DIETA ALTA EN PROTEINAS Y BAJA EN CALORIAS :alo coches: adfasdf

[Caliman]

buen thread, si quieren aplicar a esa dieta es muy importante el hacer ejercicio, como quisiera pero aun no puedo ir al gym

[javieringo1]

y con eso bajas panza?

pone ejercicios recomendados para bajar panza

[MMpower]

no la que me daban en less

[IWILL]

Iniciado por joyaoro

vos chonte y esa dieta tambien me ayuda a ganar musculo,yo tengo 14 1/2 pulg. de brazo y quiero llegar a las 16 pulg,awuebos que socando en el gym pero sera que me ayuda,a y marcar abdomen porque no tengo mucha panza...

despues de hacer tus rutinas de pesas hace 25 min de cardio..

lunes miercoles y viernes hace cardio

martes jueves y sabado lo cambias por ejercicios de abdomen..

[Oscas_112]

Buen aporte vos

[Elektrospeed]

Vos cerote está buenisimo este tu artículo pero para todos aquellos que queremos subir a puro músculo (ponernos mameyes) que recomendas? yo se, una dieta alta en proteínas y calorías... ponele yo por mi peso y estatura necesito 3200+ calorías diarias y como 200g de proteína para crecer rápido pero como puedo lograr eso "naturalmente" sin suplementos? (no tengo pisto pa comprar suplementos fasjlkasfklsfa)

[Dark Knight]

Iniciado por Elektrospeed

Vos cerote está buenisimo este tu artículo pero para todos aquellos que queremos subir a puro músculo (ponernos mameyes) que recomendas? yo se, una dieta alta en proteínas y calorías... ponele yo por mi peso y estatura necesito 3200+ calorías diarias y como 300g de proteína para crecer rápido pero como puedo lograr eso "naturalmente" sin suplementos? (no tengo pisto pa comprar suplementos fasjlkasfklsfa)

Y por qué tanto???????

[Elektrospeed]

Iniciado por Dark Knight

Y por qué tanto???????

Porque mido 1.83m y tengo un metabolismo bastante rápido, necesito muchas calorías (muchas mas que una persona "promedio"). Las proteínas se estiman entre 2g a 3g por cada kg de peso, la cagué solo necesito como 200g y bueno este año quiero llegar a unos 90kg de masa (actualmente tengo 75kg) asi que necesito una dieta bien bien cocha.

[Juanjo]

Iniciado por Elektrospeed

Vos cerote está buenisimo este tu artículo pero para todos aquellos que queremos subir a puro músculo (ponernos mameyes) que recomendas? yo se, una dieta alta en proteínas y calorías... ponele yo por mi peso y estatura necesito 3200+ calorías diarias y como 200g de proteína para crecer rápido pero como puedo lograr eso "naturalmente" sin suplementos? (no tengo pisto pa comprar suplementos fasjlkasfklsfa)

Te envie un mail

[Elektrospeed]

Iniciado por Juanjo

Te envie un mail

Me llegas juanjo ya lo empecé a leer

[CHONTE]

Iniciado por otroscorpio

buena la dieta mano, nada más que no se me vayan a pelar con excesos de proteínas que se van a hacer mierda el hígado. Además, lo recomendable muchá es que no hagan sólo la dieta, el ejercicio es muy importante para quemar, construir y tonificar.

sergio mas cerote acaso que estoy incluyendo suplementos deportivos aca ps, para que se te chingue el higado asldkfjasdlkfa

Iniciado por Dark Knight

Pero al final, a nadie le recomiendo que tome una dieta sin ayuda de un pro para que se las asigne según su metabolismo, gustos, consumo calórico, necesidades y metas

segun vos yo no se

yo tengo gimnasio vos

Iniciado por javieringo1

y con eso bajas panza?

