[SUPLEMENTOS] Compartamos: Experiencias, Dudas, Aclaraciones...

[undertakergt]

Iniciado por Bernerosky

por ahi vendra un experto en nutricion a orientarte, solo lo que yo puedo ver y lo que YO haria en tu caso es,

en el desayuno usar jamon pero de pavo, lechuga , 1 aguacate, el té seria solo verde, sin agregados,

la carne no explicas si es todos los dias, pero segun sé, lo mejor es consumirla 2 veces x semana 1 vez al dia

bajarle a los panes de subway, por los ingredientes de las harinas, aun siendo integrales, opcion buscar tortillas o ensaladas, fruta etc.

la leche mejor si es de soya o almendras,

bajarle a la carne asdf

por tu altura como que tenes bastate sobrepeso, y veo que no consumis frutas, solo las fresas, pero esas no te aportan mucho, consumi mas frutas ej manzanas, peras, sandia, limones, melon, payaya, apio, etc, y bajale a las carnes y harinas,

las frutas aportan bastante energia, incluso te sirve como un snack pre entreno, ej una manzana troceada con un poco de mantequilla de mani sin grasa, 15 min antes y te dan fuerza y liquidos que consumis en entreno.

ok te entiendo el punto pero segun un amigo es mejor comer mucha proteina para poder bajar de peso ,por eso opte a no comer grasas, voy a modificar lo del pan de integral por ensalada de atun haber como me va, y con que maquina o donde podria ver cual es el indice de masa corporal exacto que tengo ya que es un dato q me gustaria saber

[Bernerosky]

Iniciado por undertakergt

ok te entiendo el punto pero segun un amigo es mejor comer mucha proteina para poder bajar de peso ,por eso opte a no comer grasas, voy a modificar lo del pan de integral por ensalada de atun haber como me va, y con que maquina o donde podria ver cual es el indice de masa corporal exacto que tengo ya que es un dato q me gustaria saber

si tenes razon, pero hay proteinas mas saludables que la carne asada,


ej los huevos, pechugas de pollo, filete de pescado, frijoles negros, lentejas, granos, como nueces, granola baja en calorias etc,
grasas podes comer, pero no las saturadas, como en comidas fritas, pollo frito, papas fritas etc,

ej aceite de oliva con una ensalada, tomates, cebolla, pechuga de pollo, 1 aguacate, comes grasas sanas y proteinas.


Hay uns pesas en varios centro comerciales, ahi te sacan cuanto tenes de masa corporal, sobrepeso de acuerdo a estatura, 1 peso vale ajsdf

ahora si queres un dato mas exacto o pro, talvez seria con un nutricionista.

[njosef93]

Qué opinan respecto a este suplemento, he leído cosas buenas e interesantes respecto a el.

[jhony]

Ese es muy bueno. Mejora la absorción de la proteínas. Mejora el apetito.
Es el único suplemento que volvería a tomar.

[njosef93]

Iniciado por jhony

Ese es muy bueno. Mejora la absorción de la proteínas. Mejora el apetito.
Es el único suplemento que volvería a tomar.

Nítido gracias por la opinión!

[El Hector]

se anda muriendo de nuevo el thread??? como van con sus rutinas y suplementos mucha?

[norbak]

Iniciado por njosef93

Qué opinan respecto a este suplemento, he leído cosas buenas e interesantes respecto a el.

buenisimo en amino fuel!!!!!!!!!!!!! de lo mejor para recuperacion y absorcion de la prote!!!!!!!! recomendadisimo.


P.D: este año como por motivo de chance me tuve que cambiar, me afloje totalmente, estoy entrenando pura lata y cardio casi que no hago, ya me , me desmotive.

[El Hector]

Iniciado por norbak

P.D: este año como por motivo de chance me tuve que cambiar, me afloje totalmente, estoy entrenando pura lata y cardio casi que no hago, ya me , me desmotive.

MAAAANO, no te desmotives por eso. Tanto esfuerzo y plata tirados por ahí??

entrale en serio de nuevo, el músculo es agradecido y rápido vuelve a sus niveles si no has dejado mucho tiempo de entrenar.

animo compadre, yo entreno en mi casa, a las 5 de la mañana mientras todos están roncando aun....

[Bernerosky]

bueno para qeu se levante esto,

llevo 3 semanas usando el Amino X y que buenisimo muchá, no amanezco tan pizado,

el viernes empezé tomando tambien el N. O. Explode powta como ayuda para entrenar, muy buenos estos pre y post, recomendados.

