Consultas y rutinas (asesoro)

[CHONTE]

Iniciado por umnitza

yo tengo 6 semanas de darle a cappoeria... pero te trabaja TODO el cuerpo y estas mas cortado....mi dia de 45mins de Piernas es el Lunes.

muy buen deporte capoeira vos se trabaja rebien todo el cuerpo, te felicito buena eleccion.

[RAVEN]

Cuantos ejercicios le das por cada musculo?? yo quiero subir brazo y antebrazo vos, pero ni a putas,

[CHONTE]

Iniciado por RAVEN

Cuantos ejercicios le das por cada musculo?? yo quiero subir brazo y antebrazo vos, pero ni a putas,

mira vos lo que es el brazo podes hacer hasta cuatro ejercicios pero en mi caso no lo recomiendo mucho, hay que tomar en cuenta que lo que va hacer que el musculo cresca es el nivel de tension que estas trabajando, por ej. si los haces muy rapido lo unico que te va ha crecer son los cayos de la mano.jajaja asi que hay que darle despacio. para que haya mas tension.

pero yo los ejercicios los recomiendo en numeros asi

bices: 3 ejercicios
triceps: 3
hombros: de 5 a 6
pecho : de 5 a 6
espalda: de 5 a 6
abdomen: de 2 a 3
pierna: de 5 a 6
antebrazo: 2 a 3

ahi te dejo una rutina de brazo completa para que compares

Biceps:

Curl con Barra: 4 series x 10 o 12 repeticiones
Curl en predicador: 4 series x 10 o 12 repeticiones
concentrado: 5 series x 10 repeticiones

Triceps:

Pull Down con polea: 4 series x 12 a 15 repeticiones
Campana: 4 series x 12 repeticiones
French press:5 series x 10 repeticiones.

[pps]

otra pregunta, el otro dia con unos cuates me puse a hacer pulsos y la cosa e que al dia siguiente me dolian los brazos pero horrible, y pare una semana de ir al gym pero todavia siento que me esta chingando eso, he tomado desinflamantes pero igual siento que no levanto lo mismo!

[Blitz]

Iniciado por pps

otra pregunta, el otro dia con unos cuates me puse a hacer pulsos y la cosa e que al dia siguiente me dolian los brazos pero horrible, y pare una semana de ir al gym pero todavia siento que me esta chingando eso, he tomado desinflamantes pero igual siento que no levanto lo mismo!

que buen thread... hacia RATOS q no habia uno interesante de rutinas y suplementos...

si todavía persiste el dolor, tené cuidado pues te pudiste haber lastimado los tendones del músculo, en este caso el del bicep, si los lesionaste tenés q reposar y empezar a cuidarlo, pues si lo seguís lesionando es dificil q al curarte quedés con el mismo rendimiento.

Los tendones son tejido blanco, es decir, no les llega mucha sangre como a un músculo, por lo que tardan bastante en sanar y si la lesión es muy severa y no se cuida, puede q no te volvás a recuperar al 100%. Te apuesto que aparte de no tener la misma fuerza, cuando estás haciendo ejercicio te da un dolor molesto.

Siempre q se hace ejercicio es bueno (léase OBLIGATORIO) calentar y estiramiento. Eso prepara el músculo para el esfuerzo y debiste haber tomado precuaciones antes de los pulsos mano.

[pps]

pero me gane 100 pesos jajaja!

[pps]

simon, mejor voy a ir al doctor para ver que me dice y a ver si me infiltra jajajaª!

[PILOTBENI]

Iniciado por cmomo

haaa te recomiendo que empeces pianito con cualquier tipo de ejercicios que penses incluir en tus rutinas, por eje, si queres spining o halgo que tenga que ver con el cardio lo tenes que hacer gradual si no queres amanecer con fiebres y dolor de cuerpo al otro dia, por ejemplo ir aumentandole 10 minutos por semana a la rutina estaria bien.

ENTERADO, BUENA ONDA MAESTRO, ESO VOY A HACER.

