[SUPLEMENTOS] Compartamos: Experiencias, Dudas, Aclaraciones...

[StefanCLK]

Iniciado por Darkwu33

carnita azada con gordito, los chicharrones, las papas fritas, hamburguesas

una or des veces por año no caen mal.. pero cada semana si que .

[fight4fun]

Iniciado por danielmoc

El propósito del alimento es incrementar la duración de la vida (comer para vivir y no vivir para comer), purificar la mente y contribuir a la fuerza física. Los alimentos son el combustible que necesita el cuerpo para mantenerse vital, así que imaginemos que pasa cuando este combustible es impuro: nuestro motor orgánico deja de funcionar correctamente hasta que en algún momento se detiene. Para evitar que esto suceda debemos nutrir al cuerpo con componentes naturales. Muchos de los problemas que se plantean a la hora de una alimentación sana es que nos parece imposible reemplazar los alimentos que ingerimos diariamente por otros más naturales y libres de conservantes químicos. Para hacer las cosas más fáciles le presentamos una lista de alimentos completamente naturales que cubren todas las necesidades diarias del organismo y que constituyen sin duda "las bases de una excelente alimentación". Pero recuerde que una buena dieta alimentaria debe estar siempre acompañada por una rutina cotidiana de ejercicios físicos, pues ellos constituyen el ‘complemento necesario’ para alcanzar una vida más saludable.
Sin entrar en detalle sólo diremos que una alimentación completa e integral debe contener alimentos ricos en proteínas, hidratos de carbono, grasa (no animal), fibras, azúcares (no azúcar blanca refinada), vitaminas y minerales. Considerando todas las propiedades anteriores es cómo el cuerpo obtiene energía y vitalidad para su funcionamiento, que involucra también el proceso de evacuación de los desechos tóxicos (por ej. la fibra facilita la eliminación de los residuos orgánicos).
Los alimentos enumerados a continuación son todos aquellos propuestos por el Naturismo y su selección se basa en los siguientes principios generales de alimentación:

• Consumir cereales integrales.
• Consumir todo tipo de frutas y verduras.
• Consumir poca carne y preferentemente pollo y pescado.
• Consumir lácteos descremados.
• Consumir alimentos que no contengan productos químicos como conservantes.
• Evitar el alcohol, el tabaco y el café.
• No consumir grasa animal, frituras, chocolates y condimentos picantes.
• Evitar el azúcar blanco reemplazándolo con miel de abejas.
• No beber gaseosas y tomar mucha agua natural.
• Comer hasta sentirse satisfecho y evitar cualquier exceso (comer para vivir).

¿QUÉ ALIMENTOS DEBEMOS CONSUMIR?ALIMENTOS CON ALTO CONTENIDO PROTEICO: carne roja magra (sin grasa), pollo, pescado, huevos, leche descremada, quesos, germen de trigo, germen de maíz, lentejas, soja, porotos aduqui, porotos en general, arroz integral, almendras, milanesas de soja, frutas y verduras.

ALIMENTOS CON ALTO CONTENIDO EN HIDRATOS DE CARBONO: harinas integrales en general, pastas (elaboradas con sémola o harinas integrales), pizzas, porotos, patatas (papas), batatas, leche descremada, helados.

ALIMENTOS CON ALTO CONTENIDO GRASO: aceite de maíz, aceite de girasol, aceite de uva, aceite de oliva, nueces, almendras, maní, avellanas, aceitunas, castañas, pignon, semillas de girasol, sésamo, palta (aguacate), lácteos descremados, mayonesa, margarina vegetal.

ALIMENTOS RICOS EN VITAMINAS Y MINERALES: frutas y verduras frescas en general, algas marinas, sal marina.

ALIMENTOS QUE CONTIENEN AZÚCARES: miel, dulces de frutas (elaborados con miel), frutas secas, jaleas, melaza, postres elaborados con miel, dátiles e higos secos.

ALIMENTOS QUE CONTIENEN FIBRA: cereales integrales, salvado (afrecho), trigo, vegetales de hoja, raíces de vegetales, pulpa de frutas.

