Se require obligatoriamente proteinas para aumentar y mejorar los musculos??

[Eurolover]

Bueno mucha tengo una pregunta para la mara que sabe de nutricion, que va al gym etc. La cosa esque yo quiero meterme al gym el proximo mes, pero algunos de mis cuates dicen que "seria mejor tomar proteina y hacer ejercicios, para que se nota que tenes musculos" , sera cierto??

Otra pregunta, entre mas peso levanto , mas aumento mi masa muscular.
entre menos peso y mas repeticion , marco??

Talvez algunos van a decir que eso va en rutinas y suplementos, pero solo queria quitarme esa duda, esque las proteinas son carisimas, y comer pollo cocido casi todos los dias como que .

Agradesco sus comentarios

p.d: moderador, si este thread parece innecesario, te pido porfavor ponerlo entonces en rutinas y suplementos

[Trend]

la proteina te ayuda a incrementar tu masa muscular... pero tenes que cuidar mucho de lo que hartas tambien.
Menos reps mas peso = coche
Menos peso mas reps = lean

de Proteinas encontras en todos lados, no necesarioamente solo en el pollo..
carne, pescado, frijoles, huevos.. todos esos contienen proteina..

[Eurolover]

Iniciado por Trend

la proteina te ayuda a incrementar tu masa muscular... pero tenes que cuidar mucho de lo que hartas tambien.
Menos reps mas peso = coche
Menos peso mas reps = lean

Es decir si podria usar proteinas, pero no comer cosas grasosas y tomar una dieta o que??

con coche queres decir que me vuelvo tan cuadrado que ni me van a quedar las camisas para trabajar o que??? sorry no entendi bien

[Thunderboy]

podes intentar una dieta "Super Size Me" y nos contas como te va...adfkljalkfdjfad

Si vas a estar iniciando, no es necesario que estes tomando proteina desde el primer dia. Si nunca has ido al gym, los primeros aumentos y mejorias que vas a hacer, es porque tus musculos van a acostumbrarse a la biomecanica de cada movimiento, ademas que va a cambiar tu metabolismo y consumir un poco de grasa inicial. Ya al 3er mes o algo asi, podes empezar a tomar proteina.

Y es como decis, mucho peso, pocas reps = masa muscular y fuerza; poco peso y muchas reps = acondicionamiento, resistencia y un poco de fuerza

Hay diferentes teorias de entrenamiento, como supersets, trisets, los dias de entrenamiento, entrenar musculos antagonicos, etc. ademas de conocer los ejercicios apropiados para grupo muscular y entre esos hay unos que desarrollan mas masa que otros, a la vez que no podes quedarte con una sola rutina, sino que hay que ir variando, sino el cuerpo se acostumbra, pero eso poco a poco lo vas a ir descubriendo, segun veas como reacciona tu cuerpo.

Seria bueno si conseguis revistas sobre el tema para que conozcas un poco, pero con enfasis en etapas iniciales, porque sino vas a ver fotos y seguir rutinas de fulanos que ya tienen 8 anios entrenando, no es igual el tipo de entrenamiento.

[Trend]

Iniciado por Carpower

Es decir si podria usar proteinas, pero no comer cosas grasosas y tomar una dieta o que??

con coche queres decir que me vuelvo tan cuadrado que ni me van a quedar las camisas para trabajar o que??? sorry no entendi bien

lo que pasa a la hora de hacer menos repeticiones, con mas pesas, haces que los musculos trabajen el doble, es muy de los que hacen rutinas ponerse asi tipo bodybuilder...

yo use o mejor dicho empece con la otra
que para mi estatura no me va en nada ponerme como mini refri a;lsdjf;lajfd

www.menshealth.com

http://www.menshealth.com/cda/topicp...egory=abs.diet

[Eurolover]

Iniciado por Thunderboy

podes intentar una dieta "Super Size Me" y nos contas como te va...adfkljalkfdjfad

Si vas a estar iniciando, no es necesario que estes tomando proteina desde el primer dia. Si nunca has ido al gym, los primeros aumentos y mejorias que vas a hacer, es porque tus musculos van a acostumbrarse a la biomecanica de cada movimiento, ademas que va a cambiar tu metabolismo y consumir un poco de grasa inicial. Ya al 3er mes o algo asi, podes empezar a tomar proteina.

