ayuda con algunas dudas sobre el gym :si:

[jav197]

.

[norbak]

Sección equivocada, métete al thread de suplementos/rutinas etc

[dtgcorolla]

mira, yo voy al gym, estoy fit, no con volumen así tipo poporopo, y probé todo tipo de rutinas.... unos te dicen que hagas 2 músculos cada día, otros que el descanso entre series, etc etc incluso en las revistas vas a encontrar un montón de consejos que se contradicen y son diferentes, yo lo que te recomiendo es que encostres vos tu rutina, la que vos te funcione. yo por ejemplo proBe de todas formas hasta que encontré la que me gusto y la que mas me ha funcionado a mi hasta ahora: hago solo un músculo por día, lo entreno lunes bíceps, martes hombro, miércoles tríceps, jueves espalda, viernes pierna, sábado pecho. abs y cardio hago un día si un día no y listo.
con respecto a este tipo de temas vas a encontrarte a un montón de "expertos" en la materia, pero te repito creo que debes leer probar y encontrar la rutina que te funcione, lo que si encontré yo es que si quedes volumen le yenes que meter duro a la proteína, aminos, y creatina, solo con la alimentación diaria no basta para cubrir el requerimiento de un bodybuilder. allí cintas como te va!

[pabloo]

Una básica y la que me funciona a mi es lunes pierna y pantorrilla, martes espalda triceps, miércoles cardio pantorrillas abs, jueves pecho bíceps, viernes pierna pantorrilla. Esta es una rutina pero podes variar cada 8-12 semanas.

Y sobretodo lo más importante es DIETA y DESCANSO.

[Rieper]

Pecho triceps, espalda biceps, pierna hombro (tengo poco tiempo y esta me esta funcionando aún estoy en periodo de reacondicionamiento ) no puedo ir diario
Si le doy a quema grasa diario antes de la rutina
Enviado desde mi Motorola timeport

[jhony]

Hay un montón de rutinas en la web, busca una de volumen que incluya peso muerto y dominadas.

Si querés dolor en los hombros hace tu rutina con menos descanso y el mismo peso. Pero no es necesario el dolor post entreno para crecer.

Investiga sobre los antagonistas de cada músculo.

Sent from my XT1032 using Tapatalk

[R0OCKER666]

Q tal Camarada, en la sección de deportes en la parte superior hay uno especifíco para tus dudas y hay mas usuarios que te podrán ayudar. Yo te respondere por aquí.

Lo que debes de aguantar es el dolor post-entreno, no solo el dolor durante el ejercicio, siempre a principio de semana sera un poco suave pero llega viernes y ya vas adolorido en general pero como dicen: el dolor es temporal, el orgullo es para siempre.

Ahora el dolor de hombro en relativo, a mi me duele despues del press de banca aunque hago la tecnica correcta de girar un poco los codos y sacar el pecho, disminuyo pero no desaparece. En youtube busca: "Gero - press de banca" esa es la tecnica que uso.

Entre series trato de no descansar mas de 45 seg. porque me sirve para quemar mas calorías exigirme, porque mido 1.70 y peso 80kg. Por tu altura imagino que estas delgado asi que para no quemarte mucho y cuidar musculo el minuto estaria bien, ya que tu meta es ser Bodybuilding (si esta mal escrito corriganme haha).

Mi rutina es esta:

Lunes: Brazo (biceps, triceps y antebrazo), espalda, abdomen y 1 hora de cardio.

Martes: Pierna (trabajo mas los biceps femorales, gluteos y pantorrillas), abdomen y 1
hora de cardio.

Miercoles: Pecho y Hombro, abdomen y 1 hora de cardio.

Jueves: Lo mismo del lunes.

Viernes: Pierna (trabajo mas los cuadriceps), abdomen y 1 hora de cardio.

Sabado: lo mismo del miercoles.

Mi meta es llegar a ser Fitness, me alimento bien y poca suplementación, en abdomen trabajo ejercicios especifícos cada dia y 5 días a la semana salgo a correr por las noches. Saludos.

[Fuze]

Para empezar, creo que está bien tu rutina, sólo que yo (personalmente) propondría empezar con pierna.

Al cabo de un mes ya cambiaría la rutina por un trabajo de 2 músculos mayores x dia, por ejemplo, Pecho/espalda u hombro, otro dia Brazo/triceps, Pierna/hombro... ésto debido a que (según he leido) es mejor trabajar músculos antagónicos, para que podás realizar superseries y ayudarte tanto a terminar tu rutina más rápido, y trabajar mejor los músculos sin agotarlos y trabajar tu cuerpo con menos descanso.


Otros recomiendan trabajar grupos musculares más complejos como pierna en un solo dia, por el motivo que en pierna se trabaja cuadríceps, femorales y pantorilla, y eso te requiere mucha dedicación y tiempo en una sola rutina... Pero bueno, rutinas hay muchas, podés buscar por internet.

Lo de los hombros, yo diría que quizá no estás haciendo de manera correcta los ejercicios, por ejemplo en un press militar, tenés que sentir que tus deltoides trabajan, o jalones a barbilla tendrías que sentir el dolor en los trapecios..

Leete el thread de suplementos. Allí encontrás muchas opiniones de los "expertos" ksdfladfaksld

[chinostreet]

el exito de esto esta mas en comer bien, suplementarte bien y descansar...la rutina a la larga medio pela la verga he visto chavos q tienen rutinas"malas" y mejoran mucho más que otros que tienen "buenas"rutinas ... sea la rutina q sea sacate el jugo al 100%.

[jav197]

Phil heath gano...
Again... cuando ganará kai??!