pone ejercicios recomendados para bajar panza

come mierda mejor metete a un gimnasio y pagas personal alskdfjalsdfksald

Iniciado por Elektrospeed

Vos cerote está buenisimo este tu artículo pero para todos aquellos que queremos subir a puro músculo (ponernos mameyes) que recomendas? yo se, una dieta alta en proteínas y calorías... ponele yo por mi peso y estatura necesito 3200+ calorías diarias y como 200g de proteína para crecer rápido pero como puedo lograr eso "naturalmente" sin suplementos? (no tengo pisto pa comprar suplementos fasjlkasfklsfa)

Iniciado por Juanjo

Te envie un mail

esa mierda es top secret cerote ya no te vuelvo a asesorar en ni verga alkfjasdlkfalsdf

son pajas hombreeeee

Iniciado por Elektrospeed

Me llegas juanjo ya lo empecé a leer

ya te dieron el dato culturizate burro cerote alsdkfjasdlkfa

[javieringo1]

Iniciado por javieringo1

y con eso bajas panza?

pone ejercicios recomendados para bajar panza

asdfasdf

[javieringo1]

Iniciado por CHONTE

come mierda mejor metete a un gimnasio y pagas personal alskdfjalsdfksald

cerote no seas culero, te pregunto a vos pq confío en vos

cuándo estaba en el gym el cerote instructor me dice: hace abdominales y bajas luego el estomago

[CHONTE]

Iniciado por javieringo1

cerote no seas culero, te pregunto a vos pq confío en vos

cuándo estaba en el gym el cerote instructor me dice: hace abdominales y bajas luego el estomago

asldkfjasdflkjasldkfaslkdfaslkdf

mmmm llamame mañana mejor y casaquiamos 42748092

[Juanjo]

Iniciado por CHONTE

esa mierda es top secret cerote ya no te vuelvo a asesorar en ni verga alkfjasdlkfalsdf

son pajas hombreeeee

[ReLL1K]

No valdria la pena agregar un par de cucharadas de aceite de oliva a la cena y almuerzo?? Lo digo porque no veo mucha grasa de la buena ahi, y si el cuerpo ve que no consumimos grasa, menos va a querer tirar la que esta acumulada... No tengo mucha experiencia en esto pero tuve la oportunidad de conocer un amigo culturista de argentina que me enseño mucho.... aun asi nunca lo practique, maldito biotipo que herede .

[Dark Knight]

Iniciado por CHONTE

segun vos yo no se

yo tengo gimnasio vos

Así? Que de ahuevo! Felicidades












Conste que no es sarcasmo

Pues mirá yo lo digo por experiencia también ya tengo tiempo entrenando y me he dado cuenta por lo mismo, además en un foro de fitness a cada rato me doy cuenta que igual cada quien tiene su método y nadie nunca está de acuerdo así que

[CHONTE]

Iniciado por Dark Knight

Así? Que de ahuevo! Felicidades












Conste que no es sarcasmo

Pues mirá yo lo digo por experiencia también ya tengo tiempo entrenando y me he dado cuenta por lo mismo, además en un foro de fitness a cada rato me doy cuenta que igual cada quien tiene su método y nadie nunca está de acuerdo así que

yo tambien te felicito a vos por llevar tiempo entrenando segui adelante

y

por estos mismos comentarios no habia querido postiar ni verga hacerca de este tema pero en fin es un rollo esta mierda

mejor miren mi pd sldfasdlkfas

[Dark Knight]

Iniciado por CHONTE

por estos mismos comentarios no habia querido postiar ni verga hacerca de este tema pero en fin es un rollo esta mierda

Tan sentidito , es chingadera hombre Y sí hacía falta postear algo así porque el thread que está en Deportes es un relajo.


Mirá, esta es la dieta que hice yo. Bajé de 155 lbs a 142 lbs en un mes y baje casi 4% de grasa. Obviamente después ya fue más lento el proceso y ya comencé a generar más músculos.

