtf: que vergaso se pego klasdjklasjdlaks



:yano: ...

el que se chingo el hombro ya me imagino que dolorrrrrrr mas cerote :llanto:


fgsdfgsdf nel todavia no he levantado mucho, no me kito dolores asi como magia, solo siento mejor el brazo, como mas aceitado dfgsdg no se pero por ejemplo al despertar antes estiraba mi brazo y sentia raro, ahora senti mejor, y gracias x preocuparse, le voy a dar trankilo, gracias

tons socale peso :bah: asdjasdlashd son pajas :oscar:

khayo
30-Apr-2010, 14:35
dale tranquilo Yenko, ya cuando creas o ya no sintas molestia entonces soca, pero de lo contrario es mejor que entrenes suave un par de semanas a pasar unos 6 meses en recuperacion por una lesion :si: yo igual tengo ese problema pero en el hombro, creo que mas adelante me hare una infiltracion porque a veces me molesta mucho o pueda ser que este haciendo mal movimiento, pero si, mejor dale despacion :ok:

Ozkar
30-Apr-2010, 19:44
añlksdjfañlskdjfalñskdjfas...

eso de solo meterle peso y parir, todos lo hicimos.. :risa: , cuando uno es nuevito se chivea hacer las mierdas con mancuernas de 10 va.. aslkdjfas.. :rvm:

me recuerdo una vez, yo haciendo biceps con mancuerna de 50lbs va... socado... :adorar:
y un cerote se me pone a la par con unas de 25, se me queda viendo y va a traer unas de 35... y pariendo va...

tonces yo de buena onda le dije, vos te vas a chingar asi..
y el me dice: es q no dicen pues q para subir es con bastante peso pues?
y yo: :wtf: ..aslkdfasdf.. mira pues no es solo de meterle y meterle... tenes tiempo? ..hacemos biceps juntos xq yo empezando stoy... :huec3:
con cuanto haces biceps normalmente?? (25 me dijo) ...
ok, jalate unas de 20 y vas a ver q con una buena rutina arrepentido vas a quedar..
y ahora q me mira siempre me pide ayuda y consejos y toda mierda...

pero tambien hay mara bien mierda mucha.. :maleado:
envidiosos, culeros... a mi varia mara nunca me ayudo cuando hacia ciertos ejercicios mal hechos y me entraba aire en la espalda o lo hacia de mala forma y me lastimaba el musculo.. :S

realxite
30-Apr-2010, 22:46
yo nunca sampe peso :yono:, preferia hacer el "ridiculo" :risa: sdkjhaskdjahs pero no lesionarme por llevarmelas nada mas .

mejor ir poco a poco y ya despues hasta un noob puede ayudar a la mara :ok:

YENKO
30-Apr-2010, 23:45
añlksdjfañlskdjfalñskdjfas...

eso de solo meterle peso y parir, todos lo hicimos.. :risa: , cuando uno es nuevito se chivea hacer las mierdas con mancuernas de 10 va.. aslkdjfas.. :rvm:

me recuerdo una vez, yo haciendo biceps con mancuerna de 50lbs va... socado... :adorar:
y un cerote se me pone a la par con unas de 25, se me queda viendo y va a traer unas de 35... y pariendo va...

tonces yo de buena onda le dije, vos te vas a chingar asi..
y el me dice: es q no dicen pues q para subir es con bastante peso pues?
y yo: :wtf: ..aslkdfasdf.. mira pues no es solo de meterle y meterle... tenes tiempo? ..hacemos biceps juntos xq yo empezando stoy... :huec3:
con cuanto haces biceps normalmente?? (25 me dijo) ...
ok, jalate unas de 20 y vas a ver q con una buena rutina arrepentido vas a quedar..
y ahora q me mira siempre me pide ayuda y consejos y toda mierda...

pero tambien hay mara bien mierda mucha.. :maleado:
envidiosos, culeros... a mi varia mara nunca me ayudo cuando hacia ciertos ejercicios mal hechos y me entraba aire en la espalda o lo hacia de mala forma y me lastimaba el musculo.. :S



x 100000000 sdfgsdfg


aveces hasta a los entrenadores les da hueva o se hacen los locos dsgsdfg

las pobres doñas :yano: sdfgdfg esas si no hacen nada bien dfgsdf y les pela a los entrenadores :rvm: yo se ke se cansan y todo vaa y no pueden andar encima de todos, pero ke feo xke la gente llega a hacer un esfuerzo, y ke dolor de huevos hacerlo por hgusto y peor lesionarse. yo siempre ke puedo y se como se hace ayudo, sea señora, cuate , viejo y si llegaran hasta a los chuchos dsgsdfgsdf

cab al hoy un don haciendo tricep, como ke con mal angulo sdfgsdf y le dije "hasta aki ve.. asi asi... bla bla" y puta hasta le tuvo ke bajar fdgsdfgs y cabal me dice "asi se siente ke pega mas ud:puravida:"

YENKO
30-Apr-2010, 23:48
uds antes de ir al gym o en el gym, se "estimulan"" con algo? dffsgsdfgsd a mi me llega escuchar un poco de rock, hasta ver algun video dsfgdfg sin pajas me dan animos.