Y es como decis, mucho peso, pocas reps = masa muscular y fuerza; poco peso y muchas reps = acondicionamiento, resistencia y un poco de fuerza

Hay diferentes teorias de entrenamiento, como supersets, trisets, los dias de entrenamiento, entrenar musculos antagonicos, etc. ademas de conocer los ejercicios apropiados para grupo muscular y entre esos hay unos que desarrollan mas masa que otros, a la vez que no podes quedarte con una sola rutina, sino que hay que ir variando, sino el cuerpo se acostumbra, pero eso poco a poco lo vas a ir descubriendo, segun veas como reacciona tu cuerpo.

Seria bueno si conseguis revistas sobre el tema para que conozcas un poco, pero con enfasis en etapas iniciales, porque sino vas a ver fotos y seguir rutinas de fulanos que ya tienen 8 anios entrenando, no es igual el tipo de entrenamiento.

, bueno yo creo que el que me va a indicar las rutinas tambien es el entrenador o no??? o un tipo que aconseja alli alskdjfalsdfkj asaber como se llama l;asdkfjasdf. Entonces me aconsejas con bastante peso o con menos peso y bastantes repeticiones??

[Eurolover]

Iniciado por Trend

lo que pasa a la hora de hacer menos repeticiones, con mas pesas, haces que los musculos trabajen el doble, es muy de los que hacen rutinas ponerse asi tipo bodybuilder...

yo use o mejor dicho empece con la otra
que para mi estatura no me va en nada ponerme como mini refri a;lsdjf;lajfd

www.menshealth.com

http://www.menshealth.com/cda/topicp...egory=abs.diet

mini refri asld;fjasldfkj;alksdfj a;lsdfkjas;ldfkj

entonces con mas peso = bodybuilder
con menos peso = flaco con musculos algo notables asl;dkjfalsdfjk????

bueno voy a revisar el link , buena onda

[civer]

Iniciado por Carpower

Bueno mucha tengo una pregunta para la mara que sabe de nutricion, que va al gym etc. La cosa esque yo quiero meterme al gym el proximo mes, pero algunos de mis cuates dicen que "seria mejor tomar proteina y hacer ejercicios, para que se nota que tenes musculos" , sera cierto??

Otra pregunta, entre mas peso levanto , mas aumento mi masa muscular.
entre menos peso y mas repeticion , marco??

Talvez algunos van a decir que eso va en rutinas y suplementos, pero solo queria quitarme esa duda, esque las proteinas son carisimas, y comer pollo cocido casi todos los dias como que .

Agradesco sus comentarios

p.d: moderador, si este thread parece innecesario, te pido porfavor ponerlo entonces en rutinas y suplementos

mira si tenes buen peso corporal es mejor que no tomes proteinas porque no es necesario pero si sos delgado si te servirian bastante ya que te ayudan a aumentar masa muscular no grasa.

con respecto a las repeticiones entre mas peso y menos repeticiones mayor tamaño muscular. solo que el peso lo vas aumentando poco a poco

y entre menos peso y mayor cantidad de repeticiones es como te marcas los musculos osea que mantenes el peso con el que estas trabajando por un buen tiempo, meses y haces bastantes repeticiones seguidas o trabajas combinado.

Combinado: comenzas a trabajar con bastante peso a que aguantes y vas disminuyendo ejemplo: comenzas con las de 25 haces una serie completa y no descansas y agarras las de 20 otra repeticion y luego las de 15 y asi seguis bajando. al final sentis los brazos que te queman eso sirve para marcar y quemar grasa.

[Thunderboy]

Iniciado por Carpower

, bueno yo creo que el que me va a indicar las rutinas tambien es el entrenador o no??? o un tipo que aconseja alli alskdjfalsdfkj asaber como se llama l;asdkfjasdf. Entonces me aconsejas con bastante peso o con menos peso y bastantes repeticiones??

Mira vos... consejo sano... esos entrenadorsitos de gimnasio no saben ni papa. Mas alli que miras a unos indios inflados que se zamparon esteroides y solo pajas te cuentan "yo hubiera sido mr. guatemala en el '92 si no hubiera sido por un catarro que me boto en el entrenamiento, por eso ahora mejor solo me dedico a entrenar a otras personas" adklfjdklsafjkladsjf solo viendo a que chava o seniora le hacen entrada de "personal trainer" andan...adkfjak

Mejor informate vos, apoyate un cacho en lo que te diga, el primer mes pues ni modo hace la rutina general que te ponga, pero de alli anda vos tanteando y viendo como es la cosa. Entre mas aprendas del tema, mas ganas te van a dar de ir al gym y echar punta. Ya despues no vas un dia y te hace falta!