ALIMENTOS RECOMENDADOS: arroz integral, trigo sarraceno, trigo bourgol, centeno, cebada perlada, maíz blanco, avena arrollada, sémola, carne roja magra (sin grasa), pollo de granja, pescados de río y mar, cebolla, cebolla de verdeo, perejil, apio, espinaca, zapallo, zanahoria, zapallitos, puerro, brócoli, nabo, naviza, diente de león, alcaucil, lechuga, berro, escarola, hinojo, rabanito, arveja, repollo, coliflor, ajo, hojas de rabanito, choclo, maíz, tomate, papa (patata), batata, porotos, lenteja, pallar, poroto manteca, poroto alubia, soja, poroto aduki, garbanzo, espárragos, frutas secas, manzana, frutilla, ciruela, kiwi, tuna, mango, frutilla, pasas de uva y ciruela, pelón, durazno, naranja, mandarina, taranjina, pomelo, limón, banana, ananá, cereza, uva, pera, sandía, melón, níspero, higo.
QUESOS: descremados o dietéticos, ricotta, quesos blancos con o sin sal, tipo senda, cualquier queso que no sea picante.
BEBIDAS: agua natural, jugos de frutas naturales, té común, café de malta, cebada torrada, infusiones de: artemisa, boldo, manzanilla, diente de león, llanten, bardana, ajenjo, tilo, anís, menta, peperina, carqueja.

ALIMENTOS POCO RECOMENDADOS: chocolate, leche entera, berenjena, hongos, pepino, pimiento morrón, mostaza y aderezos comprados (salsa golf, ketchup, mayonesa), condimentos picantes (pimienta, ají molido, pimentón, azafrán, comino, etc.), mucho aceite o grasa, azúcar blanco, bebidas gaseosas, bebidas con alcohol, manteca, margarina, pastas (elaboradas con harina blanca) y pizzas.

ALIMENTOS NO RECOMENDADOS (Consumir con mucha discreción): carnes en general (consumir sólo 2 o 3 veces por semana y preferentemente pollo o pescado), fiambres, salchichas, picadillo, alimentos enlatados, pan blanco, alimentos químicos: sopas instantáneas, jugos en sobres, productos preparados con químicos (mejoradores, saborizantes, estabilizantes, colorantes, antioxidantes, ciclamatos), bebidas alcohólicas.

¿CUÁNTAS VECES DEBEMOS COMER POR DÍA?Una adecuada alimentación debe considerar los momentos para ingerir los alimentos durante el día. Los especialistas en nutrición aconsejan comer 6 veces por día dividido de la siguiente manera:

• DESAYUNO (7:00 A.M.)
• MEDIA MAÑANA (9:30 A.M.)
• ALMUERZO (12:30 A.M.)
• MEDIA TARDE (4:00 P.M.)
• MERIENDA (6:30 P.M.)
• CENA (8:30 P.M.)

Hay una cosa en la cual no estoy deacuerdo, los dulces, cualquier educolorante, debe evitarse, ya que la insulina debe mantenerse a un nivel promedio, por lo cual debe evitarse comer comidas o tomar bebidas demasiado ricas en azucar ya que esto lleva la insulina a su pico, y es ahi donde se deposita en grasa.
Otra cosa si estas en el deporte de culturista, el pollo y el pescado forman el 90 % de de tu dieta, las pechugas de pollo contienen el nivel mas alto en proteinas a lo que se refiere a comida solida y el pescado contiene minerales y proteinas escenciales para el cuerpo.
bueno para esa gente que esta su porcentaje de BF alto, tambien se recomienda las dietas muy populares en estos dias que se tratan de bajar los hidratos no consumirlos despues de las 2 de la tarde.
Para los que estan en este deporte del culturismo les funciona muy bien la depletacion de carbs y los ciclos de los mismos.
Lo que trate de explicar en forma resumida es para gente que haga ejercicio.
y que no vea resultados despues de un buen tiempo.

saludos

[C.A.R.N.E.S]

uta,,,,,,,,,,,,, salio el nutrisionista de velmax.. jajajajaja..

[StefanCLK]

Este es buen articulo para los que no les gustan hacer (piernas) lower body y solo se enfocan en bi/triceps, chest, shoulder & Back.

Lo queria traducir al español pero creo que el 92% de Velmax Lee perfectamente el Ingles.

alli va.



Everyone wants to know what it takes to get big muscles but not everyone is prepared to accept the answer. I’d like to tell you a little story about my best mate and the lesson he learned about getting big muscles; I hope he doesn’t mind.

The secret to big muscles and the boy who learned his lesson

All throughout high school and university I have had this friend who has shared the same passions as me. Martial arts, weight lifting, fitness and a whole host of other things. Over the years the dedication to and passion for these past-times might have gone up and down but we have always come back to them.

Weight training, in particular, has always provided many hours of entertainment and debate for us. We often sit around and talk about this exercise or that workout and argue about whether it is any good or not.

We also occasionally do some weights.

Sometimes.

However, all throughout our weight lifting partnership I have always been a little angry about something. This particular issue drove me a little crazy.

My friend never did deadlifts and he never squatted.

The reason this drove me crazy was because I knew that these two exercises would help him achieve his goals a lot quicker. He wanted to be big and strong but wasn’t prepared to give these two killer exercises a go. I would often talk about how the deadlift and the squat would help him grow muscle all over his body but it seemed he never listened.

And then God intervened.