[Juanjo]

Iniciado por cmomo

mira vos lo que es el brazo podes hacer hasta cuatro ejercicios pero en mi caso no lo recomiendo mucho, hay que tomar en cuenta que lo que va hacer que el musculo cresca es el nivel de tension que estas trabajando, por ej. si los haces muy rapido lo unico que te va ha crecer son los cayos de la mano.jajaja asi que hay que darle despacio. para que haya mas tension.

pero yo los ejercicios los recomiendo en numeros asi

bices: 3 ejercicios
triceps: 3
hombros: de 5 a 6
pecho : de 5 a 6
espalda: de 5 a 6
abdomen: de 2 a 3
pierna: de 5 a 6
antebrazo: 2 a 3

ahi te dejo una rutina de brazo completa para que compares

Biceps:

Curl con Barra: 4 series x 10 o 12 repeticiones
Curl en predicador: 4 series x 10 o 12 repeticiones
concentrado: 5 series x 10 repeticiones

Triceps:

Pull Down con polea: 4 series x 12 a 15 repeticiones
Campana: 4 series x 12 repeticiones
French press:5 series x 10 repeticiones.

Ahh que buen post ponete una rutina para Pierna porfa y para espalda tambien, quiero ya cambiar la rutina que tengo.

Iniciado por Juanjo

Ahh que buen post ponete una rutina para Pierna porfa y para espalda tambien, quiero ya cambiar la rutina que tengo.

gracias!!!

[GTturbo]

Que buena onda! Vos ahi te van mis consultas:

Fijate que yo fui al GYM hace como 6 años mientras estaba en los USA, la verdad fue que aunque no fui por mucho tiempo funciono muy bien, mi apariencia completa cambio un vergo, eso si tome creatina y proteina.

Ahora bien regrese a Guate y regrese a mi vida vagabundera, chupando chela en paleta, comiendo de todo y mas que todo echar la hueva y chambear como loco, eso hizo que aunque no tengo grasa en piernas y brazos por el fut, me saliera una panza de la gran puta.

Ahora bien mi deseo es comenzar de nuevo mi vida saludable pero tengo varios problemas: 1ero. Como cuesta dejar de libar mas con toda la retjila de cuates bolos que tengo jejeje (aló shocky, goodspeed, etc). 2do mi chance es de horarios bien cerotes por lo que muchas veces me da hueva y tercero lo de la alimentacion por lo del chance mismo.

Que me aconsejas para todo lo anterior y si puedo entrarle a la creatina otra vez pero sin la proteina porque lo que quiero es maracar pero no crecer mucho asi TORO si no estar FIT me entendes? ah y una ultima que tal es esa dieta del reto special K? gracias vos buena onda tener mara asi aca en el foro.

[JA Abarth]

pues tengo como 5-6 años de no ir al Gym y la verdad me da pereza hacer ejercicios aqui en mi casa tengo una maquina de esas elipticas.. un par de mancuernas de 5-10-15-20-25 lb tambien un banco para hacer ejercicios pero alli estan deteniendo el polvo, y unas cajas......

como ya no recuerdo nada de las rutinas que me aconsejas para comenzar asi pianito... y en un corto plazo ya estar con una rutina aconsejable .... para tener por lo menos resistencia que es lo que busco....


p.d. ya pude dajar las chelas y el cigarro... solo mi zacapa de ves en cuando pero ese si no engorda...

[CHONTE]

Iniciado por pps

otra pregunta, el otro dia con unos cuates me puse a hacer pulsos y la cosa e que al dia siguiente me dolian los brazos pero horrible, y pare una semana de ir al gym pero todavia siento que me esta chingando eso, he tomado desinflamantes pero igual siento que no levanto lo mismo!

mira manin peligroso lo que hiciste eso de los pulsos no va conmigo y te voy a decir porque, en un mal movimiento durante el pulso puedes hasta sufrir una luxacion de codo o ruptura de ligamentos y ruptura de fibra en el biceps y antebrazo, peor aun si lo hacen si previo calentamiento y peor si lo hacen avergonzados me entendes, me imagino que tuviste un mal movimiento durante alguno de los pulsos que hiciste y eso te ha dañado parte de tus articulaciones lo que te recomiendo es que dejes de ir al gym por lo menos durante 10 dias para que se reponga el daño causado y que sigas con los desinflamatorios por tres dias mas dicoflenaco 500 mg. 1x cada 8 horas te recomiendo

[CHONTE]

Iniciado por Juanjo

Ahh que buen post ponete una rutina para Pierna porfa y para espalda tambien, quiero ya cambiar la rutina que tengo.

rutina de pierna:

de 6 ejercicios

sentadilla con barra 4 series x 12 repeticiones
desplantes con mancuerna 3 series x 24 repeticiones(12 de cada pierna alternado)
pull down acostado en maquina 4 series x 10 repeticiones
curl para cuadriceps en banca 4 series x 10 repeticiones.
curll para biceps femoral en banca 4 series x 10 repeticiones
pantorrila con barra 5 series x 10 repeticiones


rutina de espalda 6 ejercicios.

dominadas peso libre solo o con ayuda 4 series x mas de 6 rep.
dominadas hacia el frente con polea 4 series x 10 rep.
dominadas hacua atras con polea 4 series x 10 rep.
flexiones al frente con polea 4 series x 10 rep.
remo 4 series x 10 rep.
serr ucho. en banca 4 series x 12 rep.