[Trend]

Iniciado por Thunderboy

Mira vos... consejo sano... esos entrenadorsitos de gimnasio no saben ni papa. Mas alli que miras a unos indios inflados que se zamparon esteroides y solo pajas te cuentan "yo hubiera sido mr. guatemala en el '92 si no hubiera sido por un catarro que me boto en el entrenamiento, por eso ahora mejor solo me dedico a entrenar a otras personas" adklfjdklsafjkladsjf solo viendo a que chava o seniora le hacen entrada de "personal trainer" andan...adkfjak

Mejor informate vos, apoyate un cacho en lo que te diga, el primer mes pues ni modo hace la rutina general que te ponga, pero de alli anda vos tanteando y viendo como es la cosa. Entre mas aprendas del tema, mas ganas te van a dar de ir al gym y echar punta. Ya despues no vas un dia y te hace falta!

una nutricionista me hace falta a mi

[Dolly]

A ver..

Si vas a empezar a ir al Gym no te aconsejo Proteina.. Hasta que estes seguro de que realmente vas a ir regularmente y ya tenes condicion.. Hay gente que deja de ir despues de unas semanas o gente que solo va una vez a la semana.. Asi no te va a ayudar la proteina..

Lo mejor que podes hacer es preguntarle a los que te venden eso en GNC o un lugar parecido, porque no solo hay proteina para sacar musculo sino que hay otras cosas como p. ej. creatina que son mas fuertes... No lo aconsejo.

Entonces debes saber, qué queres entrenar. Queres solo hacer musculo, queres bajar de peso tambien? (para sacar sixpac si no sos super flaco tenes que hacer ejercicios cardiovasculares tambien)... Algo que mucha gente cree pero no es cierto es que la grasa se pueda cambiar a musculo. No es cierto, lamentablemente.

Bueno. Entonces queres digamos.. Hacer musculo. Le pedis un plan de entrenamiento a tu entrenador.. El te puede decir mejor que yo que queres lograr. Pero si queres aumentar tu musculo haces muuuuuuuuucho peso con muuuy pocas repeticiones. Todo lo que podas y como maximo 8 repeticiones. Si queres fuerza haces entre 10 a 15 repeticiones con peso que no sea tan facil pues, que te cueste verdad. Si queres solo toning (que es mas para chavas, todos tenemos musculos pero la gente que no entrena los tiene algo aguaditos) pues entre 15 a 20 repeticiones y con un peso no tan pesado.. Si queres adelgazar pues no hay de otra que combinar pesas con cardiovasculares..

Proteina.

Para aumentar la masa muscular.. Si estas entrenando es necesario que consumas proteina. Ya sea de forma de carne, huevos, pollo, etc. o en forma de shakes.. Pero si queres aumentar la masa muscular tambien es muy importante que comas muuuchos carbohidratos. Muchos. Porque de alli es de donde sacas la energia.

Si queres adelgazar tambien es importante la proteina, hasta se pueden tomar shakes. Pero es prohibido comer carbohidratos (no solo pan, arroz y fideos, sino que tambien se encuentra en un monton de fruta!! Asi que para adelgazar comer solo verdura-- menos frijoles)

Bueno.

Espero que te haya ayudado un poco.

greetz

[Eurolover]

Iniciado por civer

mira si tenes buen peso corporal es mejor que no tomes proteinas porque no es necesario pero si sos delgado si te servirian bastante ya que te ayudan a aumentar masa muscular no grasa.

con respecto a las repeticiones entre mas peso y menos repeticiones mayor tamaño muscular. solo que el peso lo vas aumentando poco a poco

y entre menos peso y mayor cantidad de repeticiones es como te marcas los musculos osea que mantenes el peso con el que estas trabajando por un buen tiempo, meses y haces bastantes repeticiones seguidas o trabajas combinado.

Combinado: comenzas a trabajar con bastante peso a que aguantes y vas disminuyendo ejemplo: comenzas con las de 25 haces una serie completa y no descansas y agarras las de 20 otra repeticion y luego las de 15 y asi seguis bajando. al final sentis los brazos que te queman eso sirve para marcar y quemar grasa.

