Algunas Rutinas!

umnitza · 02-Aug-2006, 18:10

Rutina 1:
Lunes: Chest and Tris
Martes: Back and Bis
Miercoles: Off for now cardio ((coming soon))
Jueves: Shoulders
Viernes: Legs
Sat and Sun off for now cardio soon

Rutina 2:
Monday: Chest and Tris (abs included)
Tuesday: Cardio
Wednesday: Back and Bis (abs included)
Thursday: Cardio
Friday: Shoulders (abs included)
Sat : Off
Sun: Legs (abs included)

Rutina 3:
Day 1: Biceps (Heavy)
Day 2: Triceps (Heavy)
Day 3: Shoulder (Heavy)
Legs (Heavy)
Day 4: Back (Heavy)
Biceps (Light)
Day 5: Chest (Heavy)
Triceps (Light)
Day 6: Jog/Run
Day 7: Jog/Run

~~turboed~~ · 02-Aug-2006, 18:12

thanks! creo que sera util para esta semana
gracias
saludos

umnitza · 05-Aug-2006, 08:28

Rutina 4:
mon. chest/tri
tue. off
wed. bi/forarms/abs
thur. legs/neck
fri. shoulders/trapz/abs
sat. off
sun. off

LSpec · 05-Aug-2006, 13:43

Cita:

Iniciado por umnitza

Rutina 4:
mon. chest/tri
tue. off
wed. bi/forarms/abs
thur. legs/neck
fri. shoulders/trapz/abs
sat. off
sun. off

Explicame que rutina es la mas conveniente para mi....

ya estoy delgado y me gustaria subir un poco de volumen pero moderamente, y me veo medio marcado, hace rato que no voy al gym

DoNkEy · 06-Aug-2006, 21:36

Cuales de estas rutinas son para principiantes/intermedios/avanzados?

Juanjo · 06-Aug-2006, 22:54

Cita:

Iniciado por DoNkEy

Cuales de estas rutinas son para principiantes/intermedios/avanzados?

Yo digo que cualquiera puede hacer las rutinas, la unica diferencia va a ser el peso que le metas.
Igual hay que ir probando cual es la rutina que mas le pega a uno.

**spike** · 06-Aug-2006, 22:56

pregunta..
trabajando un grupo muscular una sola vez por semana... no vuelve el proceso de crecimiento muy lento????

umnitza · 07-Aug-2006, 08:03

Cita:

Iniciado por black_e36

pregunta..
trabajando un grupo muscular una sola vez por semana... no vuelve el proceso de crecimiento muy lento????

Totalmente.
Minimo 2 veces y dandole DURO, asi descansa durante la semana... recorda que el MUSCULO crece solamente cuando "descansa" - es cuando uno duerme.

full17 · 09-Aug-2006, 14:18

yo ando ultimamente con una rutina de 3 dias ... es sumamente fuerte asi q novatos abstenerse
1er dia
press de banca 1*20, 1*15,1*10,4*6-8
press inclinado mancuernas 4* 6-8
press sentado hombros mancuenrnas 3 * 6-8
triceps polea 1*15,6*8-10
bicpes mancuerna, 4*8-10, 1*6

segundo dia
dominadas 4 * min 6
jalones pecho 1*15,1*12,4*8-10
remo T 4-8
elevaciones laterales serie descente 3 bajadas 4 de 10
tricpes barra z 4*10
curl barra z 4* 10
peso muerto 4 *10

3 dia
sentadilla 1*20.1*15,1*10,4*6-8
prensa olimpica 4* 6-8, 1*15
extensiones y leg curl aternado 4 *10
si hay fuerza sentadilla sissy 3*15
pantorrilla 6* 15
entre dia 1 y dos descanso puede ser solo cardio
despues del dia 3 dos dia de descanso solo cardio

Juanjo · 09-Aug-2006, 20:50

Cita:

Iniciado por full17

yo ando ultimamente con una rutina de 3 dias ... es sumamente fuerte asi q novatos abstenerse
1er dia
press de banca 1*20, 1*15,1*10,4*6-8
press inclinado mancuernas 4* 6-8
press sentado hombros mancuenrnas 3 * 6-8
triceps polea 1*15,6*8-10
bicpes mancuerna, 4*8-10, 1*6

segundo dia
dominadas 4 * min 6
jalones pecho 1*15,1*12,4*8-10
remo T 4-8
elevaciones laterales serie descente 3 bajadas 4 de 10
tricpes barra z 4*10
curl barra z 4* 10
peso muerto 4 *10

3 dia
sentadilla 1*20.1*15,1*10,4*6-8
prensa olimpica 4* 6-8, 1*15
extensiones y leg curl aternado 4 *10
si hay fuerza sentadilla sissy 3*15
pantorrilla 6* 15
entre dia 1 y dos descanso puede ser solo cardio
despues del dia 3 dos dia de descanso solo cardio

esta pesada tu rutina mano

06-Sep-2006, 10:42

Cita:

Iniciado por umnitza

Rutina 1:
Lunes: Chest and Tris
Martes: Back and Bis
Miercoles: Off for now cardio ((coming soon))
Jueves: Shoulders
Viernes: Legs
Sat and Sun off for now cardio soon

