Ejercicios de Terapia?

[FX machine]

Jovenes tengo algunas preguntas y talvez alguien que sepa de esto me puede asesorar, mañana me quitan el yeso estuve enyesado casi por dos meses segun se yo por elongacion de ligamentos del tobillo y quisiera saber si alguien sabes sobre algunos ejercicios que pueda hacer en casa como terapia para fortalecer el tobillo y caminar bien, Gracias

[Juanjo]

Hay un ejercicio que yo hacia cuando tenia lesionado el tobillo, te sentas pones el pie plano en el piso y levantas la punta del pie sin mover el talon, ya que vayas avanzando le podes poner pesas de 1 o 2 libras a la punta del pie para levantarlo de igual manera.

Tambien haciendo ejercicio como para pantorrilla pero sin peso es bueno.

[FX machine]

Iniciado por Juanjo

Hay un ejercicio que yo hacia cuando tenia lesionado el tobillo, te sentas pones el pie plano en el piso y levantas la punta del pie sin mover el talon, ya que vayas avanzando le podes poner pesas de 1 o 2 libras a la punta del pie para levantarlo de igual manera.

Tambien haciendo ejercicio como para pantorrilla pero sin peso es bueno.

Gracias viejo los voy a probar

[CHONTE]

Iniciado por TOYOTA COROLLA

Gracias viejo los voy a probar

SI tenes tiempito practicate hidroterapia, empeza caminando en la picina y haciendo patadas poco a poco x lo menos 1 hora diaria, yo tube luxacion del tobillo y con esto me dio muy buen resultado y sin temor a lesiones post yeso.

[FX machine]

Iniciado por cmomo

SI tenes tiempito practicate hidroterapia, empeza caminando en la picina y haciendo patadas poco a poco x lo menos 1 hora diaria, yo tube luxacion del tobillo y con esto me dio muy buen resultado y sin temor a lesiones post yeso.

gracias viejo fijate que ya me quitaron el yeso pero tengo bien inchado el tobilllo y me da miedo acentar el pie porque me duele vos sabes que me puedo echar o hacer para que me baje la inchazon?

[CHONTE]

es normal, el que te quiten el yeso no significa que ya podas correr o que no te duela al contrario esta es la etapa mas pizada de la rehabilitacion, en mi caso la inchazon y los moretes duraron como 15 dias despues de la quitada del yeso ahora el dolor como unos 2 meses mas pero fue desapareciendo gradualmente en este tiempo porque las partes afectadas no estan fuertes estan sensibles aun y para eso es la terapia para fortalecerlo. yo te recomiendo que hagas un remedio casero si tenes la oportunidad y queres hacerlo, lienzos de agua lo mas caliente que aguantes con apasote y sal todos los dias, despues de haber hecho los lienzos aplicas pomada de "diclofenaco" en cualquier farmacia la podes encontrar eso ayudara a disminuir la inchazon y un poco el dolor pero durante terapia a hacerle huevos porque duele esa mierda mano. suerte

[FX machine]

Iniciado por cmomo

es normal, el que te quiten el yeso no significa que ya podas correr o que no te duela al contrario esta es la etapa mas pizada de la rehabilitacion, en mi caso la inchazon y los moretes duraron como 15 dias despues de la quitada del yeso ahora el dolor como unos 2 meses mas pero fue desapareciendo gradualmente en este tiempo porque las partes afectadas no estan fuertes estan sensibles aun y para eso es la terapia para fortalecerlo. yo te recomiendo que hagas un remedio casero si tenes la oportunidad y queres hacerlo, lienzos de agua lo mas caliente que aguantes con apasote y sal todos los dias, despues de haber hecho los lienzos aplicas pomada de "diclofenaco" en cualquier farmacia la podes encontrar eso ayudara a disminuir la inchazon y un poco el dolor pero durante terapia a hacerle huevos porque duele esa mierda mano. suerte

Gracias vos y no me queda mas que hacerle huevos que ya estoy grande

[Jóse]

mira lo primero que tenes que hacer, lo siguiente:


en una cubeta pone agua fria pero asi friisima, agrgale hielo para que este fria fria, luego en otra cubeta pone agua caliente, no hirviendo , pero si caliente caliente...

luego metes el pie en la cubeta con agua fria, durante 3 min. lo scas y lo metes en la cubeta con agua caliente, durante 3 min... reoetis esto unas 8 veces...

y luego haciendo lo mismo de cambiar de cubeta cada 3 min... solo que ahora le agregas movimiento a tu tobillo... rotalo, levemente no de un solo....

esto te sirve a desinflamar(es lo mejor para esto te lo aseguro) y los movimientos en el agua son de lo mejor para rehabilitaciones...

[umnitza]

Iniciado por TOYOTA COROLLA

Jovenes tengo algunas preguntas y talvez alguien que sepa de esto me puede asesorar, mañana me quitan el yeso estuve enyesado casi por dos meses segun se yo por elongacion de ligamentos del tobillo y quisiera saber si alguien sabes sobre algunos ejercicios que pueda hacer en casa como terapia para fortalecer el tobillo y caminar bien, Gracias

Y tu Doctor no te puede referir a un Therapista?

Aqui por lo regular cuando te quitan el yeso, Por Ley te mandan a un GYM designado para Therapia... Los ejercicios y maquinas sos diferentes a los usados en GYM Normales.

Esos mismos gym como mencionarion aqui en este thread, usan Piscina.
Mi hermano lo mandaron 6 semanas, 2 dias por semana, 1 hora por sesion, despues pudo regresar el chance.

[CHONTE]

Iniciado por J&#243

mira lo primero que tenes que hacer, lo siguiente:


en una cubeta pone agua fria pero asi friisima, agrgale hielo para que este fria fria, luego en otra cubeta pone agua caliente, no hirviendo , pero si caliente caliente...

luego metes el pie en la cubeta con agua fria, durante 3 min. lo scas y lo metes en la cubeta con agua caliente, durante 3 min... reoetis esto unas 8 veces...

y luego haciendo lo mismo de cambiar de cubeta cada 3 min... solo que ahora le agregas movimiento a tu tobillo... rotalo, levemente no de un solo....

esto te sirve a desinflamar(es lo mejor para esto te lo aseguro) y los movimientos en el agua son de lo mejor para rehabilitaciones...

contrastes buena idea tambien lo unico que es tratamiento para lesiones recientes no para terapia de recuperacion. pero si te ayudara a desinflamar y a quitar el dolor, para todo lo demas lo anterior