, ya mas o menos tengo un concept claro como empezar gracias otra vez

vamos a ver como quito tambien la panza

ahora tengo "six-pack" .............. pero en bolsa als;dfjalsdkfjalskfdj

[Eurolover]

Iniciado por Thunderboy

Mira vos... consejo sano... esos entrenadorsitos de gimnasio no saben ni papa. Mas alli que miras a unos indios inflados que se zamparon esteroides y solo pajas te cuentan "yo hubiera sido mr. guatemala en el '92 si no hubiera sido por un catarro que me boto en el entrenamiento, por eso ahora mejor solo me dedico a entrenar a otras personas" adklfjdklsafjkladsjf solo viendo a que chava o seniora le hacen entrada de "personal trainer" andan...adkfjak

Mejor informate vos, apoyate un cacho en lo que te diga, el primer mes pues ni modo hace la rutina general que te ponga, pero de alli anda vos tanteando y viendo como es la cosa. Entre mas aprendas del tema, mas ganas te van a dar de ir al gym y echar punta. Ya despues no vas un dia y te hace falta!

gracias vos tunderboy , voy a tomar en cuenta que los entradores no son de confiar lastimosamente , bueno voy a empezar con mi primer mes con las rutinas que me indican y despues vamos a ver q pumflas sigue.

[Thunderboy]

Iniciado por Trend

una nutricionista me hace falta a mi

o un quiropractico que te pegue una estirada de 20cms... adkfljakldsfjkl

[Blitz]

Iniciado por Carpower

Bueno mucha tengo una pregunta para la mara que sabe de nutricion, que va al gym etc. La cosa esque yo quiero meterme al gym el proximo mes, pero algunos de mis cuates dicen que "seria mejor tomar proteina y hacer ejercicios, para que se nota que tenes musculos" , sera cierto??

Otra pregunta, entre mas peso levanto , mas aumento mi masa muscular.
entre menos peso y mas repeticion , marco??

Talvez algunos van a decir que eso va en rutinas y suplementos, pero solo queria quitarme esa duda, esque las proteinas son carisimas, y comer pollo cocido casi todos los dias como que .

Agradesco sus comentarios

p.d: moderador, si este thread parece innecesario, te pido porfavor ponerlo entonces en rutinas y suplementos

Bueno, respecto a tus preguntas yo te podría decir que:

1. La proteína es necesaria para aumentar tu masa muscular. La proteína al digerirla tu cuerpo se convierte en aminoácidos (que son los ladrillos que utiliza tu cuerpo para contruir músculo o células en tu organismo). Por lo tanto es obligatorio si querés echar músculo. Podés ir al gym todos los días, levantar más peso que todo el mundo pero si esto no lo apoyás con una buena alimentación (proteínas para músculo y carbohidratos para energía) de nada te servirá tant oesfuerzo en el gym y en lugar de subir, vas a ir perdiendo peso pues tu cuerpo va a gastar más energía de la que consume en alimentos.

2. La proteína no sólo la podés conseguir de los suplementos. De hecho, hay que combinarla siempre con la comida normal. No sólo el pollito cocido es buena fuente de proteína, también los huevos (la clara de huevo especialmente), el pescado ... ahí podés ir variando para no aburrirse de comer sólo pollo. La proteína que venden es más cara porq generalmente está "pre-digerida" es decir es más simple para tu organismo convertirla en lo q necesita para convertitrla a músculo, su nivel de absorción es bastante alto, por lo q se desperdicia menos. Pero esto siempre debe ser un SUPLEMENTO a tu dieta, nunca debe sustituir una buena alimentación.

Iniciado por Carpower

Otra pregunta, entre mas peso levanto , mas aumento mi masa muscular.
entre menos peso y mas repeticion , marco??

Es relativo. Como te decía anteriormente podés ser el q más levante en el gym, pero si no lo apoyás con alimentación y descanso, de nada sirve y tu progreso no es igual. Mirá levantar pesas como un estímulo a que tu cuerpo mejore y cambie, pero para eso hay que darle las herramientas para progresar.

Al levantar menos peso y hacer más repeticiones, el ejercicio se vuelve mas aeróbico (utilizás más oxígeno y quemás más calorías) y por lo tanto quemás más grasa y definís el tono muscular.

