[SUPLEMENTOS] Compartamos: Experiencias, Dudas, Aclaraciones...

[R0OCKER666]

Iniciado por SaNdMaN

estaba viendo que el arros parboleid trae menos IG, por lo tanto es el mejor? ¡¡¡

Esto depende porque si eres deportista necesitas mas carbohidratos, si tu objetivo es practicar deporte y adelgazar debes minimizarlos pero no desaparecerlos al igual que las calorias y tambien igual con la diabetes. Es mejor si porque aporta menos carbohidratos y te ayuda a evacuar mejor xD pero siempre depende de tu objetivo, si es aumentar de peso es elevar mucho mas la ingesta de carbos y calorias pero con comida sana, en vez de una hamburguesa de campero mejor un pedazo de lomito azado a tu gusto o un pedazo de pechuga cocinada con aceite de oliva. Espero haberte ayudado!

[Lukas]

Que buena onda que reviviò el thread !!! ya lo habìa leido y muy buenos tips de alimentos buenos en proteinas...

[R0OCKER666]

Les comparto mi dieta, para referencia y correcciones, mi objetivo ahora es bajar de peso y definición.

Desayuno hora: 5:30

Pierna y cuadril de pollo cocido
Una taza de arroz con protemas con un poco de salsa soya e Inglesa
Un batido con: un vaso de leche descremada, 1 cucharada de Frescavena e Incaparina
4 huevos de codorniz dentro del batido después de prepararlo
1 capsula blanda de quemador CLA y 1 de Vital Fuerte

Después del GYM Hora: 11:30

Aquí prácticamente hago mi almuerzo formal...

Pollo cocido (pierna y cuadril) o carne azada (Máximo 8 onz.) o 1 lata de atún
Una taza de arroz con protemas agregando salsa soya e inglesa
Una limonada o naranjada sin soda y solamente 2 cucharadas de azucar
ensalada de vegetales frescos (pepino, rabano, apio, etc.) o frijol cocido.
1 capsula blanda de quemador CLA

Refacción Hora: entre las 17:30 y 18:30

Verdura cocida (variada), una sopa de pollo de sobre agregada con las verduras en cocimiento para luego sacarlas del agua que queda después de la cocción y un litro de agua pura

Cena Hora: 22:00

Un licuado de frutas (Melón con papaya) y una cucharada de Frescavena
Un vaso de leche descremada
Una taza de Cereal Fitness
1 capsula blanda de quemador CLA

Esto es de Lunes a Domingo, aunque el domingo a medio dia me otorgo algun gusto jaja y consumo la fruta en la noche por la fructosa, que ayuda a elevarme los niveles de glucógeno y ya en la mañana estoy listo para ir al GYM y no morir jaja, saludos!

[luisinho_]

Iniciado por SaNdMaN

estaba viendo que el arros parboleid trae menos IG, por lo tanto es el mejor? ¡¡¡

¿Qué es el IG manín, índice de grasa? disculpá mi ignorancia jejeje igual si no fuera un súper atleta de rendimiento no me preocuparía mucho eso, no creo que afecte tanto a menos que te comás unas tus 4 libras de arroz al día jajajaj

Iniciado por uAiO$$

Donde lo compras ?? Aquí en el pueblo duda que aya.


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Pues en los mercados se consigue también manín, no sé en dónde estás ubicado, yo compro en supermercados paiz o walmart porque me quedan a la mano es el arroz café

EDIT: ya ví que estás en coatepeque, la verdad en la despensa no sé si venden, pero en los que mencioné antes fijo hay, o buscá en el mercado el arroz café

Iniciado por R0OCKER666

Les comparto mi dieta, para referencia y correcciones, mi objetivo ahora es bajar de peso y definición.

Desayuno hora: 5:30

Excelente, a darle con constancia pues

[SaNdMaN]

Iniciado por luisinho_

¿Qué es el IG manín, índice de grasa? disculpá mi ignorancia jejeje igual si no fuera un súper atleta de rendimiento no me preocuparía mucho eso, no creo que afecte tanto a menos que te comás unas tus 4 libras de arroz al día jajajaj

El ig es el indice glucemico q contiene cada alimento... osea los azucares q contienen... los q entrenamos pesas el arroz es fundamental porq aporta muchas calorias y carbohidratos !!!

El arroz blanco tiene alto ig... el integral es medio...

El parboleid es ig bajo y aporta los mismos carbohidratos !!!

Te das cuenta con todo esto cuando te haces una analitica y tu ig sale elevado a pesar q no comes dulces ni nada de eso !!!

[uAiO$$]

Iniciado por SaNdMaN

El parboleid es ig bajo y aporta los mismos carbohidratos !!!

Te das cuenta con todo esto cuando te haces una analitica y tu ig sale elevado a pesar q no comes dulces ni nada de eso !!!

