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PowerMiata 22-Jul-2007 10:08

[SUPLEMENTOS] Compartamos: Experiencias, Dudas, Aclaraciones...
 
Hace tiempo he estado pensando en abrir de Nuevo este Thread, sin embargo no había tenido tiempo para redactarlo del todo, sin embargo tengo mucha información para compartir, si ustedes consideran bueno este thread pónganlo de Sticky, ok, espero y todos aportemos para poder seguir creciendo en este deporte y enriquecer este Thread, voy a empezar kon lo mas básico para luego entrarle a lo mas complicado.




http://usuarios.lycos.es/bsasenergy/...01%20Sepia.png

Yo considero que para poder llegar a tener un buen cuerpo necesitamos varias cosas:

Primero mentalizarnos que no podemos ponernos toros de un día para otro, esto requiere un gran sacrificio físico, mental y económico, no pensemos que por comprar productos que venden en GNC o en Nutrimax e ir 2 meses al gym vamos a estar súper toros, yo kreo que es una gran estupidez pensar de esta manera, al contrario, debemos pensar que nos llevara mucho tiempo en alcanzar nuestras metas. Debemos entrenar, tener una muy buena alimentación, suplementarnos y descansar.




http://www.nifaron.com/blog/images/mcdonalds.jpg

Recuerda que antes de entrenar debemos estirar todos los músculos del cuerpo, idealmente hagamos por lo menos 5 o 10 minutos de cardio seguido de los estiramientos. Debemos ser muy estrictos al ir al Gym, no 1 o 2 veces por semana, el Gym es un estilo de vida al cual debemos acostumbrarnos para poder alcanzar resultado. No tratemos de levantar mas del peso que aguantamos, eso es lo peor y no vamos a obtener resultados, excepto las lesiones. Sigan una misma rutina durante 4 o 5 semanas, luego cambienla, ya que el cuerpo se acostumbra a este peso y es cuando nos estancamos. Tratemos de entrenar con otra persona, además de ayudarnos con las pesas nos va animar mentalmente. No estoy de acuerdo con entrenar demasiado tiempo, yo prefiero entrenar intensamente y por periodos cortos. Vayamos al gym con ganas, no por compromiso.
http://home.hib.no/mediesenter/anima...iler/Pesas.jpg



PowerMiata 22-Jul-2007 10:25

Debemos tomar mucha agua para recuperar los liquidos perdidos durante el entreno y para ayudar a los riñones a expulsar toxinas si estamos tomando algun suplemento. Tambien el agua pura retrasa la fatiga y llena nuestros musculos para que se vean grandes. seis litros de agua (tomada sobre todo entre comidas) es un buen comienzo. Tendrás que acostumbrarte a ir al baño más a menudo y a tratar de que tu orina sea transparente.

Debemos comer al menos seis veces por dia, está demostrado científicamente. Cuanto más repartamos nuestra ingesta diaria mayor será la asimilación que obtengamos. Es bastante sencillo realizar 4 comidas sólidas durante el día complementadas por dos batidos. Recuerda que tendremos que dejar la comida chatarra, las gaseosas (k las adoro!!!), los chocolates, o almenos reducir las cantidades considerablemente.


PowerMiata 22-Jul-2007 10:33

Si vamos a tomar un suplemento debemos ser constantes, he visto varios casos que compran el producto mas nuevo y mas caro de GNC para aumentar la masa muscular y luego de un mes dejan de tomarlo pork no ven resultados, esto es lo mas logico, recuerden que un producto quimico tarda en hacer efecto, si no tienen dinero para almenos suplementarse durante 3 meses mejor no lo tomen, ya que igual van a desperdiciar su dinero. Que los suplementos sean lo ultimo que compren, primero tengan una buena alimentacion ya que es muy importante, hacer comidas saludables resulta muy caro pero es mejor que comer comida chatarra y estar tomandose quemadores de grasa...

http://www.solnatural.com/mixnaturistas.jpg

No compremos ningun suplemento sin saber lo que hace primero, tampoco no nos dejemos llevar por la publicidad, que pork aparece un toro yo tambien me voy a poner asi, k putas!!! imposible!!!, recuerden tener clara su mente que necesitan tiempo y dedicacion.

No hay que comprar suplementos baratos pensando que tendran el mismo efecto que uno de precio alto, mejor hay que informarse de kual tiene mas gramos de proteina, cantidad de aminoacidos, etc.

PowerMiata 22-Jul-2007 10:45

ok, entremos un poko a un par de definiciones.