Solo bajo un poco mas y me tiro al entrenamiento de Jim Stopanni

lo malo que tendria que pagar gimnasio ajsf

[El Hector]

Del Amino X tengo buenas referencias. A mi me sirve mucho también la creatina, no amanezco tan fregado. Pero ahorita ando en el periodo de descanso de esa onda y si que hace falta,,,,, pero mejor, no quiero acostumbrarme a esa vaina.

¿cual es el entrenamiento de Jim Stopanni?

[Bernerosky]

Iniciado por El Hector

Del Amino X tengo buenas referencias. A mi me sirve mucho también la creatina, no amanezco tan fregado. Pero ahorita ando en el periodo de descanso de esa onda y si que hace falta,,,,, pero mejor, no quiero acostumbrarme a esa vaina.

¿cual es el entrenamiento de Jim Stopanni?

si si hay que tener cuidado, el amino x en las instrucciones dice que al terminar 1 bote hay que esperar minimo 3 semanas para iniciar otro, si se quiere continuar tomando, ni que fuera fresco dijo uno ajsdf

el de Jim mira aqui,

http://www.bodybuilding.com/fun/jim-...-to-shred.html

lo deawevo que es gratis, dan videos, las rutinas, alimentacion, que suplementos tomar, todo.

adicional estoy ahorrando para traer mi Bulgarian Bag

[El Hector]

que interesante se ve esa vaina,,,, i`m a little bruto pal english, pero yo digo que si le atino... por lo que veo a simple vista es que se trata de un plan mas de marca que de volumen, ¿verdad que si?

yo ando en plan de volumen todo este año, siento que voy bien, por lo menos eso dice mi mujer jajajaja.

[maruvin]

Iniciado por El Hector

MAAAANO, no te desmotives por eso. Tanto esfuerzo y plata tirados por ahí??

entrale en serio de nuevo, el músculo es agradecido y rápido vuelve a sus niveles si no has dejado mucho tiempo de entrenar.

animo compadre, yo entreno en mi casa, a las 5 de la mañana mientras todos están roncando aun....

Yo ya ando panzon deje se ir desde enero por motivos de plata al gym y en la casa ahí un par de pesas pero logro ejercitarme creo que es momento de regresar y espero que mi músculo se recupere yo tomaba amino y creatina y proteina....

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[fcbsw]

Que onda mucha!
Miren vengo con una consulta. He ido al gym ya hace unos cuantos meses pero nunca me lo he tomado muy en serio. Duermo poco, como lo que se me da la gana (gracias a mi "habilidad" de comer comer y no engordar) y voy al gym de una forma irregular y poco constante. El punto es que quiero cambiar eso hace tiempo y he reunido (al fin!) unos buenos ahorros para hacerme un buen super y comprar una buena cantidad de comida para hacer una dieta con mucha proteina (dieta para aumentar masa muscular) ya que ahora sí quiero tomar las cosas en serio.
El punto es que vengo a pedirles consejos para esa dieta, ya que no sé hacer una. No sé si alguien tenga alguna (en internet hay más de alguna buena pero no sé si es algo que cualquiera pueda hacer o son para casos particulares), de ser así les agradecería que me digan.
Había pensado algo así (a falta de "pulirla", claro).
-Desayuno: turnarme entre cereal (de fibra para evitar los muy azucarados) y 2 huevos. Acompañar esas comidas con algún pan integral con jalea (cuando coma cereal) y frijoles y jugo de naranja (cuando coma huevo (jajaja)).
-Media mañana: comer una lata de atún y una manzana. Si no 1 yogurt y 10 alemendraz.
-Almuerzo: Un plato principal que puede tunarse entre carne, pollo o pescado, combiana con arroz, frijol en grano. (Aquí me gustaría un poco de ayuda para ver con qué más puedo acompañar el plato principal, además de si saben de algún postre que ayuda a la causa, no me importa engordar un poco pero sería bueno algún postre "limpio").
-Cena: Atún o Sardina, o un vaso de leche y alguna fruta como platano o manzana.

Por cierto, creo que dejaré de tomar mi litro de incaparina de después del entranamiento para cambiarlo por un sumplemento. ¿Me recomiendan alguno? Es mi primero ¿cómo, cuando y cuanto debo tomar?

Sé que es mucho muchá, pero les agradezco demasiado su ayuda!!!

[alexiswilliam]

Que tan bueno sera mucha yo soy seco seco y no engordo con nada sera que es bueno esta proteina ???

[realxite]

Fcb... Métele carbohidratos, es necesario que incluyas en tus comidas grasas, carbos y protes.



