[SUPLEMENTOS] Compartamos: Experiencias, Dudas, Aclaraciones...

[javieringo1]

lean este articulo que me encontré

http://www.sobreentrenamiento.com/pu...?ida=1029&tp=s



resumen:

Efectos del Ancho de Agarre sobre el Rendimiento y el Riesgo de Lesión en el Ejercicio de Press de Banca
Para minimizar el riesgo de lesión, el ejercicio de press de banca debería realizarse con un ancho de agarre ≤ 1.5 veces el ancho biacromial para así mantener la abducción del hombro en menos de 45º (8, 10). Se ha sugerido que la fase descendente debería finalizar 4-6 cm por encima del pecho (11), y que la utilización de un agarre angosto puede reducir potencialmente el riesgo de lesión, reduciendo el nivel de alargamiento de las fibras de la porción inferior del pectoral mayor. Sin embargo, esto solo sería aplicable en los levantadores recreacionales, ya que los levantadores de potencia competitivos deben hacer descender la barra hasta tocar el pecho antes de comenzar con la fase ascendente. Los ajustes en el ancho de agarre reducirán el ángulo de abducción y posiblemente la rotación externa del hombro, reduciendo a la vez el riesgo de lesión sin alterar el rendimiento en el ejercicio y los beneficios que pueden obtenerse del mismo (3, 6, 12).

También es esencial no se utilicen cargas que puedan alterar la técnica de forma tal que se incremente el nivel de propiocepción y se permita el perfeccionamiento de la técnica (10), especialmente durante la rehabilitación post lesión, ya que las lesiones pueden resultar en una reducción de la propiocepción y en la co-activación de los músculos que forma en manguito rotador, derivando en un incrementado riesgo de inestabilidad recurrente (15).

[Bulldozer]

Desayuno: 6:30 AM
6 claras 1 yema, 1 vaso de incaparina, (vos la avena como atol o asi entera con agua o leche?) yogurt con granola

refaccion 1: 9:00 AM
2 sandwich de pan integral en rodaja con jamon de pavo, lechuga y tomate.
+ 1 manzana

refaccion 2 11:30AM200 ml de yogurt natural descremado con fresas, + proteina light 20 grms

Almuerzo: 2:30 PM
200 gramos de pollo, carne, pescado o atun, lo combino con ensalada (lechuga, pepino y un poco de zanahoria) 50 grms arroz integral

entreno 4:15-6:00 PM 15 minutos cardio, 1 hora pesas, 30 minutos cardio

Cena: 6:15 PM
200 gramos de pollo o atun, y ensalada, avena entera con agua y talvez unas 3 claras de huevo

no se si meter otra refaccion tipo 8:00 PM ya que a las 9 ya estoy dormido salñdkfhaslkdfa
o meter las claras de huevo a esta hora

[Bulldozer]

Iniciado por javieringo1

lean este articulo que me encontré

http://www.sobreentrenamiento.com/pu...?ida=1029&tp=s



resumen:

estaba leyendo sobre el agarre de la barra tambien, el hacerlo con el dedo gordo por detras de la barra para que el peso recaiga sobre el antebrazo y no sobre la muñeca si se agarra con el dedo gordo por delante

[javieringo1]

Iniciado por Bulldozer

estaba leyendo sobre el agarre de la barra tambien, el hacerlo con el dedo gordo por detras de la barra para que el peso recaiga sobre el antebrazo y no sobre la muñeca si se agarra con el dedo gordo por delante

cabal, no colocar la barra en la base de los dedos para que no te doble la muñeca, sino en la 'base del pulgar' para que quede en línea con el antebrazo y no la doble

Iniciado por Bulldozer

no se si meter otra refaccion tipo 8:00 PM ya que a las 9 ya estoy dormido salñdkfhaslkdfa
o meter las claras de huevo a esta hora

avena tipo atolito, podés comprar instantánea pero ya viene más 'procesada'

tipo 8 comé requesón, vasito de leche y cucharada de mantequilla de maní

siempre contá los macronutrientes de tu dieta, gramos de prote, grasa y carbos para ver si satisfacen lo que necesitas según tu peso actual/altura/meta, y calorías necesarias
aqui las podés calcular