Well maybe not God - in fact it was an elbow injury. This elbow injury that my friend was lucky enough to receive forced him to stop doing all those “pretty boy” exercises like biceps curls and triceps extensions and start doing some leg work. He could no longer move his arms without causing a lot of pain so he finally hit the squats and deadlifts.

And now he is growing like never before.

You see squats and deadlifts are anabolic exercises. They use a lot of muscles in your body and they use them hard. A heavy squat will work your calfs, quadriceps, hamstrings, glutes as well as your abs and back. It is a huge exercise. And using all of these muscles with a heavy weight causes your body to release mass loads of testosterone which causes other muscles to grow. This is why many famous bodybuilders will say “working your legs causes your biceps to grow”.

If you have not been experiencing the muscle growth that you would like then maybe you need to start hitting the big muscle groups a bit harder.

You might be surprised.

I don’t want to say “I told you so” mate but… I told you so.

ps: Por eso hagan Lower Body minimo 2 veces por semana!

[StefanCLK]

Una manera diferente para hacer deadlifts

[fight4fun]

Iniciado por StefanCLK

Este es buen articulo para los que no les gustan hacer (piernas) lower body y solo se enfocan en bi/triceps, chest, shoulder & Back.

Lo queria traducir al español pero creo que el 92% de Velmax Lee perfectamente el Ingles.

alli va.



Everyone wants to know what it takes to get big muscles but not everyone is prepared to accept the answer. I’d like to tell you a little story about my best mate and the lesson he learned about getting big muscles; I hope he doesn’t mind.

The secret to big muscles and the boy who learned his lesson

All throughout high school and university I have had this friend who has shared the same passions as me. Martial arts, weight lifting, fitness and a whole host of other things. Over the years the dedication to and passion for these past-times might have gone up and down but we have always come back to them.

Weight training, in particular, has always provided many hours of entertainment and debate for us. We often sit around and talk about this exercise or that workout and argue about whether it is any good or not.

We also occasionally do some weights.

Sometimes.

However, all throughout our weight lifting partnership I have always been a little angry about something. This particular issue drove me a little crazy.

My friend never did deadlifts and he never squatted.

The reason this drove me crazy was because I knew that these two exercises would help him achieve his goals a lot quicker. He wanted to be big and strong but wasn’t prepared to give these two killer exercises a go. I would often talk about how the deadlift and the squat would help him grow muscle all over his body but it seemed he never listened.

And then God intervened.

Well maybe not God - in fact it was an elbow injury. This elbow injury that my friend was lucky enough to receive forced him to stop doing all those “pretty boy” exercises like biceps curls and triceps extensions and start doing some leg work. He could no longer move his arms without causing a lot of pain so he finally hit the squats and deadlifts.

And now he is growing like never before.

You see squats and deadlifts are anabolic exercises. They use a lot of muscles in your body and they use them hard. A heavy squat will work your calfs, quadriceps, hamstrings, glutes as well as your abs and back. It is a huge exercise. And using all of these muscles with a heavy weight causes your body to release mass loads of testosterone which causes other muscles to grow. This is why many famous bodybuilders will say “working your legs causes your biceps to grow”.

If you have not been experiencing the muscle growth that you would like then maybe you need to start hitting the big muscle groups a bit harder.

You might be surprised.

I don’t want to say “I told you so” mate but… I told you so.

ps: Por eso hagan Lower Body minimo 2 veces por semana!

El hacer pierna hace subir la produccion de tetosterona por el esfuerzo que se involucra al desarrollo del mismo.La tetosterona es la hormona responsable del crecimiento muscular.
por esa razon es que tu cuerpo crece mas .
Yo recomiendo hacer un dia femoral, y otro dia cuadriceps. de este modo la parte entrenada se desarrollara mejor y tendra un descanso mayor.

saludos

[StefanCLK]

Iniciado por fight4fun

El hacer pierna hace subir la produccion de tetosterona por el esfuerzo que se involucra al desarrollo del mismo.La tetosterona es la hormona responsable del crecimiento muscular.
por esa razon es que tu cuerpo crece mas .
Yo recomiendo hacer un dia femoral, y otro dia cuadriceps. de este modo la parte entrenada se desarrollara mejor y tendra un descanso mayor.

saludos

Miercoles y Domingo
or
Lunes y Viernes

[Elektrospeed]

Iniciado por StefanCLK

Este es buen articulo para los que no les gustan hacer (piernas) lower body y solo se enfocan en bi/triceps, chest, shoulder & Back.

Lo queria traducir al español pero creo que el 92% de Velmax Lee perfectamente el Ingles.

alli va.



Everyone wants to know what it takes to get big muscles but not everyone is prepared to accept the answer. I’d like to tell you a little story about my best mate and the lesson he learned about getting big muscles; I hope he doesn’t mind.