[CHONTE]

Iniciado por GTturbo

Que buena onda! Vos ahi te van mis consultas:

Fijate que yo fui al GYM hace como 6 años mientras estaba en los USA, la verdad fue que aunque no fui por mucho tiempo funciono muy bien, mi apariencia completa cambio un vergo, eso si tome creatina y proteina.

Ahora bien regrese a Guate y regrese a mi vida vagabundera, chupando chela en paleta, comiendo de todo y mas que todo echar la hueva y chambear como loco, eso hizo que aunque no tengo grasa en piernas y brazos por el fut, me saliera una panza de la gran puta.

Ahora bien mi deseo es comenzar de nuevo mi vida saludable pero tengo varios problemas: 1ero. Como cuesta dejar de libar mas con toda la retjila de cuates bolos que tengo jejeje (aló shocky, goodspeed, etc). 2do mi chance es de horarios bien cerotes por lo que muchas veces me da hueva y tercero lo de la alimentacion por lo del chance mismo.

Que me aconsejas para todo lo anterior y si puedo entrarle a la creatina otra vez pero sin la proteina porque lo que quiero es maracar pero no crecer mucho asi TORO si no estar FIT me entendes? ah y una ultima que tal es esa dieta del reto special K? gracias vos buena onda tener mara asi aca en el foro.

buena honda vos, primero que nada y esto no va solo para vos sino para toda la mara es disciplina mucha sin eso no se puede hacer mucho, de que se puede seguir chupando se puede pero hay que querer un poco mas el cuerpo que el guaro, y decile a tus cuaz que asi como se juntan para chelear tambien deberian de juntarse para pegarse unas sacaditas de mierda de ves en cuando no crees. jaja. ahora bien lo que te recomiendo antes de tomar cualquier suplemento vitaminico es que actives tu cuerpo de nuevo empezando a ir al gym cualquiera que sean tus intenciones como lo dije anteriormente no nesesariamente hacer pesas significa ponerse mamadado sino tambien se puede hagarrar una rutina de poco esfuerzo que va a dar tonificacion a los musculos pero esto de estar "fit" conlleva tambien pegarse unas sacaditas de mierda en los aerobics o taebo o kickboxing o cualquier tipo de ejercicio aerobico que te guste y lo complementas con las pesas ya cuando entres en rollo platicamos de suplementos vitaminicos. OK.

[CHONTE]

Iniciado por JA Abarth

pues tengo como 5-6 años de no ir al Gym y la verdad me da pereza hacer ejercicios aqui en mi casa tengo una maquina de esas elipticas.. un par de mancuernas de 5-10-15-20-25 lb tambien un banco para hacer ejercicios pero alli estan deteniendo el polvo, y unas cajas......

como ya no recuerdo nada de las rutinas que me aconsejas para comenzar asi pianito... y en un corto plazo ya estar con una rutina aconsejable .... para tener por lo menos resistencia que es lo que busco....


p.d. ya pude dajar las chelas y el cigarro... solo mi zacapa de ves en cuando pero ese si no engorda...

puta de paso que venado va vos, buena honda mano, podes empezar con rutinas universales durante 20 dias, que te quiero decir con esto que todos los dias vas a agarrar 2 ejercicios por musculo hasta que tu cuerpo vuelva a la costumbre de ejercicios eso si con poco peso no pasar de las 20 lbs en los musculos mas grandes, pecho, espalda, hombros y de las 10 libras en musculos pequeños, biceps,triceps, abs, etc. y la resistencia y las piernas se trabajan con bicicletia, estacionaria y si se puede de spining, o la caminadora o saliendo a correr unas dos o tres veces x semana.

