1.desayuno: fruta, o cereal, (cornflakes sin azucar o con muy poca, granola, komplete, NO chocokrispis, NO zucaritas, etc) y mejor si es con leche descremada
refaccion: mas fruta, o talvez unas galletas saladas o semejante
Almuerzo: pollo NO frito, puede ser cocido, preferiblemente pechuga, carne roja pero en cantidades moderadas, pescado (si hay pisto vaa kajdkasj), arroz, verduras, y frutas.
refaccion: lo mismo que la anterior.
Cena: huevos, pero duros o tibios, y no mas de dos, simpre verduras y frutas.
Esto solo es un ejemplo, pero puede ser cualquier otra cosa que vos mires que no tiene mucha grasa,
2. Hacer mucho ejercicio, (hora y media a dos horas diarias) pero no mucho pesas
, si no que cardiovascular, bicicleta, banda, cualquier aparato cardiovascular, dejando una media hora para pesas solo para dar mas fuerza a tus musculos y organismo para que soportes mejor el cardio