Interesantes compañeros....
Algo más que quieran compartir???


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[SaNdMaN]

Iniciado por R0OCKER666

Les comparto mi dieta, para referencia y correcciones, mi objetivo ahora es bajar de peso y definición.

Desayuno hora: 5:30

Pierna y cuadril de pollo cocido
Una taza de arroz con protemas con un poco de salsa soya e Inglesa
Un batido con: un vaso de leche descremada, 1 cucharada de Frescavena e Incaparina
4 huevos de codorniz dentro del batido después de prepararlo
1 capsula blanda de quemador CLA y 1 de Vital Fuerte

Después del GYM Hora: 11:30

Aquí prácticamente hago mi almuerzo formal...

Pollo cocido (pierna y cuadril) o carne azada (Máximo 8 onz.) o 1 lata de atún
Una taza de arroz con protemas agregando salsa soya e inglesa
Una limonada o naranjada sin soda y solamente 2 cucharadas de azucar
ensalada de vegetales frescos (pepino, rabano, apio, etc.) o frijol cocido.
1 capsula blanda de quemador CLA

Refacción Hora: entre las 17:30 y 18:30

Verdura cocida (variada), una sopa de pollo de sobre agregada con las verduras en cocimiento para luego sacarlas del agua que queda después de la cocción y un litro de agua pura

Cena Hora: 22:00

Un licuado de frutas (Melón con papaya) y una cucharada de Frescavena
Un vaso de leche descremada
Una taza de Cereal Fitness
1 capsula blanda de quemador CLA

Esto es de Lunes a Domingo, aunque el domingo a medio dia me otorgo algun gusto jaja y consumo la fruta en la noche por la fructosa, que ayuda a elevarme los niveles de glucógeno y ya en la mañana estoy listo para ir al GYM y no morir jaja, saludos!

Yo por mi parte te recomiendo comer 2 veces por semana atun ya q contiene mucho mercurio !!!

[luisinho_]

Iniciado por SaNdMaN

El ig es el indice glucemico q contiene cada alimento... osea los azucares q contienen... los q entrenamos pesas el arroz es fundamental porq aporta muchas calorias y carbohidratos !!!

El arroz blanco tiene alto ig... el integral es medio...

El parboleid es ig bajo y aporta los mismos carbohidratos !!!

Te das cuenta con todo esto cuando te haces una analitica y tu ig sale elevado a pesar q no comes dulces ni nada de eso !!!

[R0OCKER666]

Iniciado por SaNdMaN

Yo por mi parte te recomiendo comer 2 veces por semana atun ya q contiene mucho mercurio !!!

Buena onda camarada si habia leído sobre el mercurio en el atún por eso solo lo consumia 4 veces jaja pero le voy a bajar a 2 mejor Y el arroz integral tambien lo venden en supermercados La Torre exactamente es el arroz café. En estos días publico mi rutina de ejercicios de pesas y cardio para referencia, saludos!

[maruvin]

Iniciado por R0OCKER666

Buena onda camarada si habia leído sobre el mercurio en el atún por eso solo lo consumia 4 veces jaja pero le voy a bajar a 2 mejor Y el arroz integral tambien lo venden en supermercados La Torre exactamente es el arroz café. En estos días publico mi rutina de ejercicios de pesas y cardio para referencia, saludos!

Deberían de subir fotos también para ver sus resultados en mi caso este año ya llevo 6 meses seguidos sin parar y ahí voy poco a poco

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[R0OCKER666]

Si pueden subir fotos para los progresos seria de motivación para los que no se han iniciado o están empezando, subo 3 para que observen que con trabajo duro y dedicación logre bajar de 203 libras de peso a 175 en casi 5 meses, mido 170 mts. Al principio no inicie con la dieta que detalle anteriormente (comiendo normal como antes de iniciar en el GYM) error de principiante jaja y como cada metabolismo es diferente algunos bajaran mas lento o mas rápido, saludos!

[SaNdMaN]

De 203 a 175 nitido vos !!!

En verdad.t.felicito !!!

[SaNdMaN]

Hablemos de.algun tema jovenes : !!!

[uAiO$$]

Que proteína toman?


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[maruvin]

Eso tratemos de revivir el tema

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[luisinho_]

Iniciado por uAiO$$

Que proteína toman?


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La que viene en los alimentos o cuando me duele mucho el ejercicio me voy por lo talishte, INCAPARINA

[maruvin]

Ahí va una mi foto llevo ya 5 meses y medio ahora ya seguidos, trato de llevar una buena alimentación pero me esta costando.


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[sharl40]

Que combito de suplementos recomiendan?