Proteina
Las proteínas son los materiales que desempeñan un mayor numero de funciones en las células de todos los seres vivos. Por un lado, forman parte de la estructura básica de los tejidos (músculos, tendones, piel, uñas, etc.) y, por otro, desempeñan funciones metabólicas y reguladoras (asimilación de nutrientes, transporte de oxígeno y de grasas en la sangre, inactivación de materiales tóxicos o peligrosos, etc.). También son los elementos que definen la identidad de cada ser vivo, ya que son la base de la estructura del código genético (ADN) y de los sistemas de reconocimiento de organismos extraños en el sistema inmunitario.

Fuentes de Proteina
Atun
Huevos duros cocidos blancos
Queso cottage
Yogurt natural
Leche desnatada
Pollo sin piel
Pavo
Salmon

Forma de tomar la proteina

- Ingiere 1,7 gramos diarios de proteina por cada kilo de peso para empezar, y luego consume 2 gramos por kilo.

- Consume parte de tu proteina antes y despues de entrenar, cuando tu cuerpo pueda utilizarla al maximo. Por lo general, distribuye sus tomas a lo largo del dia en lugar de concetrarlas en un par de comidas.

- Si consumes menos de 2 gramos diarios por kilo de peso corporal, basate sobre todo en alimentos completos para conseguir tu racion de proteina.

- No dejes de consumir carbohidratos si tomas grandes cantidades de proteina para aumentar de tamaño. La reduccion de carbohidratos hara que el cuerpo utilice los aminoacidos ramificados para producir energia -no para el crecimiento muscular-, sobre todo durante el ejercicio de resistencia.

- Bebe mucha agua. Cuando mas proteina consumas, mas fluidos necesitas para evitar la desidratacion.

- Toma suplementos de calcios si utilizas los suplementos de proteina en polvo, porque estos tienden a la excrecion de calcio.

Mitsu 22-Jul-2007 10:48

Ta deahuevo.. :aplauso:

:si:

PowerMiata 22-Jul-2007 10:54

Cita:

Iniciado por Mitsu (Mensaje 975062)
Ta deahuevo.. :aplauso:

:si:

vos sabes un monton, ahi ayudas... :)

Mitsu 22-Jul-2007 10:58

Ahi en lo que pueda! :si:

pcontreras04 22-Jul-2007 11:04

buena info.. para hechar punta en el gym...

danielmoc 22-Jul-2007 11:06

seria bueno, pero mira ya que vos lo abriste talvez podes llevar control de cada cosa que se vaya poniendo y armar el indice en el primer post del tread.

durante la semana yo podria aportar con algunas rutinas y un par de dietas por ahi.

PowerMiata 22-Jul-2007 11:10

Cita:

Iniciado por danielmoc (Mensaje 975097)
seria bueno, pero mira ya que vos lo abriste talvez podes llevar control de cada cosa que se vaya poniendo y armar el indice en el primer post del tread.

durante la semana yo podria aportar con algunas rutinas y un par de dietas por ahi.


a mi me parece, yo empece con la introduccion, y sera k se nos podra dar algun privilegio solo para borrar las mamadas k algunos ponen? :)

YENKO 22-Jul-2007 11:49

necesito ayuda.. ya ke veo este tread...

yo necesito subir peso :S baje 20 libras.. he comido como cerdo tres semanas y solo he subido como 3.5 libras.. es una lata.. compre proteina xke asi engorde la vez pasada.. me tomama la proteina de noche (sin hacer ejercicios) pa ke las calorias y todo me engordaran pero puta me salio carisimo engordar sdfgsdfg llegue a 160 lbs.. deje de tomar proteina y baje a 153.. ahi estaba bien.. pero ahora peso 138! (mido 176) me enoja eso.. pierdo peso muy rapido.. y se me ocurrio ke esta vez voy a hacer un poco de ejercicio al tomar mi proteina con lechita sdfgsdfgds sabe rico esa onda. pero no se ke hacer. :S ke me aconsejarias? en mi casa hay makina para correr.. y una para levantar pecho.. y unas cuantas mancuernas.. pero no se ke hacer :S solo de ver las makinas me da hueva fdgdsfgfd me podes aconsejar alguna rutina o algo asi? lo peor de adelgazar eske perdi mucha fuerza :llanto:

pitoria 22-Jul-2007 13:18

Mi rutina...
 
esta ya la habia postedo en otro thread, pero ahi les va de nuevo...