[realxite]

javier y mi dieta para subir aslkjdhsaldkjahsd no subo ni a putas

ahorita ya cambie a 4 dias por semana alskjdh

[Bulldozer]

alguien ha comprado claras de huevo en otro lugar que no sea la pasteleria milano, el pizado encargado de las claras no contesta necesito para el lunes :sad:

[realxite]

Iniciado por Bulldozer

alguien ha comprado claras de huevo en otro lugar que no sea la pasteleria milano, el pizado encargado de las claras no contesta necesito para el lunes :sad:

No vos, siempre he querido comprar la pura clara pero no sabia donde.

Todos dicen pastelerias pero que weba andar buscando asldkjsad

Precio ? cantidad ?

[realxite]

http://streaming.bodybuilding.com/2011-arnold-webcast/

[Bulldozer]

Iniciado por realxite

No vos, siempre he querido comprar la pura clara pero no sabia donde.

Todos dicen pastelerias pero que weba andar buscando asldkjsad

Precio ? cantidad ?

fiajte que el galon me lo habian dado a 35 pero como que le subieron no estoy seguro, pero el pizado encargado de las claras en la pasteleria milano le esta pelando contestar esa su babosada, y solo atiende de 8 a 8:30 y tenes que llamar antes para ver si hay aslñdhfañlsfhasdf que huevos por eso ando buscando otra pasteleria que venda.

a y tenes que llevar tu trasto para que te las hechen

[jhony]

hice esta dieta para marcar, que piensan?


5:00 am
animal cuts + 1 litro de agua

8:00 vaso de avena light

8:30 licuado de frutas, refresco de frutas, 2 huevos y frijoles.

9:30 barra de trigo y avena special k y vaso de yougurt light + 2 vasos de agua

12:00 animal cuts + 2 vasos de agua

12:45 pollo cocido (1 pieza) arroz, verduras, tortillas, refresco natural de frutas + 2 vasos de agua y gelatina :comida

ahora en la tarde no sé que comer

20:30 3 huevos cocidos con salsa de tomate, tortillas y dos vasos de agua pura


ahora con la rutina no se que hacer,
estoy haciendo 4 ejercicios de 4 series cada uno, con 16 reps, con el 45% del peso total que normalmente levanto, 4 series de cintura, 4 de abs y 45 mins de cardio

[Bulldozer]

Iniciado por jhony

hice esta dieta para marcar, que piensan?


5:00 am
animal cuts + 1 litro de agua

8:00 vaso de avena light

8:30 licuado de frutas, refresco de frutas, 2 huevos y frijoles.

9:30 barra de trigo y avena special k y vaso de yougurt light + 2 vasos de agua

12:00 animal cuts + 2 vasos de agua

12:45 pollo cocido (1 pieza) arroz, verduras, tortillas, refresco natural de frutas + 2 vasos de agua y gelatina :comida

ahora en la tarde no sé que comer

20:30 3 huevos cocidos con salsa de tomate, tortillas y dos vasos de agua pura


ahora con la rutina no se que hacer,
estoy haciendo 4 ejercicios de 4 series cada uno, con 16 reps, con el 45% del peso total que normalmente levanto, 4 series de cintura, 4 de abs y 45 mins de cardio

a que hora entrenas?

[jhony]

6:00 am a 7:30 am

[norbak]

Iniciado por jhony

hice esta dieta para marcar, que piensan?


5:00 am
animal cuts + 1 litro de agua

8:00 vaso de avena light

8:30 licuado de frutas, refresco de frutas, 2 huevos y frijoles.

