|
mira lo primero que tenes que hacer, lo siguiente:
en una cubeta pone agua fria pero asi friisima, agrgale hielo para que este fria fria, luego en otra cubeta pone agua caliente, no hirviendo , pero si caliente caliente...
luego metes el pie en la cubeta con agua fria, durante 3 min. lo scas y lo metes en la cubeta con agua caliente, durante 3 min... reoetis esto unas 8 veces...
y luego haciendo lo mismo de cambiar de cubeta cada 3 min... solo que ahora le agregas movimiento a tu tobillo... rotalo, levemente no de un solo....
esto te sirve a desinflamar(es lo mejor para esto te lo aseguro) y los movimientos en el agua son de lo mejor para rehabilitaciones...
|