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[Ozkar]

Iniciado por z28

vos ozkar y no bajaste de peso cuando terminaste esa dieta?

con la primer dieta q puse, empezas a subir, y a subir y a subir...
de a huevo... pero logicamente es masa va, tonces tu corpulencia aumenta y te desmarcas un poco...

la ultima dieta (la de los 15 ultimos dias) ...si t das cuenta lo q quita es carbohidratos y grasas, entonces lo q aumentaste en la primer dieta con esta lo marcas.. ... de todo lo q subiste anteriormente en estos 15 dias bajas como 3-5 libras pero es x lo q marcas va..

a hueeeevos q estos ultimos 15 dias cambias de rutina, ya no pa aumentar sino mara marcar, x eso se llama dieta de hipertrofia..

[z28]

Iniciado por Ozkar

con la primer dieta q puse, empezas a subir, y a subir y a subir...
de a huevo... pero logicamente es masa va, tonces tu corpulencia aumenta y te desmarcas un poco...

la ultima dieta (la de los 15 ultimos dias) ...si t das cuenta lo q quita es carbohidratos y grasas, entonces lo q aumentaste en la primer dieta con esta lo marcas.. ... de todo lo q subiste anteriormente en estos 15 dias bajas como 3-5 libras pero es x lo q marcas va..

a hueeeevos q estos ultimos 15 dias cambias de rutina, ya no pa aumentar sino mara marcar, x eso se llama dieta de hipertrofia..

pregunte si bajaste de masa despues de la dieta... porqe me imagino que regresaste a comer normal....

[z28]

ojala levante los dos platos de 45 deseenme suerte

[YENKO]

bueno "coca" dfsgsdfg que piensan , comprar la proteina de nitrotech parfa despues de entreno, y la de gnc, la de 2200 calorias, para el desayuno y despues de almuerzo.. ke piensan?

[YENKO]

Iniciado por z28

ojala levante los dos platos de 45 deseenme suerte

pecho pecho pecho dfgsdfgsdfg




decile a alguien ke te ayude, levanta 1 con 35... en la segunda soka 2 con 10 libras, con ayuda, y despues las 2 de 45, vas a poder vas a ver.

[YENKO]

igual hoy me toca pecho a mi sfdgsdfgsd vamos a ver ke tal me va,

[AstarothGT]

Iniciado por joyaoro

mmmm pero si medis 1.70 y pesas 153lbs no estas gordo vos,entonses no creo que tengas mucha panza,si ya haces 45 min. de cardio y queres marcar pues una tu buena dieta t ayudaria y trabajar duro el abdomen, y con lo del animal pack ya con 5 meses seria una buena ocion para empezar,derrepente alguien tiene una buena dieta para el abdomen que yo tambien quiero dkñadkañ

lo mismo pienso pero fijate q de abdomen tengo 86 centimetros pues yo siento q si es mas de la cuenta y abdominales pues hago 3 veces a la semana tons x eso ando viendo alguna opcion de suplemento q me pueda ayudar

[z28]

Iniciado por YENKO

pecho pecho pecho dfgsdfgsdfg




decile a alguien ke te ayude, levanta 1 con 35... en la segunda soka 2 con 10 libras, con ayuda, y despues las 2 de 45, vas a poder vas a ver.

le termine poniendo 95 lbs a cada lado pero solo hice 2 o 3 ya las otras ahuevo me ayudo el entrenador.. de ahi le baje a 80 y me saque otras 5 pero solo 3 fueron mias antes de eso le puse 80 y si me saque 6 solo las otras 4 creo que me ayudo pero no fue mucho

[Hazy]

a mi tambien me toco pecho hoy cambie los dias de las rutinas y las modifique eso quiere decir que hoy hice pecho y hombro, ahora con las dietas mucho dinero no creo que pueda seguirla.