9:30 barra de trigo y avena special k y vaso de yougurt light + 2 vasos de agua

12:00 animal cuts + 2 vasos de agua

12:45 pollo cocido (1 pieza) arroz, verduras, tortillas, refresco natural de frutas + 2 vasos de agua y gelatina :comida

ahora en la tarde no sé que comer

20:30 3 huevos cocidos con salsa de tomate, tortillas y dos vasos de agua pura


ahora con la rutina no se que hacer,
estoy haciendo 4 ejercicios de 4 series cada uno, con 16 reps, con el 45% del peso total que normalmente levanto, 4 series de cintura, 4 de abs y 45 mins de cardio

pero solo las claras te estas comiendo verda??? sino la estas cagando la yema no se come!!!! quitate las tortillas, en la tarde como refaccion comete 1 yogurt, una barrita de cereal o galleta integral, una fruta manzana, pera etc.

[Ozkar]

MAÑANA EMPIEZO EL GYM OTRA VEZ...

hoy si agarrense hijos d la gran puta...
alsdkfjañlksdfjañlsdfjklasdf...

[Juke]

Iniciado por Ozkar

MAÑANA EMPIEZO EL GYM OTRA VEZ...

hoy si agarrense hijos d la gran puta...
alsdkfjañlksdfjañlsdfjklasdf...

[Ozkar]

tengo como 2 meses de no levantar pero ni 1 pesa de 10 libras...

es una mierda...

ya mañana empiezo de nuevo...

mañana voy a ir a echar una vuelta a GNC a envenenarme ... dsklfjalsfj..

[Bulldozer]

Iniciado por jhony

6:00 am a 7:30 am

yo meteria mas proteina y carbohidratos despues del entreno y durante el dia, meteria mas claras y quitaria las yemas si es que te las estan comiendo, la salsa en la noche con huevos tampoco, en la cena que va a ser tu ultima comida meteria algo mas limpio, ya sea solo las claras o una ensalada y atun y/o pollo. y antes de ir al gym aunque sea comete un par de bananos que en una de estas vas a caer desmayado asljdhfasdjñskñdfhaslñdhf

[realxite]

Iniciado por Bulldozer

fiajte que el galon me lo habian dado a 35 pero como que le subieron no estoy seguro, pero el pizado encargado de las claras en la pasteleria milano le esta pelando contestar esa su babosada, y solo atiende de 8 a 8:30 y tenes que llamar antes para ver si hay aslñdhfañlsfhasdf que huevos por eso ando buscando otra pasteleria que venda.

a y tenes que llevar tu trasto para que te las hechen

buena onda , voy a ver cuando voy a comprar

Iniciado por jhony

ahora con la rutina no se que hacer,
estoy haciendo 4 ejercicios de 4 series cada uno, con 16 reps, con el 45% del peso total que normalmente levanto, 4 series de cintura, 4 de abs y 45 mins de cardio

como 3 paginas atras puse una rutina para marcar, esa te puede servir

Iniciado por Ozkar

MAÑANA EMPIEZO EL GYM OTRA VEZ...
hoy si agarrense hijos d la gran puta...
alsdkfjañlksdfjañlsdfjklasdf...

Vos ... el pablojo quiere meterse al gym me dijo, jalalo

Asi no va solo y sobre todo no se aburre aslkjdhaslkdjh

PD:

[jhony]

Iniciado por norbak

pero solo las claras te estas comiendo verda??? sino la estas cagando la yema no se come!!!! quitate las tortillas, en la tarde como refaccion comete 1 yogurt, una barrita de cereal o galleta integral, una fruta manzana, pera etc.

con yemas
lkasdf ya quité los dos huevos, ahora son 6 claras

Iniciado por Bulldozer

yo meteria mas proteina y carbohidratos despues del entreno y durante el dia, meteria mas claras y quitaria las yemas si es que te las estan comiendo, la salsa en la noche con huevos tampoco, en la cena que va a ser tu ultima comida meteria algo mas limpio, ya sea solo las claras o una ensalada y atun y/o pollo. y antes de ir al gym aunque sea comete un par de bananos que en una de estas vas a caer desmayado asljdhfasdjñskñdfhaslñdhf

sin salsita de tomate
para la cena voy a dejar solo claras con pollito cocido.
Gracias por la ayuda.