The secret to big muscles and the boy who learned his lesson

All throughout high school and university I have had this friend who has shared the same passions as me. Martial arts, weight lifting, fitness and a whole host of other things. Over the years the dedication to and passion for these past-times might have gone up and down but we have always come back to them.

Weight training, in particular, has always provided many hours of entertainment and debate for us. We often sit around and talk about this exercise or that workout and argue about whether it is any good or not.

We also occasionally do some weights.

Sometimes.

However, all throughout our weight lifting partnership I have always been a little angry about something. This particular issue drove me a little crazy.

My friend never did deadlifts and he never squatted.

The reason this drove me crazy was because I knew that these two exercises would help him achieve his goals a lot quicker. He wanted to be big and strong but wasn’t prepared to give these two killer exercises a go. I would often talk about how the deadlift and the squat would help him grow muscle all over his body but it seemed he never listened.

And then God intervened.

Well maybe not God - in fact it was an elbow injury. This elbow injury that my friend was lucky enough to receive forced him to stop doing all those “pretty boy” exercises like biceps curls and triceps extensions and start doing some leg work. He could no longer move his arms without causing a lot of pain so he finally hit the squats and deadlifts.

And now he is growing like never before.

You see squats and deadlifts are anabolic exercises. They use a lot of muscles in your body and they use them hard. A heavy squat will work your calfs, quadriceps, hamstrings, glutes as well as your abs and back. It is a huge exercise. And using all of these muscles with a heavy weight causes your body to release mass loads of testosterone which causes other muscles to grow. This is why many famous bodybuilders will say “working your legs causes your biceps to grow”.

If you have not been experiencing the muscle growth that you would like then maybe you need to start hitting the big muscle groups a bit harder.

You might be surprised.

I don’t want to say “I told you so” mate but… I told you so.

ps: Por eso hagan Lower Body minimo 2 veces por semana!

Buenisima info viejo antes solo trabajaba las piernas 1 vez a la semana porque no estaba acostumbrado. Ahora ya entreno lower 2 veces, Miercoles - Sábado... ahora que leo esto veo que tomé la decision correcta. Mi rutina es:

Lunes y jueves: Pecs, biceps.
Martes y viernes: Espalda, triceps.
Miercoles y Sábado: Piernas, hombros
Domingos: Cardio.
Lunes, miercoles y viernes: abs

Trato de dejar al menos 72 horas de descanso para cada zona (excpeto abs) y todos los días corro 15 minutos previo a empezar a entrenar. Cualquier sugerencia/corrección es bienvenida

Es importante variar las rutinas "lo que hagas el lunes no lo repitas el jueves".

Voy a empezar a nadar quizás los martes y jueves para tonificar el torso. Hay posteo mi update

Salu2

[Elektrospeed]

Iniciado por Elektrospeed

Muchaaaaa que deahuevo se está poniendo este thread, super informativo con las experiencias de cada quien

Esta semana regresé al gym (YA ME HACÍA FALTAAAAAAA!!) y bueno básicamente he estado haciendo rutinas con poco peso para que los músculos se vayan "acostumbrando" nuevamente al ejercicio y evitar lesiones. Estoy entrenando duro, no les miento, pero sin sobreexigirme.

Mi pregunta es: desde ya estoy tomando Whey Protein pero ¿cuanto sería lo recomendable? yo me tomo una medida mientras entreno y otra antes de dormir es muy poco, mucho ... importa el momento en el que tomo la proteína?

Otra cosa, ¿cuanto tiempo despues de almorzar o desayunar es recomendable esperar antes de ir a entrenar?

Otra cosa ahora que si tengo tiempo quiero subir de peso de la forma mas natural posible... quiero aumentar unas 15 libras pero no mas de eso porque no me quiero poner todo mamado... ¿que suplemento recomiendan?

Se les agradecerán sus respuestas

Salu2

***UPDATE***

Cuando escribí este post pesaba 145 lbs

Han pasado exactamente 44 días desde entonces, subí 15 lbs, al día de hoy peso 160lbs y mi porcentaje de grasa corporal disminuyó.

Pooooooooooooooooooooooota!! esta bien no? faslkjfsafklsajfas al menos ya no me veo taaan flaco

Que ha cambiado en mis planes? casi ni mierda... sigo entrenando duro unas 2-3 horas diarias, me tomo dos shakes de proteína diarios, uno despues del workout y otro en la tarde/noche. Levanto mucho mas peso que al inicio y me canso menos, eso si, ahora como bastaaaaaaante mas.