Hace como 2 años yo pesaba 270 libras, mido 1,87 mts. Con 37% de grasa corporal Me meti a entrenar Full Contact y Artes Marciales Mixtas por un año, quitandome la comida chatarra y dejando de beber como animal (obviamente siempre un par de chelas jejeje :califa: ), pero asi me mantuve hasta como marzo de este año y ya habia bajado a 225 libras, solo entrenando 1 hora al dia de lunes a jueves, pero casi sin faltar, pura "disciplina", desde marzo de este año lo comenze a complementar con idas al Gymnasio de lunes a iernes y ocasionalmente los sabados, a hacer cardio y pesas, metiendome un par de veces a la semana a spinnig, haciendo abs todos los dias, asi mismo las pesas pero no reventandome haciendolas, con peso moderado para mantener la flexibilidad para las el Full Contact, pero siempre aplicando gradualmente mas peso poco a poco, al momento en dia de hoy, peso 197 libras y tengo 9% de grasa corporal, sin suplementos, ni dietas, solo quitandome la comida chatarra y bajandole al waro... de vez en cuando entrenamos Full Contact y Artes Marciales Mixtas los Sabados...:ok:

VWBetoGT 22-Jul-2007 13:47

buenisimo q lo abriste

:si:

Juanjo 22-Jul-2007 14:13

Ahh que buena shit, vamos a estar bien pendientes del thread :adorar:

Juanjo 22-Jul-2007 19:59

Cita:

Iniciado por YENKO (Mensaje 975143)
necesito ayuda.. ya ke veo este tread...

yo necesito subir peso :S baje 20 libras.. he comido como cerdo tres semanas y solo he subido como 3.5 libras.. es una lata.. compre proteina xke asi engorde la vez pasada.. me tomama la proteina de noche (sin hacer ejercicios) pa ke las calorias y todo me engordaran pero puta me salio carisimo engordar sdfgsdfg llegue a 160 lbs.. deje de tomar proteina y baje a 153.. ahi estaba bien.. pero ahora peso 138! (mido 176) me enoja eso.. pierdo peso muy rapido.. y se me ocurrio ke esta vez voy a hacer un poco de ejercicio al tomar mi proteina con lechita sdfgsdfgds sabe rico esa onda. pero no se ke hacer. :S ke me aconsejarias? en mi casa hay makina para correr.. y una para levantar pecho.. y unas cuantas mancuernas.. pero no se ke hacer :S solo de ver las makinas me da hueva fdgdsfgfd me podes aconsejar alguna rutina o algo asi? lo peor de adelgazar eske perdi mucha fuerza :llanto:

Fijate vos que el problema de subir peso demasiado rapido es que asi de rapido lo perdes, y viceversa. Si subis peso sin hacer ejercicio vas a quedar algo bofo, en la casa da mucha weba entrenar, creo que lo mejor es agarrar la disciplina en el GYM, y como dijo Powermiata, si tenes alguien con quien entrenar mucho que mejor, eso da mas animo y se entrena con mas fuerza.
Es logico que al perder peso se pierde mucha fuerza, mientras tengas mas masa, se tiene la capacidad de levantar mas peso o bien si empezas a entrenar poco a poco va a regresar tu fuerza y a aumentar mientras vayas creciendo nuevamente.

Edit: otra cosa que se me olvidaba, si empezas a entrenar te va a dar un hambre de la chingada, entonces eso te puede ayudar a subir de peso, evita la comida chatarra.

CHONTE 22-Jul-2007 20:29

:si:

buena onda, ahi voa poner unas dietas de descargas pre-competencia, y unas dietas de reduccion de medidas sin perder masa muscular etc.

para la mara que quiere competir en fisico y algunos tips para los principiantes y avanzados

:adictoalf

Juanjo 22-Jul-2007 20:32

Cita:

Iniciado por CHONTE (Mensaje 976016)
:si:

buena onda, ahi voa poner unas dietas de descargas pre-comepencia, y unas dietas de reduccion de medidas sin perder masa muscular etc.

para la mara que quiere competir en fisico y algunos tips para los principiantes y avanzados

:adictoalf


Ponete rutinas para subir masa vos porfa, asi socadas, he estado entrenando grueso pero si me ha costado subir.

Eurolover 22-Jul-2007 20:42

:drowned: x millones :si:

de verdad me va a ser bastante util :gracias:

pitoria 22-Jul-2007 21:04

Buena Idea...
 