[joyaoro]

Iniciado por Ozkar

tengo como 2 meses de no levantar pero ni 1 pesa de 10 libras...

es una mierda...

ya mañana empiezo de nuevo...

mañana voy a ir a echar una vuelta a GNC a envenenarme ... dsklfjalsfj..

puta y porque dejast de ir t lesionastes o t dio wueva??

[croft360]

Mucha, hasta ahora posteo aca porque he tenido un mi conflicto que me ha bajado un cacho los animos y se los expongo ahora:
pues llevo 3 meses en el gym haciendo pesas como ya saben, casi desde el principio comencé a tomar proteina: la whey 100% de ON la que venden en GNC, la tomaba 3 veces al dia, y me comia 4 huevos al dia con la yema. Esta era mi dieta ve:

como entreno a las 5:30 am entonces mi dieta es mas o menos asi:

5:10 - Una rodaja de pan integral untada con queso o frijolitos, una taza de cafe para no ir con el estomago vacio.
7:00 - 20 minutos despues de entrenar batido con: 1 vaso de leche
semi+1 medida de prote whey (24 grms de proteina) + 2 cucharadas de avena molida.
7:45 - llego a desayunar mejor a mi casa: 3 huevos revueltos + frijolito +quesito frezco +jugo de naranja o agua pura + multivitaminico
CENTRUM para estar balanceado.
11:00 - Batido con: 1 vaso de leche semi+1 medida de prote whey (24 grms de proteina)+ 2
cucharadas de avena molida.
13:00 - almuerzo: 1 pechuga de pollo + 1/2 taza de ejotes + arroz o
pure de papa o verduritas mixtas.
16:30 - Batido con: 1 vaso de leche semi+1 medida de prote whey (24 grms de proteina)+ 2
cucharadas de avena molida.
19:00 - cena: 1 rodaja de pan integral mas frijolitos lksdjflkjsdf. queso y
crema alguna ensaladita, agua pura o cafe.

Pues hace 3 semanas empecé con dolores de articulaciones que hasta caminar me dolia, me hice examenes y tenia antiestreptolicina 4 veces lo maximo normal, acido urico 4 veces lo maximo normal y proteina C reactiva mas arriba del maximo.
pues mi doctora me dijo que era por exceso de proteina y que el cuerpo no la estaba deshechando por la orina, que esa proteina que compre era mala que no tome suplementos, tambien me dijo que no comiera tantos huevos, que lo mas que tenia que comer eran 5 huevos a la semana. Yo le dije que tenia esa dieta por el ejercicio y todo el rollo, pero igual me dijo que no consumiera tanta proteina. Al hacer mis cuentas consumia alrededor de 140 gramos de proteina al dia y mi peso es de 130 libras.
Yo se que aca ninguno es medico que yo sepa al menos, pero muchos de ustedes ya llevan mas tiempo en este rollo y quisiera saber si se han enfrentado con este tipo de inconvenientes, será que consumia demasiado suplemento o muchas yemas de huevo o que se yo ????

[realxite]

Yo no tengo ni la menor idea que decirte mano, cada uno reacciona distinto.
Con esos mismos examenes busca otra opinion, talvez hay algo mas

La proteina que estas tomando es de la mejores asi que "su madre" asldkjsasdlkj... huevos no son muchos , creo que es normal

no te quito otra cosa aparte de la prote ?

el acido urico no sube por la prote alkjdsad mas creeria que es por el cafe y los frijoles, tomate, carnes rojas... eso fijo te lo quitan.

Que sigas mejor mano

PD: Hasta mal me siento por eso que te pasa

[Juke]

y que edad tenes?

[croft360]

Pues no me dijo nada del cafe, sino que nada de prote y casi nada de huevos frijol y tomate, la verdad me siento hecho lata porque si es asi no podria ver muchos resultados , tengo 28 años, un cuate que es medico tambien me dijo que exceso de proteina pero yo siento que no era mucho, pero sera tambien mucha yema de huevoo que se yo.

[jhony]

fijo, mucha proteína estas consumiendo.
Y con dieta alta en prote, se baja el calcio en tu cuerpo, por eso el dolor en articulaciones.