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[uAiO$$]

Iniciado por luisinho_

La que viene en los alimentos o cuando me duele mucho el ejercicio me voy por lo talishte, INCAPARINA

Sólo? pero no as probado ninguna ?? O queres ser "natural"??
Yo hasta esta semana empiezo otra vz el gym la enfermedad me a tenido lejos del ejercicio..


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[luisinho_]

Iniciado por uAiO$$

Sólo? pero no as probado ninguna ?? O queres ser "natural"??
Yo hasta esta semana empiezo otra vz el gym la enfermedad me a tenido lejos del ejercicio..


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Siempre he entrenado natural, a la larga sale más beneficioso, tal vez no seás "gigante" estéticamente (condicionado por la sociedad, verse grande se ve guay) pero podés tener mucha fuerza, si no cuando seás grande y dejés de tomar tanto suplemento te vas "desinflar" dejá eso, si empezaste hace unos meses a tomar suplementos y creatina y no se qué mas se metan y lo dejás de tomar ya, en unas pocas semanas perderás gran parte de "tu gran progreso" por lo mismo. Todo, REPITO, TODO lo que necesita tu cuerpo lo podés obtener con una alimentación bien planeada y balanceada

[R0OCKER666]

Gracias por las felicitaciones SandMan lo que se refiere a suplementos aqui copio lo que coloque en otro tema hace un mes cuando tomaba proteina:

"Mi objetivo fue y es bajar de peso y aumentar masa muscular y definir musculatura, comparando las proteínas que existen a la venta la NitroTech de MuscleTech es baja en porcentaje de grasa, carbohidratos y calorías, el precio es elevado pero vale la pena si no deseas aumentar tu grasa corporal, la proteína de la marca ON también es buena pero siempre depende de cual sea tu meta si bajar de peso como yo, mantenerte o aumentar de peso porque también existen proteínas con alto contenido de carbohidratos para lograrlo."

Claro que hay otras marcas de proteina como Dynamitaze o Carnivor o la del mismo Arnold que la acabo de traer GNC, pero siempre depende de tus objetivos y alimentación, podemos ser naturales sin consumir suplementos para lograr ser Fitness o solo estar saludables, pero si nos enfocamos en la Hipertrofia si necesitaremos suplementos, algunos hasta se inyectan sustancias prohibidas (ya existe una ley vigente que prohibe el uso de esteroides anabolicos) esto no lo recomiendo, es preferible ir lento pero seguro y sin fallos digestivos inesperados.

"Iniciado por danitoxgc (usuario que me respondio)

Tambien toma en cuenta que no es solo de tomar proteina, el cuerpo no absorbe la proteina como tal, primero se tiene que descomponer para que tu cuerpo la asimile, la papaya y la piña contienen enzimas que ayudan a absorber la proteina, si no la proteina que tomes se va a ir directo al baño."

La enzima que contiene la papaya es papaina que nos sirve para absorver la proteina y la que contiene la piña es amilasa para poder absorber los carbohidratos."

Y aquí lo ultimo que se discutio, que por mi desconocimiento mayor a la creatina me corrigieron :patostyle: jaja

"También existen otros suplementos como Creatina (para aumentar volumen porque acumula agua en los músculos y por eso se debe de consumir de 4 a 5 litros de agua al día) y Aminoacidos (aumento de masa muscular fortaleciendo el camino que realiza la proteína hacia tus músculos y convirtiendo un bajo porcentaje de tu grasa corporal en musculo), estos prefiero consumir un bote de cada uno cada 4 meses para no sobrecargar mi sistema digestivo, siempre consumiendo proteína, espero haberte ayudado, saludos!

P.D.: Si alguno detecta algún error de conocimiento o ampliar, favor responder, así aprendemos todos.
solo para corregir un poco la info acerca de la creatina, las células de nuestro cuerpo utilizan un combustible que es el ATP, cuando este se usa se convierte en ADP, nuestro cuerpo produce naturalmente creatina, y esta lo que hace es transformar el ADP en ATP de nuevo y así las células usan de nuevo el combustible, pero nuestro cuerpo solo produce cierta cantidad de creatina, por eso cuando vamos al gym luego de una buena sacada de jugo a veces cuando estas levantando empezas a temblar como que ya no te da el músculo, y es porque tu ATP se esta agotando y la cretina que tu cuerpo produce no es suficiente como para transformar el ADP de nuevo en ATP lo suficientemente rápido y es allí que ocurre ese "corto circuito" en la fuerza.
entonces lo que la creatina que tomas lo que hace es saturar las células así cuando tu cuerpo necesita que el ATP la saturación de cretina hace ese proceso mas eficaz constante y rápido, por eso es que cuando la tomas te da la sensación que aguantas mas pero es porque yenes la energía allí disponible y rápido y es por eso que haces mas repeticiones y mas peso porque la enerva esta allí disponible y al hacer mas repeticiones y con mas peso pues obviamente dañas mas fibras musculares loa que hace que crezcas mas"

Espero haberlos ayudado y maruvin pilas que alli ya vas dentro y seguimos en contacto, saludos!