[Juanjo]

Excelente, gracias cmomo

[JA Abarth]

Iniciado por cmomo

puta de paso que venado va vos, buena honda mano, podes empezar con rutinas universales durante 20 dias, que te quiero decir con esto que todos los dias vas a agarrar 2 ejercicios por musculo hasta que tu cuerpo vuelva a la costumbre de ejercicios eso si con poco peso no pasar de las 20 lbs en los musculos mas grandes, pecho, espalda, hombros y de las 10 libras en musculos pequeños, biceps,triceps, abs, etc. y la resistencia y las piernas se trabajan con bicicletia, estacionaria y si se puede de spining, o la caminadora o saliendo a correr unas dos o tres veces x semana.

buena onda mano.... este lunes comienzo...

[GTturbo]

Iniciado por cmomo

buena honda vos, primero que nada y esto no va solo para vos sino para toda la mara es disciplina mucha sin eso no se puede hacer mucho, de que se puede seguir chupando se puede pero hay que querer un poco mas el cuerpo que el guaro, y decile a tus cuaz que asi como se juntan para chelear tambien deberian de juntarse para pegarse unas sacaditas de mierda de ves en cuando no crees. jaja. ahora bien lo que te recomiendo antes de tomar cualquier suplemento vitaminico es que actives tu cuerpo de nuevo empezando a ir al gym cualquiera que sean tus intenciones como lo dije anteriormente no nesesariamente hacer pesas significa ponerse mamadado sino tambien se puede hagarrar una rutina de poco esfuerzo que va a dar tonificacion a los musculos pero esto de estar "fit" conlleva tambien pegarse unas sacaditas de mierda en los aerobics o taebo o kickboxing o cualquier tipo de ejercicio aerobico que te guste y lo complementas con las pesas ya cuando entres en rollo platicamos de suplementos vitaminicos. OK.

gracias vos te estare contandp como va el desempeño buena onda

[@lexts61]

miren mucha si no hacen pierna se van a poner puros conos mucha bien anchso de la espalda y de las piernas puros huesis tos

[@lexts61]

pierna quiere un huevo subirla despues ose agarrar volumen

[RAVEN]

mano como hago para quemar grasa, fijate , que siento que mi porcentaje de grasa esta alto porque a pesar de que estoy delgado , estoy todo aguado , si te pudieras poner una dieta alli deahuevo , y unos tips

[CHONTE]

Iniciado por Dadyalex

pierna quiere un huevo subirla despues ose agarrar volumen

Que honda manin, te cuento que el lograr de que un musculo en especifico suba de volumen requiere de una evaluacion del instructor asignado a el entrenado, para retificar que constitucion corporal tiene, cada uno de nosotros tenemos distintas constituciones corporales porque he conocido mara que ni a putas hechan biceps y tienen un pecho que parecen tortugas entonces a estas personas se les recomienda no pelarse en el peso que utilizan en los ejercicios de biceps y mejorar la tension en el mismo, hay quienes que no con dos ejercicios que hagan de biceps en cada rutina que les toque trabajar brazo tienen un biceps de la gran puta, que te quiero decir con esto que no ha todos les va a costar sacar volumen de pierna, algunos si y a otros no, ya que no todos somos iguales.

[CHONTE]

Iniciado por Dadyalex

miren mucha si no hacen pierna se van a poner puros conos mucha bien anchso de la espalda y de las piernas puros huesis tos

aca en las rutinas que hemos estado viendo todas inlcuyen trabajo localizado de pierna y te recuerdo que un trabajo localizado para la pierna no nesesariamente tienen que ser las pesas. asi que no hay porque asustarse.

[CHONTE]

Iniciado por RAVEN

mano como hago para quemar grasa, fijate , que siento que mi porcentaje de grasa esta alto porque a pesar de que estoy delgado , estoy todo aguado , si te pudieras poner una dieta alli deahuevo , y unos tips

mira vos dieta no te puedo recomendar porque no soy nutrologo, ahora por lo que me decis en cualquier gimnasio que vayas (buen gym ahuevos) te tienen que hacer una prueba de resistencia corporal y constitucion fisica, dentro de esta prueba examinan como anda tu corazon y tus musculos que tambien pueden estar "flacidos" por falta de ejercicio y si fuera grasa el nivel de la misma tambien se hace por medio de esta prueba, asi que estar aguado no nesesariamente tiene que ser alto nivel de grasa en el cuerpo, tambien puede ser falta de ejercicio debido a standar de vida sedentario(huevon, pelavergatodo) me entendes.