Mi siguiente meta es subir otras 15 lbs de músculo

Salu2

P.D.: Mido 1.83 peso 73Kg "Su Indice de Masa Corporal es 21.80 Kg/m2 "

[fight4fun]

Iniciado por Elektrospeed

Buenisima info viejo antes solo trabajaba las piernas 1 vez a la semana porque no estaba acostumbrado. Ahora ya entreno lower 2 veces, Miercoles - Sábado... ahora que leo esto veo que tomé la decision correcta. Mi rutina es:

Lunes y jueves: Pecs, biceps.
Martes y viernes: Espalda, triceps.
Miercoles y Sábado: Piernas, hombros
Domingos: Cardio.
Lunes, miercoles y viernes: abs

Trato de dejar al menos 72 horas de descanso para cada zona (excpeto abs) y todos los días corro 15 minutos previo a empezar a entrenar. Cualquier sugerencia/corrección es bienvenida

Es importante variar las rutinas "lo que hagas el lunes no lo repitas el jueves".

Voy a empezar a nadar quizás los martes y jueves para tonificar el torso. Hay posteo mi update

Salu2

bro tu rutina la veo bastante bien, el descanso sobre todo es basntante escencial y lo estas cubriendo bastante bien, ahora te propongo esto veo que haces 2 dias juntos la parte de arriba, ponte lunes y marte estas entrenando biceps y espalda, en esta sesion de entrenamiento tas trabajando el bicps dos veces seguidamente, te recomiendo que hagas mejor
lunes:pecho y biceps
martes:pierna
miercoles:cardio y abdomen
jueves:espalda y tricps
viernes:pierna
sabado:ya sea cardio o descanso
domingo: repites de nuevo

o fijate que tambien tengo un teoria que recomiendo: has pecho y espalda lo mas fuerte que puedas con bastante peso y el brazo se desarrollara solo.

me cuentas si te sirve

saludos

[fight4fun]

Iniciado por Elektrospeed

***UPDATE***

Cuando escribí este post pesaba 145 lbs

Han pasado exactamente 44 días desde entonces, subí 15 lbs, al día de hoy peso 160lbs y mi porcentaje de grasa corporal disminuyó.

Pooooooooooooooooooooooota!! esta bien no? faslkjfsafklsajfas al menos ya no me veo taaan flaco

Que ha cambiado en mis planes? casi ni mierda... sigo entrenando duro unas 2-3 horas diarias, me tomo dos shakes de proteína diarios, uno despues del workout y otro en la tarde/noche. Levanto mucho mas peso que al inicio y me canso menos, eso si, ahora como bastaaaaaaante mas.

Mi siguiente meta es subir otras 15 lbs de músculo

Salu2

P.D.: Mido 1.83 peso 73Kg "Su Indice de Masa Corporal es 21.80 Kg/m2 "

Felicitaciones bro el cambio es bastante ten en mente siempre que la dieta lo es todo. Ahora veo que entrenas de 2 a 3 horas, pero dinos como compones esas horas de entrenamiento xq si son solo de pesas estas sobreentrenando el cuerpo, es mas para pesas 45 minutos y adios entras a lo que vas y te sales, no se si ya has visto la rutina HIT es basicamente entrenar con la mayor intensidad en un corto tiempo.
Te dejo en link de un video de entreno estilo HIT
http://www.youtube.com/watch?v=zhIdH9Ms9-E
miralo y me cuentas

saludos

[StefanCLK]

Iniciado por fight4fun

bro tu rutina la veo bastante bien, el descanso sobre todo es basntante escencial y lo estas cubriendo bastante bien, ahora te propongo esto veo que haces 2 dias juntos la parte de arriba, ponte lunes y marte estas entrenando biceps y espalda, en esta sesion de entrenamiento tas trabajando el bicps dos veces seguidamente, te recomiendo que hagas mejor
lunes:pecho y biceps
martes:pierna
miercoles:cardio y abdomen
jueves:espalda y tricps
viernes:pierna
sabado:ya sea cardio o descanso
domingo: repites de nuevo

o fijate que tambien tengo un teoria que recomiendo: has pecho y espalda lo mas fuerte que puedas con bastante peso y el brazo se desarrollara solo.

me cuentas si te sirve

saludos

Solo un dia Abdomen?
no estoy de acuerdo.

Por lo menos 3 dias. +

[CHONTE]

Iniciado por StefanCLK

Solo un dia Abdomen?
no estoy de acuerdo.