[R0OCKER666]

Iniciado por sharl40

Que combito de suplementos recomiendan?

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Si no padeces de problemas en tu sistema digestivo, podes consumir proteina y creatina antes o despues del entreno, tambien algo que se llama pre-entreno que te pone acelerado jaja antes del entreno, algun quemador como el CLA o el Hydroxycut, aminoacidos y claro un multivitaminico...

Unos 2 meses: Creatina y Proteina y multivitaminico

Descansas entre 15 y 21 días

Unos 2 meses: Proteina y algún quemador y multivitaminico

Descansas de nuevo

Unos 2 meses: Aminoacidos y Proteina y multivitaminico

Los descansos son para que tu sistema digestivo descanse un poco, ademas de tu buena alimentación, si vas al GYM en la mañana puedes consumir cafeína para el resto del día después del ejercicio (unos 200mg) el pre - entreno lo recomiendo aquellos dias que te sentis ya algo quemado jaja finalizando la semana por ejemplo, y siempre no excederse, con la proteina podes tomarte 2 medidas ademas de comer bastante papaya por la enzima papaina y asimilar mejor la prote, pero de los demas suplementos prefiero tomar solo lo indicado en las instrucciónes, saludos!

[R0OCKER666]

Iniciado por luisinho_

Siempre he entrenado natural, a la larga sale más beneficioso, tal vez no seás "gigante" estéticamente (condicionado por la sociedad, verse grande se ve guay) pero podés tener mucha fuerza, si no cuando seás grande y dejés de tomar tanto suplemento te vas "desinflar" dejá eso, si empezaste hace unos meses a tomar suplementos y creatina y no se qué mas se metan y lo dejás de tomar ya, en unas pocas semanas perderás gran parte de "tu gran progreso" por lo mismo. Todo, REPITO, TODO lo que necesita tu cuerpo lo podés obtener con una alimentación bien planeada y balanceada

Antes pensaba que esto era un mito pero si es cierto camaradas, si van a tomar algun suplemento observemos primero que la alimentación sea rica en proteinas y carbos, vitaminas, minerales, antioxidantes, pocas calorias y cero azucares como la cola o pasteles jaja (Tenemos mejor asesoramiento con un nutricionista ). Si es que llegáramos a necesitar algun suplemento es importante mantenerlo tomando por unos meses y luego descansar unos días, ahora con la proteína o un multivitaminico no hay necesidad de descansar pero lo importante es mantenerse tomandolo para no perder sus beneficios y claro en la ultima serie de pesas levantar el maximo que logres soportar y un poco mas para romper la mayoria de fibras musculares posibles y recuperarse y crecer, saludos!

[luisinho_]

Iniciado por R0OCKER666

Antes pensaba que esto era un mito pero si es cierto camaradas, si van a tomar algun suplemento observemos primero que la alimentación sea rica en proteinas y carbos, vitaminas, minerales, antioxidantes, pocas calorias y cero azucares como la cola o pasteles jaja (Tenemos mejor asesoramiento con un nutricionista ). Si es que llegáramos a necesitar algun suplemento es importante mantenerlo tomando por unos meses y luego descansar unos días, ahora con la proteína o un multivitaminico no hay necesidad de descansar pero lo importante es mantenerse tomandolo para no perder sus beneficios y claro en la ultima serie de pesas levantar el maximo que logres soportar y un poco mas para romper la mayoria de fibras musculares posibles y recuperarse y crecer, saludos!

Vos pero si tu objetivo es la hipertrofia, al tener una alimentación hipo-calórica te va a costar demasiado subir volúmen porque tus músculos no tendrán la energía suficiente para recuperarse, eso lo he leído y me lo ha informado el nutricionista

[SaNdMaN]

Iniciado por luisinho_

Siempre he entrenado natural, a la larga sale más beneficioso, tal vez no seás "gigante" estéticamente (condicionado por la sociedad, verse grande se ve guay) pero podés tener mucha fuerza, si no cuando seás grande y dejés de tomar tanto suplemento te vas "desinflar" dejá eso, si empezaste hace unos meses a tomar suplementos y creatina y no se qué mas se metan y lo dejás de tomar ya, en unas pocas semanas perderás gran parte de "tu gran progreso" por lo mismo. Todo, REPITO, TODO lo que necesita tu cuerpo lo podés obtener con una alimentación bien planeada y balanceada

no hermanito, si no te suplementas con proteina, es muy dificil a mi criterio ver progresos ¡¡¡

los suplementos son un aporte a tu alimentacion, porque solo con la alimentacion es muy dificil llegar a lo que tu cuerpo necesita ¡¡¡