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Deportes Temas sobre deportes generales no relacionados con el automovilismo.

Ver Resultados de Encuesta: calculen aqui, y digan cuanto es su indice corporal
menos de 20 desnutricion ( alo realbolt ) 7 6,25%
20 - 25 los que estan en forma :ayyy: 50 44,64%
25 a 30 sobre peso o exceso de peso (de buen diente) 36 32,14%
30 y 35 se considera "obesidad leve" (tragones) 13 11,61%
35 y 40 obesidad moderada. (coches) 3 2,68%
40 o mas obesidad mórbida. mejor no digo nada 3 2,68%
Votantes: 112. No puedes votar en esta encuesta

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ExclamationEste thread fue creado hace 384 días. Lo mas probable es que el tema ya se haya resuelto y no necesite más discusión. Aunque si todavía crees que es necesario agregar un comentario, puedes hacerlo.
 
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Antiguo 22-Jul-2007, 10:08   #1
PowerMiata
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[SUPLEMENTOS] Compartamos: Experiencias, Dudas, Aclaraciones...

Hace tiempo he estado pensando en abrir de Nuevo este Thread, sin embargo no había tenido tiempo para redactarlo del todo, sin embargo tengo mucha información para compartir, si ustedes consideran bueno este thread pónganlo de Sticky, ok, espero y todos aportemos para poder seguir creciendo en este deporte y enriquecer este Thread, voy a empezar kon lo mas básico para luego entrarle a lo mas complicado.






Yo considero que para poder llegar a tener un buen cuerpo necesitamos varias cosas:

Primero mentalizarnos que no podemos ponernos toros de un día para otro, esto requiere un gran sacrificio físico, mental y económico, no pensemos que por comprar productos que venden en GNC o en Nutrimax e ir 2 meses al gym vamos a estar súper toros, yo kreo que es una gran estupidez pensar de esta manera, al contrario, debemos pensar que nos llevara mucho tiempo en alcanzar nuestras metas. Debemos entrenar, tener una muy buena alimentación, suplementarnos y descansar.






Recuerda que antes de entrenar debemos estirar todos los músculos del cuerpo, idealmente hagamos por lo menos 5 o 10 minutos de cardio seguido de los estiramientos. Debemos ser muy estrictos al ir al Gym, no 1 o 2 veces por semana, el Gym es un estilo de vida al cual debemos acostumbrarnos para poder alcanzar resultado. No tratemos de levantar mas del peso que aguantamos, eso es lo peor y no vamos a obtener resultados, excepto las lesiones. Sigan una misma rutina durante 4 o 5 semanas, luego cambienla, ya que el cuerpo se acostumbra a este peso y es cuando nos estancamos. Tratemos de entrenar con otra persona, además de ayudarnos con las pesas nos va animar mentalmente. No estoy de acuerdo con entrenar demasiado tiempo, yo prefiero entrenar intensamente y por periodos cortos. Vayamos al gym con ganas, no por compromiso.



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Última edición por PowerMiata; 10-Oct-2007 a las 06:49
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Antiguo 22-Jul-2007, 10:25   #2
PowerMiata
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Debemos tomar mucha agua para recuperar los liquidos perdidos durante el entreno y para ayudar a los riñones a expulsar toxinas si estamos tomando algun suplemento. Tambien el agua pura retrasa la fatiga y llena nuestros musculos para que se vean grandes. seis litros de agua (tomada sobre todo entre comidas) es un buen comienzo. Tendrás que acostumbrarte a ir al baño más a menudo y a tratar de que tu orina sea transparente.

Debemos comer al menos seis veces por dia, está demostrado científicamente. Cuanto más repartamos nuestra ingesta diaria mayor será la asimilación que obtengamos. Es bastante sencillo realizar 4 comidas sólidas durante el día complementadas por dos batidos. Recuerda que tendremos que dejar la comida chatarra, las gaseosas (k las adoro!!!), los chocolates, o almenos reducir las cantidades considerablemente.

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Antiguo 22-Jul-2007, 10:33   #3
PowerMiata
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Si vamos a tomar un suplemento debemos ser constantes, he visto varios casos que compran el producto mas nuevo y mas caro de GNC para aumentar la masa muscular y luego de un mes dejan de tomarlo pork no ven resultados, esto es lo mas logico, recuerden que un producto quimico tarda en hacer efecto, si no tienen dinero para almenos suplementarse durante 3 meses mejor no lo tomen, ya que igual van a desperdiciar su dinero. Que los suplementos sean lo ultimo que compren, primero tengan una buena alimentacion ya que es muy importante, hacer comidas saludables resulta muy caro pero es mejor que comer comida chatarra y estar tomandose quemadores de grasa...