[z28]

Iniciado por Hazy

a mi tambien me toco pecho hoy cambie los dias de las rutinas y las modifique eso quiere decir que hoy hice pecho y hombro, ahora con las dietas mucho dinero no creo que pueda seguirla.

para mi que no es bueno combinar pecho hombro estan demasiado conectados esos musculos como para combinarlos en una rutina

por lo menos yo que hice pecho ahora ni levantar los brazos podia despues del entreno

[Hazy]

Iniciado por z28

para mi que no es bueno combinar pecho hombro estan demasiado conectados esos musculos como para combinarlos en una rutina

por lo menos yo que hice pecho ahora ni levantar los brazos podia despues del entreno

pues a mi solo los hombros me duelen, el pecho no es tanto y eso que le di parejo a las 2 cosas.

[Ozkar]

Iniciado por YENKO

bueno "coca" dfsgsdfg que piensan , comprar la proteina de nitrotech parfa despues de entreno, y la de gnc, la de 2200 calorias, para el desayuno y despues de almuerzo.. ke piensan?

yo no te lo recomiendo...
mezclar proteinas en tu cuerpo es como mezclar 2 tipos diferentes de aceite en un motor...

yo no lo haria.. mejor toma solo nitrotech, pero doble medida, como hablabamos varias paginas atras, despues de entrenar, y 12 horas despues (si entrenas en la mañana) o 12 horas antes (si entrenas en la noche) .... mas o menos nitro a las 10am y a las 10pm... algo asi, pa q sea uniforme la toma cada 12hrs...

Iniciado por Hazy

a mi tambien me toco pecho hoy cambie los dias de las rutinas y las modifique eso quiere decir que hoy hice pecho y hombro, ahora con las dietas mucho dinero no creo que pueda seguirla.

mira vos, yo no juzgo a la mara como hacen su rutina, cada quien la mezcla como puede y como le guste y como sienta mejores resultados...

yo he entrenado con un chavo, bien grande, q ha hecho pecho/hombro, desde q empezo a entrenar... ..y asi lo sigue haciendo...

yo no lo hago asi, simplemente xq como dice z28, son 2 musculos q stan casi en la misma area...

yo he intentado hacerlo asi, y la verdad, la sacaaaada de mierda de pecho, ya no me deja hacer hombro al 100%, xq ya stoy cansado va..

igual he hecho bicep/tricep juntos...
y cuando los separe (pecho/biceps) (espalda/triceps) (hombro/pierna)...
la graaaaaaaaaaaaaaan putaaaaaaaaaa.. x 1000000000

[Hazy]

Iniciado por Ozkar

yo no te lo recomiendo...
mezclar proteinas en tu cuerpo es como mezclar 2 tipos diferentes de aceite en un motor...

yo no lo haria.. mejor toma solo nitrotech, pero doble medida, como hablabamos varias paginas atras, despues de entrenar, y 12 horas despues (si entrenas en la mañana) o 12 horas antes (si entrenas en la noche) .... mas o menos nitro a las 10am y a las 10pm... algo asi, pa q sea uniforme la toma cada 12hrs...



mira vos, yo no juzgo a la mara como hacen su rutina, cada quien la mezcla como puede y como le guste y como sienta mejores resultados...

yo he entrenado con un chavo, bien grande, q ha hecho pecho/hombro, desde q empezo a entrenar... ..y asi lo sigue haciendo...

yo no lo hago asi, simplemente xq como dice z28, son 2 musculos q stan casi en la misma area...

yo he intentado hacerlo asi, y la verdad, la sacaaaada de mierda de pecho, ya no me deja hacer hombro al 100%, xq ya stoy cansado va..

igual he hecho bicep/tricep juntos...
y cuando los separe (pecho/biceps) (espalda/triceps) (hombro/pierna)...
la graaaaaaaaaaaaaaan putaaaaaaaaaa.. x 1000000000

entonces probare de la forma que lo haces vos a ver que tal. Hoy me toca pierna a ver que tal.