Bueno, no me excedo en la explicación y espero q esta opinión también te ayude a aclarar tus dudas

[Dolly]

Ademas, para principiante no necesitas un plan de entrenamiento separado en dias. Tenes que entrenar un dia y descansar al siguiente. Poco a poco vas viendo que tu plan de entrenamiento te aburre o es muy poco.. Y asi vas probando otros ejercicios. Es cierto que hay que variar los ejercicios porque el musculo se acostumbra a un cierto movimiento.. Pero tenes que entrenar por lo menos 8 semanas con el mismo plan..

[Trend]

Iniciado por Thunderboy

o un quiropractico que te pegue una estirada de 20cms... adkfljakldsfjkl

ASJDFSLKJFDAS S A THUNDER MAS CEROTE ESTE ASFJSALKFASDLFDS

[Thunderboy]

Iniciado por Penny Lane

aja... ud digale exactaente como quiere verse y el tiene q darle la rutina para eso ahora cuando le diga q puede empezar con proteinas, o suplementos me dice a mi jijiiji

Ojala que no le diga "Me quiero ver como juan gabriel!!!!!" dfkjkldfjkfldsf

[Eurolover]

Iniciado por Dolly

A ver..

Si vas a empezar a ir al Gym no te aconsejo Proteina.. Hasta que estes seguro de que realmente vas a ir regularmente y ya tenes condicion.. Hay gente que deja de ir despues de unas semanas o gente que solo va una vez a la semana.. Asi no te va a ayudar la proteina..

Lo mejor que podes hacer es preguntarle a los que te venden eso en GNC o un lugar parecido, porque no solo hay proteina para sacar musculo sino que hay otras cosas como p. ej. creatina que son mas fuertes... No lo aconsejo.

Entonces debes saber, qué queres entrenar. Queres solo hacer musculo, queres bajar de peso tambien? (para sacar sixpac si no sos super flaco tenes que hacer ejercicios cardiovasculares tambien)... Algo que mucha gente cree pero no es cierto es que la grasa se pueda cambiar a musculo. No es cierto, lamentablemente.

Bueno. Entonces queres digamos.. Hacer musculo. Le pedis un plan de entrenamiento a tu entrenador.. El te puede decir mejor que yo que queres lograr. Pero si queres aumentar tu musculo haces muuuuuuuuucho peso con muuuy pocas repeticiones. Todo lo que podas y como maximo 8 repeticiones. Si queres fuerza haces entre 10 a 15 repeticiones con peso que no sea tan facil pues, que te cueste verdad. Si queres solo toning (que es mas para chavas, todos tenemos musculos pero la gente que no entrena los tiene algo aguaditos) pues entre 15 a 20 repeticiones y con un peso no tan pesado.. Si queres adelgazar pues no hay de otra que combinar pesas con cardiovasculares..

Proteina.

Para aumentar la masa muscular.. Si estas entrenando es necesario que consumas proteina. Ya sea de forma de carne, huevos, pollo, etc. o en forma de shakes.. Pero si queres aumentar la masa muscular tambien es muy importante que comas muuuchos carbohidratos. Muchos. Porque de alli es de donde sacas la energia.

Si queres adelgazar tambien es importante la proteina, hasta se pueden tomar shakes. Pero es prohibido comer carbohidratos (no solo pan, arroz y fideos, sino que tambien se encuentra en un monton de fruta!! Asi que para adelgazar comer solo verdura-- menos frijoles)

Bueno.

Espero que te haya ayudado un poco.

greetz

gracias dolly , eso de las comidas no lo sabia tampoco, esq en lo que es carbohidratos y proteinas, vitaminas y el resto :blabla: no se nada alli si soy ignorante.
Y sobre lo de creatina, gracias por aconsejarme, esque un cuate tomo esa onda y esta como una refri general electric a;lskdjfasldfkjal;sdfkj, pero sin embargo ahora dice que fue al medico y le dijeron que eso era malo.
Mi cuate siguio y no podia respirar bien

de alli dejo eso y los "musculos desaparecieron" as;lkdjfals;kdfj
y me dijeron en otro gym que esa onda solo hace que tus musculos tengas mas agua pero si me estaban pajeado al;sdkjfasl;fdkj.

gracias por tu comentario , lo aprecio.