No compremos ningun suplemento sin saber lo que hace primero, tampoco no nos dejemos llevar por la publicidad, que pork aparece un toro yo tambien me voy a poner asi, k putas!!! imposible!!!, recuerden tener clara su mente que necesitan tiempo y dedicacion.

No hay que comprar suplementos baratos pensando que tendran el mismo efecto que uno de precio alto, mejor hay que informarse de kual tiene mas gramos de proteina, cantidad de aminoacidos, etc.
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Antiguo 22-Jul-2007, 10:45   #4
PowerMiata
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ok, entremos un poko a un par de definiciones.

Proteina
Las proteínas son los materiales que desempeñan un mayor numero de funciones en las células de todos los seres vivos. Por un lado, forman parte de la estructura básica de los tejidos (músculos, tendones, piel, uñas, etc.) y, por otro, desempeñan funciones metabólicas y reguladoras (asimilación de nutrientes, transporte de oxígeno y de grasas en la sangre, inactivación de materiales tóxicos o peligrosos, etc.). También son los elementos que definen la identidad de cada ser vivo, ya que son la base de la estructura del código genético (ADN) y de los sistemas de reconocimiento de organismos extraños en el sistema inmunitario.

Fuentes de Proteina
Atun
Huevos duros cocidos blancos
Queso cottage
Yogurt natural
Leche desnatada
Pollo sin piel
Pavo
Salmon

Forma de tomar la proteina

- Ingiere 1,7 gramos diarios de proteina por cada kilo de peso para empezar, y luego consume 2 gramos por kilo.

- Consume parte de tu proteina antes y despues de entrenar, cuando tu cuerpo pueda utilizarla al maximo. Por lo general, distribuye sus tomas a lo largo del dia en lugar de concetrarlas en un par de comidas.

- Si consumes menos de 2 gramos diarios por kilo de peso corporal, basate sobre todo en alimentos completos para conseguir tu racion de proteina.

- No dejes de consumir carbohidratos si tomas grandes cantidades de proteina para aumentar de tamaño. La reduccion de carbohidratos hara que el cuerpo utilice los aminoacidos ramificados para producir energia -no para el crecimiento muscular-, sobre todo durante el ejercicio de resistencia.

- Bebe mucha agua. Cuando mas proteina consumas, mas fluidos necesitas para evitar la desidratacion.

- Toma suplementos de calcios si utilizas los suplementos de proteina en polvo, porque estos tienden a la excrecion de calcio.
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Antiguo 22-Jul-2007, 10:48   #5
Mitsu
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Ta deahuevo.. :aplauso:

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Antiguo 22-Jul-2007, 10:54   #6
PowerMiata
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Ta deahuevo.. :aplauso:

vos sabes un monton, ahi ayudas...
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Antiguo 22-Jul-2007, 10:58   #7
Mitsu
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Ahi en lo que pueda!

Última edición por Mitsu; 22-Jul-2007 a las 11:14
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Antiguo 22-Jul-2007, 11:04   #8
pcontreras04
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buena info.. para hechar punta en el gym...
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Antiguo 22-Jul-2007, 11:06   #9
danielmoc
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seria bueno, pero mira ya que vos lo abriste talvez podes llevar control de cada cosa que se vaya poniendo y armar el indice en el primer post del tread.

durante la semana yo podria aportar con algunas rutinas y un par de dietas por ahi.
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Antiguo 22-Jul-2007, 11:10   #10
PowerMiata
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seria bueno, pero mira ya que vos lo abriste talvez podes llevar control de cada cosa que se vaya poniendo y armar el indice en el primer post del tread.

durante la semana yo podria aportar con algunas rutinas y un par de dietas por ahi.

a mi me parece, yo empece con la introduccion, y sera k se nos podra dar algun privilegio solo para borrar las mamadas k algunos ponen?
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Antiguo 22-Jul-2007, 11:49   #11
YENKO
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necesito ayuda.. ya ke veo este tread...

yo necesito subir peso baje 20 libras.. he comido como cerdo tres semanas y solo he subido como 3.5 libras.. es una lata.. compre proteina xke asi engorde la vez pasada.. me tomama la proteina de noche (sin hacer ejercicios) pa ke las calorias y todo me engordaran pero puta me salio carisimo engordar sdfgsdfg llegue a 160 lbs.. deje de tomar proteina y baje a 153.. ahi estaba bien.. pero ahora peso 138! (mido 176) me enoja eso.. pierdo peso muy rapido.. y se me ocurrio ke esta vez voy a hacer un poco de ejercicio al tomar mi proteina con lechita sdfgsdfgds sabe rico esa onda. pero no se ke hacer. ke me aconsejarias? en mi casa hay makina para correr.. y una para levantar pecho.. y unas cuantas mancuernas.. pero no se ke hacer solo de ver las makinas me da hueva fdgdsfgfd me podes aconsejar alguna rutina o algo asi? lo peor de adelgazar eske perdi mucha fuerza
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ya sirven mis pms sdfasfdasd
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Antiguo 22-Jul-2007, 13:18   #12
pitoria
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Mi rutina...

esta ya la habia postedo en otro thread, pero ahi les va de nuevo...