[jhony]

Iniciado por Ozkar

mira vos, yo no juzgo a la mara como hacen su rutina, cada quien la mezcla como puede y como le guste y como sienta mejores resultados...

yo he entrenado con un chavo, bien grande, q ha hecho pecho/hombro, desde q empezo a entrenar... ..y asi lo sigue haciendo...

yo no lo hago asi, simplemente xq como dice z28, son 2 musculos q stan casi en la misma area...

yo he intentado hacerlo asi, y la verdad, la sacaaaada de mierda de pecho, ya no me deja hacer hombro al 100%, xq ya stoy cansado va..

igual he hecho bicep/tricep juntos...
y cuando los separe (pecho/biceps) (espalda/triceps) (hombro/pierna)...
la graaaaaaaaaaaaaaan putaaaaaaaaaa.. x 1000000000

vos en cuanto tiempo te recuperas de la hipertrofia?
examinando la rutina que pusiste, si le doy así, no me da tiempo de recuperarme, el tiempo que le toma a mi cuerpo en recuperarse es aprox 3 dias,
mi rutina es asi y siempre logro hipertrofia.
lunes espalda
martes biceps
miercoles pecho
jueves hombros, antebrazos.
viernes pierna
sabado pecho
domingo descanso.

tu rutina esta chilera, pero logras hipertrofia?, se crece si entrenas aun sin alcanzarla?

[joyaoro]

ya me compre el true-mass de la bsn,bueno mucha yo pienso tomarlo 2 veces al dia,yo entreno de 8:30 a 10 de la mañana,me lo tomo despues de entrenar y la otra tipo 4 de la tarde,ahora mi duda es que yo desayuno despues de entrenar tipo 10:15,sera que me doy la misma artada o solo me quedo con la proteina y una galleta o algo asi?? que me recomiendan desayunar...
p.d: yo tambien entreno pecho y hombro y es una sacada de mierda,pero a mi si me gusta entrenar asi,empece en junio y sigo julio asi,en agosto me paso a espalda/hombro

[realxite]

...

bye aslkjdhsad

[jose_echeve]

1 lb x dia q engasado hahaha yo hoy empiezo con la dieta para bajar los % de grasas ojala funcione... combinado con cuts y gym!

[allantuning]

hoy me contaron de este blog en facebook...varios cuates comprarn ahi y la verdad esta barato...mas barato que GNC y mas barato de mara que vende aca en el foro y hay servicio a domicilio..por si quieren comprar o preguntar aca este el link
nutritional depot
http://www.facebook.com/search/?post_form_id=4397c5f11a250055ccb8ef2451be71f5&q=n utritional+depot&init=quick&ref=search_preload#!/nutritiond?ref=ts

[z28]

Iniciado por joyaoro

ya me compre el true-mass de la bsn,bueno mucha yo pienso tomarlo 2 veces al dia,yo entreno de 8:30 a 10 de la mañana,me lo tomo despues de entrenar y la otra tipo 4 de la tarde,ahora mi duda es que yo desayuno despues de entrenar tipo 10:15,sera que me doy la misma artada o solo me quedo con la proteina y una galleta o algo asi?? que me recomiendan desayunar...
p.d: yo tambien entreno pecho y hombro y es una sacada de mierda,pero a mi si me gusta entrenar asi,empece en junio y sigo julio asi,en agosto me paso a espalda/hombro

te recomiendo que te despertes mas temprano para hacer un desayuno pequeño y despues te vayas a entrenar y despues desayunes como normalmente lo haces.... si entrenas sin haber desayunado estas quemando nutrientes y grasas esenciales del cuerpo... por algo el desayuno es el alimento mas importante del dia

[jhony]

Gracias por postear las dietas ozkar, me quedo con esta

DIETA ALTERNATIVA PARA VOLUMEN:

Desayuno:
Vitaminas,
75 g de avena,
4 claras y 1 yema

Media mañana:
75 g de arroz integral,
Pechuga de pollo hervida (150-200 g)
Comida:
350 g de papas hervidas,
1/2 pollo asado o 200 g de ternera
Ensalada
Despues de entrenar:
Batido de carbohidratos
Merienda:
65 g de arroz integral,
2 latas de atun natural o 150 g de pollo
Cena:
Ensalada sin aceite,
250 g de pescado hervido y
Yogur descremado

[joyaoro]