Por lo menos 3 dias. +

lunes miercoles y viernes es mi recomendacion

martes-jueves cintura

[Elektrospeed]

Iniciado por fight4fun

Felicitaciones bro el cambio es bastante ten en mente siempre que la dieta lo es todo. Ahora veo que entrenas de 2 a 3 horas, pero dinos como compones esas horas de entrenamiento xq si son solo de pesas estas sobreentrenando el cuerpo, es mas para pesas 45 minutos y adios entras a lo que vas y te sales, no se si ya has visto la rutina HIT es basicamente entrenar con la mayor intensidad en un corto tiempo.
Te dejo en link de un video de entreno estilo HIT
http://www.youtube.com/watch?v=zhIdH9Ms9-E
miralo y me cuentas

saludos

Fijate que realmente no me he fijado cuanto tiempo dedico a cada zona, creo que se me van unos 30 minutos por zona. El resto del tiempo quizá se me va en correr y en fkalsjasklas talvez tambien se me va el tiempo porque me pelo mucho la estaca faslkjsfa

Lo que te puedo decir es que hago al menos unos 4 ejercicios por zona y descanso como minuto/dos minutos entre series. Voy a tomar el tiempo y te cuento gracias por el comment.

Eso de los hits no he probado, realmente ahorita estoy entrenando al estilo "normal" dice aquel, cuatro series de 15 reps con peso moderado o 3 series de 10 repeticiones con bastante peso pero como variación estaría bien probar eso

Salu2

[fight4fun]

Iniciado por StefanCLK

Solo un dia Abdomen?
no estoy de acuerdo.

Por lo menos 3 dias. +

ufff que errorsillo tienes razon minimo 3 veces por semana.


saludos

[fight4fun]

Sobretodo para principiantes.

LEVANTAR DEMASIADO PESO:
Se ve todos los días y uno piensa: «ese chico se va a partir la espalda», cuando vemos a un principiante haciendo bíceps con la barra.
Muchos novatos cargan discos y discos tratando de impresionar a sus compañeros o a quien les mire. Es un error y casi todos hemos pasado por él. Lo cierto es que cuando seleccionamos un kilaje excesivo la técnica brilla por su ausencia. De este modo, no sólo no impresionamos a nadie, sino que hacemos el ridículo.
Y lo peor de todo es que no se está trabajando el músculo que pretendemos. Si eres recién llegado al mundo de las pesas, simplemente "no puedes hacer trampa". Si no te lesionas de ese modo hoy, será mañana y si no pasado, pero acabarás ingresando en las filas del club "mira-cuánto-peso-levanto-mira-como-me-hernio".
Concéntrate en lo que estás haciendo. Aquí no hay premios por levantar más peso. Seguramente no te apuntaste al gym poque tu meta sea hacerte levantador de pesos, sino porque querías conseguir tamaño muscular. La técnica lo es todo a la hora de crecer.
Conclusión: peso excesivo = inútil para crecer + riesgo de lesión.

LEVANTAR MUY POCO PESO:
Este fenómeno también se da bastante. Suele ocurrir cuando el novato lleva alrededor de un mes entrenando, se encuentra cómodo con los ejercicios y el peso y su técnica es correcta. De acuerdo, pero una vez que conoces la ejecución de los ejercicios, debes elegir un peso que te permita hacer de ocho a doce repeticiones. Si puedes hacer 25 es que estás trabajando con muy poco peso, insuficiente para estimular el crecimiento del músculo.
Idealmente, deberías sufrir a partir de la quinta repetición y rezar en las dos últimas para completarlas. Todo ello respetando la técnica. Lo importante es trabajar con un peso que te exija un gran esfuerzo, da igual el número de kilos.


IGNORAR LA FÍSICA:
Cuando quites el peso de la barra, piensa antes. Si quitas mucho peso de un lado de una vez, la barra se desequilibra y vuelca. Quita un disco de un lado y luego del otro. Por esa experiencia "sonora" creo que también ha pasado casi todo el mundo.


ENTRENAR EN GRANDES GRUPOS:
A veces se ven grupos de hasta 4 principiantes. Ninguno de los 4 se pondrá jamás grande, a menos que disuelvan ese grupo tan numeroso. Estas situaciones son caldo de cultivo para que se produzcan:
- Entrenamientos flojos: debido al tiempo transcurrido entre series y por las distracciones.
- Lesiones: Para los novatos parece que levantar mucho peso lo sea todo y más si les observan sus amigos. Encima se animan a seguir realizando los ejercicios al borde de la lesión. No saben que sin estilo no hay crecimiento.
Si son cuatro, dividirse en dos grupos de dos es lo ideal. Es bueno entrenar con un compañero, pero no con todo tu barrio.

NO PEDIR AYUDA PARA TODO:
Algunos ejercicios, como el press de banca, requieren un control externo. Si no tienes a nadie detrás que te eche un ojo, o bien no te esforzarás al máximo es indicio de que te quedarás con la barra al cuello.
Pero no se trata de que alguien haga medio ejercicio por ti, sino de una ayuda puntual, para con uno o dos dedos tirar muy levemente.
Saber que las pesas no te van a caer en la cabeza te libera de esta preocupación y te permite concentrarte en tu verdadero objetivo: levantar peso.

