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mmmm yo lo hacia en press de pierna, pones las puntas de los pies en medio y solo empujas con las puntas de los pies son 20 despues juntas los talones y sacas las puntas de los pies y otras 20 despues asi como convergente las puntas y los talones para afuera otras 20 y despues 15 segundos con las puntas de los pies extendidos, todo esto que te digo es seguido sin parar y ya con eso esta medio medio, depues hacelo con la maquina que solo haces pantorilla hasta donde aguantes jejeje orale, suerte con el dolor
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