Iniciado por z28

te recomiendo que te despertes mas temprano para hacer un desayuno pequeño y despues te vayas a entrenar y despues desayunes como normalmente lo haces.... si entrenas sin haber desayunado estas quemando nutrientes y grasas esenciales del cuerpo... por algo el desayuno es el alimento mas importante del dia

, lo que pasa es que siempre e entrenado en las mañanas incluso mas temprano y me acostumbre a solo levantarme me cambio y a entrenar sin comer ni mierda ,pero hace algunos meses me empesea quedar sin gas añslkdñsdk,puta de ultimo si sentia que me desmayaba y con un gran dolor de cabeza,la mierda es que no deayuno antes de entrenar porque me siento pesado por desirlo asi y me cuesta entrenar asi,ahora ya como antes y despues de entrenar...

[jhony]

Iniciado por joyaoro

, lo que pasa es que siempre e entrenado en las mañanas incluso mas temprano y me acostumbre a solo levantarme me cambio y a entrenar sin comer ni mierda ,pero hace algunos meses me empesea quedar sin gas añslkdñsdk,puta de ultimo si sentia que me desmayaba y con un gran dolor de cabeza,la mierda es que no deayuno antes de entrenar porque me siento pesado por desirlo asi y me cuesta entrenar asi,ahora ya como antes y despues de entrenar...

y fijo no rendias bien.
no te atores de comida, y si comes hace tiempo para la digestion, vos te estabas haciendo daño en vez de ayudarte klasdjfñsadlñjf

[joyaoro]

Iniciado por jhony

y fijo no rendias bien.
no te atores de comida, y si comes hace tiempo para la digestion, vos te estabas haciendo daño en vez de ayudarte klasdjfñsadlñjf

si vos,pero yo no lo hacia porque no me daba ambre cuando me le levantaba, y cuando tomaba creatina solo eso me tomaba y a entrenar aun asi habian veces que me fundia,increible pero ahora una simple galleta unas cuantas manias o alguna fruta,estan haciendo la diferencia , y ahora con el true-mass espero que me vaya mejor...

[Ozkar]

Iniciado por jhony

vos en cuanto tiempo te recuperas de la hipertrofia?

examinando la rutina que pusiste, si le doy así, no me da tiempo de recuperarme, el tiempo que le toma a mi cuerpo en recuperarse es aprox 3 dias,

mi rutina es asi y siempre logro hipertrofia.

tu rutina esta chilera, pero logras hipertrofia?, se crece si entrenas aun sin alcanzarla?

mira vos... mi tiempo de recuperacion es de 2 dias... ya lo puse a prueba bien..
asi como sta tu rutina, 1 musculo diario, yo la veo muy "suave"
le das demasiado descanso a cada musculo, imaginate haces 1 vez x semana cada musculo, mientras yo lo trabajo 2 veces, es el doble d entrenamiento = el doble d resultados...

pero es como vos decis, hay mara q le da a lo indio sin lograr hipertrofia
ejemplo: tengo un cuate q va en la mañana a judo, en la noche al gym conmigo, y en la tarde cuando tiene tiempo sale a correr...
el cerote en condicion fisica me da verga, vieras cuando entrena, ni siquiera jadea ni se cansa ni nada, tiene una condicion q mis respetos... pero puta esta puro palo, xq esta casi q "excediendose de ejercicio"...

Iniciado por jhony

Gracias por postear las dietas ozkar, me quedo con esta

ya sabes...

pregunte en el gym q iba antes q si me daban una dieta (ambos dueños compiten en fisicocultiurismo)... y me dijeron q me la vendian en Q400... ...... ....me pusieron como la gran puta...

cuando empece a entrenar con otros cuates, me dieron esa dieta q postie, varias rutinas, un vergo d consejos, y entrenaba con ellos d gratis.. ...eso es querer ayudar a la mara, no querer sacar raja d todo... ....Q400 pesos...

[z28]

que hijos de puta esos cobrandote por las dietas

asi que me debes 1600 Q por las rutinas


puta ando hecho mierda de mi pechito