Hace como 2 años yo pesaba 270 libras, mido 1,87 mts. Con 37% de grasa corporal Me meti a entrenar Full Contact y Artes Marciales Mixtas por un año, quitandome la comida chatarra y dejando de beber como animal (obviamente siempre un par de chelas jejeje ), pero asi me mantuve hasta como marzo de este año y ya habia bajado a 225 libras, solo entrenando 1 hora al dia de lunes a jueves, pero casi sin faltar, pura "disciplina", desde marzo de este año lo comenze a complementar con idas al Gymnasio de lunes a iernes y ocasionalmente los sabados, a hacer cardio y pesas, metiendome un par de veces a la semana a spinnig, haciendo abs todos los dias, asi mismo las pesas pero no reventandome haciendolas, con peso moderado para mantener la flexibilidad para las el Full Contact, pero siempre aplicando gradualmente mas peso poco a poco, al momento en dia de hoy, peso 197 libras y tengo 9% de grasa corporal, sin suplementos, ni dietas, solo quitandome la comida chatarra y bajandole al waro... de vez en cuando entrenamos Full Contact y Artes Marciales Mixtas los Sabados...
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Antiguo 22-Jul-2007, 13:47   #13
VWBetoGT
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buenisimo q lo abriste

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Antiguo 22-Jul-2007, 14:13   #14
Juanjo
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Ahh que buena shit, vamos a estar bien pendientes del thread
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Antiguo 22-Jul-2007, 19:59   #15
Juanjo
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necesito ayuda.. ya ke veo este tread...

yo necesito subir peso baje 20 libras.. he comido como cerdo tres semanas y solo he subido como 3.5 libras.. es una lata.. compre proteina xke asi engorde la vez pasada.. me tomama la proteina de noche (sin hacer ejercicios) pa ke las calorias y todo me engordaran pero puta me salio carisimo engordar sdfgsdfg llegue a 160 lbs.. deje de tomar proteina y baje a 153.. ahi estaba bien.. pero ahora peso 138! (mido 176) me enoja eso.. pierdo peso muy rapido.. y se me ocurrio ke esta vez voy a hacer un poco de ejercicio al tomar mi proteina con lechita sdfgsdfgds sabe rico esa onda. pero no se ke hacer. ke me aconsejarias? en mi casa hay makina para correr.. y una para levantar pecho.. y unas cuantas mancuernas.. pero no se ke hacer solo de ver las makinas me da hueva fdgdsfgfd me podes aconsejar alguna rutina o algo asi? lo peor de adelgazar eske perdi mucha fuerza
Fijate vos que el problema de subir peso demasiado rapido es que asi de rapido lo perdes, y viceversa. Si subis peso sin hacer ejercicio vas a quedar algo bofo, en la casa da mucha weba entrenar, creo que lo mejor es agarrar la disciplina en el GYM, y como dijo Powermiata, si tenes alguien con quien entrenar mucho que mejor, eso da mas animo y se entrena con mas fuerza.
Es logico que al perder peso se pierde mucha fuerza, mientras tengas mas masa, se tiene la capacidad de levantar mas peso o bien si empezas a entrenar poco a poco va a regresar tu fuerza y a aumentar mientras vayas creciendo nuevamente.

Edit: otra cosa que se me olvidaba, si empezas a entrenar te va a dar un hambre de la chingada, entonces eso te puede ayudar a subir de peso, evita la comida chatarra.
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Antiguo 22-Jul-2007, 20:29   #16
CHONTE
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buena onda, ahi voa poner unas dietas de descargas pre-competencia, y unas dietas de reduccion de medidas sin perder masa muscular etc.

para la mara que quiere competir en fisico y algunos tips para los principiantes y avanzados

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Recuerden que en velmax tarde o temprano todo se sabe
Asi que no sean mulas adlfkasdkfladf
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Antiguo 22-Jul-2007, 20:32   #17
Juanjo
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buena onda, ahi voa poner unas dietas de descargas pre-comepencia, y unas dietas de reduccion de medidas sin perder masa muscular etc.

para la mara que quiere competir en fisico y algunos tips para los principiantes y avanzados


Ponete rutinas para subir masa vos porfa, asi socadas, he estado entrenando grueso pero si me ha costado subir.

Última edición por Juanjo; 22-Jul-2007 a las 20:44
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Antiguo 22-Jul-2007, 20:42   #18
Eurolover
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x millones

de verdad me va a ser bastante util
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Antiguo 22-Jul-2007, 21:04   #19
pitoria
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Buena Idea...