Cita:

Iniciado por CHONTE (Mensaje 976016)
:si:

buena onda, ahi voa poner unas dietas de descargas pre-competencia, y unas dietas de reduccion de medidas sin perder masa muscular etc.

para la mara que quiere competir en fisico y algunos tips para los principiantes y avanzados

:adictoalf

Simon, seria buenisimo que te pusieras algunas diestas para que las vieramos, pero siempre es de ver cual se acomoda mas al metabolismo de cada quien, por que recordate que no todas las dietas funcionan igual, pero igual vos subilas para hecharles un ojo... :ok:

Por cierto si es de dietas de alto rendimiento, busquense en internet la "dieta gracie", es para alto rendimiento en competencias de exigencia alta...:adictoalf

CHONTE 22-Jul-2007 21:09

Cita:

Iniciado por pitoria (Mensaje 976111)
Simon, seria buenisimo que te pusieras algunas diestas para que las vieramos, pero siempre es de ver cual se acomoda mas al metabolismo de cada quien, por que recordate que no todas las dietas funcionan igual, pero igual vos subilas para hecharles un ojo... :ok:

Por cierto si es de dietas de alto rendimiento, busquense en internet la "dieta gracie", es para alto rendimiento en competencias de exigencia alta...:adictoalf


ahuevos el que quiera avocarse con migo le mando pm y casaquiamos

tengo un diplomado de Personal trainer en mi haber :cheebs: ahi no hay pierde :si:

khayo 22-Jul-2007 21:32

:clap: buen thread :si: yo deje de ir al gimnasio hace como 2 años, pero en lo q estuve subi como de 30 a 35 lbs. porq pesaba como 115lbs. :muysecopizado: pero ahora estoy sacando panza y m quiero meter nuevamente al gimnasio. la duda q tengo es, que proteina seria mejor para tomar :huh: muchos m dicen q la mega mass es la mejor ustedes q piensan? (es recomendable tomarla ahorita?) :asaber: quiero subir en musculo y qmar la grasa q tengo...buena onda por su ayuda! :si:

marino0 22-Jul-2007 22:46

ps ta diahuevo el thread yo hago todo lo que pusite menos lo de tomar proteina no me llega el estilo figurin o toro como ustedes dicen, me llega mas estar delgado y con energias para rendir bien :califa:

HITMAN 22-Jul-2007 22:51

tengo que arreglar mi bicicleta estacionaria, estoy gooordo

mescaline 22-Jul-2007 23:02

Cita:

Iniciado por pitoria (Mensaje 975299)
esta ya la habia postedo en otro thread, pero ahi les va de nuevo...

Hace como 2 años yo pesaba 270 libras, mido 1,87 mts. Con 37% de grasa corporal Me meti a entrenar Full Contact y Artes Marciales Mixtas por un año, quitandome la comida chatarra y dejando de beber como animal (obviamente siempre un par de chelas jejeje :califa: ), pero asi me mantuve hasta como marzo de este año y ya habia bajado a 225 libras, solo entrenando 1 hora al dia de lunes a jueves, pero casi sin faltar, pura "disciplina", desde marzo de este año lo comenze a complementar con idas al Gymnasio de lunes a iernes y ocasionalmente los sabados, a hacer cardio y pesas, metiendome un par de veces a la semana a spinnig, haciendo abs todos los dias, asi mismo las pesas pero no reventandome haciendolas, con peso moderado para mantener la flexibilidad para las el Full Contact, pero siempre aplicando gradualmente mas peso poco a poco, al momento en dia de hoy, peso 197 libras y tengo 9% de grasa corporal, sin suplementos, ni dietas, solo quitandome la comida chatarra y bajandole al waro... de vez en cuando entrenamos Full Contact y Artes Marciales Mixtas los Sabados...:ok:

q onda me podrias dcir dond queda exactament The Devastating Team San Cristobal q siempre he querido entrenar esas ondas, gracias

pitoria 23-Jul-2007 02:20

Acerca del The Devastating Team San Cristobal...
 
Cita:

Iniciado por mescaline (Mensaje 976430)
q onda me podrias dcir dond queda exactament The Devastating Team San Cristobal q siempre he querido entrenar esas ondas, gracias

mira nosotros entremanos Artes Marciales Mixtas con Base en Full Contact, aparte de todo lo demas que se debe practicar para este tipo de artes marciales (lucha y pelea en el suelo, sumisiones, barridas, etc...), la escuela entrena en 2 gymnasios diferentes, en el Schumman's del Gymnasio Delfines de zona 14, de lunes a jueves en horario de 7:30 a 8:30, asi mismo tambien esta la otra opcion que es en el World Gym de San Cristobal, igual de lunes a jueves en horario de 8:30 a 9:30, ahi seria que de vieras cual de los 2 gymnasios te queda mas cerca y se te acomoda a tu horario, es solo de que llegues a entrenar y te guste el rollo, cualquier onda avisame o preguntame cualquier otra duda...


La franja horaria es GMT -6. Ahora son las 21:22.

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