SOBRE-ENTRENARSE:
El sobre-entrenamiento se produce porque los músculos no se recuperan entre sesiones. Esto se debe a en exceso de entrenamiento, alimentación insuficiente o incorrecta, o bien por falta de descanso.
El culturismo se basa en entrenar cada músculo una o dos veces por semana, alimentarse bien y descansar lo suficiente. Esta fórmula tan sencilla proporciona los resultados que buscas.

SALTARSE SERIES O REPETICIONES:
"Me da flojera hacer última" es un pensamiento común en muchos novatos con ganas de ducharse. Hay días en los que uno llega al gimnasio y se encuentra diciendo: "no sé para qué he venido". Todos tenemos días así. Si te sientes desmotivado o sin energía, decide desde el comienzo de la sesión el realizar un ejercicio menos, por ejemplo, tres en lugar de cuatro. Eso podrá devolverte el ánimo. Trabaja menos ejercicios, pero no con menor intensidad. Recuerda: valen más una serie llevada al fallo que cuatro a media máquina.
Si tu problema va más allá y te sientes incapaz de entrenar con ganas, dúchate y vete. O has algo de bici, si quieres. Nadie te obliga a estar allí sufriendo. Es mejor abandonar el gym y volver a la carga con energías renovadas.
Trata de identificar el problema, como falta de sueño, de comida, aburrimiento, etc. Quizá te encuentres sobre-entrenado.

ENTRENAR LESIONADO:
Muchos novatos se entusiasman demasiado con el gym. Eso les lleva a hacer locuras como entrenar con una lesión para no perder un día.
Entrenar de este modo agravará la lesión y, al final, te mantendrá alejado mucho más tiempo del gimnasio que si hubieras parado una o dos semanas.
Si te duele al entrenar y no quieres dejarlo por temor a perder tamaño, piensa que no perderás nada en una o dos semanas de descanso, de hecho el reposo hará que tus músculos aumenten de tamaño.
No entrenes lesionado o puede que no lo vuelvas a poder entrenar jamás.

NO PONERSE EL CINTURÓN:
Llega un momento en que los lumbares pueden empezar a sufrir. Tal vez al principio no se necesite debido al poco peso que se maneja, pero si se empieza a sentir molestías en la zona baja de la espalda es mejor atarse el cinturón.
Se suele emplear en ejercicios como remo sentado o inclinado, sentadillas, pesos muertos, curl con barra para bíceps, etc. Aunque puedes y debes emplearlo en todos aquellos ejercicios que creas necesitarlo.

USAR EL CINTURÓN PARA TODO:
Si eres un recién llegado al culturismo, dudo mucho que el cinturón te sea necesario en algún ejercicio debido a que manejarás un peso que no debería afectar a tus lumbares. Si no te hace falta no te lo pongas, estarás más incómodo sin duda. Si llevas más tiempo tal vez lo necesites, pero recuerda que hay ejercicios en los que si te hace falta es porque los realizas mal, seguramente a causa de un peso excesivo.

TENER VERGÜENZA:
Muchos errores se producen por esto. No tienes porqué levantar más peso del que puedas manejar razonablemente. A nadie le importa el kilaje que uses y además, todos hemos comenzado por ahí. Se hace más el ridículo ejecutanto mal el ejercicio que levantando poco peso. Haz tus series bien y crecerás.

FALTA DE HUMILDAD:
A veces es imposible corregir a los principiantes. Están al borde de la lesión, pero no les importa. Y si te hacen caso, suele aparecer una expresión de desilusión en sus caras al observar que con una técnica correcta pueden manejar menos kilos.
No hay que fijarse en los kilos, hay que fijarse en la congestión producida por el ejercicio. Esto debería ser más satisfactorio. Al realizarlo correctamente se debería notar mucho más el trabajo del músculo. Esto hará que crezca y no los balanceos y las inercias. El peso lo deben mover los músculos.
Cuando alguien grande trate de corregirte piensa que seguramente lo hace por tu bien. A él le da realmente igual si te partes la espalda, solo trata de ayudar.

OBSESIONARSE:
Está claro que si el entrenamiento no lo tomamos enserio no creceremos. Pero tampoco hay dejar que se convierta en una obsesión. Entrenar fuerte, comer bien, descansar y... ¡hacer otras cosas! Hay que tomarse el culturismo como una afición, no como una obligación. "No hay peores cárceles que las que nos construimos nosotros mismos".

DISTRAERSE:
El descanso entre series debería ser de uno a tres minutos.
Uno a dos está bien para músculos pequeños, como bíceps, y dos a tres para cuádriceps o pectoral. No dejemos que nada nos distraiga y no pasemos más tiempo hablando que entrenando.