Come pastas, arroz, papá, yuca... Etc y grasas podes comer aguacate, semillas, pescado (buenas protes también).



Decís que dormís poco, sino descansas lo suficiente nunca vas a aumentar masa muscular, el musculo se construye descansando después de lo hecho en el gym.



Toma un multivitaminico y ya... Come bien, entrena, descansa y repetí....





Alexis, ese que compraste es un ganador de peso, por lo que seguramente vas a incluir muchas calorías y unos 25-30 gramos de prote.



Revisa bien el contenido y ves sino son demasiadas calorías por toma... Serán de 600 a 2000 calorías seguramente, eso te hará aumentar volumen pero no se musculo solamente.

[fcbsw]

Iniciado por realxite

Fcb... Métele carbohidratos, es necesario que incluyas en tus comidas grasas, carbos y protes.



Come pastas, arroz, papá, yuca... Etc y grasas podes comer aguacate, semillas, pescado (buenas protes también).



Decís que dormís poco, sino descansas lo suficiente nunca vas a aumentar masa muscular, el musculo se construye descansando después de lo hecho en el gym.



Toma un multivitaminico y ya... Come bien, entrena, descansa y repetí....





Alexis, ese que compraste es un ganador de peso, por lo que seguramente vas a incluir muchas calorías y unos 25-30 gramos de prote.



Revisa bien el contenido y ves sino son demasiadas calorías por toma... Serán de 600 a 2000 calorías seguramente, eso te hará aumentar volumen pero no se musculo solamente.

Buena onda mano, cabal ayer compre todo e incluía lo que me recomendaste. Y simon buena onda, ahora me dormiré más temprano para dormir lo más posible.

[uAiO$$]

Que MULTIVITAMINICO recomiendan??

[El Hector]

Iniciado por fcbsw

Que onda mucha!
Miren vengo con una consulta.

Que ondas mano, acá van mis consejos:

1.Tenes que dormir manin, sino de balde el ejercicio y la dieta.
2.Entrena hasta el fallo, quiero decir que la ultima repetición ya no te debe salir. Muchos aconsejan llegar al fallo solo en la ultima serie de cada ejercicio, otros que se llegue al fallo solo una vez. pero en cualquiera de los casos, el fallo es necesario si queres aumentar masa.
3.no comas tanto atun o sardina. los enlatados tienen preservantes y es mejor lo natural. entrale con ganas al pollo sin piel y si te da la bolsa, al pescado natural.
4. como sos ectomorfo, (comes y comes y no engordas) tenes que comer muchas calorías para aumentar de peso. metete a MSN Salud, o al alguna pagina seria de conteo de calorías y de macronutrientes y ayudarte ahí a hacer la dieta.
5. en lugar de la incaparina, compra en paiz o en walmart un bote de proteina Weider y te tomas un vaso o dos al dia. Si te da la bolsa, compra una proteina mas seria en GNC, solo asegurate de que sea WHEY.
6. hace sentadillas!!!! nada como las sentadillas para que te crezcan los brazos y los pectorales. (se que te suena mula, pero la mara acá me dará la razón)

animo pues y a darle compadre, este es deporte de machos jajajajaja.

[gabo19]

Que tal mucha, soy ectomorfo mido 166 y peso 54 kilos, cuando inicie en el gym hace 3 meses pesaba 50 kilos, escribo esto porque quiero consejos sobre algún ganador de peso o proteína para subir mas rápido, se que esto del gym se logra con mucha dedicación y tiempo pero considero que no he avanzado mucho, voy 3 dias a la semana y me canso muy rápido en los ejercicios.

Vale decir que antes de eso llevaba una vida sedentaria y no comía casi nada, ahora mi dieta básicamente es a base de 1/2 kilo de pechuga de pollo, unos 5 huevos y avena leche y arroz al dia, todo eso ya me tiene aburrido pero es lo que mas rápido puedo conseguir y comer porque no tengo mucho tiempo para preparar comida, mi instructor me recomendó una proteína junto con avena y no un gainner, que piensan de eso?

Estaba considerando comprar la whey gold standard y creatina muscle pharm por lo de la fuerza, obvio seguir con la comida aunque si bajarle un poco al pollo por exceso de proteína...

creen que eso me funcionaría o sigo solamente con comida? consejos sobre proteínas y carbohidratos fáciles de digerir?? gracias.

[Fuze]

Iniciado por uAiO$$

Que MULTIVITAMINICO recomiendan??

x2

[SaNdMaN]

Q onda mucha..