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buena onda, ahi voa poner unas dietas de descargas pre-competencia, y unas dietas de reduccion de medidas sin perder masa muscular etc.

para la mara que quiere competir en fisico y algunos tips para los principiantes y avanzados

Simon, seria buenisimo que te pusieras algunas diestas para que las vieramos, pero siempre es de ver cual se acomoda mas al metabolismo de cada quien, por que recordate que no todas las dietas funcionan igual, pero igual vos subilas para hecharles un ojo...

Por cierto si es de dietas de alto rendimiento, busquense en internet la "dieta gracie", es para alto rendimiento en competencias de exigencia alta...
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Antiguo 22-Jul-2007, 21:09   #20
CHONTE
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Simon, seria buenisimo que te pusieras algunas diestas para que las vieramos, pero siempre es de ver cual se acomoda mas al metabolismo de cada quien, por que recordate que no todas las dietas funcionan igual, pero igual vos subilas para hecharles un ojo...

Por cierto si es de dietas de alto rendimiento, busquense en internet la "dieta gracie", es para alto rendimiento en competencias de exigencia alta...

ahuevos el que quiera avocarse con migo le mando pm y casaquiamos

tengo un diplomado de Personal trainer en mi haber ahi no hay pierde
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Antiguo 22-Jul-2007, 21:32   #21
khayo
his infernal majestyc
 
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buen thread yo deje de ir al gimnasio hace como 2 años, pero en lo q estuve subi como de 30 a 35 lbs. porq pesaba como 115lbs. :muysecopizado: pero ahora estoy sacando panza y m quiero meter nuevamente al gimnasio. la duda q tengo es, que proteina seria mejor para tomar muchos m dicen q la mega mass es la mejor ustedes q piensan? (es recomendable tomarla ahorita?) quiero subir en musculo y qmar la grasa q tengo...buena onda por su ayuda!
__________________


model kit for AE86 (y que conste que lo hice yo )

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Antiguo 22-Jul-2007, 22:46   #22
marino0
fuck todo
 
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ps ta diahuevo el thread yo hago todo lo que pusite menos lo de tomar proteina no me llega el estilo figurin o toro como ustedes dicen, me llega mas estar delgado y con energias para rendir bien
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Antiguo 22-Jul-2007, 22:51   #23
HITMAN
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tengo que arreglar mi bicicleta estacionaria, estoy gooordo
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Antiguo 22-Jul-2007, 23:02   #24
mescaline
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esta ya la habia postedo en otro thread, pero ahi les va de nuevo...

Hace como 2 años yo pesaba 270 libras, mido 1,87 mts. Con 37% de grasa corporal Me meti a entrenar Full Contact y Artes Marciales Mixtas por un año, quitandome la comida chatarra y dejando de beber como animal (obviamente siempre un par de chelas jejeje ), pero asi me mantuve hasta como marzo de este año y ya habia bajado a 225 libras, solo entrenando 1 hora al dia de lunes a jueves, pero casi sin faltar, pura "disciplina", desde marzo de este año lo comenze a complementar con idas al Gymnasio de lunes a iernes y ocasionalmente los sabados, a hacer cardio y pesas, metiendome un par de veces a la semana a spinnig, haciendo abs todos los dias, asi mismo las pesas pero no reventandome haciendolas, con peso moderado para mantener la flexibilidad para las el Full Contact, pero siempre aplicando gradualmente mas peso poco a poco, al momento en dia de hoy, peso 197 libras y tengo 9% de grasa corporal, sin suplementos, ni dietas, solo quitandome la comida chatarra y bajandole al waro... de vez en cuando entrenamos Full Contact y Artes Marciales Mixtas los Sabados...
q onda me podrias dcir dond queda exactament The Devastating Team San Cristobal q siempre he querido entrenar esas ondas, gracias
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have u ever had that feeling, when you're not sure if you're awake or still dreaming?........It's called mescaline ....
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Antiguo 23-Jul-2007, 02:20   #25
pitoria
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Acerca del The Devastating Team San Cristobal...

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q onda me podrias dcir dond queda exactament The Devastating Team San Cristobal q siempre he querido entrenar esas ondas, gracias
mira nosotros entremanos Artes Marciales Mixtas con Base en Full Contact, aparte de todo lo demas que se debe practicar para este tipo de artes marciales (lucha y pelea en el suelo, sumisiones, barridas, etc...), la escuela entrena en 2 gymnasios diferentes, en el Schumman's del Gymnasio Delfines de zona 14, de lunes a jueves en horario de 7:30 a 8:30, asi mismo tambien esta la otra opcion que es en el World Gym de San Cristobal, igual de lunes a jueves en horario de 8:30 a 9:30, ahi seria que de vieras cual de los 2 gymnasios te queda mas cerca y se te acomoda a tu horario, es solo de que llegues a entrenar y te guste el rollo, cualquier onda avisame o preguntame cualquier otra duda...
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