Ejercicios de Terapia?
 

Jovenes tengo algunas preguntas y talvez alguien que sepa de esto me puede asesorar, mañana me quitan el yeso estuve enyesado casi por dos meses segun se yo por elongacion de ligamentos del tobillo y quisiera saber si alguien sabes sobre algunos ejercicios que pueda hacer en casa como terapia para fortalecer el tobillo y caminar bien, Gracias

Hay un ejercicio que yo hacia cuando tenia lesionado el tobillo, te sentas pones el pie plano en el piso y levantas la punta del pie sin mover el talon, ya que vayas avanzando le podes poner pesas de 1 o 2 libras a la punta del pie para levantarlo de igual manera.

Tambien haciendo ejercicio como para pantorrilla pero sin peso es bueno.

:ok:

Gracias viejo los voy a probar

SI tenes tiempito practicate hidroterapia, empeza caminando en la picina y haciendo patadas poco a poco x lo menos 1 hora diaria, yo tube luxacion del tobillo y con esto me dio muy buen resultado y sin temor a lesiones post yeso. :ok:

gracias viejo fijate que ya me quitaron el yeso pero tengo bien inchado el tobilllo y me da miedo acentar el pie porque me duele vos sabes que me puedo echar o hacer para que me baje la inchazon?

es normal, el que te quiten el yeso no significa que ya podas correr o que no te duela al contrario esta es la etapa mas pizada de la rehabilitacion, en mi caso la inchazon y los moretes duraron como 15 dias despues de la quitada del yeso ahora el dolor como unos 2 meses mas pero fue desapareciendo gradualmente en este tiempo porque las partes afectadas no estan fuertes estan sensibles aun y para eso es la terapia para fortalecerlo. yo te recomiendo que hagas un remedio casero si tenes la oportunidad y queres hacerlo, lienzos de agua lo mas caliente que aguantes con apasote y sal todos los dias, despues de haber hecho los lienzos aplicas pomada de "diclofenaco" en cualquier farmacia la podes encontrar eso ayudara a disminuir la inchazon y un poco el dolor pero durante terapia a hacerle huevos porque duele esa mierda mano. suerte :ok:

Gracias vos y no me queda mas que hacerle huevos que ya estoy grande

mira lo primero que tenes que hacer, lo siguiente:


en una cubeta pone agua fria pero asi friisima, agrgale hielo para que este fria fria, luego en otra cubeta pone agua caliente, no hirviendo , pero si caliente caliente...

luego metes el pie en la cubeta con agua fria, durante 3 min. lo scas y lo metes en la cubeta con agua caliente, durante 3 min... reoetis esto unas 8 veces...

y luego haciendo lo mismo de cambiar de cubeta cada 3 min... solo que ahora le agregas movimiento a tu tobillo... rotalo, levemente no de un solo....

esto te sirve a desinflamar(es lo mejor para esto te lo aseguro) y los movimientos en el agua son de lo mejor para rehabilitaciones...

Y tu Doctor no te puede referir a un Therapista?

Aqui por lo regular cuando te quitan el yeso, Por Ley te mandan a un GYM designado para Therapia... Los ejercicios y maquinas sos diferentes a los usados en GYM Normales.

Esos mismos gym como mencionarion aqui en este thread, usan Piscina.
Mi hermano lo mandaron 6 semanas, 2 dias por semana, 1 hora por sesion, despues pudo regresar el chance.

contrastes buena idea tambien lo unico que es tratamiento para lesiones recientes no para terapia de recuperacion. pero si te ayudara a desinflamar y a quitar el dolor, para todo lo demas lo anterior :ok: