recomendaciones para entrenar

[berrot]

q tal amigos despues de tres años de hueva estoy por terminar de armar un Epic y tengo intenciones de entrenar para competir en el campeonato de invierno tengo una bici de spining, q recomiendan uds para ir subiendo el tiempo de spining por dia y como ir subiendo el esfuerzo tengo 37 años y peso 149 lbs mido 1.72 gracias y nos veremos muy pronto en los senderos

[jruizw]

lee este thread http://www.velocidadmaxima.com/forum...light=aerobico te explica lo basico del pulso cardiaco y los tipos de entrenamiento, tiene un par de rutinas alli que podrias probar

[FR]

el spinning te ayuda un poco pero ya cuando estas en la cicle en pleno ascenso.........

[vwpowergtsr]

Iniciado por berrot

q tal amigos despues de tres años de hueva estoy por terminar de armar un Epic y tengo intenciones de entrenar para competir en el campeonato de invierno tengo una bici de spining, q recomiendan uds para ir subiendo el tiempo de spining por dia y como ir subiendo el esfuerzo tengo 37 años y peso 149 lbs mido 1.72 gracias y nos veremos muy pronto en los senderos

Te recomendaría comenzar 3 veces por semana hacer spinning. Y fin de semana montar bici.

En las 3 veces por semana comenza con 1 hora.

Dividilo en 2 partes.
1. Fuerza / Pierna
2. Cardio


Si tu bici tiene para poner fuerza comenza a pedalear y rota hasta donde casi no podas pedalear. Luego de eso regresale 5 vueltas y comenzas de alli.

Dividí los primeros 45 minutos en 4 series de 10 minutos cada uno a tu 70/80%
El primer set de 1o minutos hacelo parado a lo mas que podas de fuerza
El segundo set de 10 minutos hacelo sentado a lo mas que podas de fuerza.
Haci y poco a poco rotale mas fuerza.

Luego de pasar los 45 minutos dividí los 15 minutos restantes con menos fuerza pero a tu 100% dandole todo lo que podas pero descansando.

Esto es lo que yo haria....

[berrot]

gracias jovenes ya empeze les cuento gracias