MALOS MODALES:
Existe una especie de código secreto en el gym que los novatos (y desgraciadamente algunos veteranos) desconocen:
- Antes de cambiar el peso de una barra, asegurate de que se encuentra libre. Tal vez la persona que la usaba solo fue al baño. Si sus guantes y su toalla siguen junto a la barra o aparato, no lo dudes: volverá.
- Si me preguntas algo, como cuántas me quedan, mientras estoy levantado, me has jodido la serie. Además de la distracción, estás provocando un riesgo de lesión. Espera a que acabe (distancia prudencial) y pregunta lo que quieras.
- Déjalo todo como lo encontraste, ni mejor ni peor. No hay nada que de más rabia que una barra con 15kg a un lado y nada al otro.
- No acapares los aparatos por cómodos que sean. Utilízalos, pero no te quedes allí a vivir.
- Es signo de buena educación preguntarle a alguien si quiere turnarse si le ves interesado en utilizar la misma máquina.
- Déjate el celular en el cacillero o locker. Es molesto ver a alguien escribiendo sms en el press de banca.
- No te plantes media hora ante el espejo del vestuario. Algunos sólo queremos vestirnos.
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Una buena serie es como un buen orgasmo...

[StefanCLK]

Iniciado por fight4fun

NO PONERSE EL CINTURÓN:
Llega un momento en que los lumbares pueden empezar a sufrir. Tal vez al principio no se necesite debido al poco peso que se maneja, pero si se empieza a sentir molestías en la zona baja de la espalda es mejor atarse el cinturón.
Se suele emplear en ejercicios como remo sentado o inclinado, sentadillas, pesos muertos, curl con barra para bíceps, etc. Aunque puedes y debes emplearlo en todos aquellos ejercicios que creas necesitarlo.

USAR EL CINTURÓN PARA TODO:
Si eres un recién llegado al culturismo, dudo mucho que el cinturón te sea necesario en algún ejercicio debido a que manejarás un peso que no debería afectar a tus lumbares. Si no te hace falta no te lo pongas, estarás más incómodo sin duda. Si llevas más tiempo tal vez lo necesites, pero recuerda que hay ejercicios en los que si te hace falta es porque los realizas mal, seguramente a causa de un peso excesivo.

Momentiko, momentico.

El cinturon no te ayudara tu espalda para nada... al contrario, hara todo lo contrario.. te la pondra debil.

Proveera lo que le dicen un Crutch en tu espalda durante los Lifts y tus musculos para estabilizar tu espalda no estaran tan fuertes como si estuvieras Levantando sin el Cinturon.

Pero.........si es recomendable usar cinturon en EL UNICO Set de mas peso que estes levantando, pero NO en cada Set... ademas estamos hablando de mucho peso, no Pussy Weight right?

Mi recomendacion es no USARLO hasta que ya tengas muchos años practicando y es SUMAMENTE UN VERGO DE PESO QUE Levantes.

ps: en mi gym van varios de flakillos con cinturones y se miran que son acabados de comprar jajajaja. mientras que los de 220 + lean muscle ni piensan en usar.

[StefanCLK]

Iniciado por Elektrospeed

Trato de dejar al menos 72 horas de descanso

Mucho.
De 1 a 2 dias nada mas... dos siendo el cap de tu descanso.

[StefanCLK]

Iniciado por supermac

Para los que quieren hacer un poco de ejercicio

http://www.metacafe.com/watch/925256...ch_this_works/

Minuto 3.00 uno de las ejercicios que trabaja la parte mas dificil para bajar la timba... lower part of your abd...

Otra cosa, vieron que todo los ejercicios lo hizo DESPACIO!. La gente creo que entre mas rapido y mas abs haces mejor trabajas tu estomago lmao.

[Caliman]

Tristemente escribo que extraño tanto el gym, este año no fui al gym y si he sentido que baje bastante

la verdad que para saber lo que uno tiene que hacer basta con tener voluntad y diciplina, muy buenos tips, ojala que el otro año regrese, sera uno de mis propositos

[Mitsu]

Need ma Gym now!!

[StefanCLK]

Iniciado por Caliman

Tristemente escribo que extraño tanto el gym, este año no fui al gym

Y pagaste las cuotas por todo el año sin ir?
en otras palabras Regalaste el dinero por 1 año.

[fight4fun]

Iniciado por StefanCLK

Y pagaste las cuotas por todo el año sin ir?
en otras palabras Regalaste el dinero por 1 año.

oye stefan en que gym entrenas?

[StefanCLK]

Iniciado por fight4fun

oye stefan en que gym entrenas?

Boom Fitness http://www.boomfitness.com

[Gatara]

Quien Aporta Una Buena Dieta Sin Estarse Mueriendo Del Hambre???