[Trend]

Iniciado por Penny Lane

aja... ud digale exactaente como quiere verse y el tiene q darle la rutina para eso ahora cuando le diga q puede empezar con proteinas, o suplementos me dice a mi jijiiji

que le llegue al bisne

[Blitz]

Iniciado por Penny Lane

aja... ud digale exactaente como quiere verse y el tiene q darle la rutina para eso ahora cuando le diga q puede empezar con proteinas, o suplementos me dice a mi jijiiji

depende, a veces hay cada tarado como entrenador en el gym.... vos también tenés que ir dandote cuenta de qué es lo que te funciona y q no... no todo el mundo responde igual, ni tampoco tiene el mismo metabolismo.

Lo q le funciona a alguien, puede que no le haga ni rosca a otro

[Trend]

Iniciado por Thunderboy

Ojala que no le diga "Me quiero ver como juan gabriel!!!!!" dfkjkldfjkfldsf

;lakjfl;f ka

[civer]

Iniciado por Carpower

gracias dolly , eso de las comidas no lo sabia tampoco, esq en lo que es carbohidratos y proteinas, vitaminas y el resto :blabla: no se nada alli si soy ignorante.
Y sobre lo de creatina, gracias por aconsejarme, esque un cuate tomo esa onda y esta como una refri general electric a;lskdjfasldfkjal;sdfkj, pero sin embargo ahora dice que fue al medico y le dijeron que eso era malo.
Mi cuate siguio y no podia respirar bien

de alli dejo eso y los "musculos desaparecieron" as;lkdjfals;kdfj
y me dijeron en otro gym que esa onda solo hace que tus musculos tengas mas agua pero si me estaban pajeado al;sdkjfasl;fdkj.

gracias por tu comentario , lo aprecio.

pues si sentistes que te apretaban la talega de plano que si jejejeje

[Eurolover]

Iniciado por Blitz

Bueno, respecto a tus preguntas yo te podría decir que:

1. La proteína es necesaria para aumentar tu masa muscular. La proteína al digerirla tu cuerpo se convierte en aminoácidos (que son los ladrillos que utiliza tu cuerpo para contruir músculo o células en tu organismo). Por lo tanto es obligatorio si querés echar músculo. Podés ir al gym todos los días, levantar más peso que todo el mundo pero si esto no lo apoyás con una buena alimentación (proteínas para músculo y carbohidratos para energía) de nada te servirá tant oesfuerzo en el gym y en lugar de subir, vas a ir perdiendo peso pues tu cuerpo va a gastar más energía de la que consume en alimentos.

2. La proteína no sólo la podés conseguir de los suplementos. De hecho, hay que combinarla siempre con la comida normal. No sólo el pollito cocido es buena fuente de proteína, también los huevos (la clara de huevo especialmente), el pescado ... ahí podés ir variando para no aburrirse de comer sólo pollo. La proteína que venden es más cara porq generalmente está "pre-digerida" es decir es más simple para tu organismo convertirla en lo q necesita para convertitrla a músculo, su nivel de absorción es bastante alto, por lo q se desperdicia menos. Pero esto siempre debe ser un SUPLEMENTO a tu dieta, nunca debe sustituir una buena alimentación.




Es relativo. Como te decía anteriormente podés ser el q más levante en el gym, pero si no lo apoyás con alimentación y descanso, de nada sirve y tu progreso no es igual. Mirá levantar pesas como un estímulo a que tu cuerpo mejore y cambie, pero para eso hay que darle las herramientas para progresar.

Al levantar menos peso y hacer más repeticiones, el ejercicio se vuelve mas aeróbico (utilizás más oxígeno y quemás más calorías) y por lo tanto quemás más grasa y definís el tono muscular.

Bueno, no me excedo en la explicación y espero q esta opinión también te ayude a aclarar tus dudas

que buen explicacion, vos crees que mas de algun dia podre comer algo asi como pizza o algo asi, solo una vez en dos semanas, o definitivamente no puedo comer nada de eso mientras que hago pesas???

gracias por tu comentario, es bueno conocer el mundo del ejercicio, donde soy un completo ignorante alsdkfjalsdfkjaslfkj .

saludos buena onda

[Eurolover]

Iniciado por Penny Lane

aja... ud digale exactaente como quiere verse y el tiene q darle la rutina para eso, perodepende tambien a q gimnasio se meta... ademas, tiene q pensar, quiere marcar, bajar de peso, subir de peso, verse mmado, o sea todo es diferente y todo se enfoca a una alimentacion y suplementos diferentes.... ahora cuando le diga q puede empezar con proteinas, o suplementos me dice a mi jijiiji

ok, lo tomare en cuenta , gracias , vamos a ver que pasa