Dieta de 2000 a 2500 calorías

Desayuno

Menú 1
1 ½ taza de fruta (banano, papaya, piña, melón, fresa) 150
1 yogurt light 147
4 cucharadas (2 onzas) de granola 200
2 cucharadas de miel 100
597 calorías

Menú 2
4 claras de huevo + 1 yema (2-3 veces por semana) 180
8 onzas de frijoles (1 taza) 200
1 cucharada de aceite vegetal 120
2 rodajas de pan integral 140
640 calorías

Menú 3
½ taza de cereal 150
2 bananos 180
16 onzas de leche descremada (1½ vaso) 200
1 cucharada de miel 50
580 calorías

Refacción
Menú 1
2 barras de granola 240
12 onzas de leche descremada 150
390 calorías

Menú 2
1 sobre de proteína 360
2 bananos 180
16 onzas de leche descremada (1½ vaso) 200
740 calorías

Menú 3
3 cucharadas de queso cottage (2 onzas) 60
1 ½ taza de fruta 150
3 cucharadas de granola 150
2 cucharadas de miel 100
460 calorías

Almuerzos
Menú 1
6 onzas de pechuga de pollo (sin piel) cocido o a la plancha 250
12 onzas (1½ taza) de arroz 210
1½ taza de ensalada de vegetales (lechuga, tomate, etc) 30
1 cucharada de aceite vegetal 120
2 rodajas de pan integral 140
750 calorías

Menú 2
8 onzas de pescado (horneado, cocido o frito) 200
10 onzas de papa (horneada o cocida) 175
1 taza de zanahoria 50
1 cucharada de aceite vegetal 120
545 calorías

Menú 3
1 lata de atún 365
1½ taza de pasta 210
1 taza de brócoli 50
2 rodajas de pan integral 140
½ cucharada de aceite vegetal 60
825 calorías

Cenas
Menú 1
5 onzas de pechuga de pollo 200
4 onzas de papa (horneada o cocida) 70
1 taza de ensalada de vegetales 15
½ cucharada de aceite vegetal 60
345 calorías

Menú 2
6 onzas de pescado 150
½ taza de pasta 70
1 taza de ensalada (pepino, apio, tomate) 15
½ cucharada de aceite vegetal 60
295 calorías

Menú 3
4 onzas de pollo 200
2 rodajas de pan integral 140
1 cucharada de mayonesa light 60
400 calorías

[CHONTE]

Iniciado por Dark Knight

Tan sentidito , es chingadera hombre Y sí hacía falta postear algo así porque el thread que está en Deportes es un relajo.


Mirá, esta es la dieta que hice yo. Bajé de 155 lbs a 142 lbs en un mes y baje casi 4% de grasa. Obviamente después ya fue más lento el proceso y ya comencé a generar más músculos.

nombre nada que ver

y cabal el thread que esta en deportes un par de hojas lei y me dio hueva esa mierda

por eso digo que no queria postiar de estos temas aca

[Juanjo]

para que lo miren los s


PD, Chonte sos una kk, apenas pude manejar a la casa, despues del entreno

[mmartinez]

mano que buena info, ahora que estoy tratando de perder mis libritas de mas ñalskjfdlñasjdfalksdj voy a probarla y te voy a contar como va el proceso...

[CHONTE]

Iniciado por Juanjo

para que lo miren los s


PD, Chonte sos una kk, apenas pude manejar a la casa, despues del entreno

alsdkfjsldkfjalkdfaldfkas








p.d. en tres meses te ofresco resultados compa

[Elektrospeed]

Iniciado por ReLL1K

No valdria la pena agregar un par de cucharadas de aceite de oliva a la cena y almuerzo?? Lo digo porque no veo mucha grasa de la buena ahi, y si el cuerpo ve que no consumimos grasa, menos va a querer tirar la que esta acumulada... No tengo mucha experiencia en esto pero tuve la oportunidad de conocer un amigo culturista de argentina que me enseño mucho.... aun asi nunca lo practique, maldito biotipo que herede .

Si, sería buena idea.

[Freaks89]

buenisima onda mano, deveras gracias por la ayuda!!