Rutina 2:
Monday: Chest and Tris (abs included)
Tuesday: Cardio
Wednesday: Back and Bis (abs included)
Thursday: Cardio
Friday: Shoulders (abs included)
Sat : Off
Sun: Legs (abs included)

Rutina 3:
Day 1: Biceps (Heavy)
Day 2: Triceps (Heavy)
Day 3: Shoulder (Heavy)
Legs (Heavy)
Day 4: Back (Heavy)
Biceps (Light)
Day 5: Chest (Heavy)
Triceps (Light)
Day 6: Jog/Run
Day 7: Jog/Run

pero alternas estas rutinas durante el mes?!?!

actualmente mi rutina es la siguiente:

lunes - pecho - abs
martes - espalda
miercoles - pierna - abs
jueves - brazo (bicep y tricep)
vienres - hombro - abs
sabado - spinnig y swim

umnitza · 11-Sep-2006, 20:15

Cita:

Iniciado por chepe.GT

pero alternas estas rutinas durante el mes?!?!

actualmente mi rutina es la siguiente:

lunes - pecho - abs
martes - espalda
miercoles - pierna - abs
jueves - brazo (bicep y tricep)
vienres - hombro - abs
sabado - spinnig y swim

si alterno.. jamas trabajo los 7 dias.
cuando escribi sunday = OFF (no voy)
o no voy jueves y domingo.

Miercoles tu rutina haces piernas.......trata de darle TODO y no hagas abs.
hace abs cuando hagas espalda y pecho... 2 dias totalmente diferente.

11-Sep-2006, 21:17

Cita:

Iniciado por umnitza

si alterno.. jamas trabajo los 7 dias.
cuando escribi sunday = OFF (no voy)
o no voy jueves y domingo.

Miercoles tu rutina haces piernas.......trata de darle TODO y no hagas abs.
hace abs cuando hagas espalda y pecho... 2 dias totalmente diferente.

se me olvido mencionar es q todos los dias trabajo cardiovascular, ya sea banda o spinning.. en total 45mins

gracias

02-Aug-2006, 18:10	#1
umnitza like ma bell, i got the.. Fecha de Ingreso: 18-June-2006 Ubicación: Home of the Yankeeees! Mensajes: 1.044 Feedback Score: 0 reviews	Algunas Rutinas! Rutina 1: Lunes: Chest and Tris Martes: Back and Bis Miercoles: Off for now cardio ((coming soon)) Jueves: Shoulders Viernes: Legs Sat and Sun off for now cardio soon Rutina 2: Monday: Chest and Tris (abs included) Tuesday: Cardio Wednesday: Back and Bis (abs included) Thursday: Cardio Friday: Shoulders (abs included) Sat : Off Sun: Legs (abs included) Rutina 3: Day 1: Biceps (Heavy) Day 2: Triceps (Heavy) Day 3: Shoulder (Heavy) Legs (Heavy) Day 4: Back (Heavy) Biceps (Light) Day 5: Chest (Heavy) Triceps (Light) Day 6: Jog/Run Day 7: Jog/Run

06-Aug-2006, 21:36	#5
DoNkEy Sebastian Burreb Fecha de Ingreso: 04-June-2006 Mensajes: 1.683 Feedback Score: 0 reviews	Cuales de estas rutinas son para principiantes/intermedios/avanzados? __________________ www.di.fm www.electronik.net

09-Aug-2006, 14:18	#9
full17 Rugby Rules Fecha de Ingreso: 04-June-2006 Mensajes: 267 Feedback Score: 0 reviews	yo ando ultimamente con una rutina de 3 dias ... es sumamente fuerte asi q novatos abstenerse 1er dia press de banca 120, 115,110,46-8 press inclinado mancuernas 4* 6-8 press sentado hombros mancuenrnas 3 * 6-8 triceps polea 115,68-10 bicpes mancuerna, 48-10, 16 segundo dia dominadas 4 * min 6 jalones pecho 115,112,48-10 remo T 4-8 elevaciones laterales serie descente 3 bajadas 4 de 10 tricpes barra z 410 curl barra z 4* 10 peso muerto 4 10 3 dia sentadilla 120.115,110,46-8 prensa olimpica 4 6-8, 115 extensiones y leg curl aternado 4 10 si hay fuerza sentadilla sissy 315 pantorrilla 6 15 entre dia 1 y dos descanso puede ser solo cardio despues del dia 3 dos dia de descanso solo cardio __________________

05-Aug-2006, 08:28	#3
umnitza like ma bell, i got the.. Fecha de Ingreso: 18-June-2006 Ubicación: Home of the Yankeeees! Mensajes: 1.044 Feedback Score: 0 reviews	Rutina 4: mon. chest/tri tue. off wed. bi/forarms/abs thur. legs/neck fri. shoulders/trapz/abs sat. off sun. off

06-Aug-2006, 22:56	#7
spike el foro ha muerto :( Fecha de Ingreso: 04-June-2006 Ubicación: Mixco un yaris Tiempo: don't care Mensajes: 20.985 Feedback Score: 52 reviews	pregunta.. trabajando un grupo muscular una sola vez por semana... no vuelve el proceso de crecimiento muy lento????