bueno ya que muchos andan ahi que si que no que u que uaaa ahi les va una de tantas dietas, en mi funciono me vole 38 lbs. en 3 meses y sigo pa bajo
sin perder musculo va ,,, no digo mas porque todos aca son nutricionistas o instructores asi que PELENME LA VERGA si les gusta bueno sino haganse las bestias
alsdfkadfklas
esta dieta esta diseñada por mi
eso si todo va acompañado de ejercicio si no niiiii mierda todos guangos van a quedar
haber si le hacen huevos pueee
DIETA ALTA EN PROTEINAS Y BAJA EN CALORIAS
Por Jorge Macal.
Tomar en cuenta que debe de comer 5 veces al día y consumir al menos 1 litro de agua durante el mismo. Un día a la semana vamos a tener un happy day es decir, ese día UD. Se dará gusto comiendo lo que sea. Esto le ayudara a liberar el stress producido por la dieta y también ayudara a liberar los complejos producidos por los problemas de obesidad que es normal que suceda. En fin la dieta no es mas que comer bien y a horas especificas, no se martirice si hace las cosas bien y con disciplina pronto vera resultados, y tenga paciencia este es un proceso lento pero seguro, al pasar de los días UD Vera el cambio en su cuerpo y cada vez se sentirá mejor y mas motivado.
Evitemos el exceso de sal, si se puede ya no agreguemos sal a nuestras comidas, y empecemos a endulzar todo con splenta o similares.
¡¡¡Suerte!!!
Lunes:
Desayuno
2 huevos duros
Un vaso de avena o mosh sin leche
Una rodaja de pan integral tostado
Una taza de café si gusta
Refacción:
Una taza de te verde
Una barra de granola
Almuerzo:
Una taza de arroz blanco
Una pechuga de pollo
Ensalada de bróculi
Jugo natural o agua mineral
Refacción:
Un plátano o banano
Un vaso de yogurt descremado
Cena:
Ensalada de apio y tomate
Una barra de granola o similar
Martes:
Desayuno
Cereal complete o similar
Mezclado con avena o mosh (no leche)
Un vaso de jugo de naranja
Una taza de café (opcional)
Refacción
Un pan integral con jamón de pavo
Y rodaja de queso Kraft descremado
Un vaso de jugo de toronja
Almuerzo
Una lata de atún en agua
Mezclado con mayonesa Light
2 galletas soda sin sal
Una manzana
Un vaso de licuado de frutas
Refacción
Una barra de granola o similar
Un vaso de yogurt descremado
Un plátano o un banano
Cena
Ensalada de bróculi
Una galleta soda sin sal
Un vaso de licuado de frutas
Miércoles
Desayuno
Dos huevos duros
Plátanos cocidos
Agua de plátano endulzado con splenta o similar
Refacción
Pan integral con salchicha de pavo
Rodaja de queso Kraft descremada
Una taza de te verde
Almuerzo
Una taza de pasta o fideos sin sal solo cocidos
¼ de libra de carne cocida sin sal, sin condimentos solo cocida en agua
Como saborizante de la carne puede usar limón. Puede agregar picante si gusta
Dos vasos de jugo de toronja
Refacción
Bananos en miel de abeja pura
Barra de granola o similar
Cena
Cóctel de frutas en miel de abeja pura
Una taza de te verde
Una galleta soda sin sal
Jueves
Volvemos al día lunes
Viernes
Volvemos al día martes
Sábado
Volvemos al día miércoles
Domingo
Happy day comemos lo que queramos hasta antes de las 3.30 PM
Como cena una lata de atún en agua y ensalada de bróculi + 2 vasos de jugo de toronja
La ansiedad de comer la disolvemos comiendo frutas o yogurt
Por favor dejar fuera dulces y chocolates
ANIMO TU PUEDES
p.d. ya les dije los que se las llevan de nutricionistas o intructores pueden pasar a hartase unas 40 carretadas de pura mierda
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