Este thread ya se volvio aburrido.. las mismas preguntas de siempre, las mismas respuestas de siempre..

:/

[El Hector]

que ondas SandMan, la cosa es que no es la misma mara de siempre, sino los mandáramos a la droga jajajaja.

pero a estos nuevos comentarios voy a responder:

para ganar masa, un ectomorfo debe comer unas 500 calorías adicionales a las que necesita para mantenerse. esto depende del peso, edad, altura y medidas de cuello, cintura y no se que mas. En todo caso, siempre recomiendo MSN Salud, es gratis y ahí se puede establecer de manera bastante acertada el consumo de calorías que uno necesita.

ahora con el ganador de masa..... a ese siempre le he tenido miedo por dos razones:
1, por el precio (sale re caro obtener macronutrientes de esa manera, es mucho mas barato una dieta balanceada)
2, porque no es aconsejable acostumbrarte a los suplementos tan básicos. Me explico, esta bien hacer un ciclo de creatina en la fase de crecimiento, eso te permite ganar un cacho de agua en los músculos y les da una mejor recuperación. pero es solo un ciclo, y ademas después de eso viene la fase de marcación (porque no creo que nadie quiera ganar masa y quedar como un gordi-mamado). Pero un ganador de masa para un ectomorfo, se puede convertir fácilmente en el pan diario. en ese caso prefiero mil veces comer pollo, que a mi me encanta y que mi mujer lo prepara de varias formas (siempre ligth, nada de recados ni nada por el estilo) y que me proveen de casi todas las protes que necesito.

una creatina por ciclos y una proteína PARA COMPLEMENTAR, si te caería bien. pero como ya dijiste antes, nada es milagroso sino que es un proceso.

ahora con el peso, decís que en 3 meses has subido 4 kilos,,,, a mi eso me parece muy bien. si son kilos de musculo, ya te van a llamar para que des consejos de crecimiento muscular en Mens Health jajajaja. seguí tu rutina, que al parecer esta funcionando bien y varia un poco la preparación de las comidas para que no te aburras de lo mismo. no decís tu edad, pero me imagino que alguna mujer hay en tu vida, tu mama, tu novia, tu esposa, tu hija.... deciles que te echen la mano en lo de la comida y vas a ver. la creatividad de una mujer que te quiera apoyar te va a ayudar mucho, te vas a sorprender de las 10 formas en las que te va a preparar el pollo cocido jajajaja.

dale viaje amigo, la salud es bien importante, y aunque digan que no, las féminas siempre voltean a ver cuando pasa un mamado aunque tenga cara de sapo jajajaja.

[fcbsw]

Iniciado por El Hector

Que ondas mano, acá van mis consejos:

1.Tenes que dormir manin, sino de balde el ejercicio y la dieta.
2.Entrena hasta el fallo, quiero decir que la ultima repetición ya no te debe salir. Muchos aconsejan llegar al fallo solo en la ultima serie de cada ejercicio, otros que se llegue al fallo solo una vez. pero en cualquiera de los casos, el fallo es necesario si queres aumentar masa.
3.no comas tanto atun o sardina. los enlatados tienen preservantes y es mejor lo natural. entrale con ganas al pollo sin piel y si te da la bolsa, al pescado natural.
4. como sos ectomorfo, (comes y comes y no engordas) tenes que comer muchas calorías para aumentar de peso. metete a MSN Salud, o al alguna pagina seria de conteo de calorías y de macronutrientes y ayudarte ahí a hacer la dieta.
5. en lugar de la incaparina, compra en paiz o en walmart un bote de proteina Weider y te tomas un vaso o dos al dia. Si te da la bolsa, compra una proteina mas seria en GNC, solo asegurate de que sea WHEY.
6. hace sentadillas!!!! nada como las sentadillas para que te crezcan los brazos y los pectorales. (se que te suena mula, pero la mara acá me dará la razón)

animo pues y a darle compadre, este es deporte de machos jajajajaja.

Buena onda mano!!!! Se te agradece, llevo casi 4 semanas sin ir entre mis dos semanas de parciales perros y otras 2 que metí el carro al taller, incluso me pesé hoy y gane una par de libras jajaja peor el lunes regreso y sigo tus consejos al pie de la letras!!

[Darth87]

llevo un mes entrenando con una dieta mas sana.. no a la perfeccion pero 0 chucherias y gaseosas y trato de bajarle a las comidas grasas..

pregunto... sera que ya es tiempo para empezar a tomar algun quemador de grasa o me tiro por hacer mas musculo? por que no quiero estar toro.. solo definido